Tímasetning er allt

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar kemur að því að lenda í frábært starf, kaupa draumahúsið þitt eða skila gata línu, þá er tímasetningin allt. Og það sama getur átt við um að vera heilbrigð. Sérfræðingar segja að með því að fylgjast með klukkunni og dagatalinu getum við nýtt okkur sjálfsvörn, læknisheimsóknir og jafnvel mataræði og hreyfingu. Hér eru ábendingar þeirra um bestu tíma til að gera mikilvægar heilsuhreyfingar.

Besti tíminn til að skipuleggja aðgerð: 9 eða 10 á þriðjudegi eða miðvikudag

Hefðbundin speki segir að það sé best að vera fyrstur á skurðstofu svo skurðlæknirinn sé ferskur - en nýleg rannsókn í General Surgery News sýnir að skurðlæknar sem hafa hitað upp gætu staðið sig betur. Fyrsta aðgerð dagsins - venjulega klukkan 7:30 eða 8:00 - þjónar sem upphitun, svo reyndu að ná öðru eða þriðja sætinu. „Ef þú kemst þangað um miðjan morgun hefurðu samt mestan hluta dagsins til að jafna þig og átt betri möguleika á að fara heim um nóttina,“ segir Jerry Simons, PA-C, forseti bandarísku samtaka skurðlækna. Auk þess er magn adrenalíns (hormónið sem flýtir fyrir öndun og hjartsláttartíðni) náttúrulega lægra á morgnana en síðdegis. „Meira adrenalín leggur enn frekar áherslu á líkama sem þegar er stressaður með skurðaðgerð,“ útskýrir Simons.

Það er líka taktur í vikunni, segir Simons, sem stingur upp á því að skipuleggja aðgerð á þriðjudegi eða miðvikudag, þegar skurðlæknar geta verið í toppformi og hjúkrunarfræðingar mest gaum. „Á þessum tíma hefur skurðlæknirinn haft að minnsta kosti einn dag til að komast í sveifluna og ætti líka að vera til taks það sem eftir er af vinnuvikunni ef þú hefur spurningar eða vandamál meðan á bata stendur,“ segir hann. „Á föstudögum eru hjúkrunarfræðingar oft uppteknari við að sjá um stjórnunarstörf fyrir helgi.“

Besti tíminn til að gera sjálfspróf fyrir brjóst: daginn eftir að blæðingum lýkur

Venja þig á að athuga brjóstin strax eftir að tíðablæðingum hættir, þegar brjóstin eru mýkst og síst blíður. Einum eða tveimur dögum síðar er enn í lagi, en því nær sem þú kemst á næsta tímabil, því meira bólgnar og sársaukafullar brjóst verða (það sem kallast fibrocystic breast breytingar), sem gerir það erfiðara að gera fullnægjandi sjálfspróf, segir Mack Barnes, MD, kvensjúkdómalæknir við háskólann í Alabama í Birmingham. Að gera sjálfspróf á sama tíma í hverjum mánuði hjálpar þér einnig að læra að greina á milli náttúrulegra breytinga og áhyggjuefna; að bera saman snemma í hringrásinni, mýkri brjóst og seinna, ójafnari eru eins og að bera epli saman við appelsínur. Fibrocystic brjóstbreytingar, sem innihalda einnig mola og blöðrur sem eru venjulega skaðlausar, ná hámarki sjö til 10 dögum fyrir tíðir.

Besti tíminn til að sletta á sólarvörn: 20 mínútum áður en þú ferð út

„Þetta gefur vörunni tíma til að drekka inn og jafna sig svo þú fáir bestu vörnina,“ segir Audrey Kunin, læknir í Kansas City, Mo, húðsjúkdómafræðingur og stofnandi dermadoctor.com. „Sólarvörn sem hefur fengið tíma til að komast í gegnum mun ekki þvo sér eins auðveldlega ef þú hoppar í vatni eða svitnar mikið.“

Besti tíminn til að fara til læknis: fyrsta tíma dagsins

Sérhver viðtalstími felur í sér möguleika á að renna fram yfir úthlutaðan tíma og koma lækninum lengra og lengra á eftir áætlun eftir því sem líður á daginn. „Ef þú kemst ekki inn fyrst skaltu reyna strax eftir hádegistíma læknisins,“ bendir Amy Rosenberg, læknir, heimilislæknir í Westfield, N.J. Forðastu mannfjöldann eftir vinnu ef það er mögulegt; það er álagstími á biðstofum.

Besti tíminn til að svindla á mataræðinu: innan tveggja klukkustunda frá allri æfingu

Ef þú ætlar að splæsa skaltu gera það eftir mikla eða langvarandi æfingu og sæta skemmtunin getur farið beint í vöðvana í stað læranna. „Líkaminn geymir sykur í formi glýkógens í vöðvum og þegar þú æfir mikið eða í um það bil klukkustund, þá er þessi sykurforði búinn,“ útskýrir Althea Zanecosky, R. D., prófessor í íþróttanæringu við Drexel háskólann í Fíladelfíu. "Í nokkrar klukkustundir á eftir eru vöðvafrumur þínar móttækilegastar fyrir áfyllingu frá kolvetnum. Hins vegar verður öllum hitaeiningum sem ekki eru brenndar breytt í fitu, svo ekki borða meira en þú hefur eytt."

