5 vítamín sem geta létt af hægðatregðu

Efni.

• Yfirlit
• C-vítamín
• B-5 vítamín
• Fólínsýru
• B-12 vítamín
• B-1 vítamín
• Vítamín sem geta gert hægðatregðu verri
• Aukaverkanir
• Fólk sem vítamín er kannski ekki öruggt fyrir
• Nýburar og ungbörn
• Fólk með meltingarfærasjúkdóma
• Fólk með langvinna sjúkdóma eða sjúkdóma
• Forvarnir
• Bættu við matar trefjum
• Drekka meiri vökva
• Hreyfing
• Draga úr streitu
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Hægðatregða gerist þegar þú ert með sjaldgæfar hægðir eða átt í vandræðum með hægðir. Ef þú ert með færri en þrjár hægðir á viku ertu líklega með hægðatregðu.

Í flestum tilfellum er hægt að meðhöndla hægðatregðu af og til með lífsstílsbreytingum eða lausasölulyfjum. Það getur til dæmis hjálpað til við að drekka meira vatn, borða meira af trefjum og hreyfa sig meira.

OTC hægðalyf eða hægðir á mýkingarefni geta einnig veitt léttir.

Ákveðin vítamín geta einnig hjálpað til við að draga úr hægðatregðu. Mörg vítamín virka sem náttúruleg mýkingarefni. Ef þú ert nú þegar að taka þau daglega, þá gæti aukin neysla ekki hjálpað. Hins vegar getur það bætt léttir ef þú bætir ákveðnum vítamínum við daglegar venjur ef þú tekur þau ekki þegar.

Ef þú tekur þessi vítamín getur það auðveldað hægðatregðu þína:

C-vítamín

C-vítamín er vatnsleysanlegt vítamín. Ósogað C-vítamín hefur osmósuáhrif í meltingarvegi þínum. Það þýðir að það dregur vatn í þörmum þínum, sem getur hjálpað til við að mýkja hægðirnar.

Of mikið C-vítamín getur þó verið skaðlegt. Það getur valdið niðurgangi, ógleði og magakrampa. Það getur einnig valdið því að sumt fólk gleypir of mikið af járni úr matnum. Meðal annarra aukaverkana getur þetta gert hægðatregðu verri.

Samkvæmt National Institute of Health (NIH) eru efri mörk C-vítamíns sem flestir fullorðnir þola 2000 milligrömm (mg). Efri mörk barna yngri en 18 ára eru 400 til 1.800 mg, allt eftir aldri þeirra.

Ráðlagður daglegur skammtur er mun lægri.

Verslaðu C-vítamín núna.

B-5 vítamín

B-5 vítamín er einnig kallað pantóþensýra. hefur komist að því að afleiða af B-5 vítamíni - dexpanthenol - getur dregið úr hægðatregðu. Það getur örvað vöðvasamdrátt í meltingarfærum þínum, sem hjálpar til við að færa hægðir í gegnum innyflin.

Hins vegar eru engar nýrri rannsóknir. Núverandi vísbendingar eru ófullnægjandi til að tengja B-5 vítamín við hægðatregðu. Næstum öll matvæli úr jurtum og dýrum innihalda pantóþensýru og því er almennt ekki nauðsynlegt að taka viðbót.

Engu að síður er ráðlögð dagleg neysla fyrir flesta fullorðna 5 mg á dag. Þungað fólk getur aukist í 6 mg en flestar konur sem hafa barn á brjósti ættu að fá 7 mg á dag.

Börn yngri en 18 ára ættu að jafnaði að fá á bilinu 1,7 til 5 mg á dag, allt eftir aldri þeirra.

Kauptu vítamín B-5 hér.

Fólínsýru

Fólínsýra er einnig þekkt sem fólat eða vítamín B-9. Það getur hjálpað til við að draga úr hægðatregðu með því að örva myndun meltingarefna.

Ef magn sýru í meltingarvegi hefur verið lágt, getur það aukið meltinguna og aukið hægðir í gegnum ristilinn ef þú hækkar þau.

Þegar mögulegt er skaltu miða að því að borða fólatríkan mat í stað þess að taka fólínsýruuppbót. Folat-ríkur matur er oft trefjaríkur líka, sem getur einnig hjálpað til við að koma þörmum þínum áfram.

Folat-ríkur matur inniheldur:

• spínat
• svarteygðar baunir
• víggirt morgunkorn
• styrkt hrísgrjón

Flestir fá nóg af fólínsýru úr daglegu mataræði sínu. En þú gætir líka viljað taka viðbót.

Efri mörkin sem flestir fullorðnir þola eru 400 míkrógrömm (míkróg) af fólínsýru á dag. Aðeins einhver sem er ólétt þolir meira.

Flest börn á aldrinum 1 til 18 ára geta tekið allt að 150 til 400 míkróg á dag, allt eftir aldri þeirra.

Verslaðu B-9 vítamín.

B-12 vítamín

Skortur á B-12 vítamíni getur valdið hægðatregðu. Ef hægðatregða þín stafar af litlu magni B-12, getur aukið dagleg neysla þessa næringarefnis hjálpað til við að draga úr einkennum þínum.

Þú gætir kosið að borða meira af mat sem er ríkur í þessu vítamíni frekar en að taka viðbót. Dæmi um matvæli sem eru rík af B-12 eru:

• nautalifur
• silungur
• lax
• Túnfiskur

Það er ráðlagt að flestir fullorðnir fái 2,4 míkróg af B-12 vítamíni á dag. Börn yngri en 18 ára geta tekið á milli 0,4 og 2,4 míkróg, allt eftir aldri þeirra.

