Geturðu fengið snyrtara með snúningsplötum?

Efni.

• Snúningur stjórnar ávinningur
• Snúa stjórnir geta unnið kjarna styrk þinn
• Snúa spjöld geta ekki gefið þér sex pakka
• Hvernig á að nota snúningsborð
• Gera sig tilbúinn
• Standa upp
• Snúa
• Ábendingar
• Áskoranir og áhætta við notkun snúningsborða
• Hafðu það skemmtilegt og krefjandi
• Tegundir snúningsborða
• Takeaway

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Snúa stjórnir eru tegund af æfingarbúnaði heima sem þú stendur og snúir á. Byggt á tegund tegund hafa þau mismunandi kringlótt form og eru bogin á botninum. Þeir eru einnig nefndir jafnvægis- eða vagga borð.

Þetta er ódýrt æfingarverkfæri sem naut vinsælda síðan útgáfa af henni kallað Simply Fit Board gerði frumraun sína í sjónvarpsþáttunum „Shark Tank.“

Snúa spjöld geta verið skemmtileg og gott líkamsrækt fyrir suma en eru kannski ekki rétt fyrir alla. Við munum fjalla um það sem þeir gera, hvernig á að æfa með þeim og hugsanlega áhættu sem fylgir notkun þeirra.

Snúningur stjórnar ávinningur

Snúa spjöld eru hönnuð til að gefa líkamsbyggingu og bæta jafnvægi. Þeir gera þetta með því að vinna allan kjarna þinn, eða millistig.

Kjarninn samanstendur af vöðvum sem styðja og koma á stöðugleika í líkama þínum. Má þar nefna kvið, mjóbak, vöðva, mjaðmir og mjaðmagrind.

Fólk notar líka snúningspjöld sem líkamsrækt til að hjálpa til við að brenna hitaeiningum.

Snúa stjórnir geta unnið kjarna styrk þinn

Snúa stjórnir styrkja kjarna þinn, svo að þeir geta hjálpað þér að forðast bakmeiðsli. Sterkur kjarni er einnig mikilvægur fyrir líkamlegan styrk og jafnvægi.

Snúa spjöld geta hjálpað þér að ná einhverjum vöðvaspennu og fitu í burtu fitu í kringum miðju þína. Fyrir sumar konur getur þetta þýtt flatari maga, herða mjaðmir og minni mitti.

Snúa spjöld geta ekki gefið þér sex pakka

Snúa spjöld eru ekki hönnuð til að hjálpa þér að ná sex pakka eða mjög skilgreindum abs.

Nema þú notir lófatölvu meðan þú snýrð, hjálpa þeir ekki heldur við að skilgreina vöðvana í biceps eða þríhöfða.

Hvernig á að nota snúningsborð

Eins og með öll þolþjálfun, byrjaðu með upphitun og byggðu á kólnandi tímabili.

Gera sig tilbúinn

Ákveðið magn af jafnvægi er nauðsynlegt til að fá og vera á snúningsborði. Gakktu úr skugga um að þú ert tilbúinn fyrir þessa tegund æfinga með því að gera eftirfarandi:

• Prófaðu jafnvægið þitt. Ef þú getur staðið á öðrum fætinum með lokuð augun í hálfa mínútu til mínútu án þess að vagga, þá ertu líklega tilbúinn til að prófa snúningsborð.
• Notaðu spotter. Jafnvel með góðu jafnvægi getur verið skynsamlegt að hafa einhvern í fyrsta skipti sem þú notar einn.
• Vertu á jöfnu, stöðugu yfirborði. Það er mögulegt fyrir stjórnina að ferðast með þér á það, svo vertu viss um að jörðin sem þú ert á sé jöfn. Ekki vinna á svæði teppi sem gæti hreyfst, sylgja eða renna.
• Notaðu vegg. Hreyfðu þig nálægt vegg eða eitthvað stöðugt sem þú getur lagt hönd á ef þér líður eins og þú sért að missa jafnvægið.

