Innyfli

Efni.

• Hvernig er innyfli metinn og mældur?
• Fylgikvillar innyflafitu
• Hvernig á að losna við innyflafitu
• Hvenær á að hitta lækninn þinn
• Horfur

Yfirlit

Það er hollt að hafa líkamsfitu en öll fita er ekki búin til jöfn. Innyfli fitu er tegund líkamsfitu sem geymd er í kviðarholi. Það er staðsett nálægt nokkrum lífsnauðsynlegum líffærum, þar á meðal lifur, magi og þörmum. Það getur einnig safnast upp í slagæðum. Innyfli er stundum vísað til „virkrar fitu“ vegna þess að það getur virkað aukið hættuna á alvarlegum heilsufarsvandamálum.

Ef þú ert með magafitu er það ekki endilega innyflafita. Magafita getur einnig verið fitu undir húð, geymd rétt undir húðinni. Fita undir húð, sú tegund fitu sem einnig er að finna í handleggjum og fótum, er auðveldara að sjá. Innyfli er í raun inni í kviðarholi og sést ekki auðveldlega.

Hvernig er innyfli metinn og mældur?

Eina leiðin til að greina innyflafitu endanlega er með tölvusneiðmynd eða segulómskoðun. Þetta eru þó dýrar og tímafrekar aðgerðir.

Þess í stað munu læknaaðilar venjulega nota almennar leiðbeiningar til að meta innyflafitu þína og heilsufarsáhættu sem hún hefur í för með þér. Harvard Health segir til dæmis að um það bil 10 prósent af allri líkamsfitu sé innyflafita. Ef þú reiknar út heildar líkamsfitu þína og tekur síðan 10 prósent af henni getur þú áætlað magn innyflafitu.

Auðveld leið til að segja til um hvort þú gætir verið í áhættu er að mæla mittistærðina. Samkvæmt Harvard Women’s Health Watch og Harvard T.H. Í lýðheilsuháskólanum í Chan, ef þú ert kona og mittið mælist 35 tommur eða stærra, ertu í áhættu fyrir heilsufarsvandamál vegna innyflafitu. Sami Harvard T.H. Grein um lýðheilsuháskólann í Chan bendir á að karlar séu í áhættu vegna heilsufarsvandamála þegar mitti þeirra mælist 40 tommur eða stærra.

Innyfli er oft metin á kvarðanum 1 til 59 þegar hún er greind með líkamsfitu greiningartækjum eða segulómskoðunum. Heilbrigt magn innyflisfitu dvelur undir 13. Ef einkunn þín er 13–59, er mælt með tafarlausum breytingum á lífsstíl.

Fylgikvillar innyflafitu

Innyfli getur byrjað að valda heilsufarsvandamálum strax. Það getur aukið insúlínviðnám, jafnvel þó að þú hafir aldrei fengið sykursýki eða sykursýki. að þetta geti verið vegna þess að retínól-bindandi prótein sem eykur insúlínviðnám er seytt af þessari tegund fitu. Innyfli fitu getur einnig hækkað blóðþrýsting hratt.

Mikilvægast er að bera umfram innyfli eykur hættuna á að fá nokkrar alvarlegar langtíma, lífshættulegar sjúkdómar. Þetta felur í sér:

• hjartaáföll og hjartasjúkdómar
• tegund 2 sykursýki
• heilablóðfall
• brjóstakrabbamein
• ristilkrabbamein
• Alzheimer-sjúkdómur

Hvernig á að losna við innyflafitu

Sem betur fer er innyflafita afar móttækileg fyrir hreyfingu, mataræði og lífsstílsbreytingum. Með hverju pundi sem þú tapar taparðu innyfli.

Þegar mögulegt er, ættir þú að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi. Vertu viss um að hafa nóg af bæði hjartaæfingum og styrktaræfingum. Hjartalínurit felur í sér þolþjálfun, eins og hringþjálfun, hjólreiðar eða hlaup, og mun brenna fitu hraðar. Styrktaræfingar munu hægt og rólega brenna fleiri kaloríum með tímanum þegar vöðvarnir styrkjast og neyta meiri orku. Best væri að gera 30 mínútur af hjartalínuriti 5 daga vikunnar og styrktaræfingar að minnsta kosti 3 sinnum á viku.

Streituhormónið kortisól getur í raun aukið hve mikið innyflafita líkami þinn geymir, svo að draga úr streitu í lífi þínu auðveldar þér að missa það. Æfðu þér hugleiðslu, djúpa öndun og aðferðir við streitustjórnun.

Það er líka nauðsynlegt að fylgja hollt, vel í jafnvægi mataræði. Taktu út unnar, sykurríkar og fituríkar fæðutegundir úr fæðunni og fela í sér meira magurt prótein, grænmeti og flókin kolvetni eins og sætar kartöflur, baunir og linsubaunir.

Notaðu fitusnauðar eldunaraðferðir, svo sem að sjóða, sjóða eða baka, í stað þess að steikja. Þegar þú notar olíur skaltu fara á heilbrigðari eins og ólífuolíu í stað smjörs eða hnetuolíu.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Ef þú ert karlmaður og mittið þitt er meira en 40 tommur, eða ef þú ert kona og mittið er meira en 35 tommur, ættir þú að panta tíma til að hitta lækninn þinn og ræða heilsufarsáhættu og lífsstílsbreytingar.

Læknirinn þinn getur kannað heilsufarsáhættu sem fylgir mikilli tíðni innyflafitu með prófum eins og blóðvinnu eða hjartalínuriti og þeir geta vísað þér til næringarfræðings.

Horfur

Innyfli fitu er ekki sýnileg svo við vitum ekki alltaf að hún er til staðar og gerir hana svo miklu hættulegri. Sem betur fer er venjulega hægt að koma í veg fyrir það. Með því að viðhalda heilbrigðum, virkum og lítilli streitu lífsstíl getur komið í veg fyrir að innyfli safnist upp umfram í kviðarholi.