Afrit: Lifandi spjall við Jill Sherer | 2002

Efni.

• Umsögn fyrir

Fundarstjóri: Halló! Verið velkomin í lifandi spjall Shape.com við Jill Sherer!

MindyS: Ég var að velta fyrir mér hversu oft þú stundar hjartalínurit í vikunni?

Jill Sherer: Ég reyni að æfa 4 til 6 sinnum í viku. En það þýðir ekki að ég eyði tveimur tímum í að hlaupa. Það gæti verið allt frá því að taka klukkutíma langt kickbox námskeið til að gera 30 mjög ákafar mínútur á sporöskjulaga vélinni eða sleppa eða kýla í poka í 30 mínútur. Og undanfarið hef ég virkilega verið að reyna að finna nýja hluti til að blanda þessu saman því mér finnst ég vera farin að leiðast. Svo, ég hef líka verið að ganga mikið - miklu meira en venjulega - og ég hef stundað Bikram jóga, sem er jóga í 106 gráðu upphituðu herbergi. Það getur verið mjög hjarta- og æðakerfi og ég elska það. Það er frábært. [Ed athugasemd: Vertu viss um að drekka nóg af vatni þegar þú stundar Bikram jóga.]

Toshawallace: Ég hef heyrt um viðbót við þyngdartap sem kallast Xenadrine. Nýlega slapp ég og þyngdist um 5 kíló og mig langaði að prófa Xenadrine sem smá hvatamann. Hvað finnst þér? Og hefur þú einhvern tíma tekið einhver þyngdartap viðbót?

JS: Reyndar, já. Ég gerði. Fyrir nokkrum árum síðan reyndi ég einn. Eftir að hafa verið á því í um þrjár klukkustundir fannst mér eins og hjartað í mér væri að fara að fá hjartslátt beint úr brjóstinu á mér. Ég áttaði mig á því að það er bara ekki þess virði.

Þú veist, þetta snýst miklu meira um líkamsrækt, um að vera heilbrigð, að minnsta kosti fyrir mig. Í hreinskilni sagt vil ég frekar taka af mér fimm kíló á hina sannreyndu leið: Borða hollan ávexti og grænmeti og hreyfa mig meira. Það losnar kannski ekki eftir klukkutíma, en það losnar. Mér finnst bara betra að gera hlutina eins lífrænt og mögulegt er. Gerðu það sem þú getur lifað með, til lengri tíma litið. Viltu taka Xenadrine það sem eftir er ævinnar? Ég vil bara borða hollt og vera sterk það sem eftir er af lífi mínu og ég veit að ég get það.

Golfinguru: Hefur þú ráð til að takast á við þá hættulegu löngun síðdegis?

JS: Þeir eru grófir! Ég finn að besta leiðin til að takast á við það er að vera undirbúinn. Komdu með ávexti með þér í vinnuna, fáðu þér vatnsflöskur. Eða hafa einhvers staðar sem þú getur farið í þá hluti. Fáðu þér latte með undanrennu - eitthvað sem líður eins og nammi, sem þú þarft í raun að fara og fá þér, sem kemur þér á fætur. Taktu þér hlé frá því sem þú ert að gera og farðu í göngutúr. Ég finn að oft, um miðjan dag, getur svangur haft mikið að gera með því að vera þreyttur, vera svekktur með vinnu, leiðast - það getur verið mikið um tilfinningar og að borða er okkar leið til að að komast frá því. Þess vegna eru margir með súkkulaði eða nammi við skrifborðin. Ég held að við séum stundum virkilega svöng. En þú verður að spyrja sjálfan þig, hvað er ég eiginlega svangur eftir? Ef þú ert virkilega svangur, fáðu þér eitthvað. Ef þú ert ekki, farðu upp og farðu í göngutúr, gríptu flösku af vatni eða kaffibolla. Taktu þér hlé eða skrifaðu í dagbók. Mér finnst gaman að gera það. En stundum, ef ég er virkilega svangur, fæ ég mér stóra samloku og fæ mér helming. Og ég ætla að fá mér ávexti eða salat með. Og kannski seinna, þá fæ ég hinn helminginn.

MistyinHawaii: Hvert myndir þú telja sem er erfiðast að halda í tóninn?

