Af hverju er ég með ójafnar axlir?

Efni.

• Hvað veldur ójöfnum herðum?
• Hver eru einkenni ójöfnrar öxl?
• Hvernig á að meðhöndla ójafnar axlir
• Æfingar sem geta meðhöndlað ójafnar axlir
• Öxl hækka
• Teygja frá eyra til öxls
• Axlblaðið kreistir
• Andstæða bænastelling
• Viðnám band öxl kreistir
• Viðnámsband armur teygja röð
• Öfug fluga
• Ytri öxl snúningur yfir höfuð
• Hverjar eru horfur á ójöfnum herðum?

Hvað eru ójöfn axlir?

Ef líkami þinn er rétt stilltur munu axlirnar vera í sömu hæð og snúa áfram.

Ójöfn axlir eiga sér stað þegar önnur öxlin er hærri en hin. Þetta getur verið lítill eða verulegur munur og getur verið vegna nokkurra orsaka. Sem betur fer eru skref sem þú getur tekið til að koma líkama þínum aftur í jafnvægi og aðlögun.

Lestu áfram til að læra meira um orsakir, einkenni og meðferðir við ójafnar axlir.

Hvað veldur ójöfnum herðum?

Nokkrir þættir geta leitt til ójafnaðar axlanna. Oft er öxlin á ríkjandi hlið líkamans aðeins lægri.

Misjöfnun getur stafað af einhverju eins einföldu og:

• notaðu alltaf aðra hönd eða hlið líkamans til að skrifa
• bera þungan poka
• fara í daglegar athafnir þínar

Ójöfn axlir geta einnig gerst þegar þú ert með skipulagsvandamál eða ójafnvægi í vöðva í líkamanum. Þetta getur falið í sér fætur sem eru mismunandi að lengd eða hryggskekkja.

Ójöfn axlir geta einnig verið afleiðing ójafnvægis annars staðar í líkamanum. Hugsaðu um það sem dómínóáhrif. Til dæmis, ef þú meiðir þig á ökkla eða mjöðm, mun það valda því að þú færir líkamann úr takti þegar þú lagar þig að því hvernig þú heldur á og hreyfir líkama þinn.

Íþróttir og ákveðnir meiðsli geta valdið vöðvaójafnvægi, sérstaklega í efri hluta líkamans. Ósamhverfar íþróttir eins og tennis, golf og hafnabolti eru sérstaklega líklegar til að valda ójöfnum öxlum og ójafnvægi í líkamsstöðu.

Aðrar algengar orsakir ójafna axla eru:

• léleg líkamsstaða
• kyrrsetulífsstíll
• ójafnir mjaðmir
• klemmd taug
• flatir fætur
• beinþynningu
• axlarmeiðsli
• veikir eða þéttir vöðvar
• ofnotkun eða misnotkun á herðum
• röng svefnstaða eða aðeins sofið annarri hliðinni
• nota aðra hlið líkamans til að halda á hlutum

Hver eru einkenni ójöfnrar öxl?

Ef þú ert með ójafnar axlir gætirðu fundið fyrir verkjum í hálsi, öxlum og mjóbaki, sérstaklega ef þú ert með annað ójafnvægi í líkamanum. Þú gætir fundið fyrir þéttleika og tognað í öxlina sem er hærri. Axlir þínar geta verið ávalar og höfuðið er kannski ekki í takt við mjaðmagrindina. Höfuðverkur, bursitis og sinabólga geta einnig komið fram.

Ef axlir þínar eru misjafnar vegna hryggskekkju getur verið að þú hafir ójafnt mitti og annað axlarblað sem er meira áberandi en hitt. Önnur mjöðmin getur líka verið hærri en hin.

Hvernig á að meðhöndla ójafnar axlir

Það eru margar leiðir til að meðhöndla ójöfn axlir.

Venjulegt meðferðarnudd hjálpar til við að draga úr vöðvaspennu og auka sveigjanleika. Pantaðu tíma hjá nuddara sem sérhæfir sig í myofascial release eða Rolfing. Þessar sérgreinar leggja áherslu á að koma líkamanum í jafnvægi og stillingu. Þú getur líka farið í meðferðarlotur með kírópraktor, beinþynningu eða sjúkraþjálfara.

Það er góð hugmynd að stunda reglulega hreyfingu og taka þátt í íþróttum eins mikið og mögulegt er. Jóga, sund og ró getur hjálpað til við að styrkja og endurstilla líkama þinn. Bardagalistir eins og tai chi geta líka verið til góðs.

Láttu það æfa þig að stöðva þig stöðugt yfir daginn. Það getur verið gagnlegt að nota spegil. Vertu meðvitaður um líkamsstöðu þína ekki aðeins meðan þú stendur eða situr, heldur þegar þú ert að ljúka venjulegum verkefnum þínum. Byrjaðu að nota handbragð handlegginn eins mikið og þú getur til að jafna vinnuálagið.

Að fella slökunartækni inn í venjurnar þínar getur hjálpað þér að draga úr streitu, spennu og þéttleika í líkamanum. Þetta getur falið í sér hugleiðslu, öndunartækni eða annað sem hjálpar þér að slaka á.

