Af hverju er ég alltaf að vakna svangur og hvað get ég gert í því?

Efni.

• Hvað get ég gert þegar ég vakna svöng?
• Af hverju vakna ég svangur?
• Ofát fyrir svefn
• Skortur á svefni
• Premenstrual syndrome (PMS)
• Lyf
• Þorsti
• Streita
• Líkamleg ofreynsla
• Næturátaheilkenni (NES)
• Meðganga
• Önnur heilsufar
• Hvernig á að takast
• Hvenær á að fara til læknis
• Taka í burtu

Hvað get ég gert þegar ég vakna svöng?

Hungur er náttúrulegur og öflugur hvati, en líkamar okkar vita almennt hvenær það er kominn tími til að borða og hvenær það er kominn tími til að sofa. Hjá flestum er hungur og matarlyst hámark á kvöldin og er lægst alla nóttina og það fyrsta á morgnana.

Ef þú lendir í því að vakna um miðja nótt eða á morgnana með nagandi hungurverk, er líklegt að líkami þinn fái ekki það sem hann þarfnast.

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þú gætir orðið fyrir hungri á kvöldin, en þú getur tekið á flestum þeirra með smávægilegum breytingum á mataræði þínu eða áætlun. Lestu áfram til að læra hvers vegna þú gætir vaknað svangur og hvað þú getur gert til að laga það.

Af hverju vakna ég svangur?

Líkami þinn er enn að brenna hitaeiningum meðan þú sefur, en nema þú hafir læknisfræðilegt ástand sem þarfnast meðferðar ætti maginn þinn ekki að vera að grenja á nóttunni.

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir vaknað glannaleg á nóttunni eða á morgnana. Oftast hefur það með lífsstíl að gera en lyf og aðrar aðstæður gætu einnig verið sökudólgur.

Ofát fyrir svefn

Ef þú ert sú manneskja sem nær til pizzu og annarra skyndibita klukkutíma eða tvo áður en þú slær í pokann gæti þetta verið ástæðan fyrir því að þú vaknar svangur.

Neysla á matvælum - sérstaklega þeim sem eru sterkir í sterkju og sykri - rétt fyrir svefn veldur hækkun á blóðsykri. Brisið þitt losar síðan hormón sem kallast insúlín og segir frumum þínum að taka upp blóðsykur. Þetta veldur því að blóðsykursgildi lækkar og leiðir til hungurs.

Í ofanálag sýndu að borða á nóttunni er almennt minna mettandi miðað við að borða á morgnana.

Vísindamenn mæla með því að neyta aðeins lítið næringarefnaþétts snarls sem er minna en 200 hitaeiningar rétt fyrir svefn. Til dæmis hefur verið sýnt fram á að próteinríkur drykkur fyrir svefninn fullnægir hungri þínu og bætir efnaskipti að morgni.

Skortur á svefni

Að fá ekki nægan svefn tengist lélegri blóðsykursstjórnun. Jafnvel örfáar svefnlausar nætur geta haft áhrif á blóðsykursgildi þitt. Skortur á svefni hefur verið tengdur við hærra magn af ghrelin, hormóninu sem ber ábyrgð á framleiðslu hungurs. Markmiðið að sex til átta tíma svefn á nóttu til að koma í veg fyrir þessi vandamál.

Premenstrual syndrome (PMS)

PMS er ástand sem getur haft áhrif á líkamlega heilsu og hegðun, venjulega rétt áður en tímabilið byrjar. Það er talið stafa af breytingum á hormónastigi.

Matarþrá, sérstaklega fyrir sykrað snarl, er algengt einkenni ásamt:

• uppþemba
• þreyta
• breytingar á svefni

Ef þú tekur eftir breytingu á matarlyst eða vaknar svangur á kvöldin rétt fyrir blæðingar, gæti PMS verið um að kenna.

Lyf

Tiltekin lyf eru þekkt fyrir að auka matarlyst þína, sem getur valdið því að þú vaknar með gnýrandi maga. Þetta felur í sér:

• nokkur þunglyndislyf
• andhistamín
• sterum
• mígrenislyf
• sum sykursýkislyf, svo sem insúlín
• geðrofslyf
• flogaveikilyf

Þorsti

Þorsti er oft skakkur sem hungur. Ofþornun gerir þig sljór, sem getur fengið þig til að halda að þú sért svangur.

Ef þú ert að vakna með hungurverk og þrá skaltu prófa að drekka stórt vatnsglas og bíða í nokkrar mínútur til að sjá hvort löngunin hverfur. Gakktu úr skugga um að þú haldir vökva allan daginn.

Streita

Streita er alræmd fyrir að valda matþrá. Þegar streitustig hækkar losar líkaminn ákveðin hormón eins og kortisól. Streita tekur þátt í viðbrögðum þínum við flug eða baráttu og veldur því að sykur losnar út í blóðrásina til að fá skjóta orku.

Jóga, hugleiðsla og öndunaræfingar eru frábærar leiðir til að draga úr streitu og blóðsykurshækkunum eftir máltíð.

Líkamleg ofreynsla

Hreyfing hjálpar til við að stjórna blóðsykurstoppum. Blóðsykursgildi lækkar þegar vöðvarnir taka upp sykur úr blóðinu. En ef þú æfir mikið á nóttunni gætirðu fundið að blóðsykursgildið lækkar of lágt til að halda líkama þínum saddri alla nóttina.

