Allt sem þú þarft að vita um vökvasöfnun

Efni.

• Einkenni vökvasöfnun
• Hvað veldur vökvasöfnun?
• Getur viðvarandi vökvasöfnun valdið fylgikvillum?
• Sjö úrræði fyrir vökvasöfnun
• 1. Fylgdu saltvatnsfæði
• 2. Bætið við kalíum- og magnesíumríkum mat
• 3. Taktu vítamín B-6 viðbót
• 4. Borðaðu próteinið þitt
• 5. Haltu fótunum upphækkuðum
• 6. Notið þjöppunarsokka eða legghlífar
• 7. Leitaðu til læknisins ef vandamál þitt er viðvarandi
• Horfur
• Forvarnir
• Taka í burtu

Hvað er vökvasöfnun?

Flugvél, hormónabreytingar og of mikið salt getur allt valdið því að líkami þinn heldur umfram vatni. Líkami þinn samanstendur aðallega af vatni. Þegar vökvastig þitt er ekki í jafnvægi hefur líkami þinn tilhneigingu til að hanga á því vatni. Venjulega getur vökvasöfnun valdið því að þér líður þyngra en venjulega og minna fimur eða virkur. Það getur einnig valdið:

• uppþemba
• uppþemba
• bólga

Vökvasöfnun er algengt heilsufarslegt vandamál og getur komið fram daglega. Fjöldi þátta getur valdið því, þar á meðal:

• mataræði
• tíðahringur
• erfðafræði

Þú getur hjálpað til við að létta vökvasöfnun með því að gera lífsstílsbreytingar.

Einkenni vökvasöfnun

Einkenni vökvasöfnun geta verið:

• uppþemba, sérstaklega á kviðsvæðinu
• bólgnir fætur, fætur og ökklar
• uppþemba í kvið, andliti og mjöðmum
• stífur liðir
• þyngdarsveiflur
• inndregnir í húðinni, svipað og þú sérð á fingrunum þegar þú hefur verið lengi í baðinu eða sturtunni

Hvað veldur vökvasöfnun?

Fjöldi þátta getur valdið vökvasöfnun, þar á meðal:

• fljúga í flugvél: Breytingar á þrýstingi í klefa og setu í lengri tíma geta valdið því að líkami þinn heldur í vatni.
• standa eða sitja of lengi: Þyngdarafl heldur blóði í neðri útlimum. Það er mikilvægt að standa upp og hreyfa sig oft til að halda blóði í hringrás. Ef þú ert með kyrrsetu, skipuleggðu tíma til að standa upp og ganga um.
• tíðabreytingar og sveifluhormón
• borða of mikið af natríum: Þú gætir fengið of mikið af natríum með því að nota mikið borðssalt eða taka inn unnin matvæli og gosdrykki.
• lyf: Sum lyf hafa vökvasöfnun sem aukaverkun. Þetta felur í sér:
  • krabbameinslyfjameðferðir
  • verkjalyf án lyfseðils (OTC)
  • blóðþrýstingslyf
  • þunglyndislyf
• veikt hjarta: Veikt hjarta sem getur ekki dælt blóði vel getur valdið því að líkaminn heldur vatni.
• segamyndun í djúpum bláæðum (DVT): Bólga í fótum getur stafað af DVT, sem er blóðtappi í bláæð.
• meðganga: Þyngdarbreyting á meðgöngu getur valdið því að fætur halda vatni ef þú hreyfist ekki reglulega.

Getur viðvarandi vökvasöfnun valdið fylgikvillum?

Stöðugt vatnsheldni gæti verið einkenni alvarlegs ástands svo sem:

• segamyndun í djúpum bláæðum
• lungnabjúgur eða vökvasöfnun í lungum
• trefjar í konum

Ef líkami þinn kemur ekki eðlilega aftur í jafnvægi, ættir þú að leita læknis. Læknirinn getur ákvarðað hvort þú þarft eitthvað af eftirfarandi til að létta vatnsheldni þína:

• þvagræsilyf
• sérstök viðbót
• getnaðarvarnarpillur

Sjö úrræði fyrir vökvasöfnun

Úrræði fyrir vökvasöfnun eru meðal annars:

1. Fylgdu saltvatnsfæði

Reyndu að takmarka neyslu natríums við ekki meira en 2.300 milligrömm á dag. Þetta þýðir að versla jaðar matvöruverslunarinnar og borða ekki unnar, pakkaðar matvörur. Prófaðu að bæta við kryddi í staðinn fyrir salt til að bragðbæta grænmeti og magurt prótein.

2. Bætið við kalíum- og magnesíumríkum mat

Þeir munu hjálpa jafnvægi á natríumgildum þínum. Valkostir fela í sér:

• bananar
• avókadó
• tómatar
• sætar kartöflur
• laufgrænmeti, svo sem spínat

3. Taktu vítamín B-6 viðbót

Samkvæmt rannsókn sem birt var í, hjálpaði B-6 vítamín verulega við tíðaeinkennum eins og vökvasöfnun.

4. Borðaðu próteinið þitt

Prótein dregur að sér vatn og heldur líkama þínum í jafnvægi. Sérstakt prótein sem kallast albúmín heldur vökva í blóðrásinni og kemur í veg fyrir að það leki út og valdi bólgu.

5. Haltu fótunum upphækkuðum

Að lyfta fótunum getur hjálpað til við að færa vatnið upp og frá neðri útlimum.

6. Notið þjöppunarsokka eða legghlífar

Þjöppunarsokkar verða vinsælli og auðveldara að finna. Þeir eru fáanlegir í íþróttabúðum og mörgum vefsíðum. Þjöppunarsokkar eru gerðir til að passa þétt. Þeir geta jafnvel fundið fyrir svolítið óþægindum í fyrstu. Tilgangurinn með þjöppunarbúnaði er að kreista fæturna og koma í veg fyrir að vökvi safnist saman.

7. Leitaðu til læknisins ef vandamál þitt er viðvarandi

Læknirinn þinn getur ávísað þvagræsilyfjum til að láta þig þvagast meira.

Horfur

Þú getur lifað heilbrigðu lífi ef þú heldur náttúrulega vatni. Það er algengt heilsufarslegt mál. Aukaverkanir þess eru venjulega lítið annað en að líða eins og þú hafir þyngst eitthvað og fötin passa þéttar en venjulega. Ef þú hefur áhyggjur af einkennunum skaltu ráðfæra þig við lækninn.

Forvarnir

Það er best að fylgja hollt mataræði og takmarka mat sem inniheldur mikið af natríum. Haltu dagbók um hvað þú ert að gera og borða þegar þér líður eins og þú geymir aukavatnið. Þetta mun hjálpa þér að finna orsakirnar. Þá geturðu gert viðeigandi lífsstílsbreytingar til að koma í veg fyrir vatnsheldni.

Taka í burtu

Vökvasöfnun er algengt heilsufarslegt vandamál sem getur stafað af fjölda þátta, þar á meðal mataræði, tíðahring og erfðafræði. Þú getur hjálpað til við að létta vökvasöfnun með því að gera nokkrar lífsstílsbreytingar. Ef vökvasöfnun er viðvarandi skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn sem gæti ávísað lyfjum.