Undirbúningur fyrir meðgöngu: 5 hlutir sem þú getur gert til að gera líkama þinn tilbúinn

Efni.

• 1. Halda heilbrigðu þyngd
• 2. Upp næringarefnin þín
• 3. Takmarkaðu koffein og áfengi
• 4. Byrjaðu að æfa reglulega
• 5. Hættu að reykja
• Takeaway

Ef þú ert að hugsa um meðgöngu eða er að reyna að verða þunguð, til hamingju með ákvörðunina um að stofna fjölskyldu! Þó að flutninga á meðgöngu kann að virðast frekar augljós geta hlutirnir orðið aðeins flóknari þegar þú tekur þátt í tímasetningu egglosa, aldri og ófrjósemi.

Að reyna að verða þunguð getur verið yfirþyrmandi og stundum kann það að líða eins og hlutirnir séu að mestu leyti úr þínum höndum. En það eru margir þættir sem þú dós stjórn. Ef þú ert að hugsa um að verða barnshafandi getur líkami þinn orðið í toppformi aðeins hjálpað ferlinu. Að minnsta kosti þremur mánuðum áður en þú byrjar að prófa, vertu viss um að bæta þessum fimm forgangsverkefnum við verkefnalistann þinn.

1. Halda heilbrigðu þyngd

Að hafa venjulegan líkamsþyngdarstuðul er mikilvægt fyrir heiðina þína í heild sinni, en það er einnig lykillinn að getnaði. Með því að vera undir þyngd eða of þung getur það aukið líkurnar á vandamálum í frjósemi. Þó að margar konur sem eru undir þyngd eða of þungar eiga ekki í neinum vandræðum með að verða þungaðar, eru egglosvandamál algengari í þessum tveimur hópum.

BMI milli 19 og 24 er talið eðlilegt, en undir 19 er undirvigt og yfir 24 er of þungt eða of feitir. Smelltu hér til að reikna BMI þinn.

• BMI sem er 18,5 eða sjaldnar veldur óreglulegum tíðablæðingum og getur valdið því að egglos stöðvast að öllu leyti.
• BMI á offitusviðinu getur einnig leitt til óreglulegra tíðahrings og egglos. Hafðu samt í huga að offitusjúkar konur með eðlilega eggloshríð hafa lægra meðgöngutíðni en konur í venjulegri þyngd, svo egglos er ekki eini þátturinn.

Heilbrigt ábending: Ef þú ert undir- eða of þung, skaltu heimsækja lækninn áður en þú reynir að verða þungur til að bera kennsl á hugsanlega vegatálma.

2. Upp næringarefnin þín

Að viðhalda heilbrigðu þyngd er eitt, en þú ættir einnig að vera meðvitaðri um næringarþéttleika matarins, svo og hvaða viðbót.

Vel jafnvægi mataræðis ávexti, grænmeti, halla próteini, heilkorni og mjólkurafurðum mun stuðla að eðlilegri æxlunarfæri þínu. Bandaríska meðgöngusambandið mælir einnig með að neyta meira af eftirtöldum næringarefnum áður en þú verður barnshafandi.

Fólínsýru: Konur á barneignaraldri ættu að neyta 400 míkrógrömm af fólínsýru á dag. Þetta vítamín er hægt að fá með dökkum laufgrösum, sítrónu, belgjurtum og styrktu brauði og korni. Þú getur líka tekið viðbót.

Kalsíum: Konur á barneignaraldri ættu að neyta að minnsta kosti 1.000 mg af kalsíum á dag, sem hægt er að fá með fituríkri mjólk, jógúrt, dökkum laufgrænu grænu og jafnvel tofu.

Fæðing vítamín: Þú getur prófað mismunandi tegundir af vítamínum fyrir fæðingu áður en þú verður barnshafandi til að sjá hvað hentar þér best. Sumir valkostir eru vegan, grænmetisæta og gummy afbrigði. Sum frumfæri eru þegar með DHA eða gætir þurft viðbótar viðbótar. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með lyfseðilsskyldu vítamíni fyrir fæðingu, allt eftir þínum þörfum.

