Hverjar eru mismunandi gerðir svefnleysi?

Efni.

• Yfirlit
• Mismunandi tegundir af svefnleysi
• Bráð svefnleysi
• Langvarandi svefnleysi
• Byrjar svefnleysi
• Viðhalds svefnleysi
• Atferlis svefnleysi bernsku
• Áhætta og aukaverkanir svefnleysis
• Meðferð við svefnleysi
• Greining á svefnleysi
• Hvenær á að fara til læknis?
• Taka í burtu

Yfirlit

Svefnleysi er algeng svefnröskun sem gerir þér erfitt fyrir að sofna eða sofna. Það leiðir til syfju á daginn og hvorki hvílir þig né hressir þegar þú vaknar.

Samkvæmt Cleveland Clinic upplifa um það bil 50 prósent fullorðinna svefnleysi af og til. Einn af hverjum 10 einstaklingum tilkynnir um langvarandi svefnleysi.

Svefnleysi getur haft áhrif á hvern sem er en það er talsvert algengara hjá konum og eldri fullorðnum. Það getur varað í nokkra daga, vikur eða haldið áfram til langs tíma. Streita, tíðahvörf og ákveðin læknisfræðileg og andleg heilsufar eru algeng orsök svefnleysis.

Mismunandi tegundir af svefnleysi

Það eru nokkrar mismunandi tegundir af svefnleysi. Hver tegund einkennist af því hversu lengi hún endist, hvernig hún hefur áhrif á svefn þinn og undirliggjandi orsök.

Bráð svefnleysi

Bráð svefnleysi er skammvinn svefnleysi sem getur varað frá nokkrum dögum í nokkrar vikur. Það er algengasta svefnleysið.

Bráð svefnleysi er einnig vísað til aðlögunar svefnleysis vegna þess að það gerist venjulega þegar þú upplifir streituvaldandi atburði, svo sem andlát ástvinar eða byrjar nýtt starf.

Samhliða streitu getur bráð svefnleysi einnig stafað af:

• umhverfisþættir sem trufla svefn þinn, svo sem hávaða eða ljós
• sofandi í framandi rúmi eða umhverfi, svo sem hóteli eða nýju heimili
• líkamleg óþægindi, svo sem sársauki eða að geta ekki tekið þægilega stöðu
• ákveðin lyf
• veikindi
• þotuþreyta

Langvarandi svefnleysi

Svefnleysi er talið langvarandi ef þú átt í vandræðum með að sofa að minnsta kosti þrjá daga vikunnar í að minnsta kosti einn mánuð.

Langvarandi svefnleysi getur verið aðal eða aukaatriði. Aðal langvarandi svefnleysi, sem einnig er kallað sjálfvakinn svefnleysi, hefur ekki augljósa orsök eða undirliggjandi læknisástand.

Síðari svefnleysi, einnig kölluð svefnleysi, er algengari. Það er langvarandi svefnleysi sem kemur fram við annað ástand.

Algengar orsakir langvarandi svefnleysis eru:

• langvarandi sjúkdómsástand, svo sem sykursýki, Parkinsonsveiki, skjaldvakabrestur og hindrandi og miðlægur kæfisvefn
• geðheilsu, svo sem þunglyndi, kvíða og athyglisbrest með ofvirkni
• lyf, þar með talin lyfjameðferð, þunglyndislyf og beta-blokka
• koffein og önnur örvandi efni, svo sem áfengi, nikótín og önnur lyf
• lífsstílsþættir, þar á meðal tíðar ferðir og þotufar, vaktavinnu í snúningi og lúr

Byrjar svefnleysi

Svefnleysi við upphaf er erfitt að koma svefni af stað. Þessi tegund svefnleysis getur verið til skamms tíma eða langvarandi.

Einhverjar orsakir bráðrar og langvinnrar svefnleysis geta gert það erfitt að sofna. Sálræn eða geðræn mál eru algengustu orsakirnar. Þetta felur í sér streitu, kvíða eða þunglyndi.

Samkvæmt rannsókn frá 2009 er fólk með langvarandi svefnleysi oft með aðra svefnröskun, svo sem eirðarlausa fótheilkenni eða reglubundna röskun á útlimum.

