Fullkominn leiðarvísir til að ferðast með kvíða: 5 ráð til að vita

Efni.

• 1. Viðurkenndu kveikjuna (s)
• 2. Vinna með kvíða þinn, ekki gegn honum
• 3. Komdu aftur að líkama þínum
• 4. Settu þinn eigin hraða
• 5. Ekki rugla saman kvíða og spennu

Að hafa kvíða þýðir ekki að þú þurfir að vera heima.

Réttu upp hönd ef þú hatar orðið „flakk“.

Í heimi nútímans á samfélagsmiðlum er næstum ómögulegt að fara meira en 30 mínútur án þess að vera ofmettaður af myndum af glæsilegu fólki á glæsilegum stöðum að gera að því er virðist svakalega hluti.

Og þó að það geti verið frábært fyrir þá, þá virðist vera fullkomin tillitsleysi við fólkið þarna úti sem er ekki að fara neitt vegna þess að það er með kvíða.

Í ljós kemur að kvíðaraskanir eru algengasti geðsjúkdómurinn í Bandaríkjunum og hefur áhrif á 40 milljónir fullorðinna (18,1 prósent þjóðarinnar) á hverju ári. Það er mjög hægt að meðhöndla kvíðaraskanir en innan við 40 prósent fólks með kvíða fá í raun meðferð.

Svo kudos til ykkar þarna úti sem lifa #thathashtaglife. En fyrir verulegan hluta fólks virðist lífið grátlega utan seilingar þökk sé kvíða.

Góðu fréttirnar eru þær að það er alveg mögulegt að komast út og sjá heiminn - já, jafnvel þegar þú ert með kvíða. Við höfum leitað til sérfræðinga sem hafa veitt faglegum ráðum sínum og ráðum um ferðalög þegar þú ert með kvíða.

1. Viðurkenndu kveikjuna (s)

Eins og með alla kvíða eða ótta er fyrsta skrefið til að vinna bug á því eða takast á við það að þekkja hvaðan það kemur. Segðu nafnið upphátt og þú tekur afl þess, ekki satt? Rétt eins og hver ótti, það sama gildir um ferðakvíða.

Einhver kvíði er kallaður af hinu óþekkta. „Að vita ekki hvað mun gerast eða hvernig hlutirnir munu fara getur valdið kvíða,“ segir Dr. Ashley Hampton, löggiltur sálfræðingur og fjölmiðlafræðingur. „Það er mikilvægt að rannsaka hvernig það er að fara á flugvöllinn og fara í gegnum öryggi,“ mælir hún með.

Ferðalög geta einnig kallað fram kvíða vegna slæmrar reynslu áður. „Ég hef fengið viðskiptavini til að segja mér að þeir vilji ekki lengur ferðast vegna þess að þeir voru vasaþjóðir og finnst þeir nú vera óöruggir,“ bætir Hampton við.

Hún mælir með því að í stað þess að dvelja við eina neikvæðu dæmið, einblína á öll mörg, mörg dæmi sem voru jákvæð. „Við ræddum líka um aðferðir til að hrinda í framkvæmd sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir að þeir verði aftur vasaðir,“ segir Hampton. Stundum gerast slæmir hlutir, bætir hún við og þessir hlutir geta gerst fyrir hvern sem er.

Er hræðsla við að fljúga sjálf kallandi á kvíða? Fyrir marga kemur ferðakvíði vegna líkamlegrar athafnar að vera í flugvél. Til þess mælir Hampton með djúpri öndun og samblandi af talningu þegar flugvélin er á lofti og klifra upp í himininn.

„Ég reyni líka að sofa, þar sem tíminn að sofa er minni tími fyrir mig til að eyða áhyggjum,“ segir Hampton. Ef flugið er um miðjan daginn eru truflun jákvæð tæki sem geta hjálpað til við að draga úr kvíða, eins og að lesa bók eða hlusta á tónlist.