Besti tíminn til að taka pilluna: á kvöldin „Að taka pilluna á nóttunni svo þau sofi í gegnum hvaða ógleði sem er [algeng aukaverkun] virkar fyrir margar konur,“ segir Sara Grimsley Augustin, PharmD, lektor við Mercer University Southern School of Pharmacy í Atlanta. (Ekki draga það þó á fastandi maga.) Hún bætir við: „Taktu pilluna á hverjum tíma á hverjum degi, sérstaklega ef þú ert á smápillum, sem innihalda minna af estrógeni. Getnaðarvarnirnar geta verið síður áhrifaríkar á meðgöngu. ef það eru meira en 24 klukkustundir á milli skammta. “

Besti tíminn fyrir köttur: 13–15 e.

Líkamshiti lækkar í dagslágmark snemma síðdegis, þannig að þér líður hægur - besta tímann fyrir blund. „Þetta er náttúrulega syfjulegt tímabil, þannig að það gæti verið skilvirkasti tíminn til að ná smá týndum svefni,“ segir Mark Dyken, forstöðumaður svefntruflunarstöðvar við háskólann í Iowa í Iowa City. Takmarkaðu blundhlé í 15–30 mínútur, nóg til að endurheimta orku, en ekki svo mikið að þeir trufli nætursvefn. En ef þú ert alvarlega sofandi, mun stuttur blundur ekki skera það; fáðu góðan nætursvefn um leið og þú getur.

Besti tíminn til að taka þungunarpróf heima fyrir: viku eftir að þú bjóst við blæðingum

Um 25 prósent kvenna sem eru þungaðar munu ekki prófa jákvætt fyrsta daginn sem þær missa af blæðingum. "Þú getur ekki fullkomlega spáð fyrir um daginn sem blæðingar hefjast, svo þú gætir prófað áður en frjóvgað egg er sett í legið og prófið mun ekki enn geta greint meðgönguna," segir Donna Day Baird, Ph. D., faraldsfræðingur hjá National Institute of Environmental Health Sciences. Ef þú þolir ekki spennuna skaltu taka prófið - en gerðu þér grein fyrir því að „nei“ er kannski ekki endanlegt. Endurtaktu eftir viku ef blæðingar koma enn ekki fram.

Besti tíminn til að hitta tennisfélaga þinn: 16–18

Líkamshiti nær hámarki síðdegis, og einnig frammistaða í íþróttum sem krefjast styrks og liðleika, eins og körfubolta og lyftinga, segir Cedric X. Bryant, Ph.D., yfiræfingalífeðlisfræðingur hjá American Council on Exercise. Þessi hitastigshækkun seint á daginn þýðir hlýrri, sveigjanlegri vöðva, meiri styrk og þol og hraðari viðbragðstíma.

Besti tíminn til að fá stroku: á dögum 10–20 í hringrás þinni

Ef hluti af tíðarblóði er blandað saman við vef sem er skafinn úr leghálsi til að fá Pap próf getur blóðið falið óeðlilegt þegar rannsóknarstofufræðingurinn leitar að frumkrabbameinum. Það eykur líkurnar á ónákvæmum niðurstöðum eða þörf fyrir endurtekið próf, svo reyndu að sjá kvensjúkdómalækninn þinn um viku eftir að einu blæðingi lýkur og viku áður en það næsta byrjar (gefa eða taka nokkra daga). „Á þeim tíma ertu eins fjarri blæðingum og þú ætlar að verða,“ segir kvensjúkdómalæknirinn Mack Barnes.

Fyrir hreinasta mögulega Pap, forðastu kynlíf í að minnsta kosti 24 klukkustundir fyrir prófið; sæði getur falið eða þvegið leghálsfrumur, auk þess sem erting getur kallað fram bólgu sem prófið tekur upp sem frávik.

Besti tíminn til að fá rótaskurð: 13–15 e.

Staðdeyfilyf endist þrisvar sinnum lengur þegar það er gefið snemma síðdegis en þegar það er gefið frá 7–9 á morgnana eða 17–19, samkvæmt rannsóknum sem gerðar hafa verið í Evrópu þar sem tannlæknar opna verslanir fyrr og hafa opið seinna. „Ef þú þarft lengri aðgerð skaltu reyna að gera það snemma síðdegis svo að þú verðir best fyrir verkjunum vegna deyfingarinnar,“ bendir Michael Smolensky, doktor í umhverfislífeðlisfræði á University of Texas School of Public Health í Houston, og meðhöfundur að The Body Clock Guide to Better Health (Henry Holt og Co., 2001). Fyrir einfalda fyllingu gæti miðtímamót hins vegar verið betra, sérstaklega ef þú hefur áætlanir um kvöldið: Þú færð ágætan skammt af verkjalyfjum en varirnar verða ekki dofnar svo lengi - forðast skakk bros eða slefa á hakanum í kvöldmatnum.

Besti tíminn til að koma í veg fyrir eða berjast gegn UTI: háttatíma

Trönuberjasafi hjálpar til við að stöðva þvagfærasýkingar, þökk sé efnasamböndum sem koma í veg fyrir að bakteríur festist við þvagblöðruveggi. Fáðu þér glas sem næturhettu og þú gætir nýtt þér lyfjaskammt. „Trönuberjasamböndin sitja í þvagblöðrunni yfir nótt, þannig að þau geta unnið lengur við að berjast gegn bakteríum sem valda þvagfærasýkingum,“ segir Amy Howell, Ph.D., vísindamaður við Blueberry Cranberry Research Center við Rutgers háskólann í Chatsworth, NJ. Glas eftir kynlíf getur einnig veitt þér vernd þar sem samfarir auka hættu á UTI með því að ýta bakteríum lengra upp í þvagrásina.

Umsögn fyrir