16 Árangursrík ráð til að léttast ungabarn eftir meðgöngu

Efni.

• Hvað er „þyngd barnsins?“
• Ábendingar til að léttast í þyngd barnsins
• 1. Hafðu markmið þín raunhæf
• 2. Ekki hrun mataræði
• 3. Brjóstagjöf ef þú getur
• 4. Fylgstu með kaloríuinntöku þinni
• 5. Borðaðu mat sem inniheldur mikið af trefjum
• 6. Birgðu á heilbrigt prótein
• 7. Hafðu heilbrigt snarl handhægt
• 8. Forðist að bæta við sykri og hreinsuðum kolvetnum
• 9. Forðastu mjög unnin matvæli
• 10. Forðist áfengi
• 11. Farðu að hreyfa þig
• 12. Ekki standast þá mótspyrnuþjálfun
• 13. Drekkið nóg vatn
• 14. Fáðu nægan svefn
• 15. Leitaðu stuðnings
• 16. Biddu um hjálp
• Aðalatriðið
• Fljótlegar ábendingar um takeaway

Stocksy

Ef það er eitthvað sem við vitum, þá er það að ná heilsu þyngdar eftir barn getur verið barátta. Það getur verið stressandi að sjá um nýfætt, aðlagast nýjum venjum og jafna sig eftir fæðingu. Það er mikið.

Hins vegar er mikilvægt að fara aftur í heilbrigða þyngd eftir fæðingu, sérstaklega ef þú ætlar að verða ólétt aftur í framtíðinni.

Við munum fara yfir nokkrar árangursríkar aðferðir til að hjálpa þér að ná fram hollri þyngd eftir fæðingu svo þú getir tekið að þér foreldra með pepp í þínu skrefi.

Hvað er „þyngd barnsins?“

Hér er smá bakgrunnur um hvað „þyngd barnsins“ er, hvers vegna það gerist á meðgöngu og hvers vegna þess er ekki þörf eftir að barnið birtist í heiminum.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna (CDC) mælir með því að konur innan heilsusamlegs þyngdarsviðs sem eru með eitt barn auki á meðgöngu.

Mælt er með þyngdaraukningu fyrir verðandi fólk sem er undir þyngd, of þungt eða með mörg börn ólíkt. Skoðaðu gagnvirku reiknivélarnar hjá Institute of Medicine / National Academies til að ákvarða þyngdaraukningu sem þú mæltir með.

Heilbrigðisstarfsmenn þínir geta einnig haft aðrar ráðleggingar byggðar á þínum eigin þörfum.

Samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í þyngdaraukningu meðgöngu samanstendur af:

• barnið
• fylgju
• legvatn
• brjóstvef
• blóð
• stækkun legsins
• auka fitubúðir

Aukafita virkar sem orkubirgðir fyrir fæðingu og brjóstagjöf. En umfram þyngdaraukning getur valdið of mikilli fitu. Þetta er það sem fólk kallar almennt „þyngd barnsins“ og það er mjög algengt.

Næstum helmingur þungaðra kvenna þyngist meira en ráðlagt magn af þyngd á meðgöngu, samkvæmt.

Afleiðingarnar af því að halda sumum af þessum aukaþyngd eftir meðgöngu eru meðal annars:

• aukin hætta á ofþyngd
• aukin hætta á sykursýki og hjartasjúkdómum
• meiri hætta á fylgikvillum á meðgöngu
• meiri heilsufarsáhætta fyrir konur með meðgöngusykursýki

Eftirfarandi listi veitir gagnreyndar ráð sem hjálpa þér að missa aukakílóin.

Ábendingar til að léttast í þyngd barnsins

1. Hafðu markmið þín raunhæf

Þrátt fyrir hvaða tímarit og frægðar sögur myndir þú trúa, þá tekur það þyngd að léttast eftir meðgöngu.

Í einni rannsókn 2015 voru 75 prósent kvenna þyngri einu ári eftir fæðingu en þau höfðu verið fyrir meðgöngu. Af þessum konum voru 47 prósent að minnsta kosti 10 pundum þyngri við eins árs mark og 25 prósent höfðu haldið 20 pundum í viðbót.

