Dómurinn á bak við 5 vinsæl hlaupatæki

Efni.

• Kinesio íþróttaband
• Þjöppunarklæðnaður
• Foam Rollers
• Hnéspelkur
• Ísböð
• Umsögn fyrir

Fyrir eitthvað sem þú gætir (tilgáta) gert berfættur og nakinn, þá fylgir hlaupum örugglega mikið af áhöldum. En mun það hjálpa þér að hlaupa eða bara meiða veskið þitt? Við pikkuðum á helstu sérfræðinga íþróttarinnar sem og nýjustu rannsóknirnar til að komast að því hversu vel fimm svo heitt-núna bútar raunverulega virka.

Kinesio íþróttaband

iStock

Þegar þú ferð í byrjunarlínu einhvers kappaksturs, þá hlýturðu að sjá fólk þakið þessum ræmum af skærlituðu borði sem lofar að hjálpa þér að hlaupa í gegnum sköflunga, slæma hné og aðra meiðsli með lágmarks sársauka. Hann spannar frá einum enda til annars á tilteknum vöðva og er sagt að hann annaðhvort auðvelda eða hamla því að vöðvinn hleypi af með því að gefa honum skynjunarviðbrögð, að sögn sjúkraþjálfarans Michael Silverman, umsjónarmanns Tisch Performance Center á Hospital for Special Surgery. "Ef vöðvi vinnur of mikið, þá slekkur þú á honum. Eða öfugt."

Dómurinn: Rannsóknir birtar í Journal of Manipulative Sjúkraþjálfun bendir til þess að borðið geti gefið svipaðar endurhæfingarárangur og handvirkar meðferðir eins og nudd. „Rétt borði sem er borið á getur hjálpað til við endurhæfingu á meiðslum með því að stuðla að hagstæðari hreyfimynstri,“ segir Janet Hamilton, æfingalífeðlisfræðingur hjá Running Strong í Atlanta. Fyrir bestan árangur mælir Silverman með því að heimsækja löggiltan Kinesio Taping Practitioner-eða CKTP í stuttu máli.

Þjöppunarklæðnaður

iStock

Þétt og teygjanlegt þjöppunarklæði fyrir hlaupara-hvort sem það er í sokki, stuttbuxum eða handlegg eða kálmermi-með því að kreista á líkamshlutann sem verður fyrir áhrifum til að koma í veg fyrir að blóð safnist saman, segir Hamilton. Og þar sem meira blóð kemur aftur í hjörtu til endurrásar, búast hlauparar sem klæðast þeim að hlaupa lengra, hraðar og með minni sársauka.

Dómurinn: Rannsóknirnar hér eru blandaðar, en nokkurn veginn allir sérfræðingar eru sammála um að þjöppunarsokkar (eða hvaða þjöppunarbúnaður sem er fyrir það efni) skipti ekki nákvæmlega um leik. Það þýðir samt ekki að þeir geti ekki hjálpað. Til dæmis ein rannsókn á keppnishlaupurum í Journal of Strength and Conditioning komust að því að þeir sem klæddust undir hnjám hlupu ekki hraðar, en þeir voru með meiri kraft í fótunum eftir að hafa lokið 10 km tímatöku. Rannsóknir sýna að hlauparar sem klæðast þjöppunarbúnaði upplifa minna sársauka í fótleggjum og lægra magn mjólkursykurs í blóði eftir æfingu (aukaafurð æfinga), sem gæti skilað sér í hraðari bata, segir Silverman. "Ef þér finnst eins og það virki fyrir þig, farðu þá."

Foam Rollers

iStock

Ef þú hefur einhvern tíma farið út, veistu hversu gott það er sárt - og hvernig það á að lina sársauka og flýta fyrir bata. En hvernig virkar það? Eins konar vöðvavefslosun, það á að slétta og lengja þétta vöðva með því að brjóta upp viðloðun og örvef sem myndast á djúpvef meðan á æfingu stendur, útskýrir Silverman.

Dómurinn: Sérfræðingar eru einróma sammála um að það virki í raun. „Þegar það er framkvæmt reglulega getur freyða veltingur aukið hreyfanleika, minnkað vöðvaverki og bætt sveigjanleika,“ segir Anthony Wall, æfingalífeðlisfræðingur og forstöðumaður fagmenntunar hjá American Council on Exercise. Mundu bara: Samræmi er mikilvægara en hversu djúpt þú ferð. Og þó að það geti verið krefjandi í fyrstu, þá er mikilvægt að anda í gegnum sársaukann til að slaka á vöðvunum. "Þegar þú slakar á geturðu náð betri þjöppun. Vöðvarnir berjast ekki gegn þessum krafti," segir Wall, sem tekur fram að þú getur líka rúllað þér létt fyrir æfingu til að auka blóðflæði og hita upp vöðvana. .

Hnéspelkur

Getty

Það er ástæða fyrir því að „slæmt hné“ er nokkurn veginn samheiti við „hné hlaupara“: Um 40 prósent allra hlaupameiðsla slá hné. Og hnéspelkur - á meðan þær eru mismunandi að stærð, lögun og efni - geta allar hjálpað til við að veita stuðning til að létta sársauka, ekki satt?

Dómurinn: Það er plástur, ekki lækning-allt. „Notaðu það sparlega,“ ráðleggur Wall, sem bendir á að veita utanaðkomandi stuðning getur aðeins tekið hnéð svo langt. Þú þarft líka að ákvarða hvert undirliggjandi vandamál er og taka á því. „Besta spelka í heimi er besti styrkur í vöðvum sem eru hannaðir til að styðja við hné,“ segir Hamilton. "Það þýðir mjög sterkt sett af kjarnavöðvum, sterkum glutes, quads og hamstrings. Og ekki gleyma kálfavöðvunum. Þeir fara líka yfir hné!"

Ísböð

iStock

Fyrsta varnarlínan við næstum öllum hlaupameiðslum er R-I-C-E (hvíld, ís, þjöppun, hæð). En á undanförnum árum hafa hlauparar farið frá því að setja íspoka á sprunginn ökkla yfir í að sitja sársaukafullt í ís potti til að koma í veg fyrir meiðsli og hraða bata á æfingu, Silverman.

Dómurinn: „Líkami þinn er virkilega bólginn eftir langhlaup og ís mun örugglega hjálpa til við að stjórna því,“ segir Silverman sem bendir á að bólga getur valdið því að vissir vöðvar hætta að vinna, sem getur leitt til haltrunar, ójafnvægis og meiðsla. Þolirðu ekki kuldann? Hamilton hefur komist að því að íþróttafólki hennar finnst jafn mikill léttir af köldu vatni og kalt. „Flestir íþróttamennirnir mínir greina frá því að 10 mínútur virðast vera jafn áhrifaríkar og 20 líka,“ segir hún.

Umsögn fyrir