Höfundur: William Ramirez
Sköpunardag: 16 September 2021
Uppfærsludagsetning: 22 Október 2024
Anonim
Русские сошли с ума? Нет - это Крещение 2022
Myndband: Русские сошли с ума? Нет - это Крещение 2022

Efni.

Níasín, einnig þekkt sem B3 vítamín, sinnir aðgerðum í líkamanum eins og að bæta blóðrásina, létta mígreni, lækka kólesteról og bæta stjórn á sykursýki.

Þetta vítamín er að finna í matvælum eins og kjöti, kjúklingi, fiski, eggjum og grænmeti og er einnig bætt í vörur eins og hveiti og kornmjöl. Sjá listann í heild sinni hér.

Þannig er fullnægjandi neysla níasíns mikilvægt til að viðhalda réttri starfsemi eftirfarandi aðgerða í líkamanum:

  • Lægra kólesterólmagn;
  • Framleiða orku fyrir frumurnar;
  • Halda heilbrigði frumna og vernda DNA;
  • Haltu heilsu taugakerfisins;
  • Haltu húð, munni og auga heilsu;
  • Koma í veg fyrir krabbamein í munni og hálsi;
  • Bæta stjórn á sykursýki;
  • Bæta einkenni liðagigtar;
  • Koma í veg fyrir sjúkdóma eins og Alzheimer, drer og æðakölkun.

Að auki veldur skortur á níasíni pellagra, alvarlegum sjúkdómi sem veldur einkennum eins og dökkum blettum á húðinni, alvarlegum niðurgangi og vitglöpum. Sjáðu hvernig greiningu þinni og meðferð er háttað.


Ráðlagt magn

Mælt er með daglegu magni af níasínneyslu eftir aldri, eins og sést í eftirfarandi töflu:

AldurMagn Níasíns
0 til 6 mánuði2 mg
7 til 12 mánuði4 mg
1 til 3 ár6 mg
4 til 8 ár8 mg
9 til 13 ára12 mg
Karlar frá 14 ára16 mg
Konur frá 14 ára18 mg
Þungaðar konur18 mg
Konur með barn á brjósti17 mg

Hægt er að nota níasín viðbót til að bæta stjórn á háu kólesteróli samkvæmt læknisráði, það er mikilvægt að hafa í huga að þau geta valdið aukaverkunum eins og náladofi, höfuðverk, kláða og roða í húðinni.

Sjáðu einkenni af völdum skorts á níasíni.

Vinsælar Greinar

Topp 10 kostirnir við reglulega hreyfingu

Topp 10 kostirnir við reglulega hreyfingu

Hreyfing er kilgreind em hver hreyfing em fær vöðvana til að vinna og kreft þe að líkaminn brenni kaloríum.Það eru margar tegundir af líkamræ...
Dýr vs plöntuprótein - Hver er munurinn?

Dýr vs plöntuprótein - Hver er munurinn?

Um það bil 20% mannlíkaman eru prótein.Þar em líkami þinn geymir ekki prótein er mikilvægt að fá nóg úr mataræðinu á hve...