Hvernig á að koma á fót venjum fyrir smábarn fyrir svefn

Efni.

• Hvernig á að setja upp venjur og tímaáætlun fyrir smábarn
• Smáatafla fyrir smábarn
• Settu tíma
• Hægðu á þér
• Dimmið ljósin
• Farðu úr herberginu
• Algeng mistök þegar byrjað er að venja smábarn fyrir svefn
• Mistök 1: Breyting á venjum
• Mistök 2: hunsa vísbendingar barnsins þíns
• Mistök 3: Gerðu rútínuna þína of langa
• Ábendingar og járnsög til að koma á vitlausri háttatíma fyrir smábarn fyrir svefn
• Næstu skref

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Er litli þinn í vandræðum með að koma sér fyrir á nóttunni? Að koma á nokkrum nítjándum helgisiðum getur hjálpað.

Reyndar segja vísindin að kvöldvenjur fjölskyldunnar geti verið góðar fyrir börnin. Lítil tengd venja fyrir svefn við vitræna starfsemi, athygli og önnur vellíðan.

Hér eru nokkrar leiðir til að stöðva bardaga fyrir svefn - og byrja að sofa meira.

Hvernig á að setja upp venjur og tímaáætlun fyrir smábarn

Venjan sem þú ert að byrja með smábarninu þínu ætti að vera:

• einstakt fyrir barnið þitt og fjölskyldu
• byggt á athöfnum sem falla að áætlun þinni
• geta hjálpað til við að róa barnið þitt í svefni

Barn sem fær orkuuppörvun í baðkari, ætti til dæmis líklega ekki að hafa baðtíma sem hluta af venjunni fyrir svefninn.

Smáatafla fyrir smábarn

Myndskreyting eftir Alyssa Kiefer

Settu tíma

Að ákvarða hvenær þú eigir að svæfa smábarnið þitt kann að líða alveg undir fjölskyldu þinni og lífsstíl. Á sama tíma getur það verið gott fyrir barn þitt að hafa ákveðinn háttatíma á hverju kvöldi samkvæmt vísindunum.

Rannsókn árið 2020 á 107 börnum sem tengdust því að sofa seint og of lítinn svefn við offitu. sýndi tengsl við venjulegan háttatíma og reglulegan matartíma við betri tilfinningalega sjálfsstjórnun og minni hættu á offitu.

Tíminn sem þú velur að senda kiddóinn þinn í rúmið getur verið fyrr en þú heldur. Fylgstu með vísbendingum barnsins þíns til að sjá hvenær þau verða syfjuð.

Hægðu á þér

Ungir krakkar þurfa oft hjálp við umskipti. Að fara úr annasömum degi í svefn er mikil umskipti.

Prófaðu að skipta um einhverjar athafnir sem örva barnið þitt við þær sem hjálpa þeim að slaka á, sérstaklega klukkustundinni fyrir svefn.

Þetta getur verið eins auðvelt og að slökkva á sjónvarpinu, stöðva glímuna eða kitla leikina og sleppa öllu með koffein.

Aðgerðir sem gætu hjálpað til við að slaka á smábarninu þínu eru meðal annars:

• fara í heitt bað
• að lesa sögur
• spila hljóðláta leiki
• syngja lög fyrir svefn

Þó að þú viljir hægja á þér rétt fyrir svefn skaltu einnig ganga úr skugga um að barnið þitt fái mikla hreyfingu á daginn.

Prófaðu að leika þér úti, fara í göngutúra, dansa, hitta vini fyrir leikdagsetningar og taka þátt í annarri starfsemi sem fær barnið þitt til að hreyfa sig og grooving.

Dimmið ljósin

Þú hefur kannski heyrt að björt ljós fyrir svefn geti truflað löngun líkamans til að sofa. Það er satt.

Rannsókn frá 2014 lagði til að útsetning fyrir gerviljósi á nóttunni bæli melatónínmagn líkamans og því syfju.

