Ábendingar um þyngdartap og ráðleggingar um líkamsþjálfun: Taktu stjórnina

Efni.

• Lögun deilir 10 frábærum ráðleggingum um þyngdartap og líkamsþjálfun, til að hjálpa þér að losa þig við kílóin, halda þeim frá og halda áhugasamri.
• Ábendingar um þyngdartap # 1. Borðaðu afurðir.
• Þyngdartap ráð # 2. Vökva.
• Þyngdartap ráð # 3. Notaðu lágfitu matreiðslu tækni.
• Æfingaráð # 4. Fáðu hjartsláttartíðni þína upp.
• Uppgötvaðu enn fleiri ábendingar um líkamsþjálfun og þyngdartap frá Lögun sem setur þig í bílstjórasætið og sér um eigin þyngdartap.
• Ábendingar um líkamsþjálfun # 5. "Þyngd" það út.
• Ábendingar um líkamsþjálfun # 6. Brjótið það upp.
• Ábendingar um líkamsþjálfun # 7. Taktu við nýjum áskorunum.
• Æfingaráð # 8. Blandaðu því saman.
• Æfingaráð # 9. Hlustaðu á líkama þinn.
• Heildarráð fyrir þyngdartap # 10. Settu þér markmið.
• Umsögn fyrir

Lögun deilir 10 frábærum ráðleggingum um þyngdartap og líkamsþjálfun, til að hjálpa þér að losa þig við kílóin, halda þeim frá og halda áhugasamri.

Ábendingar um þyngdartap # 1. Borðaðu afurðir.

Þú ættir að fá níu skammta af ávöxtum og grænmeti daglega. Pakkað með A, C og E vítamínum, plöntuefnum, steinefnum, kolvetnum og trefjum, framleiðsla er heilbrigt, fyllandi og náttúrulega lítið af kaloríum og fitu. Njóttu þess í máltíðum, snakki og fyrir/eftir æfingu til að vera fullur, finna fyrir orku og léttast.

Þyngdartap ráð # 2. Vökva.

Drekktu að minnsta kosti átta 8 aura glös af vatni á dag til að halda vökva, viðhalda orku og léttast - meira ef þú æfir utandyra eða áreynslu. Þú þarft að brenna fitu til að byggja upp vöðva og auka efnaskipti, og þú getur ekki gert það ef þú ert ekki vel vökvaður. Að drekka nóg af vatni mun halda þér orku fyrir æfingu og hjálpa þér að líða fullur.

Þyngdartap ráð # 3. Notaðu lágfitu matreiðslu tækni.

Forðastu að steikja og steikja með smjöri og notaðu grannari aðferðir eins og gufu, bakstur, grill (grillið er tilvalið fyrir þetta) eða hrærið í steikingu við fitusnauða matreiðslu þína.

Æfingaráð # 4. Fáðu hjartsláttartíðni þína upp.

Gerðu að minnsta kosti 20 mínútur af hjartalínuriti fjórum sinnum í viku. Stutt stund af mikilli hreyfingu mun hækka hjartsláttinn í tvær til fjórar klukkustundir. Klukkutíma í hóflegri göngu brennir um 300 hitaeiningum; klukkutíma í meðallagi hjólreiðum, um 380. Eða prófaðu nýja íþrótt (línuskauta, brimbretti) til að brjótast út og vinna vöðva sem þú miðar venjulega ekki á.

Uppgötvaðu enn fleiri ábendingar um líkamsþjálfun og þyngdartap frá Lögun sem setur þig í bílstjórasætið og sér um eigin þyngdartap.

Ábendingar um líkamsþjálfun # 5. "Þyngd" það út.

Aðeins tvær 30 mínútna heildarþyngdarþjálfun í viku mun styrkja og byggja upp vöðvana sem þú ert að vinna og auka efnaskipti. Að byggja upp halla vöðvamassa mun leiða til meiri kaloríubrennslu.

Ábendingar um líkamsþjálfun # 6. Brjótið það upp.

Hefurðu aðeins tíma fyrir helminginn af venjulegum klukkustundarlöngum æfingum? Farðu samt, eða gerðu tvær 30 mínútna líkamsþjálfunarrútínur með þolþjálfun eða þyngdarþjálfun á mismunandi tímum dags.

Ábendingar um líkamsþjálfun # 7. Taktu við nýjum áskorunum.

Æfðu þig fyrir maraþon, mini-þríþraut eða bakpokaævintýri til að taka fókusinn af þyngdartapi og setja það á að auka styrk, hraða og/eða úthald. Þú munt léttast náttúrulega ef þú kemur jafnvægi á kaloríuinntöku þína og heldur áfram að þjálfa þig.

Æfingaráð # 8. Blandaðu því saman.

Komdu frá leiðindum með því að skiptast á líkamsræktaræfingum, prófa nýjar vélar og kennslustundir (jóga, spinning, pilates, kickbox) eða fara út í gönguferðir, hjólreiðar osfrv.

Æfingaráð # 9. Hlustaðu á líkama þinn.

Ef eitthvað líður ekki rétt - þú finnur fyrir vöðvakrampa, færð brjóstverk, verður of þreyttur eða vindur, finnur fyrir þyrsta, svima eða svima - hættu og athugaðu það. Ef hvíld virðist ekki draga úr áhyggjum þínum skaltu ræða við lækninn. Þannig geturðu fundið hugsanleg heilsufarsvandamál snemma frekar en að hætta á meiðslum og missa allan skriðþunga.

Heildarráð fyrir þyngdartap # 10. Settu þér markmið.

Finndu út hvers vegna þú vilt létta kílóum (og hvort þú þarft það jafnvel) og vertu viss um að það sé heilbrigt og raunhæft markmið. Að geta sagt "ég léttist!" getur verið alveg eins gefandi og að passa í grannri gallabuxurnar þínar.

Umsögn fyrir