Orsakir þéttni í hné og hvað þú getur gert

Efni.

• Sársauki, þroti og hnéstífleiki
• 1. Slasaðir liðbönd
• Hvað þú getur gert fyrir meiðsl í hnéband:
  
• 2. Slasaður meniscus
• Það sem þú getur gert fyrir slasaðan meniscus:
  
• 3. Þéttleiki eftir aðgerð á hné
• Notaðu hnéfestinguna og hækjurnar
• Það sem þú getur gert við hnífstífleika eftir aðgerð:
  
• 4. Slitgigt og iktsýki
• Hvað þú getur gert til að stjórna stífleika í liðagigt:
  
• 5. Vöðvar, veikir og sterkir
• Það sem þú getur gert fyrir fótleggina:
  
• Hvenær á að hitta lækninn þinn
• Ábendingar um hnébeygjur og hnéæfingar
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þéttni í hné og stífni

Þrengsli í hné eða stífni í öðru eða báðum hnjám er algengt mál. Þéttleiki í hné getur stafað af meiðslum, vélrænum vandamálum eða líkamlegum streituvöldum á hnjánum eins og auka þyngd. Skortur á sveigjanleika eða styrk getur einnig haft áhrif. Sérstaklega líklegt er að þétting í hné sé á meiðslum á hné eða ef þú ert með læknisfræðilegt ástand eins og þvagsýrugigt, liðagigt eða sýkingu.

Hér er rætt um mismunandi orsakir stífni í hnjánum og grunnatriðin í því sem þú getur gert til að stjórna tengdum einkennum.

Sársauki, þroti og hnéstífleiki

Fyrst skulum við tala um sársauka: Það er leið líkamans til að koma í veg fyrir að þú verðir meiðsli. Þar sem sársauki getur takmarkað hreyfingu, getur það valdið stífni í hnjánum, eins og allir viðvarandi meiðsli.

Hné bólgnað þegar umfram vökvi safnast upp inni í hné vegna meiðsla, ofnotkunar eða læknisfræðilegs ástands. Þetta getur valdið þéttleika auk verkja.Bólga getur verið lúmsk, svo þú gætir ekki alltaf tekið eftir því nema um alvarleg meiðsl sé að ræða. Þar sem bólgan er kannski ekki sýnileg geturðu fundið fyrir þessu sem stífni í hnénu.

Hvers konar bólga mun valda takmörkuðum hreyfingum þar sem minna pláss er í hnénu. Erting, innvortis blæðing og meiðsli í hné geta valdið vökvasöfnun. Liðagigt, þvagsýrugigt og æxli eða blöðrur eru aðstæður sem geta einnig valdið bólgu.

Sársauki og bólga eru tvö kerfi sem líkami þinn notar til að vernda sig. Saman geta þau leitt til stífleika í hnénu. Næst skulum við skoða mögulegar orsakir.

1. Slasaðir liðbönd

Liðbandsáverkar geta stafað af áfalli eða ofþrengingu í hné. Þessi meiðsli gerast oft hjá mjög virku fólki eða meðan á íþróttum stendur. Ef þú skemmir eitt liðband í hné með tognun, rofi eða tárum getur verið um innvortis blæðingar að ræða. Þetta hefur í för með sér bólgu, stirðleika og takmarkaða hreyfingu.

Hvað þú getur gert fyrir meiðsl í hnéband:

• Hvíldu með hnéð upphækkað yfir hjarta þínu og gerðu reglulegar ísmeðferðir.
• Taktu verkjalyf.
• Styðjið og verndið liðböndin sem slösuðust með því að nota skafl, spelku eða hækjur meðan þú græðir.
• Haltu áfram sjúkraþjálfun, endurhæfingu eða skurðaðgerð ef meiðslin eru nógu mikil til að krefjast þess.

2. Slasaður meniscus

Meniscus meiðsli eiga sér stað þegar þú skemmir eða rífur brjóskið á milli beina í hnjáliðnum. Þetta getur gerst þegar þú þrýstir á eða snýrð hnénu, sem er algengt við íþróttir sem fela í sér skyndilega beygjur og stopp. Meniscus tár getur einnig gerst meðan þú gerir eitthvað eins einfalt og að fara of hratt upp úr hústökumaður eða nota stigann. Hrörnunarsjúkdómar eins og slitgigt geta einnig valdið tár í sundur.

Meniscus tár getur valdið sársauka og bólgu. Það getur verið erfitt að hreyfa hnéð yfir alla hreyfingu þess og hnéð getur fundist læst í ákveðinni stöðu. Þessar takmarkanir á hreyfingu leiða til stífleika í hnénu.

