Til hvers er níasín

Efni.

• Ráðlagt magn

Níasín, einnig þekkt sem B3 vítamín, sinnir aðgerðum í líkamanum eins og að bæta blóðrásina, létta mígreni, lækka kólesteról og bæta stjórn á sykursýki.

Þetta vítamín er að finna í matvælum eins og kjöti, kjúklingi, fiski, eggjum og grænmeti og er einnig bætt í vörur eins og hveiti og kornmjöl. Sjá listann í heild sinni hér.

Þannig er fullnægjandi neysla níasíns mikilvægt til að viðhalda réttri starfsemi eftirfarandi aðgerða í líkamanum:

• Lægra kólesterólmagn;
• Framleiða orku fyrir frumurnar;
• Halda heilbrigði frumna og vernda DNA;
• Haltu heilsu taugakerfisins;
• Haltu húð, munni og auga heilsu;
• Koma í veg fyrir krabbamein í munni og hálsi;
• Bæta stjórn á sykursýki;
• Bæta einkenni liðagigtar;
• Koma í veg fyrir sjúkdóma eins og Alzheimer, drer og æðakölkun.

Að auki veldur skortur á níasíni pellagra, alvarlegum sjúkdómi sem veldur einkennum eins og dökkum blettum á húðinni, alvarlegum niðurgangi og vitglöpum. Sjáðu hvernig greiningu þinni og meðferð er háttað.

Ráðlagt magn

Mælt er með daglegu magni af níasínneyslu eftir aldri, eins og sést í eftirfarandi töflu:

Hægt er að nota níasín viðbót til að bæta stjórn á háu kólesteróli samkvæmt læknisráði, það er mikilvægt að hafa í huga að þau geta valdið aukaverkunum eins og náladofi, höfuðverk, kláða og roða í húðinni.

Sjáðu einkenni af völdum skorts á níasíni.