4 Hugsanlegar aukaverkanir Valerian Root

Efni.

• 1. Björt draumar
• 2. Hjartsláttarónot
• 3. Munnþurrkur og maga í uppnámi
• 4. Höfuðverkur og andleg þoka
• Hugsanleg samskipti
• Réttur skammtur og óhófleg inntaka
• Aðalatriðið

Valerian rót er ein algengasta náttúrulega svefn hjálpartæki sem völ er á.

Það er notað til að bæta lélegt svefnmynstur, draga úr kvíða, auðvelda einkenni tíðahvarfa og stuðla að slökun. Notað lyf í þúsundir ára, það er almennt tekið sem hylki, fljótandi seyði eða te.

Þessi viðbót kemur frá jurtinni Valeriana officinalis, sem er innfæddur maður til Asíu og Evrópu, en vex einnig í öðrum löndum eins og Bandaríkjunum.

Ein úttekt á 11 jurtalyfjum komst að þeirri niðurstöðu að valeríurót væri efnilegasta jurtalyfið fyrir svefn og svefnleysi (1).

Samt sem áður eru skýrslur um virkni þess blandaðar og byggjast að mestu leyti á óstaðfestum sönnunargögnum. Það sem meira er, sumir tilkynna aukaverkanir sem virðast vera mjög mismunandi milli einstaklinga (1, 2, 3, 4).

Hér eru 4 mögulegar aukaverkanir af Valerian rót.

1. Björt draumar

Ein algengasta aukaverkunin af valeríu rótinni er skær draumar.

Ein rannsókn skoðaði aukaverkanir Valerian og Kava, annarrar jurtar, teknar vegna svefnleysi. Vísindamennirnir gáfu 24 einstaklingum 4 aura (120 mg) af kava daglega í 6 vikur, síðan var tveggja vikna hlé, síðan 20 aura (600 mg) af valeríum á dag í 6 vikur (6).

Þótt meirihluti þátttakenda upplifði ekki aukaverkanir upplifðu 16% skær drauma meðan á valeríumeðferðinni stóð.

Valerian getur valdið skærum draumum vegna þess að það inniheldur ilmkjarnaolíur og efnasambönd sem kallast Iridoid glycosides. Þessi efnasambönd örva ópíóíðviðtaka og serótónínframleiðslu í heila þínum og valda afslappandi og þunglyndisáhrifum (6).

Sumir vísindamenn telja einnig að valerían auki efnaheilann gamma amínósmjörsýru (GABA), sem hefur róandi áhrif á líkama þinn (7).

Á heildina litið geta þessir róandi eiginleikar stuðlað að dýpri svefnmynstri sem gæti leitt til skærra drauma.

Af þessum sökum er venjulega ekki mælt með valeríurót fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir óþægilegum draumum, þar sem það gæti valdið martraðir.

Vitað er að rót í Valeríu hefur slævandi áhrif, sem er ein ástæða þess að hún er notuð við svefnleysi. Hins vegar getur notkun Valerian leitt til skær drauma eða jafnvel martraða hjá sumum.

2. Hjartsláttarónot

Hjartsláttarónot líður eins og hraður eða flagandi hjartsláttur.

Þó að þeir séu venjulega skaðlausir geta þeir verið áhyggjufullir ef þú ert ekki vanur þeim. Hjartsláttarónot getur komið af stað vegna streitu, lyfja, áreynslu eða læknisfræðilegrar ástands.

Sögulegar skýrslur benda til þess að Valerian rót hafi verið notuð til að meðhöndla hjartsláttarónot allt til 16. aldar.

Það er kaldhæðnislegt að sumir hafa upplifað hjartsláttarónot sem aukaverkanir af því að nota eða hætta valeríu rót. Samt sem áður eru þessar skýrslur óstaðfestar og ekki byggðar á rannsóknum (8).

Sem slíkar eru rannsóknir á mönnum nauðsynlegar til að sannreyna hugsanleg áhrif þess.

Sumir halda því fram að valerískur rót valdi hjartsláttarónotum eða auknum hjartsláttartíðni, en vísbendingar um þetta eru aðallega óstaðfestar.

3. Munnþurrkur og maga í uppnámi

Valerian rót getur valdið vægum til miðlungs áhrifum á munni og meltingarfærum.

Sumir segja frá aukningu á þörmum eftir notkun. Vel má segja að Valerian hafi verið notað um aldir í Evrópu til að meðhöndla meltingarvandamál eins og hægðatregðu (9).

Samt sem áður, þessi hægðalosandi áhrif geta valdið óæskilegum einkennum eins og niðurgangi eða maga í uppnámi.

28 daga rannsókn hjá 391 einstaklingi, sem fengu ýmsar jurtir til meðferðar í svefni, sýndi að 18% þeirra sem tóku rætur valeríu fundu fyrir aukningu niðurgangs, samanborið við aðeins 8% þeirra sem fengu lyfleysuhópinn (2, 4).

Aðrir hafa greint frá því að þeir þjáðu sig í munnþurrki eftir að hafa valeríu rót, en það hefur ekki verið rannsakað mikið.

Valerian rót virðist hafa hægðalosandi áhrif, sem geta leitt til niðurgangs eða maga í uppnámi. Sumir tilkynna einnig munnþurrki.

