Hvernig GVT þjálfun er gerð og til hvers hún er

Efni.

• Til hvers er það
• Hvernig er gert

GVT þjálfun, einnig kölluð þýsk magnþjálfun, Þýska magnþjálfun eða 10 röð aðferð, er tegund af lengra þjálfun sem miðar að því að auka vöðvamassa, er notuð af fólki sem hefur æft um tíma, hefur góða líkamlega ástand og vill fá fleiri vöðva, það er mikilvægt að GVT þjálfun ásamt fullnægjandi mat í þeim tilgangi.

Þýska magnþjálfun var fyrst lýst árið 1970 og hefur verið notuð til dagsins í dag vegna góðs árangurs sem hún veitir þegar rétt er gert. Þessi þjálfun samanstendur í grundvallaratriðum af því að framkvæma 10 sett af 10 endurtekningum, samtals 100 endurtekningum af sömu æfingunni, sem fær líkamann til að aðlagast áreitinu og álaginu sem myndast, sem leiðir til ofþroska.

Til hvers er það

GVT þjálfunin er aðallega gerð með það að markmiði að stuðla að aukningu í vöðvamassa og því er þetta aðferð aðallega framkvæmt af líkamsbyggingum, þar sem það stuðlar að ofþornun á stuttum tíma. Auk þess að tryggja ofþynningu þjónar þýska magnþjálfun:

• Auka vöðvastyrk;
• Tryggja meiri viðnám vöðva;
• Auka efnaskipti;
• Stuðla að fitutapi.

Mælt er með þessari tegund þjálfunar fyrir fólk sem þegar er þjálfað og vill hypertrophy, auk þess sem það er einnig framkvæmt af líkamsbyggingum á fyrirferðartímabilinu sem miðar að því að auka vöðvamassa. En auk þess að framkvæma GVT þjálfunina er mikilvægt að fylgjast með mat, sem verður að vera fullnægjandi að því markmiði að stuðla að fjöldahagnaði.

Hvernig er gert

Mælt er með GVT þjálfun fyrir fólk sem þegar er vant mikilli þjálfun, þar sem það er mikilvægt að vera meðvitaður um líkamann og hreyfinguna sem verður framkvæmd svo að ekki verði of mikið. Þessi þjálfun samanstendur af 10 settum af 10 endurtekningum af sömu æfingunni, sem veldur því að mikið magn býr til mikið efnaskiptaálag, aðallega í vöðvaþræðunum, sem leiðir til ofþornunar sem leið til að laga sig að mynduðu áreiti.

En til þess að þjálfun skili árangri er mikilvægt að fylgja nokkrum ráðleggingum, svo sem:

• Framkvæma 10 endurtekningar í öllum settum, vegna þess að það er mögulegt að búa til viðkomandi efnaskiptaálag;
• Framkvæmdu endurtekningarnar með 80% af þyngdinni sem þú gerir venjulega með 10 endurtekningum eða 60% af þyngdinni sem þú gerir endurtekningu með með mesta þyngd. Hreyfingarnar eru venjulega auðveldar í byrjun þjálfunar vegna lítils álags, þó, þar sem röðin er framkvæmd, verður vöðvaþreyta, sem gerir seríuna flóknari til að ljúka, sem er tilvalið;
• Hvíldu 45 sekúndur milli fyrstu settanna og síðan 60 sekúndna í þeim síðustu, þar sem vöðvinn er þegar þreyttari, þarf að hvíla meira svo það sé mögulegt að framkvæma næstu 10 endurtekningarnar;
• Stjórna hreyfingum, framkvæma gangstigið, stjórna sammiðja áfanganum 4 sekúndur til miðju áfanganum í 2, til dæmis.

Fyrir hvern vöðvahóp er mælt með því að framkvæma líkamsrækt, hámark 2, til að forðast of mikið og stuðla að ofþroska. Að auki er mikilvægt að hvíla sig á milli æfinga og ABCDE tegundaskiptingin er venjulega gefin fyrir GVT þjálfun, þar sem það verður að vera 2 daga hvíld. Lærðu meira um ABCDE og ABC þjálfunarsviðið.

GVT þjálfunarprógrammið er hægt að beita á hvaða vöðva sem er, að undanskildum kviðnum, sem þarf að vinna eðlilega, því í öllum æfingum er nauðsynlegt að virkja kviðinn til að tryggja stöðugleika í líkamanum og stuðla að hreyfingu.

Þar sem þessi þjálfun er háþróuð og mikil er mælt með því að þjálfunin fari fram undir handleiðslu íþróttamanns, auk þess sem það er mikilvægt að hvíldartími milli setta sé virtur og að aukning álags sé aðeins gerð þegar viðkomandi finnst að hann þurfi ekki að hvíla sig mikið svo hann geti gert allar seríurnar.