Að reikna út kvíðakveikjurnar þínar er góð leið til að hjálpa til við að sjá fyrir það og að lokum hjálpa þér yfir á hina hliðina.

2. Vinna með kvíða þinn, ekki gegn honum

Talandi um truflun, þetta geta verið einhver árangursríkasta leiðin til að fylla þessar kvíðafullu stundir annað hvort í flutningi eða á ferðinni sjálfri.

Í fyrsta lagi, ef að ferðast ein er of mikið, þá er engin ástæða til að ferðast ekki með vini til að hjálpa til við að deila hluta ábyrgðarinnar. Reyndar að ferðast með vini gæti gert alla upplifunina beinlínis skemmtilega.

„Deildu áhyggjum þínum, aðferðum þínum til að takast á við og hvernig þær geta stutt þig ef þú verður kvíðinn,“ segir George Livengood, aðstoðarmaður ríkisrekstrarstjóra Discovery Mood & Anxiety Program.

„Ef þú ert á ferðalagi sjálfur, láttu vin eða fjölskyldumeðlim vita að þú gætir leitað til þeirra ef þú ert í neyð og þjálfaðu þá um leiðir sem þeir geta veitt í gegnum síma,“ segir hann.

Það getur hjálpað til við að sætta þig við, búast við og faðma þá staðreynd að þú verður líka kvíðinn. Oft getur það gert það verra að reyna að ýta burt tilfinningum kvíða.

„Með því að faðma þá staðreynd að þeir verða kvíðnir og búa sig undir hvernig það verður, geta þeir í raun dregið úr líkum á kvíða að eiga sér stað, eða að minnsta kosti dregið úr alvarleika einkennanna,“ segir Tiffany Mehling, klínískt starfsleyfi. félagsráðgjafi.

Til dæmis, að vera tilbúinn með hugsunina „Ég mun kvíða ef það er ókyrrð“ og sjá hvernig þú munt bregðast við - kannski með núvitund eða öndunartækni sem hægt getur á sálfræðileg viðbrögð - getur verið árangursrík.

Það getur jafnvel verið eins einfalt og „Þegar ég fæ fiðrildi, þá ætla ég að panta mér engiferöl eins fljótt og auðið er.“

3. Komdu aftur að líkama þínum

Allir með kvíða geta sagt þér að kvíði er ekki bara andlegur.

Dr. Jamie Long, löggiltur klínískur sálfræðingur, býður upp á sjö auðveld skref þegar reynt er að draga úr ferðakvíða með því að hafa líkama þinn:

• Kvöldið fyrir ferðalög skaltu drekka nóg af vatni og næra líkama þinn. Kvíði getur dregið úr matarlyst en heilinn og líkaminn þurfa eldsneyti til að berjast gegn kvíða.
• Einu sinni í gegnum öryggi skaltu kaupa kaldan flösku af vatni - og vera viss um að drekka það. Þorsti okkar eykst þegar við erum kvíðin. Kalda vatnsflaskan mun koma að góðum notum.
• Gerðu 10 mínútna leiðsögn um leið á borðssvæðinu, helst ætluð ferðakvíða. Það eru mörg hugleiðsluforrit sem þú getur hlaðið niður í símann þinn. Flest forrit hafa hugleiðslur sem ætlaðar eru til mismunandi aðstæðna.
• Nokkrum mínútum áður en þú ferð um borð skaltu fara á klósettið eða í einkahornið og gera nokkrar stökkjakkar. Mikil hreyfing, jafnvel í örfá augnablik, getur róað líkama sem er vakinn upp af tilfinningum.
• Ganga niður landganginn, andaðu fjögurra talna. Andaðu inn í fjórar sekúndur, haltu í fjórar sekúndur, andaðu frá þér í fjórar sekúndur og endurtaktu.
• Þegar þú ert í sæti þínu skaltu láta kvíðahugmyndir þínar keppa verkefni. Komdu með eitthvað til að lesa, hafðu eitthvað til að horfa á, eða jafnvel segja stafrófið afturábak. Með því að veita heilanum einbeitt verkefni kemur í veg fyrir að hann klæðist hörmungum.
• Æfa samúðarfullan og hvetja til sjálfsræðu. Segðu sjálfum þér: „Ég get þetta. Ég er öruggur. “

