Að ganga upp stigann eykur orku þína meira en kaffi gerir

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú sefur ekki eins mikið og þú ættir að gera, eru miklar líkur á því að þú bætir það upp með koffíni, því mmm kaffi. Og þó að það sé einhver heilsufarslegur ávinningur af kaffi, þá er ekki góð hugmynd að ofleika það. Til allrar hamingju, nýleg rannsókn sem birt var í Lífeðlisfræði og hegðun komst að því að það gæti verið auðvelt að skipta um hádegiskaffið þitt og það er skrifstofuvænt líka.

Í rannsókninni tóku vísindamenn hóp af langvinnum svefnskertum konum sem sváfu minna en 6,5 klukkustundir á nótt og létu þær prófa ýmislegt til að auka orku sína. Í fyrstu lotu rannsóknarinnar tók fólk annaðhvort 50 mg hylki af koffíni (nokkurn veginn magnið í gosi eða litlum bolla af kaffi) eða lyfleysuhylki. Í seinni umferðinni fóru allir í 10 mínútna göngustig með lágum styrkleika, sem er allt að um 30 flug. Eftir að einstaklingarnir tóku hylki eða gengu stigann notuðu vísindamennirnir tölvutengdar prófanir til að mæla hluti eins og athygli þeirra, vinnsluminni, vinnuhvöt og orkustig. (Finndu út hér hversu langan tíma það tekur fyrir líkama þinn að hunsa koffín.)

Þessar 10 mínútur af göngu upp og niður stiga - eitthvað sem flestar skrifstofubyggingar hafa skilað miklu betri árangri í tölvuprófunum en koffínið eða lyfleysupillurnar. Þó að engin af aðferðunum sem þeir reyndu hafi hjálpað til við að bæta minni eða athygli (held að þú þurfir að fá heila nótt af svefni fyrir það!), fannst fólk duglegt og kraftmikið eftir að hafa gengið stigann. Þar af leiðandi telja vísindamennirnir á bak við rannsóknina að fljótleg ganga upp og niður stigann í skrifstofubyggingunni þinni hjálpi þér að vera vakandi meðan á lægðinni stendur síðdegis en að kippa í annan kaffibolla. (FYI, þetta er ástæðan fyrir því að þú ættir ekki að drekka orkudrykki - sama hversu þreyttur þú ert.)

Hvað varðar nákvæmlega hvers vegna stigagangan virkaði betur en koffín, segja rannsóknarhöfundar að frekari rannsókna sé þörf til að átta sig á smáatriðunum. En sú staðreynd að það var mikill munur á þessum tveimur aðferðum til að hressa sig við þýðir að það er örugglega til Eitthvað að hugmyndinni um að leggja niður stiga fyrir cappuccino. Þegar öllu er á botninn hvolft er það vel þekkt að hreyfing getur aukið orkustig þitt með tímanum (það er aðeins einn af andlegum heilsufarslegum ávinningi af æfingu), svo það er skynsamlegt að hreyfing sem ekki er öflug gæti einnig hjálpað til við að auka orku strax. Þó að við séum enn ekki viss nákvæmlega hvers vegna þessi aðferð virkar, þá virðist hún vera ansi framkvæmanleg staðgengill fyrir þá sem eru að reyna að draga úr koffínneyslu sinni. (Ef þú ert í erfiðleikum með að hætta koffíni, þá er þetta besta leiðin til að hætta slæmri vana til góðs.)

Umsögn fyrir