Það sem þú getur gert fyrir slasaðan meniscus:

• Til að meðhöndla meiðsli á meiðslum skaltu hvíla með fótinn hækkaðan yfir hjarta þínu og gera ísmeðferðir nokkrum sinnum á dag.
• Taktu bólgueyðandi gigtarlyf.
• Notaðu þjöppunarbindi til að draga úr bólgu.
• Forðist að þyngja á slasaða hnéð og notaðu hækjur ef þörf krefur.
• Stunda sjúkraþjálfun eða skurðaðgerð ef aðstæður þínar krefjast þess.

3. Þéttleiki eftir aðgerð á hné

Algengustu gerðirnar á hnéaðgerðum eru:

• ACL endurreisn
• liðspeglun á hné
• viðgerð á liðbandi
• hliðarlosun
• meniscus viðgerð eða ígræðslu
• ristilspeglun
• örbrot
• plica excision
• sinaviðgerð
• heildarskiptum á hné

Sum hnífstífleiki er eðlilegur eftir aðgerð og hægt er að bæta með réttri umönnun. Það er mikilvægt að þú takir rétt skref til að lækna að fullu og koma í veg fyrir þéttingu í hné eftir aðgerð. Taktu þér tíma til að byggja upp styrk, stöðugleika og sveigjanleika hnésins með því að gera endurhæfingaræfingar. Það geta liðið nokkrar vikur þar til þú getur farið aftur í venjulegar athafnir þínar. Það getur tekið þrjá til sex mánuði áður en þú getur snúið aftur til líkamlegrar vinnu og athafna.

Notaðu hnéfestinguna og hækjurnar

Ef þú hefur verið búinn fyrir hnéfestingu eða mælt með slíkri skaltu ganga úr skugga um að hún passi rétt. Þú ættir að geta stungið tveimur fingrum undir ólina. Ef það er erfitt að passa tvo fingur eða ef þú færð þriðja fingurinn, verður þú að stilla þéttleika. Venjulega muntu klæðast spelkunni í tvær til sex vikur.

Notaðu hækjur ef þær hafa verið gefnar og forðastu að þrýsta á hnéð þar til læknirinn segir að það sé í lagi. Bíddu í að minnsta kosti tvær vikur eða þar til læknirinn gefur þér tækifæri áður en þú baðar þig, syndir eða notar heitan pott. Fylgdu hollt mataræði og drekkið mikið af vökva. Borðuðu trefjaríkan mat eins og ferska ávexti og grænmeti til að tryggja að þú hafir reglulega hægðir. Þetta mun hjálpa á meðan þú hefur kannski ekki hag af því að hreyfa þig eins mikið og venjulega.

Það sem þú getur gert við hnífstífleika eftir aðgerð:

• Gerðu reglulegar ísmeðferðir í 10-20 mínútur nokkrum sinnum á dag.
• Lyftu fótinn oft fyrstu dagana.
• Hvíldu þig og sofðu allan bata þinn.
• Sofðu með hnéð upp.
• Fylgdu ráðleggingum læknisins.

4. Slitgigt og iktsýki

Slitgigt og iktsýki eru tvær algengar tegundir liðagigtar sem geta leitt til þéttni í hné. Slitgigt veldur því að brjósk í hné veðrast og leiðir til ójöfnunar. Iktsýki veldur skemmdum á slímhúð liðanna sem leiðir til bólgu. Báðar tegundir liðagigtar geta leitt til takmarkaðrar virkni og hreyfigetu, vansköpunar og þéttleika.

Æfingar sem styrkja vöðvahópa í kring geta hjálpað til við hreyfingu þína og stöðugleika í hné.

Hvað þú getur gert til að stjórna stífleika í liðagigt:

• Prófaðu þessar æfingar sem eru hannaðar fyrir hreyfigetu í liðagigt.
• Æfðu æfingar með lítil áhrif, svo sem að ganga, vatnsæfingar eða sporöskjulaga þjálfari, nokkrum sinnum í viku.
• Taktu verkjalyf (naproxen, íbúprófen) 45 mínútum áður en þú æfir.
• Gerðu hitameðferð áður en þú byrjar á líkamsþjálfun þinni og / eða ísmeðferð þegar þú lýkur.

5. Vöðvar, veikir og sterkir

Að viðhalda sveigjanlegum vöðvum í kringum hnéð sem eru nógu sterkir til að styðja líkama þinn getur hjálpað til við að draga úr eða koma í veg fyrir þéttleika á hnésvæðinu. Talið er að sterkir fætur, mjaðmir og rassar dragi úr þéttingu í hné.

