Tvær nýjar ástæður sem þú þarft alvarlega til að finna jafnvægi milli vinnu og einkalífs

Efni.

• Umsögn fyrir

Að vinna yfirvinnu getur skorað stig með yfirmanni þínum, fengið þér launahækkun (eða jafnvel hornskrifstofuna!). En það gæti líka skilað þér hjartaáfalli og þunglyndi, samkvæmt tveimur nýjum rannsóknum sem sanna enn frekar að við erum að eyða allt of miklum tíma í vinnu og ekki næstum nóg í jafnvægið. (Finndu út hvernig á að hliðra streitu, slá Burnout og hafa það allt í raun!)

Bandaríkjamenn eru erfiðasta vinnandi fólk á jörðinni-eða að minnsta kosti eyðum við flestum tímum í að gera það. Við vinnum um 1.788 klukkustundir á ári, jafnari en hinir frægu duglegir Japanir, sem vinna um 1.735 klukkustundir á ári, og mun meira en Evrópubúar, sem eru að meðaltali aðeins 1.400 klukkustundir á ári, samkvæmt Efnahags- og framfarastofnuninni. Sömuleiðis kom fram í könnun Gallup í fyrra að meðal Bandaríkjamaður vinnur 47 tíma á viku. Aðeins átta prósent sögðust vinna minna en 40 tíma á viku og næstum fimmti hver af okkur klukkur meira en 60klukkustundir í viku (það er frá 08:00 til 20:00!).

En öllum þessum tímum er ekki endilega eytt í fjötrum við skrifborð; í staðinn erum við bundin við síma. Þökk sé kraftaverki tækninnar erum við öll tengd skrifstofunni óháð því hvort við erum í raun og veru inn Skrifstofan. Og þó að það geti verið æðislegt (svaraðu brýn vinnupósti úr þægilegu rúmi mínu? Nenni ekki ef ég geri það!), Þá þýðir það líka að vinna er að taka yfir alla tíma dagsins (önnur brýn vinna e. -pósta þegar ég er að fara að sofa? ég gera huga!). (Lærðu meira um hvernig farsíminn þinn eyðileggur biðtíma þinn.)

Það er ekkert til sem heitir „að klukka út“ lengur og þó að flest okkar hendi bara upp höndunum og segjum: „Það er það sem það er“, þá er vinnusvipur okkar í raun að veikja okkur, samkvæmt nýju rannsóknunum.

Rannsókn sem birt var í The Lancet komust að því að stærstu ofurárangurarnir - þeir sem vinna 55 klukkustundir á viku eða meira - voru 33 prósent líklegri til að fá heilablóðfall og 13 prósent líklegri til að fá kransæðasjúkdóm. En streitan skaðaði jafnvel þá sem unnu aðeins 41 tíma á viku og jók áhættu sína um 10 prósent. Það er ekki bara stressið heldur. Rannsakendur velta því fyrir sér að aukin spenna gæti leitt til annarrar áhættusamrar hegðunar eins og að drekka of mikið og gæti skaðað heilbrigðar venjur eins og að eyða tíma í ræktinni. (Finndu út hvernig líkamsræktaræfingar þínar koma í veg fyrir útbruna.)

Það er þó ekki bara hjarta þitt sem þjáist á verkefnafundum seint á kvöldin. Yfirvinna tekur líka á heilann á þér, samkvæmt annarri nýrri rannsókn, þessari í Journal of Occupational Health Psychology. Þýskir vísindamenn komust að því að starfsmenn sem var sagt að vera til taks í vinnu á frítíma sínum voru meira stressaðir og höfðu hærra kortisólmagn til að sanna það - jafnvel þótt engin raunveruleg aukavinna væri nauðsynleg. Það virðist vera nóg að vita að þú sért kallaður til til að reka líkama þinn í streituborg, sem til lengri tíma litið getur leitt til geðrænna vandamála eins og kvíða og þunglyndis, sögðu vísindamennirnir. (Sjá: 10 undarlegar leiðir sem líkami þinn bregst við streitu.)

Og það getur verið erfiðara fyrir konur að reyna að setja mörk með starfi þínu. Til að byrja með hafa færri konur það sjálfstraust að þær komast efst á sínu sviði en karlkyns jafnaldrar þeirra, samkvæmt könnun McKinsey og Co, sem þýðir að þeim sem hafa augun á verðlaununum finnst þeir oft þurfa að vinna meira. Þá er meira litið niður á konur en karla þegar kemur að jafnvægi milli vinnu og einkalífs.

Versta er þó að allir aukatímarnir þýða ekki endilega að fá meiri vinnu. Samkvæmt 2014 Stanford rannsókn, því fleiri klukkustundir sem þú vinnur yfir 40 á viku, því minna afkastamikill ertu í raun. Embættismenn í Gautaborg í Svíþjóð hafa tekið þetta til sín og hafa sett sér sex tíma vinnudag eftir að fyrri tilraunir sýndu að Svíar með minni vinnu voru bæði heilbrigðari og afkastameiri og sparaði landinu peninga til lengri tíma litið.

En þú þarft ekki að flytja til Svíþjóðar til að vernda jafnvægið milli vinnu og einkalífs. Byrjaðu á þessum 15 einföldu skrefum sem munu breyta ferli þínum (og lífi þínu!). Vegna þess að rannsóknirnar eru skýrar: Til að vernda hjarta þitt, huga og geðheilsu er kominn tími til að segja nei við vakt allan sólarhringinn.

Umsögn fyrir