Það er raunhæft að reikna með því að á næstu 1 til 2 árum gætir þú léttst um 4,5 kg (þyngd um 10 pund) eftir því hversu mikla þyngd þú þyngdist á meðgöngu. Ef þú þyngdist meira gætirðu fundið fyrir því að þú endir nokkrum kílóum þyngra en þú varst fyrir meðgöngu.

Auðvitað, með góðri mataráætlun og hreyfingu, ættir þú að geta náð hverju heilbrigðu þyngdartapi sem læknirinn gefur þumalinn upp.

2. Ekki hrun mataræði

Hrunamataræði er mjög lágkaloría mataræði sem miðar að því að þú missir mikið magn af þyngd á sem skemmstum tíma.

Eftir fæðingu barns þarf líkami þinn góða næringu til að lækna og jafna sig. Að auki, ef þú ert með barn á brjósti, þá þarftu meira hitaeiningar en venjulega, samkvæmt.

Lítið kaloría mataræði er líklega skortur á mikilvægum næringarefnum og mun líklega láta þig þreytast. Þetta er hið gagnstæða við það sem þú þarft þegar þú passar nýfætt og þegar þú ert líklega svefnlaus.

Ef við gerum ráð fyrir að þyngd þín sé stöðug eins og er, ef þú minnkar kaloríaneysluna um 500 kaloríur á dag, þá örvar það öruggt þyngdartap sem nemur um 0,5 kg á viku. Þetta magn af þyngdartapi er talið öruggt fyrir konur sem hafa barn á brjósti, samkvæmt Academy of Nutrition and Dietetics.

Til dæmis gæti kona sem borðar 2.000 hitaeiningar á dag borða 300 færri hitaeiningar og brenna 200 hitaeiningum til viðbótar með hreyfingu og fækkað um 500 hitaeiningar samtals.

3. Brjóstagjöf ef þú getur

The American Academy of Pediatrics (AAP) og CDC mæla öll með brjóstagjöf. Brjóstagjöf barnsins fyrstu 6 mánuði lífsins (eða miklu lengur) hefur marga kosti bæði fyrir þig og barnið þitt:

• Veitir næringu: Brjóstamjólk inniheldur öll næringarefni sem barn þarf til að vaxa og dafna fyrstu 6 mánuði lífsins, samkvæmt.
• Styður ónæmiskerfi barnsins: Brjóstamjólk sem hjálpar barninu þínu að berjast gegn vírusum og bakteríum.
• Dregur úr hættu á sjúkdómum hjá ungbörnum: Brjóstabörn eru með minni hættu á asma, offitu, sykursýki af tegund 1, öndunarfærasjúkdómi, eyrnabólgu, skyndidauðaheilkenni (SIDS) og meltingarfærasýkingum.
• Dregur úr líkum móður á sjúkdómi: Fólk sem hefur barn á brjósti hefur háan blóðþrýsting, sykursýki af tegund 2, brjóstakrabbamein og krabbamein í eggjastokkum.

Að auki hafa rannsóknir sýnt að brjóstagjöf getur stutt þyngdartap þitt eftir fæðingu.

Hins vegar, á fyrstu 3 mánuðum með barn á brjósti, gætirðu ekki orðið fyrir þyngdartapi eða jafnvel þyngdaraukningu. Þetta stafar af aukinni kaloríuþörf og neyslu, sem og minni hreyfingu meðan á mjólkurgjöf stendur.

4. Fylgstu með kaloríuinntöku þinni

Við vitum að kaloríutalning er ekki fyrir alla. En ef þú ert að komast að því að borða innsæi virðist bara ekki virka, getur eftirlit með kaloríum hjálpað þér að reikna út hversu mikið þú borðar og hvar vandamálasvæði í mataráætlun þinni geta verið.

Það getur líka hjálpað þér að tryggja að þú fáir nóg af kaloríum til að veita þér þá orku og næringu sem þú þarft.

Þú getur gert þetta með því að:

• halda matardagbók
• að taka myndir af matnum þínum sem áminning um það sem þú hefur borðað
• prófa farsíma kaloríu mælingar app
• að deila daglegri kaloríuinntöku með vini sem fylgist einnig með hitaeiningum vegna ábyrgðar

Með því að nota þessar aðferðir getur það hjálpað þér að minnka skammtastærðir þínar og velja hollari mat, sem hjálpar til við þyngdartap.

