5 hlýjar vetrarsmoothieuppskriftir til að hita upp kalda morgna

Efni.

• Uppskrift fyrir súkkulaði banana og haframjöl
• Fleiri hlýjar vetrarsmoothieuppskriftir
• Umsögn fyrir

Ef hugmyndin um ískaldan smoothie á köldum morgni hljómar ömurlega fyrir þig, þá ertu ekki einn. Að láta hjá líða að halda frosnum bolla þegar hendur þínar eru þegar ísingar gæti þýtt að þú hafir sleppt venjulegri blöndu. En þökk sé nýrri, heilsusamlegri matarstefnu sem kemur á netið þarftu ekki að bíða þangað til í vor til að njóta næringarpakkaðs smoothie.

Sláðu inn: hlýir vetrarsmoothies. Hljómar undarlega, já, en gefðu hugmyndinni tilraun (eða eigum við að segja "slurp"?) og þú munt örugglega breytast.

Íslausir smoothies úr herbergishita eða volgu hráefni gera frábæra vetrar smoothies og heiti vökvinn flytur þá inn í nýtt svið nærandi þægindamatar. Bónus: Engar áhyggjur af slushy melty sóðaskapur því þú varst of lengi að taka fullkomna mynd. (Viðurkenni það; þú hefur verið þarna, smoothie og açaí skálvinir!)

Talandi um myndir, hafðu í huga að án ís til að bæta við þykkri, frosti áferð, verða hlýir smoothies í þynnri kantinum og allt þungt smoothie skál álegg getur sokkið til botns. Svo ef þú ert að fara í Insta-verðugt skot, haltu þig við létt efni eins og hafrar og kókosflögur. (Og hér er leyndarmálið við að undirbúa á undan smoothies sem ekki sjúga.)

Ein stór öryggisviðvörun áður en þú hoppar á hlýja vetrarsmoothie stefnuna: Gufa sem stafar af sjóðandi vatni getur skapað þrýsting og valdið því að lok blöndunnar blæs af (!) Eða skammtaskál brotnar (!!), svo þú ' Ég ætla að endurskoða þessi grunnatriði í blandara til að forðast brunasár eða glerbrot.

• Notaðu heitan (ekki heitan) vökva ef þú vilt geta blandað öllu saman hratt.
• Ef þú vilt frekar að smoothie sé mjög heitt skaltu fyrst hita vökvann sérstaklega. Blandið síðan litlu magni af hitaða vökvanum saman við örlítið af köldu vatni í blandarann ​​ásamt blöndunum - rétt nóg til að hjálpa til við að mauka fasta hráefnin - og bætið svo afganginum af heita vökvanum í bollann eða skálina eftir smoothie er blandað saman. (Tengt: 10 bestu smoothies fyrir blandara, samkvæmt Healthy Foodies)
• Enn kvíðin? Notaðu stappblöndunartæki, sem þú getur örugglega dýft beint í skál eða pott.

Uppskrift fyrir súkkulaði banana og haframjöl

Þessi hlýja vetrarsmoothie er yndisleg leið til að byrja morguninn sterkan með góðu próteinjafnvægi og flóknum kolvetnum. Rannsóknir sýna að tryptófan og B6-vítamín í banönum og höfrum geta hjálpað til við að styðja við skilvirka framleiðslu á taugaboðefninu serótóníni sem stýrir skapi, sem mun halda þér á góðri leið þrátt fyrir leiðinlegt veður.

Hráefni

• 1 bolli ósykrað möndlu- eða kókosmjólk (eða önnur mjólk að eigin vali)
• 1 eyri kalt vatn
• 1 ausa prótein duft
• 1/4 bolli hafrar
• 1 matskeið kakóduft
• 1 miðlungs banani, sneiddur
• 1/4 tsk vanilludropa
• 1 holótt Medjool döðla

Leiðbeiningar

1. Í litlum potti (eða örbylgjuofni), hitið möndlumjólk að æskilegu hitastigi. Setja til hliðar.
2. Blandið 2 aura af heitu möndlumjólkinni með köldu vatni og bætið í blandara. Bætið við hráefnunum og blandið þar til slétt.
3. Hellið heitri mjólk yfir smoothie og hrærið með skeið.
4. Hellið smoothie í glas eða skál. Skreytið með höfrum, kakódufti eða öðru ábóti sem óskað er eftir.

Þú getur líka notað kaffi sem heita vökvann þinn eða bætt við skammt af espressó fyrir kaffisléttu sem gefur þér koffeinstuð. Ertu ekki aðdáandi próteindufts? Prófaðu silki tofu fyrir ríka, rjómalaga áferð. Skiptu út höfrunum fyrir chia fræ, hnetur, hörfræ eða hampfræ til að snúa. Að bæta við hreinsuðu graskeri eða butternut leiðsögn er snjöll og heilbrigð leið til að þykkna smoothie þinn.

Næringarupplýsingar (í gegnum USDA Supertracker): 369 hitaeiningar, 27g prótein, 7g heildarfita (2g satfita), 56g kolvetni, 7g trefjar, 21g sykur (úr náttúrulegum uppruna), 292mg natríum

Fleiri hlýjar vetrarsmoothieuppskriftir

Hafrar og súkkulaði Heitur vetrarsmoothie

Það þarf aðeins sex einföld hráefni til að þeyta þennan hafragraut og súkkulaði heitan smoothie frá Kitchen Sanctuary. Að gera mjólkurlausa hlutinn? Leitaðu að vegan dökku súkkulaði og þessi vetrarsmoothie er 100 prósent vegan. (Tengt: 7 Vegan þjálfarar deila því hvernig þeir eldsneyti jafnvel fyrir erfiðustu æfingarnar)

Heitt eplakökusmoothie

Þessi hlýja eplabökusmoothie frá The Iron You hefur allan bragðið af gamaldags, heimagerðri eplaköku að frádregnum erfiðleikunum við bakstur. Plús, þar sem þessi vetrarsmoothie hefur aðeins 124 hitaeiningar í skammti, segjum við, hvers vegna ekki að gera hann tvöfaldan?

Vetrarríkur, bananalegur smoothie

Eins og getið er, hjálpar tryptófan og B6 vítamín í bananum við að auka framleiðslu líkamans á serótóníni. Þessi ávöxtur, ásamt döðlum og valhnetum, hjálpa Clean Cuisine's Wintry Warm Banana Smoothie bragðið svipað og ferskt úr ofninum bananabrauði.

Apple Cider Smoothie

Langar þig í holla leið til að afeitra (sem dregur ekki í sig eplasafi edik)? Þessi Apple Cider Smoothie frá Jesse Lane Wellness pakkar tonn af trefjum, járni og andoxunarefnum-þökk sé innihaldsefnum eins og ferskum eplum og spínati.

Umsögn fyrir