JS: Ó, það eru svo margir! Í hreinskilni sagt, það er erfitt að halda öllu tónn. Ég er mjög einbeitt að handleggjum og fótleggjum og að halda rassinum upp. Að halda rassinum á mér frá því að hanga er fullt starf. En veistu hvað? Ég geri mitt besta. Ég geri hjartalínurit. Ég stunda hnébeygju. Ég stunda styrktarþjálfun. Og ég sætti mig við þá staðreynd að ég mun aldrei líta út eins og atvinnukona í glímu. Og það er það besta sem ég get vonað á þessum tímapunkti. Hey, ég er að ýta á 40, þegar allt kemur til alls.

Amandasworld2: Get ég mótað og tónað miðasvæði á meðgöngu?

JS: Miðað við það sem ég veit frá óléttum vinum mínum (og ég á nokkra), er nálgun þeirra að halda sig við æfingarútgáfuna svo framarlega sem hún sé ekki of ströng svo að þau meiði sig eða barnið.Þeir vilja ganga úr skugga um að þeir þyngist ekki meira en þeir þurfa, til að vera heilbrigðir. Og þegar þeir skila sér geta þeir auðveldlega farið aftur í eðlilega heilbrigða þyngd. Ég er ekki viss um að það sé raunhæft eða sanngjarnt að setja væntingar umfram það. Sem sagt, ég er enginn sérfræðingur og þú ættir kannski að taka upp tímarit eins og Fit Pregnancy. Ég er viss um að þeir gætu gefið þér miklu fleiri ráð.

MindyS: Ég las að þú ert í kung fu. Hversu lengi hefur þú æft? Hvernig gengur hjá þér?

JS: Ég hef æft kung fu síðan ég byrjaði að skrifa fyrir SHAPE, í um það bil 7 mánuði. Ég hef virkilega gaman af því. Það gefur mér eitthvað sem ég fæ ekki frá hinum tegundum æfinga, sem er alveg ný þakklæti fyrir líkama minn og fyrir það sem líkami minn getur gert, umfram það að horfa bara á ákveðinn hátt. Ég tel einnig að það sé mikilvægt að vinna mikið af mismunandi tegundum æfinga inn í rútínuna þína, þannig að þú haldir þér við æfingar og hugsar um heildina á huga og líkama.

Toshawallace: Trúir þú á að borða ekki eftir klukkan 5?

JS: Mér finnst að þú ættir ekki að borða mjög þunga máltíð þar sem þú nærð háttatíma en ég held að það sé óraunhæft að ætlast til þess að þú sért ekki að borða framhjá 5. Flestir komast ekki heim úr vinnunni fyrr en eftir það. Ég veit að ég er svo sannarlega á ferðinni þá. Ég reyni þó að borða sem fyrst. Ég hef mikið af litlum máltíðum yfir daginn og þær minnka þegar líður á daginn. Ég reyni að borða ekkert umfram stykki af ávöxtum eða lítilli fitulausri jógúrt eftir 7 á kvöldin, því mér finnst það skynsamlegra. En ef ég er svangur gæti ég fengið mér ávaxtastykki áður en ég fer að sofa. Ég býst við að ég trúi ekki í raun á harðar og hröðar reglur sem eru mjög strangar. Þú verður að lifa lífi þínu.

MindyS: Hvað finnst þér um tískufæði, svo sem kolvetnalítið og próteinríkt fæði?

JS: Ég prófaði Atkins mataræðið. Ég borðaði egg með osti og beikoni á hverjum morgni í morgunmat og mér fannst það bara svo vitlaust. Ég var reyndar á því í um viku og líkaminn leið hræðilega. Nú geri ég mér grein fyrir því að líkami allra er öðruvísi. En aftur, ég held að til að vera heilbrigð og vel á sig komin þarftu ekki að gera eitthvað sem er algjört. Ég held að þú getir haft allt sem þú vilt í hófi - og æft. Ef þú gerir þessa hluti muntu verða heilbrigður og hress, líkami þinn verður þar sem hann á að vera og honum líður vel og sterkur. Ég trúi ekki á tísku mataræði. Ég trúi ekki á mataræði. Reyndar er reynsla mín af SHAPE í fyrsta skipti sem ég hætti í megrun og ég trúi því svo sannarlega að þær venjur sem ég er að tileinka mér núna séu venjur sem ég get lifað við það sem eftir er af lífi mínu því mér finnst ég ekki vera skort. Ég er að læra að hlusta á líkama minn, gefa honum það sem hann þarf og vill í hófi og halda áfram að hreyfa mig. Og mér líður frábærlega.

