Svo þú hefur kastað bakinu. Hvað nú?

Efni.

• Einkenni
• Ástæður
• Greining
• Meðferðir
• Hvenær á að byrja að flytja aftur
• Forvarnir
• Hvenær á að leita til læknis
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þegar þú kastar úr þér bakinu finnur þú fyrir skyndilegum verkjum í mjóbaki. Sársaukinn getur verið annar eða verri ef þú ert með langvinna verk í mjóbaki.

Oft kemur þessi sársauki fram eftir mikla vinnu, svo sem að moka eða lyfta þungum hlutum eða meiðslum.

Að henda út bakinu getur hindrað reglulega athafnir í nokkra daga. Þú gætir velt því fyrir þér hvort þú þurfir að leita neyðaraðstoðar.

Haltu áfram að lesa til að fá frekari upplýsingar um hvað þú getur gert til að hjálpa bakinu heima og hvenær kominn tími til að leita til læknis.

Einkenni

Að henda út bakinu getur valdið eftirfarandi einkennum:

• stífleiki í baki sem kemur í veg fyrir að þú færir þig vel
• miklir verkir í lágum baki
• vöðvakrampar, eða mikil lota vöðvaspennu og slakandi
• vandamál við að viðhalda góðri líkamsstöðu

Þegar sársaukinn byrjar varir hann venjulega ekki nema 10 til 14 daga ef hann er bráð meiðsli. Annars gætu einkennin verið þau sem eru með langvarandi bakvörð.

Ástæður

Að henda bakinu þýðir venjulega að þú hefur þvingað vöðvana í bakinu. Að lyfta þungum hlutum eða beygja sig fram í óþægilega stöðu eru algengar orsakir á vöðvaálagi. Sársaukinn sem vöðvaálag framleiðir er venjulega rétt við mjóbakið og ekki lengra.

Nokkrar algengustu athafnirnar sem valda því að henda framhjá þér eru:

• að snúa bakinu, eins og þegar þú slær golfbolta
• að lyfta eitthvað of þungt
• teygja bakið of langt
• æfa lélega líkamsstöðu og líkamsvirkjun við lyftingu

Að gera eina eða fleiri af þessum aðgerðum getur valdið meiðslum á nokkrum mannvirkjum sem styðja við bakið, eins og:

• liðbönd
• vöðvar
• æðar
• bandvef

Jafnvel minniháttar skemmdir, svo sem smá tár í verndandi hryggdýrum, geta örvað taugar í bakinu og leitt til bólgu og verkja.

Greining

Flestir geta greint starfsemina eða meiðslin þegar þeir köstuðu úr sér bakinu.

Læknirinn mun byrja á því að spyrja þig um einkennin þín, hvað þú varst að gera þegar þú tókst eftir þeim og hvað gerir þau verri eða betri. Þeir taka tillit til einkenna þinna þegar þú gerir greiningu og mælir með meðferðum.

Til dæmis, ef sársauki þinn er mikill eða veldur alvarlegum einkennum, svo sem dofi niður fótleggjunum eða tap á stjórn á þvagblöðru, mun læknirinn venjulega mæla með frekari prófum. Hins vegar, ef læknirinn grunar álag á bakið, gæti verið að þeir ráðleggi ekki myndgreiningu.

Rannsóknir á myndgreiningu geta stundum leitt í ljós undirliggjandi meiðsli eða aðrar orsakir bakverkja, svo sem æxli. Dæmi um myndgreiningarrannsóknir sem læknir gæti mælt með eru ma:

• Röntgenmynd
• sneiðmyndataka
• Hafrannsóknastofnun

Ef bakverkurinn batnar ekki eftir tvær vikur eða versnar, gætirðu þurft að hringja í lækninn til að panta tíma fyrir frekari próf.

Meðferðir

Það fyrsta sem þarf að gera eftir að þú hefur kastað frá þér er hvíld. Að hvíla gerir líkama þínum kleift að lækna og draga úr bólgu. Plús, sársaukinn mun líklega takmarka daglegar athafnir þínar strax eftir að þú kastar úr þér bakinu.

Hlustaðu á líkama þinn þegar þú hefur náð þér af bakmeiðslum. Reyndu að gera ekki of mikið úr athöfnum þínum. Auk hvíldar gætirðu viljað prófa eftirfarandi ráð:

• Berið klútþekktan íspakka á mjóbakið í 10- til 15 mínútna þrep. Ekki bera ís beint á húðina þar sem það getur verið skaðlegt.
• Taktu bólgueyðandi lyf án lyfja, svo sem íbúprófen (Advil) eða naproxennatríum (Aleve). Acetaminophen (Tylenol) getur dregið úr verkjum, en það er ekki bólgueyðandi lyf.
• Notaðu sérstaka kodda eða stuðning við mjóbakið til að taka þrýsting frá bakinu. Eitt dæmi felur í sér að rúlla upp handklæði og setja það á bak við kúrfuna á mjóbakinu. Læknar kalla þetta lendahluta.
• Sofðu með lendarvals á bakinu eða með koddann á milli fótanna ef þú sefur á hliðinni. Þessar svefnstöðu geta dregið úr streitu á bakinu. Forðastu að sofa á maganum, þar sem það getur versnað bakverki.
• Talaðu við lækninn þinn um það hvort að sjá chiropractor til meðferðar gæti verið gagnlegt fyrir meiðslin þín.