5. Borðaðu mat sem inniheldur mikið af trefjum

Það er kominn tími til að koma þessum hollu kornum og grænmeti á innkaupalistann þinn. Sýnt hefur verið fram á að borða mat sem inniheldur mikið af trefjum hjálpar þyngdartapi.

Til dæmis komst 345 manna að aukningu um 4 grömm af trefjum umfram það sem þátttakendur höfðu borðað fyrir rannsóknina leiddi til þyngdartaps að meðaltali um 3 1/4 pund á 6 mánuðum.

Leysanleg trefjarík matvæli (eins og þessi!) Geta einnig hjálpað þér til að verða fullari lengur með því að hægja á meltingunni og draga úr hungurhormónastigi, samkvæmt klínískri rannsókn frá 2015.

Þessi áhrif á meltinguna geta hjálpað til við að draga úr neyslu kaloría, þó að niðurstöður rannsókna í heild séu misjafnar.

6. Birgðu á heilbrigt prótein

Að taka prótein inn í mataræði þitt getur aukið efnaskipti, minnkað matarlyst og dregið úr kaloríuinntöku, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í American Journal of Clinical Nutrition.

Rannsóknir sýna að prótein hefur meiri „hitauppstreymi“ áhrif en önnur næringarefni. Það þýðir að líkaminn notar meiri orku til að melta það en aðrar tegundir matvæla, sem leiðir til meiri kaloríubrennslu.

sýnir einnig að prótein er einnig fær um að bæla matarlyst með því að auka fyllingarhormónin GLP og GLP-1, auk þess að draga úr hungurhormóninu ghrelin. Minna svangur hormón þýðir minna af hungri!

Heilbrigðar próteingjafar eru meðal annars:

• magurt kjöt
• egg
• lítill kvikasilfurfiskur
• belgjurtir
• hnetur og fræ
• mjólkurvörur

Skoðaðu þessa færanlegu próteinríku snakk til að taka með á ferðinni.

7. Hafðu heilbrigt snarl handhægt

Maturinn sem þú hefur í kringum þig getur haft mikil áhrif á það sem þú borðar. Og þegar þú ert að leita að búri að einhverju að naga, þá er hollur valkostur bara miðinn.

Með því að leggja á þig heilbrigt snarl geturðu tryggt að þú hafir eitthvað nálægt þér þegar skapið skellur á. Hér eru nokkur til að hafa við höndina:

• skera grænmeti og hummus
• blandaðar hnetur og þurrkaðir ávextir
• Grísk jógúrt og heimabakað granola
• loftpoppað popp
• strengjaostur
• kryddaðar hnetur
• þangsnakk

Rannsóknir sýna að það eitt að halda ávöxtum úti á borði hefur verið tengt við lægri líkamsþyngdarstuðul (BMI).

Sömuleiðis sýndi samanburðarrannsókn að það að hafa óhollan mat úti á borði tengist aukinni þyngd. Ábending um atvinnumenn: Haltu unnum matvælum og sælgæti út úr eldhúsinu, eða jafnvel betra, út úr húsinu.

Við elskum þessar hollu snarlhugmyndir fyrir skrifstofuna, búrið eða hvert sem þú ferð.

8. Forðist að bæta við sykri og hreinsuðum kolvetnum

Þó að þau gætu freistað eru sykur og hreinsaður kolvetni kaloríumikill og venjulega næringarríkur. Og það eru heilbrigt og dýrindis val.

Rannsóknir tengja mikla neyslu á viðbættum sykri og hreinsuðum kolvetnum við þyngdaraukningu, sykursýki, hjartasjúkdóma, sum krabbamein og jafnvel vitræna hnignun.

Algengar uppsprettur viðbótarsykurs eru:

• sykraðir drykkir
• ávaxtasafi
• hvers konar hreinsaður sykur
• hvítt hveiti
• sæt álegg
• kökur
• kex
• sætabrauð

Þegar þú velur mat í matvöruversluninni skaltu lesa matarmerkin. Ef sykur er eitt fyrsta innihaldsefnið á listanum er líklega betra að forðast þá vöru.

Það er auðvelt að draga úr sykurneyslu þinni með því að forðast unnin matvæli og halda sig við heilan mat eins og grænmeti, belgjurtir, ávexti, kjöt, fisk, egg, hnetur og jógúrt.

Hér eru nokkur dæmi um hugmyndir um lágan sykurmorgunmat til að láta hjólin snúast.