Gakktu úr skugga um að þú fáir þér nóg að borða í kvöldmatnum eða íhugaðu að fá próteinrík snarl eftir erfiða æfingu. Ef þú æfir venjulega á nóttunni og leggst seint í rúmið gætirðu viljað færa venjulegan kvöldmat nær - en ekki of nálægt - svefninn.

Það er líka góð hugmynd að drekka meira vatn eftir æfingu til að koma í veg fyrir ofþornun.

Næturátaheilkenni (NES)

NES er átröskun sem veldur matarleysi á morgnana, hvetur til að borða á nóttunni og svefnörðugleika. Ekki er mikið vitað um hvað veldur næturátaheilkenni, en vísindamenn giska á að það hafi eitthvað að gera með lægra magn melatóníns á nóttunni.

Fólk með þetta ástand hefur einnig lægra leptín, sem er náttúrulegt matarlyst, og önnur vandamál varðandi streituviðbragðskerfi líkamans.

NES er ekki alltaf viðurkennt af læknum og það eru engir sérstakir meðferðarúrræði. Þunglyndislyf geta hjálpað til við að bæta ástandið.

Meðganga

Margar konur finna fyrir því að matarlyst þeirra aukist á meðgöngu. Að vakna svangur er líklega ekki áhyggjuefni, en þú verður að ganga úr skugga um að át seint á kvöldin veki þig ekki of mikið.

Borðaðu hollan kvöldmat og farðu ekki svangur í rúmið. Próteinrík snarl eða heitt mjólkurglas getur haldið blóðsykursgildinu stöðugu yfir nóttina.

Hungur á nóttunni á meðgöngu getur verið einkenni meðgöngusykursýki, sem er hækkun blóðsykurs á meðgöngu. Allar konur eru prófaðar með tilliti til þessa ástands á milli 24 og 28 vikna meðgöngu og það hverfur venjulega eftir að barnið fæðist.

Önnur heilsufar

Sum heilsufar getur haft mikil áhrif á matarlyst þína, sérstaklega ef um er að ræða efnaskipti. Vitað er að offita, sykursýki og ofstarfsemi skjaldkirtils veldur vandamálum við matarlyst.

Sykursýki veldur vandræðum með að stjórna blóðsykursgildum. Til dæmis við sykursýki af tegund 2 svara frumur ekki insúlíni og sykur dreifist í blóði. Niðurstaðan er sú að líkami þinn fær aldrei þá orku sem hann þarfnast, svo þú heldur áfram að verða svangur.

Önnur einkenni sykursýki eru ma:

• óhóflegur þorsti
• þreyta
• hægt græðandi sár
• þokusýn
• of mikil þvaglát

Ofþyngd eða offita getur einnig gert líkamanum erfiðara fyrir að nota insúlín og stjórna blóðsykursgildum.

Aukin matarlyst er einnig eitt algengasta einkenni ofstarfsemi skjaldkirtils, sem kemur fram þegar skjaldkirtilinn þinn gerir of mikið úr hormónunum tetraiodothyronine (T4) og triiodothyronine (T3).

Hvernig á að takast

Jafnvægi mataræði getur bætt heilsu þína og orku, og einnig haldið þér saddri alla nóttina. Þetta þýðir að borða meira af ávöxtum og grænmeti og minna af sykri, salti, koffíni og áfengi.

Reyndu að neyta ekki stórrar máltíðar rétt fyrir svefn. Að borða lítið snarl er frábær hugmynd ef það er stutt síðan kvöldverður en þú verður að forðast of mikinn sykur og sterkju. Markmiðið er að halda blóðsykursgildinu eins stöðugu og mögulegt er.

Góðir kostir fyrir snarl á kvöldin eru:

• heilkorns korn með fituminni mjólk
• látlaus grísk jógúrt með ávöxtum
• handfylli af hnetum
• heilhveiti píta með hummus
• hrískökur með náttúrulegu hnetusmjöri
• epli með möndlusmjöri
• prótein drykkur með litlum sykri
• harðsoðin egg

Ef þú lendir í því að vera alltaf svangur fyrir svefn skaltu íhuga að færa matinn þinn upp um klukkutíma eða tvo.

Ef þú ert of þung eða of feit hefur einnig verið sýnt fram á að þyngdartap bætir blóðsykursstjórnun og stjórnar matarlyst þinni.

Hvenær á að fara til læknis

Leitaðu til læknis ef þessar lífsstílsbreytingar hjálpa ekki eða ef þú ert með önnur einkenni. Ef læknirinn gefur þér greiningu á undirliggjandi læknisástandi, svo sem sykursýki, verður þú líklega settur í meðferðaráætlun til að hjálpa við að stjórna ástandinu.

Ef þú heldur að hungrið þitt sé vegna lyfja skaltu ekki hætta að taka það án þess að tala fyrst við lækninn. Þeir geta mælt með öðru lyfi eða breytt skammtinum.

Taka í burtu

Einfaldar breytingar á mataræði, svo sem að forðast sterkju og sykur fyrir svefn, draga úr streitu, fá nægilegan svefn og vera vökvaður geta hjálpað þér að stjórna blóðsykrinum og stjórna matarlystinni.

Ef þú ert of þungur eða tekur eftir einkennum um önnur heilsufar skaltu leita til læknisins.