Algengar orsakir að herða í hálsinum og hvað á að gera í því

Efni.

• Hert í hálsi
• Hvað veldur herti í hálsinum á mér?
• Stelling þín
• Tölvan þín
• Síminn þinn
• Töskan þín
• Svefnvenjur þínar
• TMJ þitt
• Stressið þitt
• Vinnan þín
• Stjórna að herða í hálsinum
• Taka í burtu

Hálsinn þinn

Hálsinn styður höfuðið og verndar taugarnar sem flytja upplýsingar til annars líkamans. Þessi mjög flókni og sveigjanlegi líkamshluti inniheldur sjö hryggjarliðina sem gera efsta hluta hryggjar þíns (kallað leghálshryggur).

Hálsinn þinn hefur ótrúlega mikla virkni, en það er einnig undir miklu álagi.

Hert í hálsi

Óþægileg herðatilfinning í hálsi þínum er frábrugðin þeim skörpu eða verulegu verkjum sem þú finnur fyrir eftir meiðsli eins og svipuhögg eða ástand eins og klemmda taug.

Aðdrætti í hálsi mætti ​​lýsa sem sambland af spennu í hálsi, stífni, eymslum, þrýstingi og, já, þéttleika.

Hvað veldur herti í hálsinum á mér?

Þrengingaróþægindin gætu komið af stað af ýmsum orsökum, þar á meðal:

Stelling þín

Hálsinn styður höfuðið og meðalhöfuð manna vegur um 10,5 pund. Ef líkamsstaða þín er léleg er þess krafist að hálsvöðvarnir vinni á óhagkvæman hátt til að bera þyngd höfuðsins. Þetta ójafnvægi getur leitt til þéttingar í hálsi.

Tölvan þín

Ef þú eyðir löngum stundum í að sitja fyrir framan tölvu, munu handleggir þínir og höfuð vera staðsettir framan við afganginn af líkamanum í lengri tíma og valda því að leghálsvöðvarnir dragast saman. Þetta getur leitt til þéttingar í hálsi og að lokum verkja.

Síminn þinn

Ef þú ert beygður yfir símanum þínum að skoða samfélagsmiðla, spila leiki eða horfa á vídeó, gætirðu að lokum tekið eftir þéttingu í hálsi þínum, sem kallast textahálsi.

Töskan þín

Með því að nota axlaról til að bera þungan tösku, skjalatösku eða ferðafarangur getur það valdið ójöfnum álagi á hálsvöðvana sem getur leitt til þéttleika.

Svefnvenjur þínar

Reyndu að sofa með höfuð og háls í takt við restina af líkamanum. Íhugaðu að sofa á bakinu með kodda undir hnjánum og forðast kodda sem lyfta hálsinum of mikið.

TMJ þitt

Temporomandibular joint (TMJ) röskun er venjulega tengd óþægindum í kjálka og andliti, en það getur einnig haft áhrif á hálsinn.

Stressið þitt

Sálrænt álag getur valdið spennu í hálsi þínu og gefið honum aukna tilfinningu.

Vinnan þín

Ef starf þitt krefst þess að þú framkvæmir endurteknar hreyfingar með handleggjum og efri hluta líkamans getur það haft áhrif á vöðva hálsins. Snemma merki um áhrifin með tímanum getur verið tilfinning um aðdrátt.

Stjórna að herða í hálsinum

Til að slaka á vöðvunum sem gætu stuðlað að hertu í hálsi þínu eru nokkrar hegðunaraðlögun sem þú getur auðveldlega gert, þar á meðal:

• Slakaðu á. Ef þú byrjar að þéttast í hálsinum skaltu prófa slökunartækni eins og hugleiðslu, tai chi, nudd og stjórnaða djúpa öndun.
• Hreyfðu þig. Keyrir þú langar leiðir eða eyðir löngum tíma í vinnu við tölvuna þína? Teygðu reglulega á axlir og háls og taktu tíðar hlé til að standa upp og hreyfa þig.
• Breyttu vinnuumhverfi þínu. Stóllinn þinn ætti að vera stilltur þannig að hnén eru aðeins lægri en mjaðmirnar og tölvuskjárinn þinn ætti að vera í augnhæð.
• Farðu í röð. Hvort sem þú situr eða stendur skaltu reyna að hafa axlirnar í beinni línu yfir mjöðmunum á sama tíma og hafa eyrun beint yfir öxlunum.
• Fáðu þér hjól. Þegar þú ferðast skaltu nota farangur með hjól.
• Stingið pinna í það. Reyndar nál. Niðurstöður úr því hafa gefið til kynna að þó að fleiri rannsókna sé þörf, þá gæti nálastungumeðferð hjálpað til við óþægindi í vöðva, þar með talin spennu í hálsi.
• Hættu að reykja. Við vitum öll að reykingar eru slæmar fyrir heilsuna. Þú gætir ekki vitað að samkvæmt Mayo Clinic geta reykingar aukið hættuna á hálsverkjum.

Taka í burtu

Hálsinn, með mörg störf eins og að halda uppi og hreyfa höfuðið í margar áttir, þolir umtalsvert stress. Og við bjóðum það ekki alltaf besta stuðninginn.

Við hlykkjumst yfir símanum og sitjum í langan tíma með hendurnar á lyklaborði tölvunnar eða stýri bifreiða.

Þéttleiki í hálsi þínum gæti verið merki um að þú ættir að passa betur um hálsinn á öllu sem þú gerir frá því að viðhalda heilbrigðari líkamsstöðu til að sofa í betri stöðu til að gera vinnustað þinn vinnuvistfræðilegri.