Nishitoire: Hvernig heldurðu áfram að vera áhugasamur meðan þú ert í megrun?

JS: Jæja, ég fer ekki í megrun en ég hef áhyggjur af því að detta af æfingavagninum. Það sem heldur mér þar er skelfing, læti og mikil minning um hvernig mér leið áður en ég var virkur, sem var ömurlegt. Þú veist, það er ekki alltaf æfingin sem er ánægjuleg - tilfinningin eftir það styður mig virkilega. Á hverjum einasta degi vakna ég og segi: "Hvað ætla ég að gera í dag?" Jafnvel þó ég fari ekki í ræktina eða bardagalistastofuna eða fer í jóga þá veit ég það í lok dags, ef ég hef ekkert gert - ef ég hef ekki einu sinni farið með hundinn í langan göngutúr, til dæmis - mér mun ekki líða eins vel. Svo, það er þessi tilfinning eftir - þessi tilfinning um að vera hress og heilbrigð sem heldur mér gangandi. Það er það sem fær mig til að hlusta á líkama minn. Til dæmis, í dag fór ég í hádegismat. Þeir buðu upp á risastóra grillaða kjúklingasamloku með franskar og epli og kex. Áður fyrr hefði ég borðað allt. Í dag borðaði ég hálfa samlokuna, ég borðaði helminginn af franskarpokanum (af því mig langaði í þær), ég borðaði eplið og ég kom heim og fór með hundinn í tveggja kílómetra göngutúr.

Toshawallace: Hvaða snarl ættir þú örugglega að útrýma eða skera virkilega niður?

JS: Ég held að svarið sé að þú þurfir virkilega að skoða hvað þú borðar, halda kannski matardagbók í nokkrar vikur (sem er verkur í hálsi en þess virði) og skoða hvaða mat þú áttar þig kannski ekki á þú ert að borða of mikið. Þá er bara að skera niður á þeim. Þú þarft ekki að útrýma neinu ef þú elskar það. Allt í hófi.

Golfinguru: Ég hef heyrt að kaffibolli fyrir morgunæfingu geti endurlífgað þig. Er eitthvað réttmætt í þessu, að þínu mati?

JS: Þjálfararnir mínir öskra á mig fyrir að drekka kaffi fyrir æfingu! Koffein er ofþornandi og þú vilt ekki verða þurrkaður á æfingu. Svo ég er með fullt af vatni, smá ávöxtum, harðsoðnu eggi og ristuðu brauði klukkustund áður en ég æfi. Joan vinkona mín kemur alltaf í ræktina á laugardagsmorgnum með latte í Body Pump tíma og við hlæjum bara. Við erum öll að drekka vatn.

EINS OG: Hvernig tekst þú á við þá daga þegar þú ert þreytt / ur og vilt bara eitthvað óhollt að borða?

JS: Ég hef það. Í hófi.

Gotogothere: Ég hef æft mikið, hlaupið að mestu og borðað í meðallagi og hef ekki tapað eyri. Ég tel mig nú vera mjög hæfa, en feita. Einhverjar ábendingar?

JS: Það er erfitt fyrir mig að segja frá því ég þekki þig ekki og ég veit ekki hvernig líkami þinn er. Ef þú ert að hlaupa og borða í meðallagi þá snýst þetta ekki bara um mælikvarða. Líður þér betur í fötunum? Finnst þér þú sterkari? Hefur þú meiri orku? Eru staðir í mataræði þínu sem þú borðar kannski meira en þú heldur? Þú ættir kannski að halda matardagbók. Ég veit að þetta er sársauki, en það hjálpar virkilega. Til að reikna út hvað þú ert að borða, hversu mikið þú ert að borða, hvernig þér líður þegar þú ert að borða. Kannski ættirðu að breyta æfingum þínum - gera mismunandi gerðir af hjartalínuriti og smá styrktarþjálfun. Ég hef lent í mánuðum þar sem ég hef ekki misst eitt kíló, en fötin mín eru lausari, fólk segir mér að ég líti snyrtilegri út. Svo mælikvarðinn segir ekki alla söguna. Ef þér líður betur, þá ertu að gera það sem þú þarft að gera.

