Af hverju er ég að vakna með stútfullan nef?

Efni.

• Algengasta ástæðan er ofnæmisvaka
• Rykmaurar
• Frjókorn
• Mygla
• Gæludýr dander
• Þrá á morgun getur einnig stafað af ertandi lyfjum
• GERD
• Tóbaksreykur
• Eða orsökin gæti verið breytingar á líkama þínum
• Hormón
• Aðalatriðið

Fyrir fullt af fólki er fyrsta teygja morguns að ná í kassa af vefjum. Af hverju vakna svona mörg okkar með stíflað nef, jafnvel þegar við erum ekki veik?

Það eru nokkrar skýringar á nefstífli snemma morguns, einnig þekkt sem nefslímubólga, og nokkrar þeirra gætu komið þér á óvart.

Algengasta ástæðan er ofnæmisvaka

Gögn frá National Health and Nutrition Exvey Survey 2005–2006 (NHANES) benda til þess að u.þ.b. 74 prósent okkar séu útsett fyrir 3-6 ofnæmisvökum í svefnherbergjum okkar á hverju kvöldi.

Í hvert skipti sem þú rúlla yfir, stilla hlífina þína, hrista hundinn úr rúminu eða dúka koddanum þínum sendirðu fersk ský af ofnæmisvökum í öndunarveginn. Engin furða að nefrásin okkar bólum yfir nóttina!

Hérna er listi yfir venjuleg ofnæmispróf í svefnherbergjum og hvað þú getur gert til að lágmarka áhrif þeirra:

Rykmaurar

Það er rykmaur á hverju heimili, sama hversu óaðfinnanlega er haldið.

Ef þú ert með ofnæmi fyrir rykmaurum er það ekki rykið eða jafnvel maurarnir sem angra þig. Brace sjálfur. Það eru agnir úr rykmaurum sem valda hnerri, kláða augum og þrengslum á morgnana.

Fólk sem er með ofnæmi fyrir rykmaurum þarf að takast á við það árið um kring, ólíkt því sem er með árstíðabundið ofnæmi.

Astma- og ofnæmisstofnunin mælir með þessum skrefum til að minnka rykmaurstofn í svefnherberginu þínu:

• Þvoðu rúmföt þín í heitu vatni mjög oft - að minnsta kosti vikulega, eða oftar ef þörf krefur.
• Haltu hitastillinum á milli 64 og 68 gráður þar sem rykmaurar dafna við hlýrra lofthita.
• Zip ofnæmisvaldandi draga yfir dýnuna þína og kodda.
• Notaðu vottaðar ofnæmisvaldandi loftsíur heima hjá þér.
• Forðastu að hafa teppi og bólstruð húsgögn í herberginu þínu.
• Notaðu rakakrem til að gera rykmaurum erfiðara um að lifa af.
• Hreinsaðu gólfin með tómarúmi sem er með löggiltri HEPA síu og malaðu til að ná ruslinu sem tómarúmið þitt gæti misst af.

Frjókorn

Árstíðabundin ofnæmi nær hámarki á vorin og haustin. Ef þú ert með ofnæmi fyrir einhverjum frjókornum á þínu svæði, gæti það verið það sem eykur nefslím eða bólgnar upp vefi í nefinu.

Frjókorn sem kallar fram árstíðabundin ofnæmi gætu komið frá opnum gluggum, eða þau gætu farið í gegnum loftræstikerfið.

Læknar á Mayo Clinic mæla með þessum leiðum til að takast á við árstíðabundin ofnæmi:

• Takmarkaðu útitíma þína á háum frjókornum dögum.
• Sendið úti húsverk til fólks sem hefur ekki eins áhrif á frjókorn og þið.
• Notaðu hágæða loftsíur til að hreinsa loftið á heimilinu.
• Ræddu við lækninn þinn um ónæmismeðferð, lyfseðilsskyld eða ofnæmislyf (OTC) til að taka þegar árstíðabundið ofnæmi er í versta falli.
• Prófaðu nálastungumeðferð. Árið 2015 var nálastungur með í skránni yfir ráðlagða meðferðarúrræði sem American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery gaf út.
• Prófaðu önnur úrræði eins og spirulina og butterbur. Heilbrigðisstofnunin segir að vísbendingar séu um að Butterbur geti dregið úr einkennum ofnæmis nefslímubólgu. Rannsóknir sýna einnig að spirulina hefur dregið úr einkennum hjá fólki með ofnæmi.

