6 ráð til að lækka há þríglýseríð

Efni.

• 1. Minnka sykurneyslu
• 2. Auka trefjanotkun
• 3. Minnkaðu kolvetnisneyslu þína
• 4. Gerðu 30 mínútna hreyfingu á dag
• 5. Borðaðu á 3 tíma fresti
• 6. Gerðu máltíðir ríkar af omega 3
• Hvernig á að vita hættuna á hjartaáfalli
• Einkenni hárra þríglýseríða
• Há þríglýseríð á meðgöngu

Þríglýseríð eru tegund fitu sem er til staðar í blóði, sem þegar fastað er yfir 150 ml / dL eykur hættuna á að fá nokkra alvarlega fylgikvilla, svo sem hjartasjúkdóma, hjartaáfall eða heilablóðfall, sérstaklega ef kólesterólgildið er líka hátt.

Helsta leiðin til að lækka þríglýseríð er að léttast og tileinka sér heilbrigðan lífsstíl, æfa reglulega og halda heilbrigðu mataræði. Hins vegar, þar sem lífsstíll er mjög almennur, eru hér 6 breytingar sem ætti að gera til að lækka þríglýseríðmagn:

1. Minnka sykurneyslu

Helsta orsök aukningarinnar á þríglýseríðum í blóði er óhófleg neysla sykurs, þar sem sykur sem ekki er notaður af frumum líkamans safnast upp í blóðinu í formi þríglýseríða.

Þannig er hugsjónin að forðast, þegar mögulegt er, að bæta hreinsuðum sykri í matinn, auk þess að forðast sykraða fæðu eins og súkkulaði, gosdrykki, unnar matvörur og mismunandi tegundir af sælgæti, svo dæmi séu tekin. Sjá lista yfir sykurríkan mat.

2. Auka trefjanotkun

Aukin trefjanotkun hjálpar til við að draga úr frásogi fitu og sykurs í þörmum og hjálpar til við að draga úr miklu magni þríglýseríða.

Helstu uppsprettur trefja eru meðal annars ávextir og grænmeti, en aðrar leiðir til að fá trefjar í mataræðið eru hnetur og korn. Skoðaðu lista yfir helstu trefjaríka fæðu.

3. Minnkaðu kolvetnisneyslu þína

Eins og sykur, er hverri tegund kolvetna einnig umbreytt í þríglýseríð þegar það er ekki notað af frumum líkamans.

Þannig hefur eftir lágkolvetnamataræði, það er með kolvetnakenningu, verið sýnt fram á góðan árangur til að draga úr háu magni þríglýseríða í blóði, sérstaklega þegar forðast er neyslu einfaldra kolvetna, sem eru í brauði, hrísgrjónum eða pasta. Sjáðu handbók okkar um lágkolvetnamataræði og hvernig á að gera það.

4. Gerðu 30 mínútna hreyfingu á dag

Auk þess að bæta líkamsrækt og stuðla að betri hjarta- og æðasjúkdómum hjálpar regluleg hreyfing einnig við að auka HDL kólesterólgildi, sem eru í beinum tengslum við þríglýseríðmagn. Þannig að þegar HDL stigið er hátt hefur þríglýseríð stigið tilhneigingu til að lækka og eðlast.

Að æfa líkamsrækt eykur einnig kaloríukostnað og veldur því að líkaminn neytir meira af sykri og kolvetnum í mataræðinu og dregur þannig úr líkunum á að umbreytast í þríglýseríð.

Heppilegustu æfingarnar eru þolfimiæfingar, svo sem hlaup, ganga eða stökk, og ætti að gera daglega í að minnsta kosti 30 mínútur. Sjáðu 7 dæmi um þolæfingar sem þú getur prófað.

5. Borðaðu á 3 tíma fresti

Að borða með reglulegu mynstri hjálpar til við að koma framleiðslu insúlíns í eðlilegt horf, sem er hormón sem framleitt er í brisi og sem sér um að flytja sykur inn í frumurnar, gera það notað og safnast ekki upp í formi þríglýseríða.

6. Gerðu máltíðir ríkar af omega 3

Omega 3 er tegund af hollri fitu sem hjálpar til við að viðhalda hjarta- og æðasjúkdómum og sem, samkvæmt sumum rannsóknum, virðist hjálpa til við að draga úr magni þríglýseríða í blóði, sérstaklega þegar þú borðar 2 máltíðir sem eru ríkar af þessari fitu á viku.

Helstu uppsprettur omega 3 eru feitur fiskur, svo sem túnfiskur, lax eða sardínur, en hann er til dæmis einnig að finna í hnetum, chiafræjum og hörfræjum. Að auki er einnig mögulegt að bæta við omega 3, helst undir leiðsögn læknis eða næringarfræðings.

Lærðu um önnur matvæli sem eru rík af omega 3, ávinning þeirra og ráðlagðu magni.

Skoðaðu önnur ráð frá næringarfræðingnum okkar til að laga mataræðið og lækka þríglýseríð:

Hvernig á að vita hættuna á hjartaáfalli

Hliðarfar er alvarlegur fylgikvilli sem kemur oftar fyrir hjá fólki með háa þríglýseríð, sérstaklega þegar fitusöfnun er í maganum. Ef þetta er þitt, skaltu sjá áhættu þína á að fá hjartasjúkdóma, sykursýki eða hjartaáfall með því að nota reiknivélina okkar:

Einkenni hárra þríglýseríða

Einkenni hárra þríglýseríða eru ekki alltaf til staðar, þó nokkur merki sem geta bent til þess að þríglýseríð séu uppsöfnun fitu í maga og öðrum líkamshlutum og útliti lítilla, föllitra vasa sem myndast á húðinni, sérstaklega um í augu, olnboga eða fingur sem kallast xanthelasma.

Sjá meira um möguleg einkenni sem geta komið upp í tilfellum hárra þríglýseríða.

Há þríglýseríð á meðgöngu

Að hafa hátt þríglýseríðmagn á meðgöngu er eðlilegt. Í þessum áfanga er eðlilegt að þríglýseríð þrefaldist, en þrátt fyrir það er regluleg hreyfing og að draga úr neyslu fitu og kolvetna og sykurs mikilvægt.