Æfingar sem geta meðhöndlað ójafnar axlir

Að gera æfingar mun hjálpa þér að teygja og styrkja líkama þinn og axlir. Þetta getur stuðlað að samhverfri aðlögun og jafnvægi í líkama þínum, hjálpað til við að lengja hrygginn og aukið hreyfigetu. Gerðu þessar æfingar að minnsta kosti þrisvar í viku til að jafna axlirnar. Það er best ef þú getur gert þau í nokkrum stuttum sprettum yfir daginn. Þú þarft handlóðir og viðnámsband fyrir nokkrar æfingarnar.

Öxl hækka

um Gfycat

1. Færðu handleggina að hliðunum og taktu hrygginn.
2. Kreistu og lyftu öxlunum upp að eyrunum.
3. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og slakaðu síðan á öxlunum aftur
4. Haltu áfram í 30 sekúndur.

Teygja frá eyra til öxls

um Gfycat

1. Sitja eða standa með höfuð og háls í beinni línu.
2. Hafðu axlirnar kyrrar þegar þú hallar höfðinu að öxlinni.
3. Notaðu höndina til að halda í eða nudda gagnstæða öxl.
4. Eða dragðu höfuðið varlega niður að öxlinni.
5. Haltu í 30 sekúndur.
6. Teygðu þetta að minnsta kosti 2 sinnum á hvora hlið.

Axlblaðið kreistir

um Gfycat

1. Meðan þú stendur, taktu handleggina við hlið líkamans.
2. Kreistu herðarblöðin saman og niður.
3. Haltu nokkrum andardrætti.
4. Slepptu í upphafsstöðu.
5. Gerðu 2 til 3 sett af 10 endurtekningum.

Andstæða bænastelling

um Gfycat

1. Komdu saman höndunum á bak við bakið með fingurgómunum vísandi niður.
2. Opnaðu bringuna og farðu aftur með axlirnar.
3. Flettir höndunum þannig að fingurnir vísi upp.
4. Taktu lófana saman, ýttu í hendurnar og dragðu olnbogana aftur.
5. Vertu áfram í þessari stöðu í 30 sekúndur.
6. Teygðu þetta nokkrum sinnum yfir daginn.

Viðnám band öxl kreistir

um Gfycat

1. Króku mótspyrnu utan um eitthvað traust og haltu því í báðar hendur.
2. Snúðu höndunum svo þumalfingurinn væri uppi og bleikurnar þínar niðri.
3. Kreistu herðarblöðin saman þegar þú færir hendurnar aftur. (Þetta er hægt að gera með handleggina á öxlhæð og á mjöðm.)
4. Snúðu síðan höndunum svo fingurnir snúi niður.
5. Kreistu á herðarblöðin og dragðu hendurnar í átt að mjöðmunum.
6. Gerðu 3 sett af 12 endurtekningum fyrir alla þrjá teygjurnar.

Viðnámsband armur teygja röð

um Gfycat

1. Stattu með fæturna eins breiða og mjaðmirnar.
2. Gríptu á viðnámsbandið og taktu báða handleggina fyrir framan líkama þinn svo þeir séu samsíða gólfinu.
3. Kreistu saman handleggina og slepptu síðan.
4. Lyftu síðan handleggjunum beint upp svo þeir snerti eyru þín.
5. Reyndu að búa til „T“ með handleggjunum með því að teygja bandið eins breitt og mögulegt er og farðu aftur í upprunalega stöðu.
6. Næst skaltu lækka bandið svo það sé fyrir aftan hálsinn á þér og halda þessari stöðu í nokkur andardrátt.
7. Lyftu því síðan aftur upp.

Gerðu 3 sett af 12 fyrir alla þrjá teygjurnar.

Öfug fluga

um Gfycat

1. Sestu á brún bekkjar með mittið bogið fram á við.
2. Andlitið að gólfinu og haltu lóðum í hvorri hendi.
3. Lyftu handleggjunum út og upp þegar þú dregur saman herðablöðin.
4. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og haltu handleggjunum samsíða gólfinu.
5. Fara aftur í upphafsstöðu.
6. Gerðu 3 sett af 15 endurtekningum.

Ytri öxl snúningur yfir höfuð

um Gfycat

1. Haltu handlóð í hægri hönd og lyftu handleggnum svo olnboginn er í öxlhæð og hönd þín niður.
2. Snúðu öxlinni til að koma handleggnum upp þannig að hönd þín er upp í loftið.
3. Fara aftur í upphaflegu stöðu.
4. Gerðu 3 sett af 15 endurtekningum á hvorri hlið.

Hverjar eru horfur á ójöfnum herðum?

Öxlar þínar smella ekki aftur á sinn stað strax. Hins vegar, ef þú skuldbindur þig til aðgerða og ert stöðugur í nálgun þinni, ættirðu að sjá árangur. Það mun líklega taka nokkrar vikur að sjá endurbætur og nokkra mánuði þar til axlir þínar verða að fullu komnar í lag. Markmið stöðugra framfara í stað árangurs á einni nóttu. Vertu stöðugur og þolinmóður þegar þú gerir breytingar til að ná fram jákvæðum árangri.

Leitaðu til læknis ef ástand þitt lagast ekki eða ef þú hefur einhverjar spurningar um ástand þitt og meðferð.