Það getur jafnvel stytt skilning líkamans á því hve lengi nóttin varir og skapað meiri svefnvandamál.

Allt sem gefur frá sér blátt ljós - tölvuskjáir, spjaldtölvur, farsímar, sjónvörp - getur haft enn meiri áhrif en venjulegt gerviljós. Þú gætir jafnvel prófað að lýsa herbergið með næturljósi eða gulri peru.

Dæmdu að minnsta kosti ljósin í herbergi barnsins meðan á svefn stendur til að hjálpa þeim að vera syfjuð.

Farðu úr herberginu

Kallar smábarnið þig aftur og aftur í svefnherbergið? Eða verra, er þörf á nærveru þinni til að svefn gerist fyrst og fremst? Þú ert örugglega ekki einn. Margir smábörn eiga í vandræðum með að sofna sjálf.

Ef þér finnst barnið þitt bara ekki hætta að hringja í þig, ráðleggja sérfræðingar á Mayo Clinic að reyna að venja barnið af stuðningi þínum með því að bíða smám saman lengur áður en þú skoðar það.

Sumum börnum gengur vel með því að nota dimma ljós eða þægindi eins og sérstakt teppi.

Algeng mistök þegar byrjað er að venja smábarn fyrir svefn

Mistök 1: Breyting á venjum

Aðalatriðið með venjum er að það þarf að vera stöðugt. Ef þú ert að reyna mikla reynslu og villu með venjurnar þínar mun það aldrei raunverulega eiga möguleika á að verða sú venja sem barnið þitt getur treyst á.

Mistök 2: hunsa vísbendingar barnsins þíns

Flestir foreldrar leitast við að koma á venjum sem passa við áætlun þeirra, en þú gætir misst af svefni ef smábarnið þitt gefur svefnbendingum fyrr en núverandi venja þín kallar á.

Að byrja venjulega of seint gæti leitt til þess að barnið þitt verði ofþreytt og bregðist ekki eins við venjunni.

Mistök 3: Gerðu rútínuna þína of langa

Aðeins þú veist hversu mikinn tíma þú getur skuldbundið þig til að sofa fyrir nóttina á hverju kvöldi. En ef venja þín varir í rúma klukkustund, áttu mun erfiðara með að halda fast við það reglulega.

Þegar öllu er á botninn hvolft muntu fara út að borða eða fara í hafnaboltaleik barns eða einfaldlega hafa áætlanir með vinum þínum. Ef þú kemur heim seinna en venjulega getur verið erfiðara að komast í gegnum langa rútínu.

Ábendingar og járnsög til að koma á vitlausri háttatíma fyrir smábarn fyrir svefn

• Faðmaðu róandi lykt. Sprauta af lavender úða í herbergi barnsins þíns getur haft róandi eiginleika.
• Veldu fullkomna sögu. Skoðaðu „Kanínan sem vill sofna“ áður en þú leggur smábarnið þitt í rúmið. Þessi bók gæti verið gagnleg fyrir kiddó sem eiga erfiðara með að koma sér fyrir.
• Kenna tíma. Eitt af því sem mörg smábarn glíma við er að skilja hvenær er háttatími og hvenær það er kominn tími til að vakna. Næturljós eins og LittleHippo Mella geta hjálpað þeim að skilja betur hvenær þau þurfa að vera í rúminu með því að veita sjónræna vísbendingu.
• Gerðu dagrútínu sína. Skipuleggðu lundartíma jafn stöðugt og þú gerir háttatíma. Samræmi er lykilatriði.

Næstu skref

Þessar ráð geta virkað ekki strax en haldið skuldbindingunni sterkri. Smá vinna fer langt.

Ef svefnvandamál litla barnsins virðast of stór til að leysa, þá viltu ræða við barnalækni barnsins þíns. Það eru líka svefnráðgjafar sem geta unnið saman til að hjálpa. Spurðu barnalækni þinn um ráð.