Hvenær á að byrja að flytja aftur

Eftir um það bil einn til þrjá daga hvíld, byrjaðu að hreyfa þig aftur til að koma í veg fyrir stífni og bæta blóðflæði til slasaðra vöðva.

Að taka þátt í hægum, auðveldum teygjum og ganga í 10 mínútna þrep getur hjálpað. Dæmi um það eru að draga hnén í átt að brjósti eða draga bein fætur í átt að brjósti.

Þó sumar athafnir geti verið til góðs, geta aðrar haft verri bakverki. Forðastu athafnir sem fela í sér:

• þung lyfting
• beygja í mitti
• að snúa hryggnum, svo sem að slá á golf eða tennisbolta

Auk meðferðar heima, gæti læknirinn mælt með og ávísað viðbótarmeðferðum. Sem dæmi má nefna:

• sjúkraþjálfun
• sterkari bólgueyðandi lyf, vöðvaslakandi lyf eða verkjalyf
• stera stungulyf

Í mjög sjaldgæfum tilvikum gæti læknirinn mælt með aðgerð til að leiðrétta meiðsli. Ef þú ert með langvarandi bakverki sem versnuðu vegna meiðsla, getur þetta verið tilfellið.

Forvarnir

Að hafa sterka bak- og kjarnavöðva getur hjálpað til við að draga úr líkum á að þú kastir bakinu út. Starfsemi sem getur hjálpað þér að viðhalda sterku baki og einnig stuðlað að sveigjanleika eru Pilates, jóga og tai chi.

Til viðbótar við líkamlega áreynslu geturðu einnig notið hlífðarbúnaðar þegar það er mögulegt til að draga úr líkum á meiðslum í baki. Sem dæmi má nefna þyngdarlyftingarbelti eða bakstykki sem veita auka stuðning. Margar stærðir og valkostir eru í boði.

Fyrir auka hjálp, ráðfærðu þig við löggiltan einkaþjálfara eða sjúkraþjálfara fyrir bestu líkamsstöðu og öruggustu æfingar.

Vertu einnig viss um að æfa góða líkamsstöðu þegar þú lyftir þungum hlutum til að koma í veg fyrir meiðsli í baki. Muna að:

• Haltu olnbogum og handleggjum eins nálægt líkama þínum og mögulegt er.
• Beygðu þig á hnjánum og lyftu með fótunum, ekki með bakinu og afturvöðvunum.
• Forðastu að snúa bakinu þegar þú ert að lyfta.
• Forðastu að skíthæll þegar þú lyftir.
• Hvíldu þegar hluturinn verður of þungur til að halda áfram að lyfta.

Notaðu alltaf góða dómgreind þegar þú lyftir þungum hlutum. Ef þú heldur að álagið geti verið of mikið er það líklega. Ráðaðu annan mann til að hjálpa þér, eða reyndu að nota vélrænni hjálpartæki, svo sem kerrur eða sérstök burðarefni.

Hvenær á að leita til læknis

Leitaðu neyðarlæknis við eftirfarandi einkenni sem tengjast því að henda þér út í bakið:

• Vanvirkni í þvagblöðru eða þörmum
• dofi niður einn eða báða fæturna
• veikleiki í fótum þínum sem gerir það erfitt að standa
• hiti hærri en 101,5 ° F (38,6 ° C)

Einkenni sem eru ekki neyðartilvik en þurfa samt skjótt læknisaðstoð eru:

• meiðslum sem hafa ekki minnkað sársauka við meðferðir heima
• verkir eða óþægindi sem halda áfram að trufla daglegt líf þitt og athafnir

Ef þér líður eins og eitthvað sé ekki í lagi með bakið á þér er best að sjá lækninn þinn fyrr en seinna. Ræddu aftur við lækninn þinn um hvort chiropractic meðferðir gætu verið gagnlegar fyrir þig.

Aðalatriðið

Samkvæmt bandarísku samtökunum um taugaskurðlækna jafna 90 prósent einstaklinga með mjóbaksstofn eða tognun sig eftir meiðslin innan mánaðar.

Helst er hægt að meðhöndla bakmeiðslin heima hjá þér. Hins vegar, ef sársauki þinn versnar eða gerir það erfitt að ljúka daglegum athöfnum, leitaðu þá til læknisins.