9. Forðastu mjög unnin matvæli

Ef þú hefur verið að taka mark á hingað til eru mörg af þessum ráðum auðvelduð þegar þú borðar heilan, óunninn mat. Þeir eru venjulega fullir af próteinum, trefjum og minni sykri.

Unnar matvörur eru aftur á móti oft háar í sykri, óhollri fitu, salti og hitaeiningum, sem allar geta unnið gegn þyngdartapsviðleitni þinni, samkvæmt upplýsingum frá.

Þessi matvæli fela í sér:

• skyndibiti
• tilbúinn matur
• franskar
• smákökur og bakaðar vörur
• nammi
• tilbúnum réttum
• kassablanda
• unnir ostar
• sykrað korn

Plús hefur auk þess neyslu á unnum matvælum með ávanabindandi átahegðun.

Því miður er þessi matur stór hluti næringarneyslu margra, samkvæmt rannsóknum sem birtar eru The American Journal of Clinical Nutrition.

Þú getur dregið úr magni unninna matvæla sem þú borðar með því að skipta þeim út fyrir ferskan, heilan og næringarríkan mat.

10. Forðist áfengi

Rannsóknir hafa sýnt að lítið magn af áfengi, svo sem rauðvínsglas, hefur heilsusamlegan ávinning.

En þegar kemur að þyngdartapi þá veitir áfengi aukalega kaloríur án þess að næringin sé mikil.

Að auki getur áfengi tengst þyngdaraukningu og getur leitt til þess að meiri fita geymist í kringum líffærin, einnig þekkt sem magafita.

Samkvæmt rannsóknum er ekkert þekkt öruggt áfengismagn fyrir ungbörn. Ráðgjöfin er sú að öruggasti kosturinn fyrir ungbörn sé að mjólkandi mæður drekki alls ekki.

Þegar þú ert í stuði til að fagna, mælum við með einhverju sykurskertu og freyðandi eins og freyðivatni með ósykraðri bragðtegund.

11. Farðu að hreyfa þig

Að hreyfa líkama þinn hefur almennt mikið af ávinningi, en getur sérstaklega aukið þyngdartap. Hjartalínurit, svo sem gangandi, skokkandi, hlaupandi, hjólreiðar og bilþjálfun, hjálpar þér að brenna hitaeiningum og hefur fjölmarga heilsubætur.

Samkvæmt hreyfingunni bætir hreyfing hjarta, dregur úr hættu og alvarleika sykursýki og getur dregið úr hættu á nokkrum tegundum krabbameins.

Þótt hreyfing ein og sér hjálpi þér kannski ekki til að léttast, sýndi greining á átta rannsóknum að hreyfing hjálpar ef þú sameinar hana og góðri næringu.

Til dæmis sýndi greiningin að fólk sem sameinaði mataræði og hreyfingu tapaði að meðaltali 3,7 pundum (1,72 kg) meira en það fólk sem fór í megrun.

Það gefur til kynna að þolþjálfun sé sérstaklega mikilvæg fyrir fitutap og hjartaheilsu. Svo jafnvel að fara aðeins í göngutúr er gott skref í átt að bæta þyngd og heilsu.

Eftir fæðingu þarf grindarhols- og magasvæði tíma til að gróa, sérstaklega ef þú hefur fengið keisarafæðingu.

Hve lengi eftir fæðingu þú getur byrjað að æfa á öruggan hátt fer eftir fæðingarháttum, hvort fylgikvillar voru, hversu vel þú varst fyrir og á meðgöngu og hvernig þér líður almennt. Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun hjálpa þér að ákveða tímasetningu þína.

Eftir að heilbrigðisstarfsmaður þinn hefur gefið þér tækifæri til að hefja líkamsrækt, mælum við með því að fólk eftir fæðingu geri að minnsta kosti 150 mínútur af þolþjálfun í meðallagi mikilli hreyfingu, svo sem röskum göngum, dreifð út vikuna.

Eftir að þú hefur fengið tækifæri til að byrja skaltu finna starfsemi sem þú nýtur virkilega og getur haldið áfram löngu eftir að þú ert komin í heilbrigða þyngd.

12. Ekki standast þá mótspyrnuþjálfun

Þolþjálfun eins og lyftingar hjálpa þér að léttast og halda vöðvamassa.

