Ef þörminn þinn gæti talað: 10 hlutir sem þú ættir að vita

Efni.

• 1. Er páfinn þinn á áætlun?
• 2. Unnar matvæli eru geimverur
• 3. Ekki alltaf aðdáandi glúten
• 4. Það verður einmana án prebiotics
• 5. Fylltu mig með súrkál!
• 6. Tilfinning? Það gæti verið maturinn þinn
• 7. Sofðu um helgar
• 8. Hægt og stöðugt vinnur keppnina
• 9. Slakaðu á huganum til að núllstilla þörmum
• 10. Engar fréttir eru góðar fréttir

Bak við fortjaldið er þörmum okkar ábyrgt fyrir því að koma líkama okkar í vinnandi stöðu. Þegar það brýtur niður matinn sem við borðum, gleypir meltingarvegurinn næringarefni sem styðja hlutverk líkamans - frá orkuvinnslu til hormónajafnvægis, húðheilsu til andlegrar heilsu og jafnvel eiturefni og brotthvarfi úrgangs.

Reyndar eru um það bil 70 prósent ónæmiskerfisins hýst í meltingarveginum, svo að tryggja að meltingarkerfið okkar sé í toppformi, getur verið lykillinn að því að takast á við mörg líkamleg vá okkar. En hvernig þýðum við þörmatilfinningar okkar í heilsufarslausnir?

Þörminn þinn er ef til vill ekki bókstafleg rödd, en það er hlutverk samskipta í formi kóða. Frá fullkominni þögn til hungursnauðs og baðherbergisvenja, fáðu innsýn í það sem er að gerast inni.

1. Er páfinn þinn á áætlun?

Venjuleg kúka geta komið fram hvar sem er frá þrisvar í viku til þrisvar á dag. Þótt hver þörmum sé frábrugðin hefur heilbrigður þörm oft munstur. Til að setja tímasetninguna í samhengi tekur það venjulega 24 til 72 klukkustundir fyrir matinn þinn að fara í gegnum meltingarveginn. Matur kemur ekki í þörmum þínum (ristli) fyrr en eftir sex til átta tíma, svo að slá á salernið gerist eftir það. Svo skaltu ekki hræða þig við að sitja á klósettinu og bíða eftir fallinu (það getur leitt til gyllinæð).

Ef slökkt er á áætlun þinni getur það verið hægðatregða. Hægðatregða hefur margar orsakir, allt frá ofþornun eða litlum trefjum til skjaldkirtils, en best er að skoða mataræðið fyrst. Gakktu úr skugga um að þú drekkur nóg vatn og setjið margs konar ávexti og grænmeti í mataræðið.

Psst. Ef þú ert ekki að kúka reglulega gætirðu haldið í matinn sem þú borðaðir á dögum - jafnvel fyrir vikum. Úrgangur sem hangir lengur en það ætti einnig að þýða að það hræðist í líkama þínum lengur, hugsanlega orsök lyktandi lofts og annarra heilsufarslegra vandamála.

2. Unnar matvæli eru geimverur

Unnar matvæli geta valdið bólgu í slímhúð í meltingarvegi okkar, nákvæmlega staðurinn þar sem matur frásogast. Þarmurinn þinn kannast kannski ekki við það sem þú hefur borðað sem auðmeltanlegan mat og túlkar í staðinn nærveru matvæla eins og hár-frúktósa kornsíróp eða gerviefni sem „árásarmaður.“

Þetta setur upp bólgusvörun þar sem líkamar okkar eru bókstaflega að berjast gegn þessum matvælum eins og þeir væru sýking. Að halda sig við meiri heilan mat, svo sem heilan ávexti, grænmeti og óunnið kjöt, getur dregið úr streitu sem þetta skapar á líkamann.

3. Ekki alltaf aðdáandi glúten

Vísbendingar eru um að glúten auki gegndræpi í þörmum (einnig kallað „lekur þörmur“), jafnvel þó að þú sért ekki með glútenóþol. Þetta þýðir að agnir eins og ógreiddur matur og úrgangur, og sýkla eins og bakteríur, geta farið í gegnum skert fóður í þörmum þínum, komist í blóðrásina og valdið almennri bólgu og veikindum.

Besta leiðin til að sjá hvort glúten er neitun er að útrýma glúten alveg í að minnsta kosti 4 vikur og sjá hvað meltingarvegurinn segir þegar þú reynir það aftur.

Vertu viss um að lesa merkimiða og innihaldsefnalista! Hveiti er að finna í mikið af grunlausum matvælum (sem bindiefni, filler osfrv.), Svo sem tyggjó, salatdressing, kartöfluflögur, krydd og fleira.

Af hverju líður þér verr þegar glúten er kynnt aftur? Langan tíma að útrýma glúteni getur dregið úr ensímum líkamans sem brjóta niður glúten og önnur korn. Þetta getur stuðlað að fleiri einkennum þegar það er tekið aftur upp síðar.

