Tímasettu styrktarþjálfun þína og hjartalínurit fyrir betri svefn!

Efni.

• Umsögn fyrir

Að fá næga hreyfingu og svefn er lykillinn að því að skora heilbrigðan líkama og huga (athugaðu hvað verður um líkama þinn þegar þú ert svefnlaus). Og líkamsrækt og zzz hrósa hvort öðru fallega: Svefn gefur þér orku til að æfa og hreyfing hjálpar þér að sofa heilbrigðari, samkvæmt óteljandi rannsóknum. En flestar þessar rannsóknir hafa beinst að hjartalínuriti frekar en mótstöðuþjálfun - þar til nýlega.

Til að komast að því hvernig tímasetning styrktaræfinga hafði áhrif á svefngæði fengu vísindamenn í Appalachian State University þátttakendur til að heimsækja rannsóknarstofu sína í 30 mínútna líkamsþjálfun á þremur aðskildum dögum klukkan 07:00, 13:00 og 19:00. Fólk klæddist svefntækjum í rúmið. Niðurstöðurnar: Dagana sem þeir æfðu eyddu þátttakendur styttri tíma vakandi yfir nóttina samanborið við daga þegar þeir æfðu ekki. En hér verður það áhugavert: Fólk sofnaði nánast helming tímann ef þeir stunduðu styrktaræfingar klukkan 7 frekar en 13:00. eða 7 síðdegis „Viðnám æfingar auka hjartsláttartíðni sem leiðir til (tímabundið) hærri blóðþrýstings og gerir það örlítið erfiðara að sofna,“ segir rannsóknarhöfundur Scott Collier, doktor.

Undarlegt ívafi: Þegar vísindamenn skoðuðu gæði svefnsins fundu þeir einstaklinga sem lyftu á nóttunni og sváfu meira! „Viðnámsæfingar hafa hitauppstreymi (það hitar þig upp innvortis eins og heitt bað fyrir svefn), sem gæti útskýrt hvers vegna einstaklingar sváfu heilbrigðari þegar þeir sofnuðu,“ segir Collier. Svo, þó að það gæti tekið þig lengri tíma að sofna ef þú lyftir seinna um daginn, bendir þessi rannsókn á að þú munt sofa betur.

Loftháð æfing dregur hins vegar úr hjartsláttartíðni í hvíld, þannig að það er snjallt að gera það í fyrsta lagi á morgnana. (Prófaðu þessa hjartaþjálfun sem er betri en hlaupabrettið) Reyndar, samkvæmt rannsóknum sem Collier og teymi hans gerðu áður, "er 7 að morgni besti tíminn til að stunda þolþjálfun þar sem það hreinsar streituhormón fyrr á daginn sem gefur til betri nætursvefn. "

Niðurstaðan: Æfingaþol eða hjartalínurit er frábært hvenær sem er þú gerir það. En ef þú átt í erfiðleikum með að sofa eða vilt breyta hlutunum, reyndu að æfa hjartalínurit á morgnana og þyngdarþjálfun síðdegis eða snemma kvölds, bendir Collier á.

Umsögn fyrir