Hvað Tryptophan er og til hvers það er

Efni.

• Til hvers er það
• Hvar á að finna tryptófan
• Tryptófan hjálpar þér að léttast?

Tryptófan er nauðsynleg amínósýra, það er að lífveran getur ekki framleitt og verður að fá hana úr fæðu. Þessi amínósýra hjálpar til við að mynda serótónín, þekkt sem „ánægjuhormón“, melatónín og níasín og því tengist það meðferð og forvarnir gegn þunglyndi, kvíða, svefnleysi og getur jafnvel aðstoðað við þyngdartapsferlið.

Tryptófan er að finna í sumum matvælum eins og dökkt súkkulaði og hnetum en það er einnig hægt að kaupa það í apótekum vegna þess að það er til sem fæðubótarefni, þó ætti það aðeins að neyta undir leiðsögn næringarfræðings eða læknis.

Til hvers er það

Tryptófan er nauðsynleg amínósýra sem tekur þátt í nokkrum efnaskiptaaðgerðum og þjónar:

• Berjast gegn þunglyndi;
• Stjórna kvíða;
• Auka skap;
• Bæta minni;
• Auka námsgetu;
• Stjórna svefni, létta einkennum um svefnleysi;
• Hjálp til við að stjórna þyngd.

Áhrifin og þar af leiðandi ávinningur tryptófans gerist vegna þess að þessi amínósýra hjálpar til við að mynda hormónið serótónín sem er nauðsynlegt til að forðast streituröskun eins og þunglyndi og kvíða. Að auki er tryptófan notað til að meðhöndla sársauka, lotugræðgi, athyglisbrest, ofvirkni, síþreytu og PMS.

Hormónið serótónín hjálpar til við myndun hormónsins melatóníns sem stýrir innri líffræðilegri klukkutakti líkamans og bætir gæði svefns þar sem melatónín er framleitt um nóttina.

Hvar á að finna tryptófan

Tryptófan er að finna í matvælum eins og osti, eggi, ananas, tofu, laxi, hnetum, möndlum, hnetum, brasilískum hnetum, avókadó, baunum, kartöflum og banönum. Kynntu þér annan tryptófanríkan mat.

Tryptófan er einnig að finna sem fæðubótarefni í hylki, töflu eða dufti og er selt í heilsubúðum, apótekum eða lyfjaverslunum.

Tryptófan hjálpar þér að léttast?

Tryptófan þynnist vegna þess að með því að framleiða serótónín hjálpar það við að stjórna kvíða sem oft leiðir til nauðungar og stjórnlausrar neyslu matar. Lækkun á nýmyndun serótóníns hefur verið tengd aukinni matarlyst á kolvetnum.

Matur er oft tengdur tilfinningum, svo í kvíða- og þunglyndisástandi má neyta matvæla sem veita meiri ánægju og kalorískari, svo sem súkkulaði sem hjálpar til við að auka framleiðslu serótóníns og ánægjutilfinningu.

Ef tryptófan matvæli eru tekin inn í daglegu mataræði er þörfin til að bæta upp framleiðslu serótóníns með óhóflegri neyslu súkkulaðis eða annars matar sem eykur ánægju minni og þess vegna er neysla tryptófans tengd þyngdartapi.