MindyS: Tekur þú vítamín?

JS: Ég hef verið að reyna að verða betri. Ég tek kalk með styrktarþjálfuninni því ég vil ekki beinþynningu og er að reyna að vera dugleg að taka fjölvítamín. En mig vantar virkilega einhvern til að hringja í mig á morgnana og segja: "Jill, taktu vítamínin þín." Eitt af því fáa sem kærastinn minn er stoltastur af er að hann tekur vítamínin sín á hverjum degi. Hann er dýrlingur þegar kemur að þessum vítamínum! Takk fyrir að spyrja, og getur þú sent mér tölvupóst á hverjum morgni til að minna mig á að taka mitt?

Toshawallace: Hvað finnst þér vera mikið af litlum máltíðum? Ertu að tala um minni skammtastærðir?

JS: Já. Ég reyni að borða ekki þrjár stórar máltíðir. Ég er svangur á næstum þriggja tíma fresti. Í fyrramálið ætla ég að fá mér morgunkorn með bláberjum. Síðan, eins og ég sagði, ef ég á hálfa samloku, salat og ávexti í hádeginu, mun ég pakka öðrum helmingnum af samlokunni saman og eftir nokkrar klukkustundir borða ég afganginn með poka af kringlum . Kannski að ég fái mér kjúkling og grænmeti klukkan 18.00 og kartöflu. Vissulega eru dagar sem ég borða meira en það. Ég borða mikið af kaloríum vegna þess að ég æfi mikið, en ég reyni að geyma það yfir daginn. Það getur verið erfitt, sérstaklega þegar þú ert skilyrtur til að vera tilfinningalegur matmaður eins og ég hef verið mestan hluta ævinnar. En nú reyni ég að hlusta á líkama minn. Ef hún er svöng þá gef ég henni að borða. Ef ég vil bara mat vegna þess að mér leiðist eða er þreyttur eða svekktur þá reyni ég virkilega að vinna með það á annan hátt. Áttatíu prósent af tímanum tekst mér vel og 20 prósent ekki. Þegar ég er það ekki, ber ég mig ekki upp fyrir það. Ég veit bara að ég er mannlegur.

Myred1: Ég er með slæmt bak og var að velta því fyrir mér hver besta æfingin væri til að styrkja bakið og magann?

JS: Jæja, Pilates er það fyrsta sem mér dettur í hug. Ég og kærastinn minn fórum í 8 vikna námskeið og líkaði mjög vel. Ég myndi alveg tala við kennarann ​​fyrst og láta hann eða hana vita að þú ert með bakvandamál og fá frekari upplýsingar. Flestir Pilates kennarar munu vinna með þér. [Red Athugasemd: Ef þú ert raunverulega með alvarlega bakvandamál skaltu leita til læknis sem getur gert rétta greiningu og útvegað þér örugga líkamsþjálfun.]

Lilmimi: Hver er besta próteingjafinn fyrir konur - grænmetis- og/eða kjötvörur?

JS: Margir eru hrifnir af því að lax sé virkilega hollur, frábær matur. Þegar ég fer út að borða reyni ég að borða lax eða einhvers konar magra, hvítan eða léttan grillaðan fisk. Ég borða mikið af kjúkling. Ég á nokkra grænmetisæta vini og þeir eru stórir tofuætur. Ef þú ert grænmetisæta þarftu að ganga úr skugga um að þú fáir nóg prótein, sem auðvelt er að fá með hnetum, belgjurtum og baunum.

Toshawallace: Hversu langan tíma tók það þig að verða samfelld við að halda matardagbók? Ég byrjaði en það entist bara einn dag!

