Hvað veldur skærum draumum mínum?

Efni.

• Hvað eru skær draumar?
• Hvað veldur skærum draumum?
• Streita eða kvíði
• Svefnraskanir
• Lyfjameðferð
• Misnotkun efna
• Aðrir heilsufarsvandamál
• Snemma á meðgöngu
• Hver eru aukaverkanir skærra drauma?
• Hvernig er fjallað um skær drauma?
• Læknisfræðileg afskipti
• Vera heilbrigð
• Að takast á við streitu og kvíða
• Æfingarmeðferð við myndmál
• Lyfjameðferð

Hvað eru skær draumar?

Þó við hugsum um svefn sem tíma til að endurhlaða líkamann, þá er heilinn í raun nokkuð virkur í svefni - dreymir. Draumar okkar geta verið róandi eða ógnvekjandi, dularfullir eða hjálpsamir og raunsæir eða stórkostlegir.

Stundum vakum við upp og höfum ekki hugmynd um að okkur hefur dreymt, en á öðrum stundum getum við rifjað upp drauma okkar af því að þeir voru svo ákafir. Þetta eru þekktir sem skærir draumar.

Hvað veldur skærum draumum?

Heilafræðingar eru ekki vissir af hverju menn dreyma í fyrsta lagi en þeir telja að það hafi eitthvað með minnið að gera.

Að dreyma gæti hjálpað heilanum að útrýma óþarfa upplýsingum eða minningum meðan hann vinnur og geymir það sem er mikilvægt. Sumum líður meira endurnærð eftir að hafa sofið og dreymt, jafnvel þó að þau muni ekki eftir að hafa dreymt.

Fólk mun líklegast muna síðasta drauminn sem það hefur fengið í svefnrásinni. En það er hægt að muna eftir skærum draumi löngu eftir að hann átti sér stað ef hann virtist mjög ákafur.

Lifandi draumar geta verið jákvæðir eða neikvæðir, raunsæir eða ímyndunarafl. Vísindamenn vita að mestur draumur á sér stað við hraðan svefn í auga (REM). REM svefn fer venjulega fram á 90 mínútna fresti á svefn nótt og getur varað 20 til 25 mínútur.

Um það bil 25 prósent af svefnnótt fullorðins manns er varið í REM lotum. Meðal fullorðinn einstaklingur ætti að fá á milli sjö og níu klukkustunda svefns á nóttu fyrir bestu heilsu. Það er mikill tími til að láta sig dreyma!

Svo, hvað veldur skærum draumum? Vísindamenn eru ekki alveg vissir um það. En þeir telja að eftirfarandi þættir geti skipt máli.

Streita eða kvíði

Erfiðleikar raunverulegir og ímyndaðir geta valdið því að einstaklingur upplifir streitu og kvíða í daglegu lífi sínu. Vandamál með vinum, fjölskyldu, skóla eða vinnu geta kallað fram ákafa drauma eins og stórir atburðir eins og að gifta sig eða kaupa hús.

Álagir af völdum áverka, svo sem ástvinar, kynferðisofbeldi eða bílslysi geta einnig valdið skærum draumum. Kvíði tengist einkum aukinni hættu á truflandi og mikilli martraðir.

Svefnraskanir

Svefnvandamál sem valda skorti á svefni, svo sem svefnleysi og mænuvökva, geta aukið hættuna á að upplifa skær drauma.

Breytingar á svefnáætlun þinni, svo sem að fljúga erlendis (og fara að sofa á öðrum tíma) eða fá minni svefn en venjulega, geta einnig aukið þessa áhættu.

Lyfjameðferð

Það eru nokkur lyf sem greint hefur verið frá að stuðli að skærum draumum. Þessi lyf fela í sér mörg þunglyndislyf, beta-blokkar, blóðþrýstingslyf, Parkinsonssjúkdómalyf og lyf til að hætta að reykja.

Misnotkun efna

Að nota áfengi umfram, nota afþreyingarlyf eða upplifa fráhvarf frá fíkniefnum getur kallað fram skær drauma, oft martraðir.

Aðrir heilsufarsvandamál

Auk streitu og kvíða eru aðrar geðheilsuaðstæður, svo sem þunglyndi og geðklofi, tengdir skærum draumum. Líkamleg veikindi, eins og hjartasjúkdómur og krabbamein, hafa einnig verið tengd skærum draumum.

Snemma á meðgöngu

Meðganga getur komið af stað breytingum á hormónastigi líkamans, svefnmynstri og tilfinningum. Margar barnshafandi konur segjast upplifa skær drauma, sérstaklega á fyrstu dögum meðgöngunnar.