Að bæta við ensímið AN-PEP getur verið gagnlegt fyrir fólk með glútennæmi sem þarf að fylgja langtíma glútenlaust mataræði, en vill lágmarka einkenni vegna útsetningar fyrir slysni.]

4. Það verður einmana án prebiotics

Ef þú hefur nýlega tekið sýklalyf þarftu að hjálpa þörmum þínum að eignast nýja vini. Sýklalyf þurrka út allar bakteríur, þar með talið þær góðu sem kallast probiotics, svo sem lactobacillus og bifidobacterium.

Prebiotics, eins og laukur, hvítlaukur, aspas, bananar og belgjurtir, gegna öðru hlutverki en probiotics. Þetta eru fæðutrefjar sem fæða góðu bakteríurnar í þörmum þínum, hjálpa til við að sýsla örveruna þína og vega upp á móti áhrifum breyttrar meltingarflóru þinnar. (Getnaðarvarnarpillur geta einnig breytt þarmumhverfi þínu.)

5. Fylltu mig með súrkál!

Ásamt prebiotics hjá lömunum þínum þarf þörminn þinn að fá heilbrigðan skammt af probiotics til að halda líkamskerfum þínum sterkum. Gerjuð matvæli eins og kimchi, súrkál, miso og tempeh, og drykkir eins og kefir og kombucha, eru með lifandi menningu sem hjálpar meltingarvegi að brjóta niður mat og bæta ónæmiskerfið.

Ef þú neytir ekki þegar gerjaðs matar skaltu byrja með 1/4 bolli í einu og vinna þig upp í stærri upphæðir. Að kafa rétt með stærri skammti getur valdið meltingartruflunum.

6. Tilfinning? Það gæti verið maturinn þinn

Þegar melting þín er í hættu geta líkamar okkar framleitt taugaboðefni eins og serótónín. (95 prósent serótóníns eru framleidd í smáþörmum.) Lítið serótónín er rakið til kvíða, þunglyndis og annarra geðheilbrigðismála.

Það kann ekki að vera tilfellið fyrir hvern einstakling með þessi mál, en að hreinsa upp mataræðið þitt getur létta þoku í heila, sorg og lága orku.

7. Sofðu um helgar

Ekki vera samviskubit yfir að hafa sleppt brunch til að fá aukalega klukkutíma undir forsíðurnar, sérstaklega ef þú hefur ekki sofið rétt í vikunni. Vísindamenn eru enn að skoða þarmasvefnasambandið til að sannreyna hvort bætandi heilsu þarmanna hafi áhrif á svefninn, en það eru örugglega tengsl milli lélegrar svefns og bakteríuumhverfis í þörmum þínum.

Að fá nægan svefn hjálpar til við að lækka kortisólmagn og gefur tíma fyrir meltingarveginn. Renndu svo svefngrímunni niður yfir augun og faðmaðu næsta síðdegis.

8. Hægt og stöðugt vinnur keppnina

Ef þú ert hægur matari skaltu klappa þér á bakið! Að taka tíma til að tyggja matinn hjálpar í raun að byrja meltingarferlið. Þegar þú skiptir matnum niður í smærri bita með tönnunum og örvar munnvatnsframleiðsluna, merkirðu líka hinum líkamanum að það sé kominn tími til að meltingarkerfið fari að virka.

9. Slakaðu á huganum til að núllstilla þörmum

Því slakari sem þú ert, því betra munt þú geta nærð líkama þinn - og við erum ekki bara að tala um meltingu.

Streita getur breytt þörmum þínum, breytt því í fiðrildabúr af óþægindum. Rannsóknir sýna að það að taka tíma til að hugleiða getur hjálpað til við að létta einkenni þarmasjúkdóma. Til að fá aukna huga skaltu læra hvaða sérstaka probiotic stofn er réttur fyrir skap þitt.

10. Engar fréttir eru góðar fréttir

Ef þú hefur ekki heyrt frá þörmum þínum í smá stund, þá ertu að útrýma reglulega og hefur ekki glímt við uppþembu eða kviðverki, þá gengur þér bara vel. Ef það gæti talað, myndi það þakka þér fyrir að halda því nærandi og heilbrigt og fyrir að skapa streitulaust umhverfi fyrir líkama þinn til að dafna!

Kristen Ciccolini er heildrænt næringarfræðingur í Boston og stofnandiGott norn eldhús. Sem löggiltur mataræðissérfræðingur í matreiðslu hefur hún einbeitt sér að næringarfræðslu og kenna uppteknum konum hvernig hægt er að fella heilbrigðari venjur í daglegt líf sitt með markþjálfun, mataráætlunum og matreiðslunámskeiðum. Þegar hún fer ekki að borða yfir matnum geturðu fundið hana á hvolfi í jógatíma eða rétt til hliðar á klettasýningu. Fylgdu henni áframInstagram.