4. Höfuðverkur og andleg þoka

Þrátt fyrir að valerískur rót hafi sögulega verið notuð til að létta höfuðverk, þá tilkynna sumir aukningu á höfuðverk og andlegri þoku eftir að nota jurtina (8, 10).

Flestar þessar aukaverkanir virðast stafa af langtíma eða stórum skammti af notkun þessarar jurtar. Samt sem áður geta einkenni ekki aðeins verið meiri höfuðverkur heldur einnig önnur vandamál tengd heila, svo sem örvun og óróleiki (10).

Sumir segja einnig frá því að vera þreyttari á morgnana eftir að þeir hafa fengið rót í valeríu, sérstaklega í stórum skömmtum - jafnvel þó það hafi hjálpað þeim að sofa betur.

Sem slíkur, ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum, gætirðu viljað lækka skammtinn.

Hafðu í huga að þessar aukaverkanir eru byggðar á óstaðfestum sönnunargögnum. Þess vegna er þörf á strangari vísindarannsóknum.

Valerian rót getur valdið andlegri hægleika og höfuðverk, svo og öðrum einkennum eins og óróleika og spennu. Þessi mál virðast aðallega tengjast stórum skammti eða langtímanotkun á þessari jurt.

Hugsanleg samskipti

Eins og á við um aðrar jurtir, skal gæta varúðar þegar valeríurót er notað samhliða öðrum efnum og lyfjum.

Þrátt fyrir að alvarlegar aukaverkanir virðast vera sjaldgæfar, segja sumar heimildir að valeríurót geti haft áhrif á eftirfarandi (10, 11, 12, 13):

• áfengi
• þunglyndislyf
• róandi lyf, svo sem krampastillandi lyf, benzódíazepín og svefnhjálp
• fíkniefni
• statín (lyf sem lækka kólesteról)
• nokkur sveppalyf
• andhistamín
• Jóhannesarjurt

Ekki ætti að taka Valerian-rót í stórum skömmtum eða í takt við efni sem notuð eru af svipuðum ástæðum, svo sem róandi lyfjum eða svefnhjálp.

Notkun þessa jurt með sumum þessara efna getur valdið of mikilli syfju eða versnað þunglyndi. Valerian rót getur einnig dregið úr sundurliðun lyfja í lifur þinni, valdið því að þau safnast upp í líkama þínum eða hafa minni áhrif (10, 12, 13).

Það sem meira er, ung börn og barnshafandi konur eða konur með barn á brjósti ættu að forðast rottu í valeríu vegna skorts á öryggisupplýsingum (14, 15).

Hafðu í huga að þessi jurt er talin fæðubótarefni og er ekki stjórnað af Matvælastofnun (FDA). Þess vegna er best að leita að vörum sem hafa verið prófaðar sjálfstætt á hreinleika hjá samtökum eins og NSF International eða ConsumerLab.

Mundu alltaf að valerian ætti ekki að skipta um lyfseðilsskyld lyf. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að nota Valerian rót skaltu leita ráða hjá lækni.

Þú ættir ekki að taka valerian með öðrum efnum eða lyfjum sem hafa svipuð slævandi áhrif, þar sem þessi samsetning gæti valdið þreytu. Best er að ræða við heilbrigðisstarfsmann varðandi möguleg samskipti.

Réttur skammtur og óhófleg inntaka

Rannsóknum er blandað saman þegar kemur að besta skömmtum af valeríu rót. Margar rannsóknir eru litlar og hafa notast við mikið magn, sem gerir það erfitt að ákvarða ákjósanlega neyslu (2).

Engu að síður er almennur ráðlagður skammtur af valeríni fyrir svefnvandamál 300–600 mg tekinn 30–120 mínútum fyrir svefn. Til að búa til te í staðinn, bratt 2-3 grömm af þurrkuðum Valerian rót í heitu vatni (16).

Þó að þessi jurt þolist venjulega vel eru nokkrar skýrslur um hugsanleg eituráhrif á gyllinæð sem tengjast alvarlegri einkennum, þar með talið höfuðverkur, eiturverkanir á lifur, þyngsli fyrir brjósti, kviðverkir og skjálfti (10, 16, 17, 18).

Þar sem þessar skýrslur beinast að einstaklingum er þörf á ítarlegri rannsóknum á íbúum.

Engar marktækar vísbendingar eru um að það sé hættulegt að taka mikið magn af Valerian rót.

Þó nokkrar skýrslur vísi til aukaverkana af stórum skömmtum af Valerian rót, benda engar vísindalegar sannanir til þess að stórir skammtar séu skaðlegir. Ennþá, meira stjórnað, rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar.

Aðalatriðið

Valerian rót er vinsæl svefnhjálp sem er víða talin örugg.

Ennþá hafa sumir greint frá nokkrum minni háttar aukaverkunum, svo sem skærum draumum, hjartsláttarónotum, munnþurrki, uppnámi í meltingarfærum, höfuðverkjum og andlegri þoku.

Ef þú ert að upplifa einhverjar aukaverkanir sem þú telur að gætu tengst Valerian rót skaltu íhuga að minnka skammtinn þinn.

Þar að auki, ef þú ert óviss um hvernig á að nota þessa jurt skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn til að fá frekari leiðbeiningar.