Nei, Tom Daley, sítrónuvatn gefur þér ekki maga

Efni.

• 1. Sítrónuvatn bragðarefur líkama þinn til að verða fullur
• 2. Sítrónuvatn skolar eiturefnum
• 3. Sítrónuvatn berst gegn veikindum
• 4. Sítrónuvatn er frábært fyrir húðina
• 5. Sítrónuvatn er orkuuppörvandi
• 6. Sítrónuvatn er þunglyndislyf
• Takeaway

Glas af sítrónuvatni á hverjum morgni gefur þér maga. Að minnsta kosti er það það sem uppáhalds breski kafari Tom Daley er að segja. Í nýju myndbandi fullyrðir skyrtalausi Ólympíufarinninn að kreista safann úr einni sítrónu og blanda henni saman við (helst heitt) vatn á hverjum morgni geti hjálpað þér að ná maga sem þú getur rifið ost á.

Svo, er glas af sítrónuvatni allt sem þú þarft til að ná sexpökkum draumanna þinna?

Við báðum sérfræðinga í næringarfræði um að brjóta niður fullyrðingar smærri kafara um hæfileika sítróna og leiðbeina okkur nákvæmlega hvers vegna þeir hafa (aðallega) rangt fyrir sér:

1. Sítrónuvatn bragðarefur líkama þinn til að verða fullur

Sítrónur innihalda pektín trefjar og Daley segir að það sé þetta pektín sem plati líkama sinn til að verða fullur, svo hann fái ekki eins mikið löngun. En þó drykkurinn gæti fyllt hann, þá er það vissulega ekki vegna trefja.

„Ef þú ert að vonast til að fá þér pektín trefjar með því að drekka sítrónusafa, þá hefur þú ekki heppnina með þér, þar sem safi er trefjalaus drykkur,“ segir Andy Bellatti, MS, RD. „Hér er mikilvægur hlutinn: þú þarft að borða hinn raunverulegi ávöxtur. Þú finnur það í eplum, ferskjum, apríkósum og appelsínum, svo eitthvað sé nefnt. “

„Með því að kreista safann í vatnið færðu ekki trefjar,“ bendir Alex Caspero, MA, RD á Delish Knowledge, í mesta lagi gæti safinn af einni sítrónu fengið þér 0,1 grömm af trefjum - langt frá 25- 35 grömm sem þú þarft á dag. „Allir sítrónubitar sem þú drekkur á endanum munu ekki vera nægar trefjar til að fylla þig, sérstaklega til að sleppa morgunmatnum.“

Úrskurðurinn: Rangt.

2. Sítrónuvatn skolar eiturefnum

Í myndbandinu heldur Daley því fram að það að nota heitt vatn í stað kalt vatns hjálpi til við að skola eiturefnunum úr líkamanum. Því miður er það ekki heldur.

„Hugmyndin um að einn tiltekinn matur eða drykkur„ þvoi út eiturefni “sé alröng,“ segir Bellatti. „Líkaminn losnar við allt sem hann þarf ekki um nýru, lifur, lungu og húð.“

Og þó að það sé rétt að sítrónur innihalda andoxunarefni - sem hjálpa til við að koma á stöðugleika í mjög viðbrögðum, ópöruðum rafeindum sem við köllum sindurefni - Caspero bendir á að magnið sem er í einni sítrónu sé frekar lítill skammtur.

Úrskurðurinn: Rangt.

3. Sítrónuvatn berst gegn veikindum

Í myndbandinu fullyrðir Daley að C-vítamíninnihald sítrónuvatns geti verið friðhelgi. Þetta er vissulega rétt, þar sem sítrónusafi inniheldur C-vítamín, sem er mikilvægt fyrir ónæmiskerfið. Flestir fullorðnir þurfa á bilinu 75 til 90 mg af C-vítamíni á dag til að halda líkama sínum heilbrigðum og ónæmiseinkennunum virka. Safinn úr einni sítrónu fær þér 18,6 mg, sem er nokkuð viðeigandi fyrir einn drykk.

„En þú getur fengið C-vítamín úr mörgum ávöxtum og grænmeti,“ segir Bellatti. „Það er ekkert sérstakt við sítrónur eða sítrónusafa.“

Úrskurðurinn: Satt.

4. Sítrónuvatn er frábært fyrir húðina

Daley heldur því einnig fram að sítrónuvatn geti losað sig við unglingabólur sem og hrukkur. Jæja, þó að sítrónur innihaldi nokkuð af C-vítamíni, þá innihalda þær ekki nógu nálægt til að mæta daglegu magni sem mælt er með - hvað þá nóg til að hægja á öldrunarmerkjum og losna við bletti.

Til að koma í veg fyrir hrukkur er gæðaprótein og fita nauðsynleg til að viðhalda heilbrigðri húð, segir Caspero. „C-vítamín er nauðsynlegt við framleiðslu á kollageni, en aftur erum við að tala um lítið magn af sítrónusafa.“

Úrskurðurinn: Rangt.

5. Sítrónuvatn er orkuuppörvandi

Daley heldur því einnig fram að sítrónuvatn geti aukið orku þína. Ef þú varst enn efins, þá er þetta heldur ekki sérstaklega vísindalegt mat. „Orka getur aðeins komið frá kaloríum,“ segir Caspero. Og hitaeiningar koma frá mat, ekki vatni með sítrónupressu.

„Þó að vatn geti orðið til þess að þér vaki meira vakandi, sérstaklega ef þú ert ofþornaður, mun það tæknilega ekki veita neina orku í formi kaloría.“

Úrskurðurinn: Rangt.

6. Sítrónuvatn er þunglyndislyf

„Það dregur úr kvíða og þunglyndi og jafnvel ilmurinn af sítrónunum sjálfum hefur róandi áhrif á taugakerfið,“ segir Daley. Aksturstölur þínar geta verið mismunandi eftir þeim, en það lítur út fyrir að sundmaðurinn gæti verið á réttri leið hérna!

Lyfjameðferð getur gert kraftaverk fyrir streitu og að innöndun gufu sem ilmuð er með sítrónu ilmkjarnaolíu getur haft streitu minnkandi og þunglyndislyf. Að bæta meira C-vítamíni við mataræðið þitt getur einnig haft jákvæð áhrif á kvíða og þunglyndi, eins og. Þó að áhrifin af einni kreistri sítrónu séu líklega í lágmarki miðað við ilmkjarnaolíumeðferð fyrir sítrónuolíu og C-vítamínfæði, þá eru þau enn til staðar!

Úrskurðurinn: Satt.

Takeaway

„Já, sítrónusafi er frábær uppspretta C-vítamíns og inniheldur heilsueflandi flavonoids, en það á ekki skilið alla töfrandi eiginleika sem hann hefur nýlega öðlast,“ segir Bellatti. „Þó að það sé satt að magabólur séu„ búnar til í eldhúsinu “þýðir það ekki að einn tiltekinn matur eða drykkur geti„ gefið “maga.“

„Við skulum líka muna að þessi ráð koma frá ólympískum íþróttamanni þar sem allur ferill hans er háður ákafri æfingastjórn og mjög vandaðri mataræði.“

Að kreista sítrónusafa í vatnsglas mun örugglega ekki skaða þig og mun að minnsta kosti halda þér vökva. En eina sannaða aðferðin við að losa umfram pund og skilgreina kviðvöðva er sú sem þú ert nú þegar nokkuð vel meðvituð um: regluleg hreyfing og heilbrigt mataræði.