Viðnámssveitin æfir líkan Victoria's Secret á ferðalagi

Efni.

• Axlapressa
• Öxlpressa til skiptis
• Triceps eftirnafn
• Resistance Band Row
• Til skiptis
• Obliques Power Twist á hægri
• Obliques Power Twist á vinstri
• Umsögn fyrir

Josephine Skriver og Jasmine Tookes elska lóð, bardaga reipi og lyfjakúlur eins mikið og næsta Victoria's Secret Angel, en þeir eru líka leikir til að spinna. (Sjá æfingu þeirra á Starbucks!) Svo það kemur ekki á óvart að þeir tveir settu nýlega fram snjalla æfingu við mótstöðuhljómsveit frá ströndinni. Í nýlegri Instagram sögu sýndi Skriver hringrásaræfingu á efri hluta líkamans með því að nota mótstöðuband sem var vafið utan um pálmatré.

Íhugaðu þessa ástæðu #10,462,956 að viðnámssveitin sé nauðsynleg pakkning fyrir ferðir-en hún kemur sér vel heima líka. Prófaðu þessa rútínu jafnvel þó þú sért bara að reyna að forðast mannfjöldann í líkamsræktarstöðinni eða viljir röð sem lendir á biceps, þríhöfða, axlir og skáhalla. Finndu tré (eða stöng), gríptu í mótstöðuband með handföngum og hreyfðu í gegnum þrjú sett af eftirfarandi æfingum. (Tengd: Bestu heildarlíkamsæfingarnar til að prófa með hvers kyns mótspyrnusveitum)

Axlapressa

Standið andspænis trénu eða stöðugum hlut, með annan fótinn fram, hnén örlítið boginn. Gríptu í báðar handföngin og byrjaðu með olnboga dregna til baka, hendur með handarkrika. Ýttu handföngunum áfram til að rétta olnboga. Dragðu olnboga aftur hægt og rólega í upphafsstöðu. Gerðu 20 reps.

Öxlpressa til skiptis

Stattu andspænis trénu eða stöðugum hlut með annan fótinn fram, hnén svolítið boginn. Gríptu í báðar handföngin og byrjaðu með olnboga dregna til baka, hendur með handarkrika. Ýttu hægri handlegg áfram til að rétta úr olnboga. Beygðu handlegginn og dragðu olnboga aftur í upphafsstöðu með stjórn. Þrýstið vinstri handleggnum fram til að rétta olnboga. Beygðu og dragðu vinstri olnboga aftur til að fara aftur í upphafsstöðu. Haltu áfram til skiptis. Gerðu 20 reps.

Triceps eftirnafn

Standið andspænis trénu eða stöðugum hlut, með annan fótinn fram, hnén örlítið boginn. Gríptu báðar handföng á bak við höfuðið með olnboga bogna. Þrýstu í gegnum mótstöðuna til að rétta olnboga og færa handföngin fram. Hægt hægt með stjórn, beygðu olnboga og dragðu hendur aftur í upphafsstöðu. Gerðu 20 reps.

Resistance Band Row

Stattu frammi fyrir tré eða stöðugum hlut, hnén örlítið bogin. Gríptu í bæði handföngin. Byrjið með handleggina rétta. Kreistu herðablöðin til að draga olnboga aftur og færðu handföngin nálægt handarkrika. Hægt og rólega með stjórn, réttu úr handleggjum á meðan handföngin færðu fram til að fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu 20 reps.

Til skiptis

Standið andspænis tré eða stöðugum hlut, hné örlítið bogin. Gríptu í bæði handföngin. Byrjið með handleggina rétta. Dragðu hægri olnboga afturábak til að koma handfanginu að handarkrika. Beygðu hægri olnboga rólega til að færa handfangið áfram í upphafsstöðu. Endurtaktu á hinni hliðinni, dragðu vinstri olnboga aftur, réttaðu síðan handlegginn hægt til að komast í upphafsstöðu. Haltu áfram til skiptis. Gerðu 20 reps.

Obliques Power Twist á hægri

Stattu með vinstri hlið líkamans sem snýr að tré eða stöðugum hlut, haltu báðum handföngunum saman frá líkamanum í átt að hlutnum, olnbogarnir svolítið bognir. Notaðu kjarna til að snúa bol 180 gráður til hægri og draga handföng í burtu frá hlutnum. Snúðu bolnum hægt til vinstri til að fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu 20 reps.

Obliques Power Twist á vinstri

Stattu með hægri hlið líkamans snýr að tré eða stöðugum hlut, haltu báðum handföngunum saman frá líkamanum í átt að hlutnum, olnbogar örlítið bognir. Notaðu kjarna til að snúa búknum 180 gráður til vinstri og draga handföngin frá hlutnum. Snúðu búknum hægt til hægri til að fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu 20 reps.

Umsögn fyrir