Þessi heildarlíkams HIIT líkamsþjálfun fær þig til að svitna á innan við 5 mínútum

Efni.

• Lunges til Single-Leg Push-Up
• Snúningur hliðarplanka
• Sumo stökk inn og út
• Fram / hliðar ýtingar
• Umsögn fyrir

Þú getur gert hvað sem er í fimm mínútur, ekki satt? Jæja, þessi ofurmassa líkamsþjálfun í Tabata-stíl frá fræga samfélagsmiðlinum Kaisa Keranen (@KaisaFit) mun alvarlega prófa styrk þinn.

Líkamsþjálfunin skorar á þig að gera nokkrar erfiðar hreyfingar - þar á meðal push-up og planka afbrigði sem þú hefur aldrei séð áður - í 20 sekúndur, passa inn í eins margar endurtekningar og mögulegt er (AMRAP). Þú færð hvíld í 10 sekúndur og heldur síðan áfram í næstu hreyfingu. (ICYMI, þetta er grunnformúlan fyrir Tabata líkamsþjálfun.) Endurtaktu hringrásina tvisvar til fjórum sinnum fyrir fljótlegustu og erfiðustu æfingu sem þú munt finna á þessari hlið af þyrlunni.

Vertu tilbúinn fyrir ákafustu fimm mínútur lífs þíns. Kláraður með afgangsorku? Gerðu það aftur.

Lunges til Single-Leg Push-Up

A. Byrjaðu í lungnastöðu á hægri fæti, hné beygð í 90 gráður, handleggir framlengdir um eyru.

B. Leggðu hendur á jörðina. Sparkaðu hægri fæti til baka og lyftu honum upp og lækkuðu í upplyftingu.

C. Farðu aftur til að byrja og endurtaktu.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Snúningur hliðarplanka

A. Byrjaðu á framhandleggsbretti á vinstri hlið, vinstri fótlegg og handlegg lyft til himins.

B. Snúðu búk í átt að gólfi, lækkaðu vinstri fótinn og beygðu vinstri handlegginn undir líkamann.

C. Farðu aftur til að byrja og endurtaktu.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Sumo stökk inn og út

A. Byrjaðu í lágri hnébeygju, með fætur breiðari en mjaðmabreidd á milli.

B. Ekið um hælana til að stökkva fætur saman, standa hátt.

C. Hoppaðu fæturna aftur út og endurtaktu.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Fram / hliðar ýtingar

A. Byrjaðu efst á uppstökkstöðu.

B. Stígðu hægri handlegginn fram og lækkaðu niður í uppstökk. Stígðu hægri handlegg aftur til að byrja, síðan til hliðar; neðar í þrýstibúnað.

C. Farðu aftur til að byrja og endurtaktu. Framkvæmdu annað hvert sett á gagnstæða hlið.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Umsögn fyrir