Rannsóknir í kringum ávinning sterkra fótavöðva í tengslum við þéttni í hné eru mismunandi. Samkvæmt rannsókn frá 2010 sem skoðaði yfir 2.000 hnén á körlum og konum sem höfðu eða voru í hættu á slitgigt, spáði hvorki tognun í styrk né fjórsveppa oft á hnéeinkennum eins og sársauka, verkjum og stífni.

Engu að síður, að hafa sterka fjórhöfuð getur hjálpað til við að draga úr hættu á hnévandamálum þar sem sterkari vöðvar geta hjálpað til við að styðja við hné liðina.

Rannsókn frá 2014, sem gerð var á fimm árum með 2.404 þátttakendum sem einnig höfðu eða voru í áhættu vegna slitgigtar, leiddi í ljós að veikir fjórhryggir tengdust aukinni hættu á að versna í hnéverkjum hjá konum en ekki hjá körlum. Vísindamenn viðurkenndu að lengri rannsókn þeirra byggði á svipuðum rannsóknum af styttri tíma (2,5 ár), og smærri hópastærðum, til að styðja við tengslin milli vöðvastyrks í fótum og verkja í hné. Rannsókn þeirra bendir til þess að það geti einnig verið „kynbundinn munur á áhættuþáttum fyrir versnun hnéverkja.“

Það sem þú getur gert fyrir fótleggina:

• Prófaðu æfingar sem eru hannaðar til að styðja við heilbrigða hreyfingu í hnjánum.
• Vinnið við sveigjanleika í fótum með teygjum á fótum.
• Gerðu teygjur og jógastellingar nokkrum sinnum í viku sem hjálpa til við að létta þéttan hamstrings.
• Gerðu brottnámsæfingar í mjöðm til að stuðla að góðu hreyfimynstri og stöðugleika.
• Hugleiddu reglulega fundi með nuddara.
• Talaðu við sjúkraþjálfara um meðferðaráætlun sem tekur mið af sérstökum þörfum þínum.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Það er mikilvægt að þú leitir til læknis þegar þú leitar til læknis. Læknir getur ákvarðað orsök þéttni í hné og saman getur þú þróað meðferðaráætlun til að leysa ástand þitt. Þú gætir farið í líkamspróf, myndgreiningarpróf eða rannsóknarstofupróf.

Þú gætir verið vísað til læknis sem sérhæfir sig í sjúkraþjálfun, stoðkerfis- og liðvandamálum eða gigtarlækni. Ef þig vantar skurðaðgerð verður þér vísað til bæklunarlæknis.

Healthline FindCare tólið getur veitt valkosti á þínu svæði ef þú ert ekki þegar með lækni.

Ábendingar um hnébeygjur og hnéæfingar

Þegar þú ert að teygja þig í hné og æfa er mikilvægt að þú fylgir nokkrum leiðbeiningum til að ná hámarks ávinningi. Hér eru nokkur ráð:

• Byrjaðu alltaf að teygja eftir að vöðvarnir eru hitaðir.
• Í stað þess að skoppa í teygju skaltu slaka auðveldlega í stellingunni til að koma í veg fyrir vöðvatár. Haltu stöðunni í 15 til 60 sekúndur, eða 5 til 10 djúpt andann og endurtaktu 3 eða 4 sinnum.
• Teygir þig að lágmarki 2 til 3 sinnum á viku í að minnsta kosti 10 mínútur á dag. Það er betra að gera stutta teygju eins oft og mögulegt er frekar en lengri tíma að teygja sjaldnar. Að teygja oft getur hjálpað til við að auka sveigjanleika þinn og hreyfingar.
• Notaðu rétta form og líkamsstöðu. Það getur hjálpað til við að æfa fyrir framan spegil eða láta einhvern líta á stillingu þína.
• Teygðu báðar hliðar líkamans jafnt.
• Ekki teygja eða þvinga herta vöðva til að teygja sig lengra en þeir eru tilbúnir til.
• Farðu á þína eigin brún eða tilfinningu án þess að ofgera eða valda sársauka.

Takeaway

Þó þéttni í hné sé algengt vandamál, þá geturðu gert ráðstafanir til að lækna það og koma í veg fyrir að það endurtaki sig. Skuldbinda þig til aðgerðaráætlunar sem skilar jákvæðum árangri. Gefðu þér tíma til að hvíla þig, klaka og lyfta fætinum þar til hnéð er alveg gróið. Byrjaðu teygju- og æfingaáætlun og vertu stöðugur í æfingum þínum.

Leitaðu til læknisins ef þú hefur gert ráðstafanir til að bæta ástand hnésins og það lagast ekki, sérstaklega ef venjuleg virkni og hreyfing hefur áhrif á þig. Leitaðu strax til læknisins ef þú ert með alvarlega verki eða meðfylgjandi einkenni.