JS: Allir verða að finna sitt kerfi. Fyrir mig hélt ég matardagbók í tölvunni minni og ég myndi reyna að hafa minnisblokk í eldhúsinu eða með mér hvar sem ég væri. Og í lok dagsins myndi ég setjast niður og setja þetta í smá töflu sem ég gerði fyrir mig. Ég sat nokkurn veginn á hverjum degi fyrir framan tölvuna, dálítið gljáandi og hugsaði um að ég þyrfti frí frá vinnunni og það var yfirleitt á þeirri stundu sem ég fór í matardagbókina mína. Það virtist virka fyrir mig. Ég gerði það í um það bil mánuð. Ég held að þú þurfir ekki að gera það á hverjum degi það sem eftir er ævinnar! Geymdu það í viku og lestu það síðan. Farðu aftur í lok vikunnar og ef þú hefur verið heiðarlegur muntu fá mikið út úr því.

Mejsimon: Hvað finnst þér besta leiðin til að komast aftur á réttan kjöl eftir veikindi eða meiðsli?

JS: Það er engin auðveld leið til að gera það. Það er sárt. Þú verður bara að gera það. Á meðan þú óttast það þarftu að vera í líkamsræktarfötunum og setja annan fótinn fyrir hinn og gera það. Ég veit ekki hvort ég hef sagt þetta áður, en það hjálpar mér að hafa samfélag á öllum þeim stöðum sem ég æfi. Ef ég fer á námskeið á laugardagsmorgni, hlakka ég til að sjá fólkið sem tekur þann tíma með mér - og ef ég missi af því, þá munu þeir gefa mér erfiðan tíma, í góðri skemmtun. En ég vil ekki missa af því, því ég mun sakna þeirra, og ég veit að mér mun líða betur þegar það er búið, þegar ég fer heim og skríð upp í rúm og sofna.

Toshawallace: Hver eru bestu ráðin þín til að byrja?

JS: Ég veit að ég sagði þetta í síðasta spjalli mínu og stend við það: Gerðu einn góðan kost í einu. Farðu á fætur á morgnana, gerðu áætlun fyrir daginn, farðu í ræktina eða farðu í göngutúr, leggðu aðeins lengra í burtu en þú ert vanur, borðaðu aðeins minna eða öðruvísi en þú ert vanur, segðu pari af nánum vinum sem þú vilt verða heilbrigður og hraustur, sjáðu hvort einhver vill vera vinur þinn. Ég á góðan vin sem er í góðu formi og er heilbrigður. Fáðu þér stuðningskerfi og farðu bara með það. Og vertu viss um að þú sért hluti af þínu eigin stuðningskerfi.

MindyS: Æfir þú á morgnana eða fram eftir degi?

JS: Ég æfi hvenær sem ég get. Ef það væri undir mér komið myndi ég æfa alltaf á morgnana en það er ekki alltaf hægt. Svo ég reikna út hvar sem ég get fengið það inn á daginn og reyni að átta mig á því þegar ég vakna. Suma daga hitti ég sjálfan mig og þá er æfingatíminn minn. Aftur, það getur verið allt að 30 mínútur - góðar, erfiðar 30 mínútur - og stundum eru það 2 klukkustundir.

MindyS: Ertu ánægður með núverandi líkamsræktarrútínu þína? Breytirðu því mikið?

JS: Ég reyni virkilega að hafa líkamsræktarrútínuna eins fjölbreytta og mögulegt er. Ég reyni að nýta mér nýja hluti sem ég heyri um og blanda því saman. Ef ég geri það sama á hverjum degi, þá held ég að ég eigi í erfiðleikum með að halda augnkúlunum í vasa þeirra. Ég reyni að láta ekki nýja hluti hræða mig; það er gott að ýta aðeins í gegnum það.

Fundarstjóri: Það er allur tíminn sem við höfum fyrir spjall dagsins. Þökk sé Jill og öllum sem tóku þátt í okkur.

JS: Þakka ykkur öllum fyrir þátttökuna og lesturinn. Það þýðir svo mikið fyrir mig! Ég verð að borða spínatið mitt fyrir næsta spjall, því þetta voru frábærar spurningar! Þeir fengu mig virkilega til að hugsa um mína eigin rútínu og nálgun og hvar ég get gert breytingar, svo ég þakka þér. Ég vona að spjalla við ykkur öll fljótlega aftur!

Umsögn fyrir