Kauptu B-12 vítamín á netinu.

B-1 vítamín

B-1 vítamín, eða þíamín, hjálpar meltingunni. Þegar magn þíamíns er lítið getur hægð á meltingunni. Þetta getur leitt til hægðatregðu.

Flestar konur ættu að neyta 1,1 mg af þíamíni daglega. Flestir karlar ættu að neyta 1,2 mg á dag.Börn á aldrinum 1 til 18 ára ættu að fá á bilinu 0,5 til 1 mg, allt eftir aldri þeirra.

Verslaðu B-1 vítamín.

Vítamín sem geta gert hægðatregðu verri

Sum vítamín viðbót inniheldur steinefnin kalsíum og járn, sem geta í raun aukið líkurnar á hægðatregðu. Sum innihaldsefnin sem notuð eru til að mynda vítamín töflur, eins og laktósi eða talkúm, geta einnig valdið hægðatregðu.

Ef þig grunar að daglegur skammtur af vítamínum valdi hægðatregðu skaltu tala við lækninn. Þeir geta hvatt þig til að hætta að taka vítamín viðbót, skipta yfir í aðra tegund eða lækka skammtinn.

Ef þú tekur vítamín við langvarandi heilsufar skaltu ekki hætta að taka þau án þess að ræða fyrst við lækninn.

Aukaverkanir

Sum vítamín geta valdið óæskilegum aukaverkunum, sérstaklega þegar þeim er blandað saman við önnur vítamín, fæðubótarefni eða lyf.

Ákveðin vítamín geta einnig versnað núverandi sjúkdómsástand. Talaðu við lækninn áður en þú tekur vítamín til hægðatregðu. Láttu þá vita ef þú finnur fyrir aukaverkunum.

Fólk sem vítamín er kannski ekki öruggt fyrir

Vítamín eru örugg fyrir flesta þegar þau eru tekin í réttan skammt. En sumir gætu þurft að forðast ákveðin vítamín. Sum vítamín geta einnig gert hægðatregðu verri.

Eins og með öll viðbótarskammtur, ættir þú að tala við lækninn áður en þú tekur nýtt vítamín eða eykur skammtinn. Læknirinn og lyfjafræðingur geta hjálpað þér að skipuleggja örugga og árangursríka vítamínáætlun.

Vítamín geta ekki verið örugg eða áhrifarík fyrir eftirfarandi einstaklinga:

Nýburar og ungbörn

Talaðu við barnalækni barnsins áður en þú gefur barninu hvers konar hægðatregðu, þ.mt vítamín eða önnur fæðubótarefni.

Fólk með meltingarfærasjúkdóma

Ef þú hefur sögu um meltingarfærasjúkdóma, geta vítamín og aðrir meðferðarúrræði við óbeinum áhrifum ekki haft áhrif fyrir þig.

Fólk með langvinna sjúkdóma eða sjúkdóma

Ef þú ert með langvarandi heilsufar skaltu láta lækninn vita ef þú finnur fyrir hægðatregðu. Það getur verið aukaverkun á ástandi þínu eða meðferðaráætlun. Það getur líka verið einkenni stærra vandamáls.

Í sumum tilfellum getur inntaka ákveðinna vítamína gert heilsu þína verri. Sum vítamín geta einnig haft samskipti við ákveðin lyf og fæðubótarefni sem þú gætir tekið til að meðhöndla ástand þitt.

Forvarnir

Fylgdu þessum ráðum til að koma í veg fyrir hægðatregðu:

Bættu við matar trefjum

Borðaðu trefjaríkt matvæli, svo sem:

• baunir
• heilkorn
• ávextir
• grænmeti

Trefjar bætir skammti í hægðum þínum, sem hjálpar þér að leiða það í gegnum meltingarfærin.

Drekka meiri vökva

Drekkið nóg af vökva, sérstaklega vatn. Þegar líkami þinn hefur nægjanlegan vökva til að melta matinn á réttan hátt getur það auðveldað brjóstholum.

Hreyfing

Fáðu reglulega hreyfingu til að örva meltingarfærin og bæta getu þína til hægða. Jafnvel reglulegar gönguferðir um hverfið þitt geta hjálpað til við að örva meltinguna.

Draga úr streitu

Gerðu ráðstafanir til að draga úr streitu, sem getur truflað meltingu þína. Forðastu til dæmis algengar streituvökur, æfðu slökunartækni og gefðu þér tíma fyrir athafnir sem þú hefur gaman af.

Heilbrigður lífsstíll getur hjálpað þér að koma í veg fyrir og meðhöndla flest tilfelli hægðatregðu. Ef þú finnur fyrir hægðatregðu í meira en viku og þú finnur ekki fyrir léttingu með breytingum á lífsstíl eða meðferðarúrvali, pantaðu tíma til læknisins. Þú gætir þurft viðbótaraðstoð.

Taka í burtu

Hægðatregða getur komið fyrir hvern sem er. Í flestum tilfellum mun það skýrast eftir nokkra daga. Ef þú reynir eitt af þessum vítamínum sem meðferðarúrræði getur liðið 3-5 dagar áður en þú sérð árangur.

Ef þú finnur ekki enn léttir, þá gæti verið kominn tími til að prófa örvandi hægðalyf eða ræða við lækninn um aðra valkosti. Í mjög sjaldgæfum tilvikum getur langvarandi hægðatregða leitt til fylgikvilla, þar með talin rif í endaþarmsvef eða gyllinæð.