8 Merki og einkenni D-vítamínskorts

Efni.

• 1. Að veikjast eða smitast oft
• 2. Þreyta og þreyta
• 3. Bein og bakverkir
• 4. Þunglyndi
• 5. Skert sárheilun
• 6. Beinstap
• 7. Hárlos
• 8. Vöðvaverkir
• Aðalatriðið

D-vítamín er afar mikilvægt vítamín sem hefur öflug áhrif á nokkur kerfi í öllum líkamanum (1).

Ólíkt öðrum vítamínum, virkar D-vítamín eins og hormón og hver einasta frumur í líkamanum hefur viðtaka fyrir það.

Líkaminn þinn býr til það úr kólesteróli þegar húðin verður fyrir sólarljósi.

Það er einnig að finna í vissum matvælum eins og feitum fiski og styrktum mjólkurafurðum, þó að það sé mjög erfitt að fá nóg af mataræði eingöngu.

Ráðlagður dagskammtur (RDI) er venjulega um 400–800 ae, en margir sérfræðingar segja að þú ættir að fá jafnvel meira en það.

D-vítamínskortur er mjög algengur. Það er áætlað að um 1 milljarður manna um heim allan hafi lítið magn af vítamíninu í blóði sínu (2).

Samkvæmt rannsókn frá 2011 voru 41,6% fullorðinna í Bandaríkjunum skortir. Þessi fjöldi fer upp í 69,2% hjá Rómönsku og 82,1% í Afríku-Ameríku (3).

Hér eru 7 algengir áhættuþættir fyrir D-vítamínskorti:

• Er með dökka húð.
• Að vera aldraður.
• Er of þung eða of feit.
• Að borða ekki mikið af fiski eða mjólkurvörur.
• Býr langt frá miðbaug þar sem lítil sól er allan ársins hring.
• Notaðu alltaf sólarvörn þegar þú ferð út.
• Dvelur innandyra.

Fólk sem býr nálægt miðbaug og fær tíð sólarlíkur er ólíklegt að það skorti þar sem húð þeirra framleiðir nóg D-vítamín til að fullnægja þörfum líkama þeirra.

Flestir gera sér ekki grein fyrir að þeir eru ábótavant þar sem einkenni eru yfirleitt lúmsk. Þú kannast kannski ekki við þá auðveldlega, jafnvel þó að þeir hafi veruleg neikvæð áhrif á lífsgæði þín.

Hér eru 8 merki og einkenni D-vítamínskorts.

1. Að veikjast eða smitast oft

Eitt mikilvægasta hlutverk D-vítamíns er að halda ónæmiskerfinu sterku svo þú getir barist gegn vírusum og bakteríum sem valda veikindum.

Það hefur bein samskipti við frumurnar sem bera ábyrgð á að berjast gegn sýkingu (4).

Ef þú verður oft veikur, sérstaklega við kvef eða flensu, getur lágt D-vítamínmagn haft áhrif á það.

Nokkrar stórar athuganir á rannsóknum hafa sýnt fram á tengsl milli skorts og öndunarfærasýkinga eins og kvef, berkjubólga og lungnabólga (5, 6).

Fjöldi rannsókna hefur komist að því að taka D-vítamín fæðubótarefni í skömmtum allt að 4.000 ae á dag, getur dregið úr hættu á öndunarfærasýkingum (7, 8, 9).

Í einni rannsókn á fólki með langvarandi lungnasjúkdóm langvinn lungnateppu upplifðu aðeins þeir sem voru mjög skortir D-vítamín verulegan ávinning eftir að hafa tekið háan skammt viðbót í eitt ár (10).

Yfirlit D-vítamín gegnir mikilvægum hlutverkum í ónæmisstarfsemi. Eitt algengasta einkenni skorts er aukin hætta á veikindum eða sýkingum.

2. Þreyta og þreyta

Þreytutilfinning getur haft margar orsakir og D-vítamínskortur getur verið ein þeirra.

Því miður er það oft gleymast sem hugsanleg orsök.

Málsrannsóknir hafa sýnt að mjög lágt blóðmagn getur valdið þreytu sem hefur veruleg neikvæð áhrif á lífsgæði (11, 12).

Í einu tilviki reyndist kona sem kvartaði undan langvinnri dagþreytu og höfuðverk, hafa D-vítamín í blóði aðeins 5,9 ng / ml. Þetta er afar lítið þar sem allt undir 20 ng / ml er talið ábótavant.

Þegar konan tók D-vítamín viðbót hækkaði magn hennar í 39 ng / ml og einkenni hennar gengu til baka (12).

En jafnvel blóðmagn sem er ekki mjög lágt getur haft neikvæð áhrif á orkustig þitt.

Stór athugunarrannsókn leit á tengsl D-vítamíns og þreytu hjá ungum konum.

