Mígreni kveikir

Efni.

• Yfirlit
• Streita
• Skortur á svefni eða jetlag
• Hungur eða ofþornun
• Matur
• Aukefni í matvælum
• Áfengi
• Mjög koffeinbundinn drykkur
• Ofnotkun lyfja
• Oddur eða sterk lykt
• Björt ljós og hátt hljóð
• Breytingar á veðri
• Kvenhormón
• Líkamleg hreyfing
• Taka í burtu

Yfirlit

Nákvæm orsök mígrenis er ekki að fullu skilin. Hins vegar vita læknar og heilsugæslustöðvar að margir þættir geta valdið mígreni.

Hugsanlegar mígrenikvillar eru:

• streitu
• svefnleysi eða jetlag
• hungur eða ofþornun
• matvæli
• aukefni
• áfengi
• koffein
• ofnotkun lyfja
• lyktar
• ljós og hljóð
• veður
• kvenhormón
• Líkamleg hreyfing

Það er lykilatriði að nota ekki of mikið af misnotkun eða nota lyfseðilsskyld lyf við mígreni. Misnotkun lyfja getur valdið auknum mígreniköstum og langvinnum mígreniseinkennum.

Streita

Dramatísk aukning eða lækkun á líkamlegu eða andlegu álagi getur kallað fram mígreni.

Danskir ​​vísindamenn komust að því að meirihluti fólks með mígreni skýrir frá því að árásir þeirra séu tengdar streitu.

Aðrir vísindamenn hafa greint frá því að á bilinu 50 til 80 prósent fólks með mígreni segja streitu kalla fram mígreni höfuðverk. Sumir upplifðu mígreni í kjölfar streituvaldandi atburðar, en aðrir lentu í nýrri árás í miðri streituvaldandi atburði.

Skortur á svefni eða jetlag

Svefntruflun er einn af algengustu þáttunum sem tengjast mígreni. Ófullnægjandi svefn er oft vitnað sem kveikja að bráðum mígreniköstum. Óþarfur svefn er líka oft kveikt.

Jet lag og breytingar á vinnuáætlun þinni geta einnig verið tengdir við upphaf mígrenis. Svefnleysi er algengasta svefnröskunin sem tengist langvarandi mígreni. Fólk sem er með langvarandi mígreni sem og svefnleysi er í aukinni hættu á kvíða eða þunglyndi.

Þessar aðstæður eiga það eitt sameiginlegt: svefntruflanir. Margir tilkynna þó að svefninn léttir oft mígreni höfuðverk.

Hungur eða ofþornun

Fólk með mígreni myndi gera vel við að forðast að sleppa máltíðum. Rannsóknir sýna stöðugt að sleppa máltíðum er oft tengt upphaf mígrenis. Enn er óvíst hvernig þetta gerist. Það tengist líklega lækkun blóðsykurs.

Einnig hefur verið bent á ofþornun sem hugsanlegan mígreni. Misbrestur á að drekka nóg vatn hefur verið tengdur upphafi höfuðverkur.

Lítil könnun á fólki með mígreni leiddi í ljós að „ófullnægjandi vökvaneysla“ tengdist upphafsverkjum hjá um það bil 40 prósent svarenda.

Matur

Oft er greint frá ákveðnum matvælum, eða skortur á mat (föstu) sem mögulegum örvum fyrir mígrenikasti. Tólf prósent til 60 prósent fólks segja að ákveðin matvæli valdi mígreni höfuðverk.

Rannsókn í Brasilíu frá 2008 kom í ljós að flestir með mígreni sögðust hafa að minnsta kosti einn kveikjara. Mataræði var ein algengasta kallinn. Fasta var algengasta kveikjan að mataræði sem greint var frá.

Áfengi, súkkulaði og koffein voru algengustu efnin í tengslum við mígrenikast.

Önnur matvæli sem oft tengjast mígreni eru:

• ostur
• salami
• gerjuð, læknuð og súrsuðum matvælum, sem innihalda mikið magn af amínósýrunni tyramíni

Aukefni í matvælum

Mígreni getur verið hrundið af stað af gervi sætuefninu aspartam og bragðbætandi monosodium glutamate (MSG).

Tilraunir með aspartam hafa skilað misvísandi árangri. Málið varðandi hugsanleg áhrif þess meðal fólks með mígreni er enn óleyst. Sumar vísbendingar benda til þess að fólk með klínískt þunglyndi geti fengið versnandi einkenni eftir að hafa neytt aspartams.