Rannsóknir hafa sýnt að sambland af mataræði og viðnámsþjálfun hefur reynst árangursríkasta aðferðin til að draga úr þyngd og bæta hjartaheilsu.

Það getur verið erfitt að finna tíma til að æfa með barni en það eru líkamsræktarstöðvar sem bjóða upp á námskeið fyrir mæður og börn (persónulega og á netinu!), Auk YouTube myndbanda og farsímaforrita sem geta hjálpað þér.

Einfaldar líkamsþyngdaræfingar heima eru ókeypis og hægt er að breyta þeim á hæfileikastig þitt.

13. Drekkið nóg vatn

Vertu vökvi, vinir. Að drekka nóg vatn er nauðsynlegt fyrir alla sem reyna að léttast. Bendirnir benda á að með því að velja vatn yfir aðeins 20 aura sætan drykk geturðu sparað þér 240 kaloríur.

Samkvæmt rannsókn 2016 getur drykkjarvatn aukið tilfinningu þína fyrir fyllingu og örvað efnaskipti og leitt til þyngdartaps.

Hins vegar eru ekki allir vísindamenn sammála. Önnur rannsókn bendir til þess að engin óyggjandi fylgni sé á milli vatnsnotkunar og þyngdartaps.

En hjá konum með barn á brjósti er engin spurning að það að halda vökva er mikilvægt til að skipta um vökva sem tapast vegna mjólkurframleiðslu.

Algeng tilmæli heilbrigðisyfirvalda eru að drekka átta 8 aura glös, sem nemur hálfum lítra, eða um 2 lítrum. Þetta er auðvelt að muna sem „8 × 8 reglan.“

8 × 8 reglan er gott markmið sem getur hjálpað til við þyngdartap og haldið vökva. Hins vegar geta konur sem eru með barn á brjósti eða æft af krafti þurft meira.

Venjulegt vatn er best, en ósykrað freyðivatn af og til getur bætt nokkurri fjölbreytni.

14. Fáðu nægan svefn

Þú veist nú þegar að þetta er erfitt. Þessi litli vill þig allan sólarhringinn. En að gera allt sem þú getur til að fá fullnægjandi svefn mun gagnast þér.

Svefnleysi getur haft neikvæð áhrif á þyngd þína. Ein sýndi að skortur á svefni tengist því að halda meiri þyngd eftir meðgöngu.

Þessi félagsskapur gæti einnig verið réttur fyrir fullorðna almennt. Við endurskoðun á 11 rannsóknum kom fram marktæk fylgni milli skamms svefns og offitu.

Fyrir nýbakaðar mæður getur verið mikil áskorun að fá nægan svefn. Aðferðir sem geta hjálpað til eru meðal annars að biðja um hjálp frá fjölskyldu og vinum og takmarka koffeininntöku þína

Ekki gleyma: Heilsa þín er jafn mikilvæg og heilsa barnsins, svo beðið um hjálp til að fá svefninn sem þú þarft.

15. Leitaðu stuðnings

Hópbundið þyngdartap getur verið gagnlegt fyrir sumt fólk. A sýndi fram á að fólk sem tekur þátt í þyngdartapi í hópum hefur tilhneigingu til að léttast meira, eða að minnsta kosti jafn mikið, og það sem léttist eitt og sér.

Bæði þyngdartapshópar augliti til auglitis og samfélag á netinu geta verið gagnleg.

Hins vegar kom fram í annarri rannsóknarrýni sem náði til 16.000 manns að þyngdartap hópsins hafði engin marktæk áhrif miðað við önnur þyngdartapsaðgerðir.

Að finna aðferð sem hentar þínum lífsstíl og óskum er líklega besti kosturinn. Hér eru nokkrar leiðir til að finna fólkið þitt.

16. Biddu um hjálp

Að vera nýtt foreldri getur verið skelfilegt hlutverk og mikil vinna. Svefnleysi og streita getur verið yfirþyrmandi og 1 af hverjum 9 nýjum mæðrum upplifir einnig þunglyndi eftir fæðingu.

Þó að það sé mikilvægt að þyngjast eftir meðgöngu, þá ætti það ekki að auka óþarfa streitu og kvíða. Það er lykilatriði að gera litlar breytingar sem þú getur haldið til lengri tíma.

