Vanessa Hudgens negldi sveigjanleikaáskorunina sem er að verða veiru á TikTok

Efni.

• Umsögn fyrir

Að vinna að sveigjanleika þínum er frekar traust líkamsræktarmarkmið fyrir nýja árið. En ein veiruleg TikTok áskorun er að taka þetta markmið í nýjar hæðir - bókstaflega.

Kölluð „sveigjanleikaáskorunin“, felst í því að standa á öðrum fæti á meðan að teygja út hinn og nota aðeins fótinn á framlengda fætinum, fjarlægja of stóra hettupeysu - allt á meðan þú heldur jafnvægi á standandi fótleggnum. Hljómar flókið, ekki satt? Jæja, enginn annar en Vanessa Hudgens hefur þegar neglt það.

Í nýju myndbandi er Hudgens sýnt með góðum árangri og verslaði yfir sig stóra bleiku peysuna fyrir Terez Pretty í Pinto Hi-Shine Sports Bra (Buy It, $ 65, terez.com) sem hún var í íþróttum undir. Hún byrjaði á því að dansa smá (heftaefni í hverri góðri TikTok áskorun), setti síðan hettupeysuna upp, lyfti tignarlega fótleggnum í lengri tánum og velti peysunni af líkamanum með því aðeins að nota fótinn (og auðvitað , jafnvægi hennar).

"Þetta leit of skemmtilegt út og varð að prófa. Lol," skrifaði Hudgens í myndbandið og merkti söngvaskáldið DaniLeigh, sem einnig lauk áskoruninni í nýlegri færslu. (Tengd: Vanessa Hudgens deildi hinni fullkomnu æfingu fyrir þegar þú þarft að „sleppa smá gufu“)

Fullt af fólki fyrir utan Hudgens hefur reynt áskorunina - með misjöfnum árangri. Í TikTok sem notandinn @omgitsashleigh birti (sem virðist vera upphafsmaður áskorunarinnar) má sjá nokkra einstaklinga taka nokkra hnökra og hrasa þegar þeir reyna að framkvæma brelluna. Jafnvel Lucy Hale - sem heldur uppi nokkuð stöðugri líkamsræktarrútínu með sveigjanleikamiðuðum æfingum eins og Pilates - sagði við færslu Hudgens: „Ef ég myndi reyna þetta myndi ég fótbrotna löglega. (Tengd: "Cupid Shuffle" Plank Challenge er eina kjarnaæfingin sem þú vilt gera héðan í frá)

Brandarar til hliðar þó á meðan þessi áskorun er útlit frábær skemmtun, öryggi ætti að vera efst í huga ef þú ætlar að gera DIY. Það þýðir fyrst og fremst að tryggja að þú sért upphitaður áður en þú framkvæmir áskorunina, segir jógakennarinn Heidi Kristoffer.

„Áður en þú reynir þetta þarftu að ganga úr skugga um að líkaminn þinn sé opinn, tilbúinn og tilbúinn til að taka tærnar upp á hausinn á meðan þú stendur uppréttur,“ og án þess að snúa mjöðminni út á við (sem getur komið í veg fyrir jafnvægið), útskýrir. „Ef þú getur þetta ekki, þú vilja meiða þig þegar þú reynir þetta, "varar hún við. (Skoðaðu einnig þessar prófanir sem geta mælt sveigjanleika þinn frá toppi til táar.)

Ef þessi sveigjanleiki er í stýrishúsinu þínu, mælir Kristoffer með því að undirbúa sig fyrir áskorunina með því að hita fyrst upp á læri og mjóbak (prófaðu þessar teygjur fyrir hamstrings og þessar jógastellingar fyrir bakið) og virkjaðu kjarnann fyrir betra jafnvægi. „Það gæti líka verið góð hugmynd að æfa þetta með ofurstórri hettupeysunni þinni á meðan þú situr fyrst á stólbrúninni og gerir það síðan hallandi við vegg áður en þú reynir það frístandandi til að ganga úr skugga um að þú hafir unnið ekki toga í hálsinn á þér, “bætir hún við.

TikTok notandi @omgitsashleigh, augljós höfundur stefnunnar, deildi einnig nokkrum öryggisráðum fyrir sveigjanleikaáskorunina. Í samræmi við tillögu Kristoffer mælir hún með því að vera með mjög stóra hettupeysu - nógu stóra til að ermarnar falli niður um hendurnar á þér, sem tryggir að allt peysan losni auðveldlega án þess að festast á handleggjunum, útskýrði hún.

Næst, áframhaldandi @omgitsashleigh, mundu að hafa hettuna á peysunni þinni uppi yfir höfðinu og vertu viss um að hettan sé nógu stór til að hún geti auðveldlega farið yfir höku þína. Ef hálsmálið er of þröngt og hettan festist undir hökunni geturðu óvart kæft þig þegar þú reynir að draga hettupeysuna af þér, útskýrði @omgitsashleigh.

Að lokum, þegar þú hefur lengdan fótinn á lofti og þú ert að fara að gera bragðið, vertu viss um að leggja handleggina niður þegar þú dregur hettupeysuna af með fætinum, sem gerir peysunni kleift að renna beint af (frekar en festist á handleggina), sagði @omgitsashleigh. „Ef þú leggur ekki handleggina niður, þá mun það kasta þér til jarðar,“ varaði hún við.

Ertu ekki nógu sveigjanlegur fyrir áskorunina ennþá? Ekki hafa áhyggjur - það er miklu öruggara að vinna sig upp að þessari hreyfingu en að þvinga hana í fyrstu tilraun, segir Kristoffer. Hún mælir með jóga sem „besti staðurinn til að byrja“ þegar kemur að því að byggja upp sveigjanleika. „Jóga kennir huganum og líkaminn til að verða sveigjanlegri - og sterkari á sama tíma - svo þú meiðir þig ekki, "útskýrir hún." Jóga kennir þér einnig að vera í sambandi við líkama þinn, sem gerir þér kleift að vera öruggur innan eigin hreyfingar. ." (Hér eru nauðsynlegar jógastellingar fyrir byrjendur til að hjálpa þér að byrja.)

Það eru óteljandi leiðir til að hefja jógaiðkun, en einn frábær staður til að byrja er CrossFlow Yoga appið frá Kristoffer. Fyrir $14,99 á mánuði (eftir 14 daga ókeypis prufuáskrift), býður vettvangur Kristoffer upp á nokkrar mismunandi æfingar með leiðsögn – allt frá HIIT jóga til milds jóga – sem hentar fyrir hvert líkamsræktarstig, skap og orkustig. (Hér eru fleiri heimþjálfunarforrit sem geta hjálpað þér að læra jóga.)

Óháð því hvernig þú velur að vinna að sveigjanleika þínum, ekki flýta þér að framkvæma þessa TikTok áskorun. „Þú ættir örugglega að bíða þangað til þú getur auðveldlega tekið fótinn beint fyrir framan þig og upp að höfðinu á þér áður en þú reynir þetta,“ segir Kristoffer.

Ertu að leita að fleiri líkamsræktarafrekum á árinu 2021? Hér eru líkamsræktarmarkmiðin sem þú ættir að bæta við vörulistann þinn.

Umsögn fyrir