Rannsóknin leiddi í ljós að konur með blóðmagn lægri en 20 ng / ml eða 21–29 ng / ml voru líklegri til að kvarta yfir þreytu en þær sem voru með blóðmagn yfir 30 ng / ml (13).

Önnur áhorfsrannsókn hjá kvenkyns hjúkrunarfræðingum fann sterk tengsl milli lágs D-vítamíns og sjálfsskýrsluþreytu.

Það sem meira er, rannsóknarmennirnir komust að því að 89% hjúkrunarfræðinganna voru ábótavant (14).

Fyrir frekari upplýsingar um hvernig á að draga úr þreytu, íhugaðu að lesa um 11 bestu vítamínin og fæðubótarefnin til að auka orku.

Yfirlit Of mikil þreyta og þreyta geta verið merki um D-vítamínskort. Að taka viðbót getur hjálpað til við að bæta orkumagn.

3. Bein og bakverkir

D-vítamín hjálpar til við að viðhalda beinheilsu á ýmsa vegu.

Í fyrsta lagi bætir það frásog kalsíums í líkamanum.

Beinverkir og verkir í mjóbaki geta verið merki um ófullnægjandi magn D-vítamíns í blóði.

Stórar athuganir á rannsóknum hafa fundið samband milli skorts og langvarandi verkjum í neðri baki (15, 16, 17).

Ein rannsókn skoðaði tengsl D-vítamínmagns og bakverkja hjá meira en 9.000 eldri konum.

Vísindamennirnir komust að því að þeir sem voru með skort voru líklegri til að fá bakverki, þar með talið mikinn bakverki sem takmarkaði daglega starfsemi þeirra (17).

Í einni samanburðarrannsókn var fólk með D-vítamínskort nærri tvöfalt líklegri til að finna fyrir verkjum í beinum, rifbeinum eða liðum samanborið við þá sem voru með blóðmagn á eðlilegu marki (18).

Yfirlit Lágt magn D-vítamíns í blóði getur verið orsök eða stuðlar að verkjum í beinum og verkjum í mjóbaki.

4. Þunglyndi

Þunglyndi getur einnig verið merki um D-vítamínskort.

Í endurskoðunarrannsóknum hafa vísindamenn tengt D-vítamínskort við þunglyndi, sérstaklega hjá eldri fullorðnum (19, 20).

Í einni greiningu fundu 65% athugunarrannsókna samband milli lágs blóðs og þunglyndis.

Aftur á móti sýndu flestar samanburðarrannsóknir, sem hafa meira vísindalegt vægi en athuganir, ekki tengsl milli þessara tveggja (19).

Hins vegar bentu vísindamennirnir sem greindu til rannsókna á að skammtar af D-vítamíni í samanburðarrannsóknum voru oft mjög lágir.

Að auki sáu þeir að sumar rannsóknir kunna ekki að hafa staðið nægjanlega lengi til að sjá áhrif þess að taka fæðubótarefni á skapið.

Sumar samanburðarrannsóknir hafa sýnt að með því að gefa D-vítamíni til fólks sem er skortur hjálpar það til að bæta þunglyndi, þar með talið árstíðabundið þunglyndi sem kemur fram á kaldari mánuðum (21, 22).

Yfirlit Þunglyndi tengist lágu D-vítamíni og sumar rannsóknir hafa komist að því að viðbót bætir skap.

5. Skert sárheilun

Hæg sár gróa eftir aðgerð eða meiðsli getur verið merki um að D-vítamínmagnið þitt sé of lágt.

Niðurstöður úr rannsóknarrörsrannsókn benda til þess að vítamínið auki framleiðslu efnasambanda sem skiptir sköpum fyrir að mynda nýja húð sem hluta af sáraheilunarferlinu (23).

Ein rannsókn á fólki sem fór í tannaðgerðir fann að ákveðnir þættir lækninga voru í hættu vegna D-vítamínskorts (24).

Einnig hefur verið haldið fram að hlutverk D-vítamíns við að stjórna bólgu og berjast gegn sýkingum sé mikilvægt fyrir rétta lækningu.

Ein greining var skoðuð á sjúklingum með fótasýkingu með sykursýki.

Það kom í ljós að þeir sem voru með alvarlegan D-vítamínskort voru líklegri til að hafa hærri stig bólgueyðandi sem geta teflt lækningu (25).

Því miður eru mjög litlar rannsóknir á áhrifum D-vítamínuppbótar á sárheilun hjá fólki með skort á þessum tímapunkti.

Ein rannsókn sýndi hins vegar að þegar D-vítamínskortir sjúklingar með fótasár voru meðhöndlaðir með vítamíninu minnkaði sárastærð að meðaltali um 28% (26).

Yfirlit Ófullnægjandi D-vítamínmagn getur leitt til lélegrar sáraheilunar eftir skurðaðgerð, meiðsli eða sýkingu.

6. Beinstap

D-vítamín gegnir lykilhlutverki við upptöku kalsíums og umbrot beina.