Ef þú finnur fyrir þunglyndi eða kvíða, eða ert einfaldlega í erfiðleikum með að takast á við, ekki vera hræddur við að leita hjálpar. Biddu vini og vandamenn um hjálp í kringum húsið, undirbúa máltíðir eða sjá um barnið í nokkrar klukkustundir til að leyfa þér að hvíla þig eða hreyfa þig.

Ef þú þarft meiri aðstoð getur læknirinn, næringarfræðingur, fjölskylduhjúkrunarfræðingur eða sálfræðingur veitt þér stuðning. Íhugaðu einnig alþjóðlega hjálparlínuna eftir fæðingu: 800-944-4773.

Aðalatriðið

Að bera aukalega þyngd eftir meðgöngu er mjög algengt og ekkert að lenda í sjálfum þér. Líkami þinn gerði ótrúlegan hlut.

En að komast aftur í heilbrigt þyngdarsvið er gagnlegt fyrir heilsuna og allar meðgöngur í framtíðinni svo það er örugglega þess virði að vinna í því.

Að vera heilbrigður gerir þér kleift að njóta tíma með barninu þínu og fá sem mest út úr því að vera nýtt foreldri.

Besta og besta leiðin til að léttast er með hollu mataræði, brjóstagjöf og hreyfingu. Talaðu við heilsugæsluteymið þitt til að fá ráð, ráð og stuðning.

Fljótlegar ábendingar um takeaway

• Þyngdartap eftir meðgöngu getur tekið tíma og þú gætir ekki farið strax aftur í þyngd þína eða heilbrigða þyngd.
• Ekki er mælt með kaloría með litlum hitaeiningum, sérstaklega ekki fyrir fólk sem er með barn á brjósti. Hins vegar er það almennt öruggt að minnka neysluna um 500 kaloríur á dag og mun hjálpa þér að missa um það bil 1 pund (0,5 kg) á viku.
• Brjóstagjöf hefur marga kosti fyrir bæði móður og barn. Það getur gert þyngdartap erfiðara fyrstu 3 mánuðina eftir fæðingu, en það getur hjálpað þér að léttast seinna.
• Að telja kaloríur handvirkt eða með forriti getur hjálpað þér að fylgjast með því sem þú borðar og styðja þyngdartap.
• Leysanleg trefjar geta hjálpað til við þyngdartap með því að auka fyllingu og stjórna matarlystshormónum.
• Prótein styður þyngdartap með því að efla efnaskipti, auka tilfinningu um fyllingu og draga úr matarlyst.
• Hafðu hollan mat eins og ávexti, grænmeti, hnetur og jógúrt heima og aðgengilegan. Geymdu óhollan mat úr augsýn eða hafðu hann alls ekki heima.
• Unnar matvörur eru meira í viðbættum sykrum, fitu, salti og kaloríum og þær eru slæmar fyrir heilsuna. Skiptu þeim út fyrir ferskan heilan mat.
• Forðastu áfengi ef þú ert að reyna að léttast. Að auki getur áfengið sem þú drekkur borist til barnsins meðan á brjóstagjöf stendur.
• Þolþjálfun hefur marga mikilvæga heilsubætur. Hreyfing - á hvaða stigi sem er - ásamt hollri mataráætlun gerir árangursríka þyngdartapsaðferð.
• Þolþjálfun hjálpar þér að léttast og viðhalda vöðvamassa og getur hjálpað konum með barn á brjósti að halda beinþéttni.
• Drykkjarvatn eykur efnaskipti og hjálpar þyngdartapi. Það er sérstaklega mikilvægt að halda vökva meðan á brjóstagjöf stendur.
• Slæmur svefn getur haft neikvæð áhrif á þyngdartapsviðleitni þína. Þó að það sé erfitt með nýbura skaltu reyna að sofa eins mikið og þú getur og biðja um hjálp þegar þú þarft á því að halda.
• Þyngdartapi hópar á netinu og á netinu geta verið gagnlegir, þó að meiri rannsókna sé þörf til að bera saman virkni þeirra við aðrar þyngdartapsaðferðir.
• Að komast í heilbrigða þyngd er mikilvægt, en passaðu þig að láta þyngdina ekki verða orsök streitu eða kvíða. Ef þér finnst að þér líði ekki vel skaltu biðja um hjálp frá fjölskyldu þinni, vinum eða lækni.