Prófaðu þessar breytingar þegar þú ert þreyttur AF í æfingatíma þínum

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú veist þessa virkilega ákafa námskeið í bootcamp-stíl sem láta vöðvana líða eins og þeir gætu í raun bara gefið sig í lokin? Fhitting Room er ein af þessum dásamlegu og ákefnu æfingum, svo við slógum á löggiltan einkaþjálfara og Fhitting Room kennara Amanda Butler til að fá nokkrar ábendingar um hvernig á að lifa af bekk eins og hennar án þess að gefast upp í síðustu lotunni. Í stað þess að falla saman í hrúgu á gólfinu (eða gera eitt af þessum hræðilegu fölsuðu burpees og vona að enginn taki eftir því), reyndu þessar örlítið minna vöðvaskjálfandi breytingar til að halda þér í réttu formi - og í góðri náð kennarans þíns.

Færðin:Burpee

A Settu hendur á gólfið, sparkaðu fótunum aftur á plankann og slepptu öllum líkamanum niður á gólfið. B Þrýstu á allan líkamann og smelltu fótunum fram (utanhendur) og hoppaðu upp.

Mhreinsun:SquatÞrýstingur

A Settu hendur á gólfið, sparkaðu fótunum aftur á plankann (passaðu að hafa sterkan kjarna, ekki lafandi í mjöðmunum).

B Hoppa fætur fram og hoppa upp.

Færðin:Split Jump

A Standið með fætur mjöðmbreidd í sundur. Hoppa upp og lenda með annan fótinn fram og hinn aftur í lungnastöðu.

B Hoppaðu upp og skiptu um fætur í loftinu og lendu með gagnstæða fótinn áfram.

Breytingin: Lunge

A Byrjaðu að standa með fætur mjöðmbreidd í sundur. Stígðu til baka með annan fótinn og lækkaðu í lungastöðu

B Ýttu aftur upp til að standa. Endurtaktu á hinni hliðinni og haltu áfram að skiptast á.

TheFæra: Renegade Row

A Byrjaðu í háum plankastöðu með hendur á lóðum, fætur í breiðri stöðu. Kreistu quads, glutes og abs.

B Raðið annarri handleggnum upp að rifbeini (kreistir á bak við axlarblað). Farðu aftur á gólfið og róaðu hinum megin. Haltu áfram að skiptast á.

Breytingin: syndgle Arm Bent Over Row

A Haltu handlóð í hægri hendi, stígðu fram með vinstri fæti í sveigju stöðu (haltu afturfótnum beinum) og hvíldu vinstri framhandlegg á vinstra læri.

B Haldið axlunum fermetra að framan, neðri hægri handlegg niður og róið hægri handlegg upp. Endurtaktu endurtekningar á þessari hlið, skiptu síðan yfir á vinstri hlið.

The Move: Jump Squat

A Standið með fætur á mjaðmabreidd í sundur, lækkið niður í hnébeygju.

B Hoppa upp eins hátt og þú getur. Vertu viss um að lenda í hnébeygju til að vernda hnén.

Breytingin: Air Squat

A Standið með fætur á mjaðmabreidd í sundur, lækkið mjaðmir niður í hnébeygjustöðu.

B Stattu upp. Endurtaktu.

The Move: Box Jump

A Standið í handleggs fjarlægð frá kassanum. Lækkaðu niður í hné.

B Hoppaðu upp með handleggjum fyrir skriðþunga og lendu mjúklega og hljóðlega ofan á kassann. Stattu upp og stígðu síðan niður.

Breytingin:Stíga upp

A Stígðu upp með hægri fæti, þá vinstri.

B Stígðu niður með hægri fæti, þá til vinstri. Endurtaktu með vinstri fæti stígðu upp fyrst.

Umsögn fyrir