Til hvers er níasín
Efni.
Níasín, einnig þekkt sem B3 vítamín, sinnir aðgerðum í líkamanum eins og að bæta blóðrásina, létta mígreni, lækka kólesteról og bæta stjórn á sykursýki.
Þetta vítamín er að finna í matvælum eins og kjöti, kjúklingi, fiski, eggjum og grænmeti og er einnig bætt í vörur eins og hveiti og kornmjöl. Sjá listann í heild sinni hér.
Þannig er fullnægjandi neysla níasíns mikilvægt til að viðhalda réttri starfsemi eftirfarandi aðgerða í líkamanum:
- Lægra kólesterólmagn;
- Framleiða orku fyrir frumurnar;
- Halda heilbrigði frumna og vernda DNA;
- Haltu heilsu taugakerfisins;
- Haltu húð, munni og auga heilsu;
- Koma í veg fyrir krabbamein í munni og hálsi;
- Bæta stjórn á sykursýki;
- Bæta einkenni liðagigtar;
- Koma í veg fyrir sjúkdóma eins og Alzheimer, drer og æðakölkun.
Að auki veldur skortur á níasíni pellagra, alvarlegum sjúkdómi sem veldur einkennum eins og dökkum blettum á húðinni, alvarlegum niðurgangi og vitglöpum. Sjáðu hvernig greiningu þinni og meðferð er háttað.
Ráðlagt magn
Mælt er með daglegu magni af níasínneyslu eftir aldri, eins og sést í eftirfarandi töflu:
Aldur | Magn Níasíns |
0 til 6 mánuði | 2 mg |
7 til 12 mánuði | 4 mg |
1 til 3 ár | 6 mg |
4 til 8 ár | 8 mg |
9 til 13 ára | 12 mg |
Karlar frá 14 ára | 16 mg |
Konur frá 14 ára | 18 mg |
Þungaðar konur | 18 mg |
Konur með barn á brjósti | 17 mg |
Hægt er að nota níasín viðbót til að bæta stjórn á háu kólesteróli samkvæmt læknisráði, það er mikilvægt að hafa í huga að þau geta valdið aukaverkunum eins og náladofi, höfuðverk, kláða og roða í húðinni.
Sjáðu einkenni af völdum skorts á níasíni.