7 ráð til að takast á við ótta við Coronavirus við langvarandi veikindi

Efni.

• 1. Hafðu samband við læknateymið þitt
• 2. Snúðu hvort við annað
• 3. Samþykkja hvernig þér líður
• 4. Hafðu samband við meðferðaraðila
• 5. Haltu áfram að hreyfa þig
• 6. Taktu stjórn á streituvaldandi skynjun
• 7. Sýktu umhverfi þitt
• Við munum komast í gegnum þetta saman

Fyrir svo mörg okkar sem lifum með langvarandi sjúkdóma og önnur fyrirliggjandi heilsufar, byrjar COVID-19 upp á einstök úrlausnarefni.

Allir sem eru með skerta ónæmiskerfi eru opinberlega talin áhættuhópur og félagsleg fjarlægð skapar minnkað samband við umheiminn.

Þetta getur vakið blöndu af tilfinningum - frá kvíða að vilja halda líkama okkar öruggum fyrir þessum nýja vírus, til ótta við hvað gæti gerst ef við gera dragðu það saman.

Þegar þú gerir þitt besta til að stjórna þessu tímabili með varúð er einnig mikilvægt að verja tíma til að róa taugakerfið og sjá um andlega líðan þína.

Hér eru nokkur ráð til að takast á við ótta og aðrar krefjandi tilfinningar sem geta komið upp þegar þú vafrar um lífið meðan á heimsfaraldri stendur.

1. Hafðu samband við læknateymið þitt

Ef þú ert forvitinn um hvaða varúðarráðstafanir þú ættir að gera, hvernig þú gætir undirbúið þig fyrir hugsanlega langtíma aðskilnað eða hversu öruggt það er að hafa félagsleg snertingu núna, hafðu samband við aðalþjónustu eða sérfræðing. Þeir munu geta svarað fleiri blæbrigðum spurningum sem eiga sérstaklega við þig og heilsufar þitt (s).

Það er sérstaklega gagnlegt að ræða við lækninn þinn ef þú tekur lyf sem tengjast ástandi þínu, þar sem þeir geta ráðlagt að geyma, bæta við fæðubótarefnum eða jafnvel gera hlé á ákveðnum lyfjum eftir því hvaða áhrif þau hafa á ónæmiskerfið.

Vertu varkár ekki að láta vangaveltur annarra (eða þínar eigin) og tilgátur koma í staðinn fyrir að fá persónulega læknisleiðbeiningar frá teymi þínu.

2. Snúðu hvort við annað

Okkur er ekki ætlað að ferðast í gegnum lífið eingöngu, og samt eru yfirgripsmikil tilmæli um öryggi núna að aðskilja hvert frá öðru & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; sérstaklega ef við erum hluti af áhættuhópi. Þetta getur fundið fyrir einangrun og skelfingu.

Þegar við erum að ganga í gegnum eitthvað erfitt er það síðasta sem við þurfum að líða ein. Svo hafðu í huga að það eru margar leiðir til að vera tengd án þess að vera í sama herbergi.

Leitaðu til vina í gegnum samfélagsmiðla, síma, texta og myndspjall. Leitaðu að samfélaginu um langvarandi veikindi í gegnum nethópa, Instagram og Twitter hashtags og ástand-sértæk forrit.

Það er mikilvægt að tengjast samfélögum okkar meðan á þessari sameiginlegu áskorun stendur.

Talaðu nánast við fólk um það sem þér líður, hvaða spurningar þú hefur, hvað hræðir þig mest og jafnvel hvaða hversdagslegu eða fyndnu hlutir gerast yfir daginn.

Þú getur ekki aðeins leyft samfélaginu að vera til staðar fyrir þig, heldur getur þú einnig veitt þeim stuðning. Að vera hjálp öðrum er ein besta leiðin til að líða tengd og gagnleg á meðan þessu stendur.

3. Samþykkja hvernig þér líður

Þó að sumir finni fyrir miklum ótta og kvíða meðan á þessum heimsfaraldri stendur, finnst aðrir vera dofinn og stemmdir út, eins og það sé ekki raunverulega að gerast.

Flest okkar falla einhvers staðar á litrófinu milli þessara tveggja ríkja.

Með viku, sólarhring eða jafnvel klukkutíma geta tilfinningar þínar varðandi þetta ástand breyst frá ótta í ró og aftur til að hafa áhyggjur. Veit að búast má við þessu.

Við erum öll að gera okkar besta til að vernda okkur. Þetta getur komið fram sem ótta eða sem aðskilnaður.

Að hugsa um „versta atburðarás“ er hlutverk heilans sem verndar líkama þinn gegn skaða. Að minna þig á að „það hjálpar ekki til að örvænta“ er líka hlutverk heilans að reyna að vernda þig frá því að vera ofviða af tilfinningum.

Báðar þessar aðferðir eru skynsamlegar og jafnvel þótt það virðist ekki vera það þá eru tilfinningaleg viðbrögð þín við braustinu líka skynsamleg.

Svo vertu góður við sjálfan þig og mundu að það er í lagi að finna fyrir því sem þér líður.

4. Hafðu samband við meðferðaraðila

Til er nýleg teiknimynd um meðferð sem opinberar á snjallan hátt hvernig meðferðarferlið virkar. Það sýnir skjólstæðing sem situr í sófanum með hugsanakúlu fylltan með marglitu, flækja garni og meðferðaraðili hennar hjálpar henni að skipuleggja þetta flækja í þrjár aðskildar garnkúlur.

