Heima meðferð við mjóbaksverkjum

Efni.

• Heima meðferð við mjóbaksverkjum
• Sjúkraþjálfun við verkjum í mjóbaki
• Meðferð við langvinnum verkjum í mjóbaki

Meðferð við mjóbaksverkjum er hægt að gera með heitavatnspokum, nuddi, teygjum og lyfjum undir læknisfræðilegri leiðsögn, sem hjálpar til við að þenja svæðið, teygja á vöðvunum, berjast gegn bakverkjum og endurheimta heiðarleika hryggsins.

Verkir í mjóbaki eru í raun verkir í baki sem hafa ekki alltaf sérstaka orsök og geta verið afleiðingar af sjúkdómum eins og hrygggigt og herniated diskum eða aðstæðum eins og kyrrsetu, lélegri líkamsstöðu og of miklu álagi á hrygg, sem er algengari eftir 40 ára aldur, þó það geti komið fram hjá yngra fólki.

Heima meðferð við mjóbaksverkjum

Sumar aðferðir sem hægt er að tileinka sér heima til að létta bakverk almennt eru:

• Að setja á sig heitt vatnsflösku á svæðinu láta það starfa í um það bil 20 mínútur. Hugsjónin er að liggja á maganum, með lágan kodda undir kviðnum og setja hitapokann á verkjastaðnum.
• Að setja lyfjapússa þar sem Salompas getur verið gagnlegt til að létta vöðvaverki og auðveldað daglegt líf, þá er það að finna í apótekum og lyfjaverslunum og þarf ekki lyfseðil. Smyrsl Voltaren eða Cataflam getur einnig létt á bakverkjum;
• Teygja hrygginn liggjandi á bakinu og fótunum yfir, færðu hnén í átt að bringunni. Þú getur gert þessa hreyfingu með aðeins 1 fæti eða með 2 fætur á sama tíma;
• Hvíld forðast að gera æfingar eða athafnir af mikilli fyrirhöfn eða endurtekningu.
• Settu hrygginn vel á meðan þú hvílir þig, verið bent á að einstaklingurinn sefur liggjandi á hliðinni með höfuðið undir kodda og að hann sé með annan kodda á milli fótanna til að setja mjaðmirnar betur. Þétt dýna er einnig góð stefna til að tryggja betri svefn. Skoðaðu eiginleika bestu dýnu og kodda fyrir þig hér.

Á tímum verkjakreppu getur verið nauðsynlegt að nota lyf, svo sem bólgueyðandi lyf, í pillum, sprautum eða smyrsli til að létta einkennin. Skoðaðu úrræði til að berjast gegn verkjum í mjóbaki.

Sjúkraþjálfun við verkjum í mjóbaki

Sjúkraþjálfun er alltaf ætluð til meðferðar við bakverkjum á öllum aldri því auk þess að stuðla að léttingu einkenna hjálpar það einnig til við að koma í veg fyrir að verkur komi aftur. Sjúkraþjálfari þarf að meta persónulega hver einstaklingur sem gefur til kynna meðferðina en sumir valkostir fela í sér:

• Varmaauðlindir, svo sem að nota heita vatnspoka;
• Búnaður eins og ómskoðun, stuttar bylgjur, innrautt ljós, TÍÐAR;
• Teygju- og vöðvastyrkingaræfingar.

Teygjuæfingar ættu að fara fram daglega og koma með verkjastillingu á nokkrum mínútum, en þegar sársaukinn er undir stjórn er mælt með því að fjárfesta í flokkum alþjóðlegrar endurmenntunar í líkamsstöðu og klínískum pilates vegna þess að það er mögulegt að gera alþjóðlega aðlögun allra liða í líkamann, bæta sveigjanleika og hreyfingar og aðallega styrkja dýpstu vöðva líkamans sem sjá um að halda líkamanum uppréttum og á hreyfingu.

Sérstaklega þarf að gæta þvera kviðvöðva vegna þess að hann, ásamt öðrum vöðvum í kviðarholi og mjaðmagrind, myndar styrkbelti sem gerir stöðugleika í lendarhrygg og verndar hann meðan á hreyfingum stendur. Þú getur skoðað nokkrar klínískar Pilates æfingar sem hjálpa til við að styrkja vöðvana og berjast gegn bakverkjum.

Sjá einnig nokkur heimabakað brögð sem geta létt á vægum verkjum:

Meðferð við langvinnum verkjum í mjóbaki

Langvinnir ógildandi verkir í mjóbaki eru sterkir og stöðugir verkir í botni baksins sem endast mánuðum saman og geisla oft á fætur og fætur og kemur í veg fyrir að einstaklingurinn geti sinnt daglegum störfum sínum.

Þessa verki verður að meðhöndla með lyfjum, sjúkraþjálfun og í sumum tilvikum er bent á skurðaðgerð. En það eru tilfelli þar sem sársauki hverfur ekki eftir aðgerðina, það er léttir á ástandinu, en ekki eftirgjöf þess.

Í þessum tilfellum er sjúkraþjálfun ætlað til að geta stjórnað sársauka og minnkað staðbundna bólgu. Einstaklingar sem þjást af þessum sjúkdómi ættu ekki að leggja sig fram, ýta eða lyfta þungum hlutum svo verkurinn versni ekki.

Uppruni mjóbaksverkja getur verið vöðvastæltur, vegna teygjna og samdráttar, eða í öðrum tilfellum getur það stafað af slæmri staðsetningu hryggjarliðanna sem á endanum mynda páfagaukagalla og kviðslit.

Á tímabilum þegar mjóbaksverkir hafa minnkað verulega er mælt með sundi 2 til 3 sinnum í viku. Þetta er líkamsræktin sem hentar best þar sem hún styrkir bakvöðvana, veitir betri stuðning, án núnings, því hún er í vatninu.