Mygla

Útsetning fyrir myglu heima hjá þér gæti verið sökudólgur næturinnar. American College of Allergy, Asthma and Immunology ráðleggur fólki að skoða eftirfarandi staði fyrir myglu:

• baðherbergi
• kjallara
• þakrennur
• sorpdósir
• ísskápar dreypiskálar
• hvar sem leki gæti haft vætt yfirborð

Fáðu hjálp við hreinsun hjá fagmótum fyrir mygla ef nauðsyn krefur og ráðfærðu þig við ofnæmislækni ef þú getur ekki fengið neyðaraðstoð við OTC andhistamínum.

Gæludýr dander

Bandaríska dýralækningafélagið áætlar að u.þ.b. 70 milljónir amerískra heimila innihaldi að minnsta kosti eitt gæludýr. Ef ástvinur hundur þinn, kötturinn eða fuglinn deilir með þér gistingu á næturlagi gæti það orðið til þess að þú ert stíflaður.

Ef þrengslin á morgnana eru ekki þess virði að kúra á kvöldin, skaltu ekki sofa hjá gæludýrinu þínu. Þú getur einnig gert þessar ráðstafanir til að draga úr nefbólgu og fyllingu:

• Baðið gæludýr þitt með ofnæmisvaka sjampó.
• Færðu ruslakassann út úr svefnherberginu þínu.
• Veldu harðparket á gólfi til að koma í veg fyrir að snerta sig djúpt í teppi.

Þrá á morgun getur einnig stafað af ertandi lyfjum

Stundum er orsökin fyrir morgunþrá ekki tengd ofnæmisvökum, heldur við ertandi lyf sem valda nefgöngunum að bólgna upp á nóttunni. Hér eru nokkrar af algengari ertingum sem við lendum á meðan við sofum.

GERD

Bakflæðissjúkdómur í meltingarfærum (GERD) er langvarandi ástand þar sem innihald magans flæðir aftur upp í háls og nefgöng.

Rannsóknir hafa sýnt að GERD er oft í tengslum við nefslímubólgu. Einkenni GERD geta versnað á nóttunni þegar svefnstaða þín getur versnað afturbragðsvandann.

Til að draga úr áhrifum GERD þegar þú reynir að sofa, prófaðu:

• hækka annan endann á dýnu þinni
• forðast síðkvöld máltíðir og snarl
• sofandi í náttfötum sem ekki bindast í mitti

Tóbaksreykur

Ef þú verður fyrir reyk á daginn eða ef einhver á heimilinu er reykir, gætir þú fengið nefslímubólgu snemma morguns. Secondhand reykur getur einnig aukið hættu á að fá langvarandi sinusvandamál.

Ræddu við lækninn þinn um hvaða lyf þú átt að taka og passaðu þig hvort þú ert að taka OTC decongestants: Læknar á Mayo Clinic segja að of mikið geti raunverulega gert bólguna verri.

Eða orsökin gæti verið breytingar á líkama þínum

Hormón

Hormónabreytingarnar sem þú færð á meðgöngu og tíðir geta einnig valdið þynningu á morgnana.

Um það bil 39 prósent þungaðra kvenna upplifa meðgöngu tengda nefslímubólgu. Rannsóknir sýna að þessar aðferðir geta hjálpað til við að létta á einkennunum:

• að áveita nefið með saltvatni og Neti potti
• æfingu
• að nota nefþvottar eins og Breathe Right ræmur

Aðalatriðið

Ef þú vaknar með stíflað nef og þú ert ekki með kvef eða flensu gætir þú verið að fá ofnæmis- eða ofnæmiskvef.

Þvenging nefsins gæti stafað af rykmaurum, árstíðabundnu ofnæmi, gæludýrafari, bakflæðissjúkdómi, hormónabreytingum eða efnum í umhverfi þínu eins og reykur sem er notaður.

Gerðu ráðstafanir til að draga úr váhrifum af þeim sem eru móðgandi með því að halda rúmfötunum hreinu, halda svefnherbergjum trefjum eins og teppum og bólstruðum húsgögnum í lágmarki og halda gæludýrum út úr herberginu.

Loftsíur á AC kerfinu þínu og ryksuga munu hjálpa, en þú gætir viljað ræða við lækninn þinn um andhistamín, decongestants og náttúruleg úrræði sem draga úr einkennum þínum.