Meðferð er leið fyrir okkur til að átta okkur á því hvað er að gerast í kringum okkur & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; og inni í okkur & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; þegar við stjórnum uppsveiflum og lífsins.

Þegar þú vafrar dagana og vikurnar framundan getur það verið mjög gagnlegt að skoða sjúkraþjálfara um hvað þú ert að ganga í gegnum, hvað finnst yfirþyrmandi, hverjar vonir þínar eru og hvernig hægt sé að róa sjálfan sig.

Á hræðilegum stundum getur verið gaman að líða eins og þú hafir einhvern í horninu þínu sem eingöngu er helgaður andlegri og tilfinningalegri líðan þinni.

Að finna meðferðaraðila sem iðkar myndmeðferð getur verið sérstaklega gagnlegur á þessum tíma, þar sem það gerir þér kleift að fá gæðastuðning frá þínu eigin heimili án þess að þurfa að ferðast. & NegativeMediumSpace;

5. Haltu áfram að hreyfa þig

Fyrir mörg okkar í samfélaginu um langvarandi sjúkdóma er regluleg hreyfing mikilvægur hluti af umönnun okkar. Á þeim tíma þegar líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar eru lokaðar getur verið erfitt að halda uppi rútunni.

Þegar við verjum miklum tíma heima þýðir það að við verðum að vera enn duglegri við að hreyfa líkama okkar af ásettu ráði. Að gera það & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; sérstaklega á álagstímum & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; hefur dásamleg áhrif á bæði líkamlega og tilfinningalega líðan okkar.

Þegar mögulegt er, farðu í göngutúr úti eða eyddu aðeins nokkrum mínútum í sólarljósinu. Það getur falið í sér að stíga út fyrir og setja fæturna í grasið eða á gangstéttina, fara í göngutúr um blokkina eða jafnvel smá ferð til uppáhalds stað í náttúrunni þar sem auðvelt er að halda fjarlægð frá öðrum.

Ef þú verður að vera innandyra skaltu kveikja á tónlist og halda persónulegan danspartý, finna stól jógatíma eða annað vídeó með leiðsögn um hreyfingu á netinu eða halda áfram öllum æfingum sem sjúkraþjálfarinn þinn eða læknaliðið hefur fyrirskipað þér.

6. Taktu stjórn á streituvaldandi skynjun

Það er erfitt að kveikja á sjónvarpinu eða horfa á síma okkar án þess að nýjar COVID-19 uppfærslur blikki á skjánum okkar.

Stöðug örvun eins og þessi getur virkjað taugakerfið og haldið þér í auknu tilfinningalegu ástandi. Fyrir mörg okkar með heilsufarslegar aðstæður versnar streita aðeins einkennin.

Prófaðu að stjórna inntaki fjölmiðilsins með því að leggja takmarkaðan tíma til hliðar á daginn til að ná fréttunum. Ef reikningar á samfélagsmiðlum sem þú fylgist með láta þig kvíða eða reiða, mundu að það er í lagi að slökkva á þeim eða taka hlé frá fóðrinu þínu af og til.

Íhugaðu á sama hátt að takmarka annað áreiti eins og koffein, spennandi kvikmyndir og milliverkanir milli einstaklinga sem geta valdið streitu, sem öll geta haft neikvæð áhrif á heildar líðan þína.

Taktu eftir því sem virkar fyrir þig og hvað ekki, og vertu viljandi að takmarka þá þætti sem auka kvíða þinn.

7. Sýktu umhverfi þitt

Umkringdu þig hljóð, lykt, samskipti og úrræði sem líður þér vel.

Núna er góður tími til að kveikja á uppáhalds gamanleiknum þínum, baka smákökur, hlusta á podcast sem þú hefur gaman af, tengjast ástvinum, taka heitt bað, lesa bók sem þú elskar eða kveikja á lagalista sem róar þig.

Þessar vísvitandi vaktir í umhverfi þínu og athöfnum geta virst litlar, en á tíma sem getur fundið fyrir óreiðu, geta þær skipt sköpum.

Taktu eftir því hvað þú hefur gaman af, hvað hjálpar þér að tengja við líf þitt, hvað fær þig til að hlæja og hvað hjálpar þér að slaka á - og gera meira af því. Taugakerfið þitt mun þakka þér.

Við munum komast í gegnum þetta saman

Hvort sem þú finnur fyrir miklum tilfinningum, litlum tilfinningum eða engum, veistu að þú ert að gera þitt besta til að sigla á erfiða tíma í heiminum okkar.

Hver dagur kann að líða öðruvísi en síðastur, og það er í lagi. Vertu góður við sjálfan þig, tengstu hjálpsamur úrræði og fólk og hafðu samband við samfélag þitt þegar við förum í gegnum þetta saman.

Lauren Selfridge er með leyfi til hjónabands og fjölskyldumeðferðar í Kaliforníu, starfar á netinu með fólki sem býr við langvarandi veikindi sem og hjón. Hún hýsir podcastið viðtalið, „Þetta er ekki það sem ég pantaði,“ og einbeitti sér að því að búa við heilsufar með langvarandi veikindi og heilsufarslegar áskoranir. Lauren hefur lifað með köstum á nýjan hátt í yfir 5 ár og hefur upplifað hlutdeild sína í gleðilegum og krefjandi stundum á leiðinni. Þú getur lært meira um verk Lauren hér, eða fylgst með henni og podcastinu hennar á Instagram.