Heilbrigt ábending: Talaðu við lækninn þinn um að finna réttan vítamín í fæðingu og réttan skammt af fólínsýru sem þú þarft að taka áður en þú verður barnshafandi.

3. Takmarkaðu koffein og áfengi

Það er líka mikilvægt að fylgjast með koffínneyslu þinni meðan þú reynir að verða þunguð. Takmarkaðu við ekki meira en 200 til 300 milligrömm á dag, samkvæmt flestum sérfræðingum. Þó engin skýr tenging sé á milli neyslu koffíns og frjósemi, benda sumar rannsóknir til að það geti leitt til frjósemisvandamála eða fósturláts.

Einnig ætti að takmarka áfengi meðan á forstillingu stendur. Nokkrar stórar, fjölsetra rannsóknir benda til þess að áfengi geti haft þröskuldaráhrif á frjósemi: „létt drykkja“ (færri en fimm drykkir á viku) getur ekki haft skaðleg áhrif, en „mikil drykkja“ hefur slæm áhrif á frjósemi og þroskandi barn. .

Heilbrigt ábending: Ef þú drekkur marga bolla af kaffi daglega eða marga áfenga drykki í hverri viku skaltu íhuga að skera niður núna. Það mun hjálpa líkama þínum smám saman að venjast svo að þú upplifir ekki fráhvarf þegar þú ert barnshafandi. Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af því hversu mikið kaffi og / eða áfengi er öruggt.

4. Byrjaðu að æfa reglulega

Með því að vera í hæfileika verður þungun og fæðing / fæðing auðveldari fyrir líkamann, heldur getur þátttaka í meðallagi líkamsáreynslu hjálpað þér að verða þunguð.

Ein rannsókn kom í ljós að hófleg hreyfing (talið ganga, hægfara hjólreiðar og golf) tengdist styttri getnaði.

Hins vegar kom rannsóknin í ljós að meðal kvenna í venjulegri þyngd sem voru í erfiðleikum með að verða þunguð, mikil hreyfing (svo sem hlaup, hjólreiðar og kröftugt sund) minnkuðu líkurnar á getnaði um 42 prósent. Þessi áhrif sáust ekki hjá konum sem voru of þung eða of feit.

Það þarf að gera frekari rannsóknir á fylgni milli kröftugrar hreyfingar og ófrjósemi. Talaðu við lækninn þinn um áhyggjur þínar. Ef þú hefur þegar viðhaldið mikilli áreynsluáreynslu er líklega engin ástæða til að hætta ef þú ert að reyna að verða þunguð. Eftir nokkra mánuði, ef þú ert enn í erfiðleikum með að verða þunguð, gæti læknirinn lagt til að skera niður.

Heilbrigt ábending: Ef þú hreyfir þig ekki reglulega skaltu stefna í 30 mínútur af hóflegri þolþjálfun flesta daga vikunnar, auk tveggja til þriggja daga styrktaræfingar í öllum líkamanum með áherslu á kjarna þinn.

5. Hættu að reykja

Það er vel þekkt að reykingar geta valdið mörgum heilsufarsvandamálum, svo sem hjartasjúkdómum, lungnakrabbameini og heilablóðfalli.

Því miður, samkvæmt bandarísku samtökunum um æxlunarlyf, eru konur sem reykja ekki þungaðar líka eins og reykingafólk. Hættan á frjósemisvandamálum eykst með fjölda sígarettna sem reyktir eru daglega.

Heilbrigt ábending: Að hætta að reykja getur bætt frjósemi. Því fyrr sem þú hættir, því betra.

Takeaway

Hófleg hreyfing, heilbrigt og jafnvægi mataræði sem er fullt af góðu efninu og að sparka í slæmar venjur lækka almennt líkurnar á ófrjósemi hjá konum á barneignaraldri. Það er góð hugmynd að skipuleggja skoðun hjá lækninum til að ræða heilsuna og allar spurningar sem þú gætir haft varðandi þungun. Fylgdu fimm ráðunum hér að ofan og þú munt byrja vel.