Sáraristilbólga og streita: Hver er hlekkurinn?

Efni.

• Getur streita valdið sáraristilbólgu?
• Að takast á við streitu og sáraristilbólgu

Yfirlit

Ef þú ert með sáraristilbólgu gætirðu tekið eftir uppblæstri einkenna þegar þú finnur fyrir streituvaldandi atburði. Þetta er ekki í höfðinu á þér. Streita er einn af þeim þáttum sem stuðla að ristilbólgu ásamt tóbaksreykingavenjum, mataræði og umhverfi þínu.

Sáraristilbólga er sjálfsofnæmissjúkdómur sem hefur áhrif á þarmana (einnig þekktur sem ristill þinn). Þessi sjúkdómur kemur fram þegar ónæmiskerfi líkamans ræðst að heilbrigðum frumum í ristli. Þetta ofvirka ónæmiskerfi veldur bólgu í ristli sem leiðir til sáraristilbólgu. Streita vekur svipuð viðbrögð.

Það er mögulegt að meðhöndla einkenni sáraristilbólgu og létta blossa með meðferð. Geta þín til að stjórna einkennum sáraristilbólgu getur þó verið háð því hversu vel þú heldur utan um streitu.

Getur streita valdið sáraristilbólgu?

Líkami þinn tekst á við streituvaldandi atburði með því að hefja viðbrögð við baráttunni eða fluginu. Þetta eru náttúruleg viðbrögð við streitu sem undirbýr líkama þinn til að flýja hættuástand eða takast á við skynjaða ógn.

Meðan á þessu svari stendur gerast nokkur atriði:

• líkaminn gefur frá sér streituhormón sem kallast kortisól
• blóðþrýstingur og hjartsláttartíðni hækkar
• líkami þinn eykur framleiðslu sína á adrenalíni sem gefur þér orku

Þessi svörun örvar einnig ónæmiskerfið þitt. Þetta eru venjulega ekki neikvæð viðbrögð en það getur verið vandamál ef þú ert með sáraristilbólgu. Örvað ónæmiskerfi leiðir til aukinnar bólgu um allan líkamann, þ.m.t. Þessi aukning er venjulega tímabundin en hún getur samt komið af stað bólgu í sáraristilbólgu.

Í rannsókn frá 2013 leituðu vísindamenn eftir endurkomu hjá 60 einstaklingum með bólgusjúkdóm í þörmum (Crohns sjúkdómur eða sáraristilbólgu) í eftirgjöf. Af þeim 42 þátttakendum sem fengu bakslag höfðu 45 prósent fundið fyrir streitu daginn áður en þeir blossuðu upp.

Þrátt fyrir að streita geti verið ábyrgur fyrir því að kveikja í sér uppblástur einkenna er streita sem stendur ekki talin valda sáraristilbólgu. Þess í stað telja vísindamenn að streita auki það. Nákvæm orsök sáraristilbólgu er óþekkt, en sumir hafa meiri hættu á að fá þetta ástand. Þetta nær til fólks undir 30 ára aldri eða fólks sem er seint á miðjum aldri og fólks með fjölskyldusögu um sáraristilbólgu.

Að takast á við streitu og sáraristilbólgu

Til að draga úr uppblástri í sáraristilbólgu er ekki alltaf nóg að taka lyfin þín og standa við meðferðaráætlun læknisins. Það getur líka verið gagnlegt að finna leiðir til að lækka streitustigið. Hér eru nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að stjórna streitu:

1. Hugleiða: Prófaðu eitt besta hugleiðsluforrit ársins ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja.
2. Gerðu jóga: Allt sem þú þarft er lítið pláss til að teygja úr þér. Hér er byrjunarröð.
3. Prófaðu biofeedback: Þú getur spurt lækninn þinn um biofeedback. Þessi ólyfjan meðferð getur kennt þér hvernig þú getur stjórnað líkamsstarfsemi þinni. Fyrir vikið lærir þú hvernig á að lækka hjartsláttartíðni og losa um vöðvaspennu þegar þú ert undir álagi.
4. Farðu vel með þig: Sjálfsþjónusta er mikilvægur þáttur í að draga úr streitu. Gakktu úr skugga um að þú fáir að minnsta kosti sjö til átta tíma svefn á nóttunni. Að læra hvernig á að segja nei getur einnig dregið úr streitu. Þegar þú tekur of margar skyldur geturðu orðið of mikið og stressað.
5. Æfing: Æfing hvetur heilann til að losa taugaboðefni sem hafa áhrif á skap þitt og hjálpa til við að draga úr þunglyndi og kvíða. Hreyfing hefur einnig bólgueyðandi áhrif. Markmið 30 mínútna líkamsrækt að minnsta kosti þrisvar til fimm sinnum í viku.