IBS og þyngdaraukning eða tap

Efni.

• Hvernig hefur IBS áhrif á þyngd þína?
• IBS og mataræði
• FODMAP mataræðið fyrir IBS
• Ályktanir

Hvað er iðraólgur?

Ert iðraheilkenni (IBS) er ástand sem veldur því að einstaklingur finnur reglulega fyrir óþægilegum einkennum í meltingarvegi. Þetta getur falið í sér:

• magakrampi
• sársauki
• niðurgangur
• hægðatregða
• bensín
• uppþemba

Einkenni IBS geta verið frá vægum til alvarlegum. Munurinn á IBS og öðrum aðstæðum sem valda svipuðum einkennum - svo sem sáraristilbólgu og Crohns-sjúkdómi - er að IBS skaðar ekki þarma.

Það er ekki dæmigert að þyngjast vegna IBS, ólíkt sáraristilbólgu og Crohns sjúkdómi. En vegna þess að IBS getur haft áhrif á tegund matvæla sem einstaklingur þolir getur það valdið þyngdarbreytingum. Það eru skref sem þú getur tekið til að viðhalda heilbrigðu þyngd og lifa vel með IBS.

Hvernig hefur IBS áhrif á þyngd þína?

Samkvæmt Cleveland Clinic er IBS ein algengasta röskunin sem hefur áhrif á starfsemi meltingarfærakerfisins. Mat er mismunandi en þeir segja að allt að 20 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum hafi greint frá einkennum sem eru samheiti IBS.

Nákvæmar orsakir IBS eru óþekktar. Til dæmis upplifa sumir með IBS aukinn niðurgang vegna þess að þörmum þeirra virðist færa mat hraðar í gegn en venjulega. Hjá öðrum tengjast IBS einkenni þeirra hægðatregðu vegna þörmum sem hreyfast hægar en venjulega.

IBS getur valdið þyngdartapi eða aukningu hjá ákveðnum einstaklingum. Sumt fólk getur fundið fyrir verulegum magakrampa og verkjum sem geta valdið því að þeir borða færri hitaeiningar en venjulega. Aðrir halda sig við ákveðin matvæli sem innihalda fleiri kaloríur en þörf er á.

Nýlegt hefur gefið til kynna að það geti einnig verið tengsl milli þess að vera of þungur og að fá IBS. Ein kenningin er sú að það séu ákveðin hormón framleidd í meltingarveginum sem stjórna þyngd. Þessi fimm þekktu hormón virðast vera á óeðlilegum stigum hjá fólki með IBS, annað hvort hærra eða lægra en búist var við. Þessar breytingar á þarmahormónastigi geta haft áhrif á þyngdarstjórnun, en enn er þörf á frekari rannsóknum.

Þú getur ekki alltaf haft stjórn á einkennum þínum þegar þú ert með IBS, en það eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd, þar á meðal að borða heilsusamlegt mataræði sem inniheldur trefjar.

IBS og mataræði

Mælt er með mataræði sem felur í sér að borða nokkrar litlar máltíðir umfram það að borða stórar máltíðir þegar þú ert með IBS. Til viðbótar við þessa þumalputtareglu getur mataræði með litla fitu og mikið af heilkorn kolvetnum einnig gagnast þér þegar þú ert með IBS.

Margir með IBS eru hikandi við að borða mat sem hefur trefjar af ótta við að þeir valdi gasi sem versnar einkennin. En þú þarft ekki að forðast trefjar alveg. Þú ættir að bæta trefjum hægt við mataræðið, sem hjálpar til við að draga úr líkum á bensíni og uppþembu. Stefnt er að því að bæta við 2 til 3 grömmum af trefjum á dag á meðan þú drekkur mikið af vatni til að lágmarka einkennin. Tilvalið daglegt magn trefja fyrir fullorðna er á bilinu 22 til 34 grömm.

Þú gætir viljað forðast matvæli sem vitað er að sumt fólk versnar IBS - þessi matvæli hafa einnig tilhneigingu til að þyngjast. Þetta felur í sér:

• áfengir drykkir
• koffín drykkir
• matvæli með verulegu magni af tilbúnum sætuefnum eins og sorbitól
• matvæli sem vitað er að valda gasi, svo sem baunir og hvítkál
• fituríkur matur
• nýmjólkurafurðir
• steiktur matur

Læknirinn þinn gæti einnig mælt með því að halda dagbók yfir matinn sem þú borðar til að sjá hvort þú þekkir þau sem hafa tilhneigingu til að versna einkennin.

FODMAP mataræðið fyrir IBS

Annar valkostur fyrir þá sem vilja viðhalda heilbrigðu þyngd og lágmarka IBS einkenni er lítið FODMAP mataræði. FODMAP stendur fyrir gerjanlegar fákeppni og fjölsykra og pólýól. Sykrurnar sem finnast í þessum matvælum hafa tilhneigingu til að vera erfiðari fyrir meltingarveiki og þeir versna oft einkennin.

Mataræðið felur í sér að forðast eða takmarka matvæli sem innihalda mikið af FODMAP, þar á meðal:

• frúktana, finnast í hveiti, lauk og hvítlauk
• ávaxtasykur, finnast í eplum, brómberjum og perum
• vetrarbrautir, finnast í baunum, linsubaunum og soja
• laktósi úr mjólkurafurðum
• pólýól úr áfengissykrum eins og sorbitóli og ávöxtum eins og ferskjum og plómum

Að lesa matarmerki vandlega og forðast þessar aukaefni getur hjálpað þér að draga úr líkum á að þú fáir magaeinkenni sem tengjast IBS.

Dæmi um IBS-vingjarnlegt, lítið FODMAP matvæli eru:

• ávexti, þ.mt bananar, bláber, vínber, appelsínur, ananas og jarðarber
• laktósafrí mjólkurvörur
• magurt prótein, þar með talið kjúklingur, egg, fiskur og kalkúnn
• grænmeti, þar með talið gulrætur, gúrkur, grænar baunir, salat, grænkál, kartöflur, leiðsögn og tómatar
• sætuefni, þar með talið púðursykur, reyrsykur og hlynsíróp

Þeir sem eru með lítið FODMAP mataræði geta útrýmt hærri FODMAP matvælum og hægt og rólega bætt þeim aftur við til að ákvarða hvaða matvæli má borða á öruggan hátt.

Ályktanir

Þyngdartap eða aukning getur verið aukaverkun IBS. Hins vegar eru til mataræði aðferðir sem geta hjálpað þér að draga úr einkennum þínum meðan þú heldur heilbrigðri þyngd.

Ef mataræði nálgast ekki einkenni þín skaltu ræða við lækninn um aðrar mögulegar orsakir þyngdartaps eða þyngdar þinnar.