Á ferðalögum er einnig mikilvægt að vera hugsi yfir matarvali. Maturinn sem við setjum í líkama okkar getu okkar til að stjórna skapi okkar, þar á meðal kvíða sem við finnum fyrir.

Vertu varkár gagnvart því að taka koffein, sykur eða áfengi ef þú ert að stjórna einkennunum. Og vertu nærður, sérstaklega ef ferðalög þín fela í sér mikla hreyfingu.

4. Settu þinn eigin hraða

Það er engin „röng“ leið til að ferðast. Ef þú ert virkur á samfélagsmiðlum gætirðu verið leiddur að þeirri niðurstöðu að það séu „réttar“ og „rangar“ leiðir til að ferðast, byggðar á jafnöldrum þínum sem eru að predika YOLO en ekki „ferðast eins og ferðamaður“.

Sannleikurinn er sá að svo framarlega sem þú ber virðingu fyrir þeim stöðum sem þú heimsækir, þá er nákvæmlega engin röng leið til að ferðast. Svo, stilltu þinn eigin hraða að því sem líður vel. Þú ert ekki að gera það vitlaust.

„Mér finnst gaman að mæla með því að viðskiptavinir eyði rólegum tíma í að fara yfir í að vera í nýju rými þegar þeir eru komnir á áfangastað,“ segir Stephanie Korpal, geðheilsufræðingur með einkaaðila. „Það getur skipt sköpum að hægja á sér og láta tilfinningalegt sjálf ná okkur.“

Hún mælir með nokkrum mínútum af djúpri öndun eða hugleiðslu þegar þú kemur að gistingu þinni.

Það getur líka verið gagnlegt að vera meðvitaður um hraðann á ferðalögum. Það getur verið auðvelt að festast í hugmyndinni um að pakka hverri mínútu með afþreyingu og skoðunarferðum.

„Ef þú þjáist af kvíða gæti þessi hraði komið í veg fyrir að þú gleypir reynsluna,“ segir Korpal. „Vertu viss um að taka í sundur niður í miðbæ, slappa af á gististaðnum eða lesa kannski á kaffihúsi svo þú verðir ekki oförvun lífeðlisfræðilega.“

5. Ekki rugla saman kvíða og spennu

Að lokum er einhver kvíði eðlilegur. Við þurfum öll kvíða til að starfa. Og oft getur kvíði og spenna haft svipuð merki.

Þeir auka til dæmis hjartsláttartíðni og öndun. „Ekki láta hugann blekkja þig til að halda að þú verðir kvíða vegna þess að hjartslátturinn hefur aukist,“ segir Livengood. Það er engin þörf á að sálsa þig út!

Spennan, þegar allt kemur til alls, getur verið það sem gerir ferðalög þess virði. Það er hluti af skemmtuninni og hluti af ástæðunni fyrir því að þú vilt ferðast til að byrja með! Ekki missa sjónar á því.

Og mundu, kvíði þýðir ekki að þú sért búinn að vera heimabundinn.

Með smá skapandi hugsun og undirbúningi - og ef þörf er á faglegum stuðningi - geturðu lært hvernig best er að ferðast á þínum eigin forsendum.

Meagan Drillinger er rithöfundur fyrir ferðalög og vellíðan. Áhersla hennar er á að nýta sér sem mest reynsluferðalög á meðan heilbrigður lífsstíll er viðhaldið. Skrif hennar hafa meðal annars birst í Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Farðu á bloggið hennar eða Instagram.