MSG er notað til að veita ýmis matvæli bragðmikið bragð. Margir almenningur telja að MSG geti kallað fram höfuðverk.

Mest stjórnaðar rannsóknir hafa ekki greint tengsl milli neyslu MSG og höfuðverkja, eða annars ástands hjá venjulegum einstaklingum. Lítil rannsókn frá 2009 komst þó að þeirri niðurstöðu að MSG gæti kallað fram höfuðverk og verki í andliti og höfði. Það getur verið skynsamlegt að forðast MSG.

Áfengi

Áfengi er ein algengasta kveikjan að mígreni. Áfengi kom af stað mígreni hjá um það bil þriðjungi fólks í brasilískri rannsókn 2008.

Rauðvín virðist vera nokkuð líklegra til að kalla fram mígreni en aðrar áfengisuppsprettur, sérstaklega meðal kvenna. Í rannsókninni kallaði rauðvín af sér mígreni hjá 19,5 prósent karla og kvenna. Hvítvín kom af stað mígreni hjá aðeins 10,5 prósent fólks.

Þegar tölur rannsóknarinnar eru skoðaðar betur sýnir að rauðvín hefur óhóflega áhrif á konur. Rauðvín kom af stað mígreni hjá aðeins átta prósentum karla, en meðal kvenna stökk fjöldinn í 22 prósent.

Mjög koffeinbundinn drykkur

Sumir sérfræðingar hafa greint frá því að óhófleg koffínneysla geti kallað fram mígreni. Þess vegna er skynsamlegt að fylgjast með neyslu á koffíni úr kaffi, te, gosdrykkjum og orkudrykkjum. Orkudrykkir geta haft furðu mikið magn koffíns.

Sumir vísindamenn hafa tekið fram að afturköllun koffíns getur einnig kallað fram höfuðverk. Aðrir sérfræðingar vara við ofneyslu koffíns.

Hafðu í huga að margir OTC-höfuðverkjablöndur innihalda umtalsvert magn af koffíni.

Ein samanburðarrannsókn ályktaði að lyf sem sameina asetamínófen (týlenól), aspirín (Bayer) og koffein væri betra til að létta einkenni mígrenishöfuð en íbúprófen (Advil, Aleve) ein.

Ofnotkun lyfja

Ofnotkun lyfja er einn af algengustu þáttunum í mígreni.

Fólk sem ofnotar algeng verkjalyf, eða verkjalyf, sérstaklega getur verið líklegra til að þróast frá stöku mígreni yfir í langvarandi mígreni. Fólk með mígreni ofnotar oft lyf eins og ópíóíð og butalbital.

Ofnotkun á þessum og öðrum verkjum til að draga úr verkjum, svo sem bólgueyðandi gigtarlyfjum, sem ekki eru sterar, geta í raun valdið tíðari höfuðverk. Það getur líka valdið meiri sársauka.

Lyf í ópíóíðaflokki eru sérstaklega líkleg til að tengjast þróun langvinns mígrenis.

Það er óljóst af hverju að taka of mörg verkjalyf geta í raun og veru mígreniseinkenni. En það er augljóst að taka þarf á svokallaða verkjastillandi höfuðverk við afturköllun mígrenis.

Það getur verið nauðsynlegt að hætta við móðgandi lyf áður en mögulegt er að ná stjórn á einkennum mígrenis.

Oddur eða sterk lykt

Fólk með mígreni greinir oft frá því að sterk eða óvenjuleg lykt kalli á höfuðverk. Þeir vitna oft í ilmvatn, einkum sem kveikju.

Að auki tilkynnti um helmingur fólks með mígreni óþol fyrir lykt við árásir. Þetta fyrirbæri er þekkt sem osmophobia og er einstakt fyrir fólk með mígreni höfuðverk.

Við mígreniköst kom í ljós að sígarettureykur, lykt matvæla og lykt eins og ilmvatn var mest lyktandi lyktin.

Ein rannsókn ályktaði að fólk með mígreni og osmophobia væri líklegra til að sýna einkenni kvíða og þunglyndis.

Björt ljós og hátt hljóð

Sumt fólk skýrir frá því að björt, flöktandi eða púlsandi ljós eða hávær hljóð, geti þjónað sem mígreni.

