Hvernig á að stjórna kvíða með hugleiðslu

Efni.

• 1. Mindfulness
• 2. Yfirsterk hugleiðsla
• 3. Jóga
• 4. Tai Chi Chuan

Hugleiðsla hjálpar til við að létta streitu og kvíða og hægt er að æfa margar aðferðir hvar og hvenær sem er. Við hugleiðslu eykst einbeitingin og hægt er að draga úr nokkrum rugluðum hugsunum sem geta verið uppspretta streitu.

Hugleiðslutækni stuðlar að aukinni líkamlegri og tilfinningalegri líðan, jafnvægi og innri friði ef hún er reynd rétt.

1. Mindfulness

Einnig þekkt sem hugleiðsluhugleiðsla, það er tegund hugleiðslu sem miðar að því að einbeita huganum á núverandi augnabliki, fjarri hugsunum fortíðar eða í tengslum við framtíðina.

Þannig hjálpar þessi tækni til að berjast gegn óhóflegum viðbrögðum vegna núverandi lífsstíls og hjálpar einnig við að draga úr þunglyndi, kvíða, áráttu og áráttu og eiturlyfjafíkn. Að auki bætir það einbeitingu og stuðlar einnig að blóðþrýstingi og styrkingu ónæmiskerfisins.

Það eru nokkrar leiðir til að æfa sig núvitund, sem hægt er að framkvæma á slökunarstundum, meðan þú vinnur eða jafnvel á ferðinni. Sjáðu hvernig á að æfa núvitund.

2. Yfirsterk hugleiðsla

Þetta er tækni sem hjálpar líkamanum að slaka á og gerir huganum kleift að verða hreinara meðvitundarlaust, laus við hugsanir og án andlegrar stjórnunar.

Transcendental hugleiðsla ætti að vera leiðbeinandi af löggiltum leiðbeinanda, sem veitir viðkomandi persónulega þula og útskýrir hvernig á að framkvæma þessa tækni, sem, þegar hún hefur lært, ætti að æfa í um það bil 20 mínútur, tvisvar á dag.

Þessi tegund hugleiðslu hefur fjölmarga kosti fyrir þann sem æfir hana, svo sem að draga úr kvíða, streitu og þunglyndi, bæta minni, auka sköpun, draga úr svefnleysi, minnka reiði og lækka blóðþrýsting og hættuna á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.

3. Jóga

Auk þess að draga úr kvíða hefur jóga ýmsa heilsubætur, svo sem að draga úr kvíða og streitu, draga úr verkjum í líkama og hrygg og bæta jafnvægi. Uppgötvaðu aðra heilsufar jóga.

Þessi tækni vinnur líkama og huga á samtengdan hátt og eykur sveigjanleika og hjálpar til við að samstilla hreyfingar við öndun. Æfingar er hægt að framkvæma heima eða í jógamiðstöð.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan er kínversk bardagalist, sem er stunduð með hreyfingum sem gerðar eru hægt og þegjandi og örva einbeitingu og ró. Þessi tækni hefur ávinning eins og að styrkja vöðva, bæta jafnvægi, minnka vöðvaspennu og draga úr kvíða, streitu og þunglyndi. Sjáðu fleiri kosti þessarar tækni.

Tai Chi Chuan verður að vera leiðbeint af fagmanni og fer venjulega fram í hópatímum og verður að æfa reglulega til að njóta ávinnings þess.