Koffein og önnur örvandi efni geta einnig komið í veg fyrir að þú sofnar.

Viðhalds svefnleysi

Viðhalds svefnleysi er erfitt að sofa eða vakna of snemma og eiga í vandræðum með að sofa aftur. Þessi tegund af svefnleysi veldur því að þú hefur áhyggjur af því að geta ekki sofnað aftur og sofið ekki nóg. Þetta truflar svefninn frekar og skapar vítahring.

Viðhalds svefnleysi getur stafað af geðheilsu, svo sem þunglyndi. Önnur læknisfræðileg ástand sem getur valdið því að þú vaknar eru:

• bakflæðissjúkdómur í meltingarvegi
• kæfisvefn
• asma og aðrar öndunarfærasjúkdómar
• eirðarlaus fótleggsheilkenni
• reglubundin röskun á útlimum

Atferlis svefnleysi bernsku

Atferlis svefnleysi barna (BIC) hefur áhrif á um það bil barna. Það er skipt í þrjár undirgerðir:

• BIC svefn-upphaf. Þessi tegund stafar af neikvæðum tengslum við svefn, svo sem að læra að fara að sofa með því að vera ruggaður eða hjúkraður. Þeir geta einnig falið í sér að hafa foreldri viðstaddur eða horfa á sjónvarpið þegar þú sofnar.
• BIC takmörkun. Þessi tegund af BIC felur í sér neitun barns um að fara að sofa og ítrekaðar tilraunir til að fresta því að sofa. Dæmi um þessa hegðun er að biðja um drykk, fara á klósettið eða foreldri til að lesa fyrir þá aðra sögu.
• BIC sameinuð gerð. Þetta form er sambland af hinum tveimur undirtegundum BIC. Þetta gerist þegar barn hefur neikvæð tengsl við svefn og þolir ekki að fara í rúmið vegna skorts á takmörkun foreldris eða umsjónarmanns.

Venjulega er hægt að leysa BIC með nokkrum hegðunarbreytingum, svo sem að búa til heilbrigða svefnvenju eða læra sjálfsóvandi eða slökunartækni.

Áhætta og aukaverkanir svefnleysis

Svefnleysi getur valdið fjölda áhættu og aukaverkana sem hafa áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína og hafa áhrif á getu þína til að starfa.

Áhætta og aukaverkanir svefnleysis eru ma:

• skerta frammistöðu í vinnu eða skóla
• aukin slysahætta
• aukin hætta á þunglyndi og öðrum geðheilbrigðisaðstæðum
• aukin hætta á langvinnum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og offitu

Meðferð við svefnleysi

Meðferð við svefnleysi er mismunandi og fer eftir orsökum.

Þú gætir verið meðhöndlaður með bráðri svefnleysi heima með lausasölulyf eða með því að stjórna streitu þinni.

Meðferð við langvarandi svefnleysi getur þurft að taka á undirliggjandi ástandi sem veldur svefnleysi. Læknir gæti mælt með hugrænni atferlismeðferð við svefnleysi (CBT-I), sem hefur reynst árangursríkari en lyf.

Greining á svefnleysi

Greining á svefnleysi getur falið í sér líkamsskoðun og endurskoðun á sjúkrasögu þinni til að kanna hvort merki séu um undirliggjandi ástand.

Þú gætir líka verið beðinn um að fylgjast með svefnmynstri þínum og einkennum í svefndagbók. Læknir getur vísað þér í svefnrannsókn til að kanna hvort aðrar svefntruflanir séu.

Hvenær á að fara til læknis?

Leitaðu til læknis ef svefnleysi gerir þér erfitt fyrir að starfa á daginn eða ef það varir lengur en nokkrar vikur. Læknir getur hjálpað til við að ákvarða orsök svefnleysisins og árangursríkasta leiðin til að meðhöndla það.

Taka í burtu

Hver af mismunandi gerðum svefnleysis getur truflað getu þína til að starfa á daginn. Oftast er hægt að meðhöndla brátt svefnleysi heima. Vinstri ómeðhöndluð, langvarandi svefnleysi getur aukið hættuna á þunglyndi og öðrum alvarlegum aðstæðum.