Lítil rannsókn í Evrópsk taugafræði komist að því að jafnvel stutt útsetning fyrir sólarljósi gæti kallað fram mígreni. Þátttakendur rannsóknarinnar greindu frá því að fá smá léttir með:

• með hatt
• með sólgleraugu
• forðast sólríka staði
• að fá meiri svefn

Í bréfi til ritstjórans varðandi þá rannsókn benti einn taugalæknirinn á að sólarljós gæti ekki verið fyrst og fremst kveikja að mígreni. Hann sagði að sólarljós kveikti aðeins á eigin mígreni ef hann hefði drukkið vín kvöldið áður.

Hann minntist einnig á að sólarljós kallaði fram mígreni ef hann var þegar svefnskertur, stressaður, ofþornaður eða upplifað lágan blóðsykur vegna þess að hann sleppti máltíð. Niðurstaða hans var sú að björt ljós gæti verið eins konar aukakveikir.

Fólk með mígreniköst virðist vera hrundið af stað með skært ljósi ætti að íhuga hvort þessir aðrir þættir geta einnig verið kveikjan að þeim.

Breytingar á veðri

Ýmsar veðurbreytingar hafa verið bundnar af vangá við upphaf mígrenihöfuðverkja. Í rannsókn á brasilískum unglingum með mígreni voru veðurmynstur sem líklegast voru til að kalla fram höfuðverk, sólskin og heiðskírt, heitt, kalt og breytt veður.

Önnur lítil rannsókn, þar sem aðallega var fjallað um konur frá Ohio og Missouri, komst að þeirri niðurstöðu að þrumuveður með eldingu tengdust verulega við upphaf höfuðverkja.

Sérstaklega komust rannsóknarmenn að þeirri niðurstöðu að elding væri útfellandi þáttur, þó að þeir væru óvístir hvernig elding gæti hrundið af stað mígreni.

Kvenhormón

Konur eru þrisvar sinnum líklegri til að fá mígreni höfuðverk en karlar, samkvæmt Mígrenirannsóknarstofnuninni. Vísbendingar benda til þess að sveiflur í kynhormóni geti haft hlutverk í upphafi og alvarleika höfuðverkja.

Meira en helmingur kvenkyns svarenda í rannsókn frá 2012 sagðist líklega fá alvarlegan mígreni höfuðverk á tíðir. Lítið hlutmengi þessara kvenna upplifði mígreni eingöngu á tíðir.

Notkun getnaðarvarnarlyfja til inntöku getur versnað einkenni, en meðgöngu getur verið léttir fyrir ákveðnar konur með mígreni. Meðganga tengdist hins vegar versnandi einkennum hjá sumum konum. Eftir tíðahvörf getur verið takmörkuð léttir á alvarleika höfuðverkja.

Líkamleg hreyfing

Mikil hreyfing getur kallað fram mígreni. Rannsókn 2013 kom í ljós að 38 prósent fólks með mígreni upplifa mígreniköst á einhverjum tímapunkti.

Margir einstaklingar með mígreni af völdum æfinga greindu frá því að höfuðverkur þeirra byrji á verkjum í hálsi. Meira en helmingur hætti við eftirlætisíþrótt eða líkamsrækt í því skyni að forðast að kveikja á mígreniköstum.

Sumir sögðu að þeim hafi tekist að skipta út æfingum með litlum styrkleiki fyrir virkni með mikilli styrkleiki sem gætu hrundið af stað árás.

Taka í burtu

Ef þú ert einn af þeim milljónum sem fást við tíð mígreni eða stundum, þá er mikilvægt að skilja persónulega mígrenikvilla þína og gera þitt besta til að forðast þær. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að ofnotkun mígrenislyfja getur aukið einkenni þín.

Hugleiddu að halda dagbók um persónulega mígrenikvilla. Það getur reynst gagnlegt til að hjálpa þér að forðast mígreniköst í framtíðinni.

Það gæti einnig verið gagnlegt að ræða við aðra um eigin reynslu og mígreni. Ókeypis forritið okkar, Mígreni heilsufar, tengir þig við raunverulegt fólk sem upplifir mígreni. Spyrðu spurninga, leitaðu ráða og fáðu aðgang að úrræðum sérfræðinga um stjórnun mígrenis. Sæktu appið fyrir iPhone eða Android.