Standa upp

1. Settu annan fótinn þétt á aðra hlið borðsins þar til þér líður stöðugt. Sumar stjórnir eru með óhrein svæði þar sem fæturnir ættu að fara.
2. Settu annan fótinn hinum megin við töfluna.
3. Haltu hnén örlítið beygð og bakið beint.
4. Rakið hægt frá hlið til hliðar. Prófaðu síðan að rokka frá framan til aftan, þar til þú ert viss um getu þína til að halda jafnvægi á borðinu.

Snúa

1. Snúðu við búknum fram og til baka, sveifðu handleggjunum í gagnstæða átt.
2. Byggja upp hraða eins og þú ferð.

Prófaðu að bæta lófatölvum við líkamsþjálfun þína þegar þú ert viss um að snúa borðinu.

Þegar þú hefur náð því, gætirðu viljað dýpka hnébeygju þína til að vinna úr efri læri. Þú getur einnig loksins byggt upp að gera digur.

Ábendingar

• Tilraun með staðsetningu fóta. Hvar og hvernig þú stendur getur haft áhrif á getu þína til jafnvægis.
• Tilraun með staðsetningu handleggs. Þetta getur einnig hjálpað þér að halda jafnvægi á skilvirkari hátt.
• Byrjaðu á því að rokka varlega frá hlið til hlið. Þetta mun hjálpa til við að aðlagast þér í stjórninni.
• Snúið frá mjöðmum og mitti. Snúðu þér ekki frá hnjánum.
• Haltu hnén örlítið beygð til að forðast meiðsli. Þetta ætti að hjálpa þér að bregðast við hreyfingu stjórnarinnar.
• Herðið kjarnavöðvana til að halda þeim í gangi. Þetta mun hjálpa til við að veita stöðugleika og jafnvægi.

Áskoranir og áhætta við notkun snúningsborða

Ef þú ert ekki viss um hvort þessi líkamsrækt er fyrir þig skaltu ræða við lækni, sjúkraþjálfara eða líkamsræktarþjálfara áður en þú reynir það.

Eftirfarandi eru nokkrar mögulegar áhættur:

• Ofnotkun snúningsborðsins getur valdið meiðslum í mjóbaki. Endurteknar snúningar eða of víðtæk hreyfing getur valdið afturálagi eða úða.
• Snúningur við hné getur valdið álagi eða tárum í meniski. Mundu að nota mjaðmirnar og snúðu þér í mitti.
• Föll eru möguleg með snúningsborðum. Gakktu úr skugga um að snúa á viðeigandi hraða fyrir þig og að hafa eitthvað í grenndinni sem þú getur styrkt þig gegn ef þörf krefur.
• Ef þú ert með ástand sem veldur svima, gæti snúningsborðið ekki verið rétt hjá þér. Fólk með lélega blóðrás eða sem er viðkvæmt fyrir skyndilegum blóðþrýstingsfalli ætti ekki að nota snúningsborð án samþykkis læknis.

Hafðu það skemmtilegt og krefjandi

Snúa spjöld eru skemmtileg í notkun en geta að lokum orðið leiðinleg, sérstaklega ef það er eina hreyfingin sem þú gerir.

Til að forðast brennslu á snúningsborði skaltu breyta venjunni með ýmsum æfingum fyrir snúnings- eða jafnvægisbretti. Og notaðu hæfileika þína til að snúa borð við aðra hreyfingu og hreyfingu eins og dans og sund.

Tegundir snúningsborða

Fjöldi mismunandi vörumerkja af jafnvægis- og snúningsborðum eru fáanlegar. Hér eru nokkur til að prófa:

• Einfaldlega Fit Board
• Revolution Balance Board 101 Þjálfari
• Sérhver Mile Wobble jafnvægisstjórn
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Pono stjórn

Takeaway

Snúðarbrettir eru æfingabúnaður heima sem margir hafa gaman af að nota. Þeir eru gagnlegir til að auka styrkleika, vöðvaspennu og jafnvægi. Snúningur á snúningsborði veitir loftháð líkamsþjálfun sem getur hjálpað þér að brenna kaloríum og fitu.