Að útrýma tómötum og öðrum goðsögn um matvæli um liðagigt

Efni.

• Matur og liðagigt
• Tómatar
• Sítrus
• Edik
• Gin-bleyti rúsínur
• Mjólkurbú
• Gelatín
• Salt í skóna
• Fasta
• Omega-3
• Hvað virkilega hjálpar

Matur og liðagigt

Nærri 23 prósent bandarískra fullorðinna hafa verið greindir með liðagigt. Sjúkdómurinn hefur ekki þekkta lækningu, en það eru fullt af skoðunum um hvað getur hjálpað til við að létta einkenni.

Valda mjólk meiri sársauka? Eru tómatar af öryggislistanum? Getur verið að strá salti í skóna draga raka frá beinum þínum?

Tómatar

Samúð lélega tómatinn. Löng hugsun eitruð, það er oft illt fyrir að gera liðagigt verri. Þetta er vegna þess að tómatar framleiða náttúrulega eiturefni sem kallast solanine. Talið er að þetta eiturefni stuðli að bólgu, þrota og verkjum í liðum.

Engin tengsl eru á milli liðverkja og tómata - eða neinna frænda eins og kartöflu og eggaldin.

Svo hvernig byrjaði þessi goðsögn? Blöð tómatplöntur eru eitruð til að verja ávextina gegn dýrum og sveppum.

Hvað kartöfluna varðar, forðastu grænu bletti. Þessir grænu blettir innihalda eiturefni sem gætu gert þig veikan.

Sítrus

Ef þér finnst gaman að borða greipaldin skaltu spyrja lækninn þinn um lyf sem þú ættir ekki að taka.

Þessi heilbrigði morgunverðarhefti getur haft samskipti við ákveðin lyf, svo sem þau sem eru tekin til að meðhöndla háan kólesteról, háan blóðþrýsting, sýkingar og hjartavandamál. En engar vísbendingar tengja sítrónuávexti við liðagigtarsársauka.

Reyndar getur C-vítamínið sem finnast í sítrónu raunverulega hjálpað liðagigtinni. Það getur valdið því að líkami þinn framleiðir kollagen, sem er nauðsynlegur hluti heilbrigðra beina.

Edik

Sumir talsmenn halda því fram að það að drekka eplaediki edik geti dregið úr liðverkjum og framvindu sjúkdómsins vegna þess að edikið eyðileggur sindurefna sem valda bólgu. Þetta er einfaldlega ekki tilfellið.

Forðastu ekki edik að öllu leyti - vistaðu það bara fyrir salöt.

Gin-bleyti rúsínur

Rúsínur sem liggja í bleyti í gin geta valdið liðagigtareinkennum þínum að hverfa - en aðeins þar til áhrif áfengisins slitna. Það er einnig trú að brennisteinn í rúsínum léttir á verkjum í liðum.

Hins vegar eru engar vísbendingar um að rúsínur sem liggja í bleyti í gin eða neina aðra samsetningu áfengis og matar muni gera liðagigt þína betri.

Aftur á móti getur of mikið áfengi skert ónæmiskerfið, leitt þig viðkvæm fyrir veikindum og gert liðagigtina verri. Ef gigt er flókið af þvagsýrugigt, getur drukkið rauðvín versnað sársaukann.

Mjólkurbú

Sumir telja að forðast mjólkurafurðir eins og mjólk, jógúrt og ost muni draga úr einkennum liðagigtar. Þessi hugmynd kemur frá þeirri trú að margir séu laktósaóþolir, sem þýðir að líkamar þeirra taka ekki upp mjólkurvörur á réttan hátt.

Mjólkurofnæmi eru einnig að aukast, sem hefur ýtt undir þessar vangaveltur.

Sérhvert ástand sem truflar frásog kemur í veg fyrir að líkami þinn fái nauðsynleg næringarefni sem geta skert ónæmiskerfið. En samkvæmt National Institute of Health geta flestir neytt lítið magn af mjólkurafurðum án einkenna.

Aðalatriðið? Mjólkurvörur geta verið hluti af heilbrigðu mataræði ef þú ert með liðagigt, svo framarlega sem þú ert ekki með mjólkurofnæmi.

Gelatín

Gelatín gefur þér gelatinous liðum? Þessi matar goðsögn kemur líklega frá gamaldags (og röngum) hugsun um að líkamlegir eiginleikar matarins þýði á gagnlegar hátt fyrir líkamann.

Wiggly gelatín mun ekki gera stífa liði meira wobbly. Gelatín skiptir ekki máli í liðagigtarsársauka. Ef þér er ekki sama um það skaltu forðast það. Ef þú ert í uppáhaldi skaltu láta undan hófi.

Salt í skóna

Margir segja að liðagigt þeirra líður verr þegar veður er rigning eða rakt. Það er þar sem saga gömlu eiginkvenna um að það að strá salti í skóna ykkar útrýma liðverkjum.

Hugsunin er sú að salt, sem náttúrulega dregur raka til sín, dregur raka úr líkamanum og léttir bólgu í liðum. Synd að það er ekki svo einfalt. Engin læknisfræðileg ástæða er til að íþrótta hár-natríum hæla.

Fasta

Enginn skortur er á upplýsingum um föstu og álitinn heilsufar. Samkvæmt sumum rannsóknum getur fasta bætt einkenni iktsýki. En jákvæð áhrif eru til skamms tíma og einkenni koma aftur þegar þú ferð aftur í venjulegt mataræði.

Engin sönnun er fyrir því að fasta hjálpar til við að lækna liðagigt.

Að viðhalda heilbrigðri þyngd getur dregið úr þrýstingi frá liðagigt. Hins vegar eru heilbrigðari leiðir en að fasta til að ná þessu.

Til dæmis, æfðu í að minnsta kosti 30 mínútur að minnsta kosti 3 daga vikunnar, veldu hollari mat eins og ávexti, grænmeti og magurt kjöt og minnkaðu daglega kaloríuinntöku þína.

Omega-3

Hér er ein matarlækning með liðagigt með verulegum gögnum sem styðja árangur þess. Omega-3 fitusýrur - finnast í feita fiski eins og laxi, trjáhnetum, hör, kisli og öðrum matvælum - getur hjálpað til við að draga úr bólgu og verkjum í liðagigt.

Notaðu allt að 2,6 grömm fyrir fæðubótarefni tvisvar á dag fyrir hugsanleg meðferðaráhrif. En fylgstu með mar eða blæðingum í gúmmíi og lækkaðu skammtinn ef þetta kemur fram.

Sýnt hefur verið fram á að Omega-3 bætir skapið ef þú ert með þunglyndi.

Hvað virkilega hjálpar

Samkvæmasta vísbendingin um liðagigt og mataræði er einföld:

• Borðaðu yfirvegað mataræði með áherslu á ávexti og grænmeti.
• Borðaðu meiri ferskan mat og færri unnar matvæli.
• Gakktu úr skugga um að kaloríurnar sem þú neytir veita eins mikla næringu og mögulegt er - það þýðir ekkert rusl.
• Haltu heilbrigðu þyngd.

Ef þú byrjar að taka eftir tengslum við ákveðna matvælahópa og aukna liðverki eða þrota, reyndu að lækka eða útrýma matnum um stund og reyndu síðan að bæta við litlu magni aftur til að sjá hvort samtökin eru ennþá til.

Mataræði sem er mikið af trefjum og ríkur í hráum ávöxtum, grænmeti, belgjurtum og halla próteinum er besti kosturinn þinn til að líða vel.