Hver eru aukaverkanir skærra drauma?

Venjulega eru skærir draumar ekkert til að hafa áhyggjur af. Stundum geta þau aðeins haft áhrif á þig á ákveðnum hluta lífs þíns.

En neikvæðir skær draumar, sérstaklega ef þeir endast í margar vikur eða mánuði, geta verið tilfinningalega truflandi og truflandi fyrir svefninn. Og það getur valdið heilsufarsvandamálum.

Nokkrar algengar aukaverkanir skær drauma eru:

• Syfja dagsins. Þetta getur valdið einbeitingar- og minnisvandamálum sem geta haft áhrif á framleiðni þína í skólanum eða vinnunni. Það getur jafnvel haft áhrif á getu þína til að sinna daglegum verkefnum, svo sem akstri eða sturtu. Jafnvel minnstu verkefnin geta orðið hættuleg ef þú verður annars hugar.
• Mood vandamál. Lifandi draumar geta verið tilfinningalega tæmdir, valdið þunglyndi eða kvíðaeinkennum. Þetta getur verið sérstaklega áhyggjuefni ef skærir draumar þínir halda áfram með tímanum.
• Þolir svefn. Þú gætir komist að því að þú forðast meðvitað eða undirmeðvitund að fara að sofa eða sofna vegna þess að þú óttast að þú hafir annan slæman draum.
• Sjálfsvígstilraunir eða hugsun. Sumt hefur greint frá sjálfsvígshugsunum (hugmyndum) sem stafa af órólegum draumum. Þetta er ákaflega alvarlegt. Ef þú hefur reynt eða íhugar sjálfsvíg skaltu fá hjálp vegna kreppu eða sjálfsvígs til varnar sjálfsvígum. Prófaðu Lifeline fyrir sjálfsvígsforvarnir í síma 800-273-8255. Það er mikilvægt að fá hjálp strax.

Hvernig er fjallað um skær drauma?

Það er ekki alltaf hægt að greina nákvæma orsök skærra drauma. Í mörgum tilvikum hverfa þessir draumar með tímanum.

En ef skærir draumar þínir valda þér tilfinningalega vanlíðan eða líkamlegum vandamálum gætirðu haft gagn af læknismeðferð eða lífsstílbreytingum.

Tímasettu tíma við lækninn þinn eða svefnfræðing til að reyna að ákvarða hvaða meðferðir eða lífsstílsbreytingar henta þér.

Hér eru nokkrar af algengum meðferðum við skær drauma.

Læknisfræðileg afskipti

Ef skær draumar þínir eru af völdum undirliggjandi andlegrar eða líkamlegrar heilsuástands geturðu dregið úr hættu á skærum draumum með því að meðhöndla það ástand.

Vera heilbrigð

Að borða vel, viðhalda heilbrigðum þyngd, fá nægan svefn, viðhalda reglulegri svefnáætlun, drekka nóg vatn og gæta geðheilsu þinnar getur hjálpað til við að koma í veg fyrir skær drauma.

Að takast á við streitu og kvíða

Allir upplifa streitu og kvíða, en sumir eru betri í því að takast á við það en aðrir. Ef þér finnst streita- og kvíðaþrep þitt vera úr böndunum gætirðu viljað íhuga:

• hugleiðsla
• djúp öndun
• slökunartækni
• listmeðferð
• æfingu
• aðrar athafnir sem geta auðveldað streitu þína

Annað aðalatriði sem þú getur gert er að gæta þess að panta alltaf tíma til slökunar á daginn svo að þér líði ekki ofviða. Kappakstur getur haft í för með sér drauma og stundum martraðir.

Æfingarmeðferð við myndmál

Þessi meðferð er oft notuð fyrir fólk sem upplifir skær drauma, sérstaklega martraðir, vegna áverka. Þessi meðferð, unnin af geðheilbrigðisstarfsmanni, felur í sér að breyta endalokinu í martröð sem þú manst þegar þú ert vakandi þar til hún verður ekki lengur ógnandi.

Geðheilbrigðisþjónustan mun biðja þig um að halda áfram að leika yfir nýja, ógnandi endanum á draumnum í huga þínum. Þessi meðferð er hönnuð til að draga úr tíðni skærra drauma - sérstaklega martraða.

Lyfjameðferð

Flestir læknar mæla ekki með notkun lyfja til að meðhöndla skær drauma. Hins vegar, ef martraðir valda áverka, svo sem áfallastreituröskun, getur læknir íhugað að ávísa svefnlyfjum eða lyfjum gegn kvíða til að hjálpa til við að örva svefn.