Margt eldra fólk sem greinist með beinmissir telur að það þurfi að taka meira kalk. Hins vegar geta þeir einnig verið skortir D-vítamín.

Lítill beinþéttni er vísbending um að beinin þín hafi misst kalsíum og önnur steinefni. Þetta setur eldri fullorðna, sérstaklega konur, í aukna hættu á beinbrotum.

Í stórri athugunarrannsókn hjá meira en 1.100 miðaldra konum í tíðahvörf eða eftir tíðahvörf fundu vísindamenn sterk tengsl milli lágs D-vítamínmagns og lágs beinþéttni (27).

Hins vegar sýndi samanburðarrannsókn að konur sem voru með skort á D-vítamíni upplifðu engan bata í þéttni beins steinefna þegar þær tóku stóra skammta viðbót, jafnvel þó að blóðmagn þeirra batnaði (28).

Burtséð frá þessum niðurstöðum, getur fullnægjandi inntaka D-vítamíns og viðhald á blóðþéttni innan ákjósanlegra marka verið góð stefna til að verja beinmassa og draga úr beinbrotum.

Yfirlit Greining á lágum beinþéttni getur verið merki um D-vítamínskort. Að fá nóg af þessu vítamíni er mikilvægt til að varðveita beinmassa þegar maður eldist.

7. Hárlos

Hárlos er oft rakið til streitu, sem er vissulega algeng ástæða.

Hins vegar, þegar hárlos er alvarlegt, getur það verið afleiðing sjúkdóms eða næringarskorts.

Hártapi hjá konum hefur verið tengt við lágt D-vítamínmagn, þó að það séu mjög litlar rannsóknir á þessu til þessa (29).

Alopecia areata er sjálfsofnæmissjúkdómur sem einkennist af alvarlegu hárlosi frá höfði og öðrum hlutum líkamans. Það er tengt við rakta, sem er sjúkdómur sem veldur mjúkum beinum hjá börnum vegna D-vítamínskorts (30).

Lágt magn D-vítamíns er tengt hárlos og getur verið áhættuþáttur fyrir sjúkdóminn (31, 32, 33).

Ein rannsókn hjá fólki með hárlos, sýndi að lægra magn D-vítamíns hafði tilhneigingu til að tengjast alvarlegri hárlosi (33).

Í dæmisögu reyndist staðbundin notkun á tilbúið form vítamínsins meðhöndla hárlos hjá ungum dreng með galla í D-vítamínviðtækinu (34).

Mörg önnur matvæli og næringarefni geta haft áhrif á heilsu hársins á þér. Ef þú finnur fyrir hárlosi gætir þú haft áhuga á 14 bestu matnum fyrir hárvöxt.

Yfirlit Hárlos getur verið merki um D-vítamínskort í kvenmynstri hárlosi eða sjálfsofnæmisástandi hárlos.

8. Vöðvaverkir

Oft er erfitt að greina orsakir vöðvaverkja.

Ýmislegt bendir til þess að D-vítamínskortur geti verið hugsanleg orsök vöðvaverkja hjá börnum og fullorðnum (35, 36, 37).

Í einni rannsókn reyndust 71% fólks með langvarandi verki vera skort (37).

D-vítamínviðtakinn er til staðar í taugafrumum sem kallast nociceptors og skynja sársauka.

Ein rannsókn á rottum sýndi að skortur leiddi til sársauka og næmi vegna örvunar nociceptors í vöðvum (38).

Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að taka stórskammta D-vítamínuppbót getur dregið úr ýmiss konar sársauka hjá fólki sem er skortur (39, 40).

Í einni rannsókn á 120 börnum með D-vítamínskort sem voru með vaxtarverkir kom í ljós að stakur skammtur af vítamíninu minnkaði verkjastig að meðaltali 57% (40).

Yfirlit Það er tenging milli langvarandi sársauka og lágt magn D-vítamíns í blóði, sem getur stafað af samspili vítamínsins og sársaukandi taugafrumna.

Aðalatriðið

D-vítamínskortur er ótrúlega algengur og flestir eru ekki meðvitaðir um það.

Það er vegna þess að einkennin eru oft lúmsk og ósértæk, sem þýðir að það er erfitt að vita hvort þau orsakast af lágum D-vítamíni eða einhverju öðru.

Ef þú heldur að þú gætir haft skort er mikilvægt að þú talir við lækninn þinn og fái blóðmagn þitt.

Sem betur fer er venjulega auðvelt að laga D-vítamínskort.

Þú getur annað hvort aukið sólarljósið þitt, borðað meira D-vítamínríkan mat, svo sem feitan fisk eða styrktar mjólkurafurðir. Þú getur líka fundið margvíslegt D-vítamín fæðubótarefni á Amazon.

Að laga skort þinn er einfalt, auðvelt og getur haft stóran ávinning fyrir heilsuna.