7 staðir til að finna stuðning við þyngdartapið þitt

Efni.

• 1. Stuðningshópar í eigin persónu
• 2. Hreyfishópar á staðnum
• 3. Klínískir hópar
• 4. Vettvangur á netinu
• 5. Samfélagsmiðlar og forrit
• 6. Auglýsingaforrit
• 7. Stuðningshópar fyrir barnaaðgerðir
• Taka í burtu

Yfirlit

Það er miklu auðveldara að standa við þyngdartap og æfingaráætlun þegar þú hefur stuðning.

Með því að ganga í stuðningshóp, hvort sem er persónulega eða á netinu, geturðu deilt ráðum um mataræði og hreyfingu, fundið líkamsræktarfélaga og rætt um baráttu þína og árangur. Stuðningshópar geta einnig hjálpað til við að auka andlega heilsu þína þar sem þú glímir við allar áskoranir í þínum nýja heilbrigða lífsstíl.

Stuðningur er í mörgum myndum. Hér eru sjö staðir sem þú getur fundið þá hjálp sem þú þarft á ferð þinni til nýrra, heilbrigðari.

1. Stuðningshópar í eigin persónu

Að hafa aðra til að tala við sem standa frammi fyrir sömu áskorunum og þú er lykillinn að velgengni til langs tíma. Saman getið þið tekið heilbrigðar ákvarðanir þegar þið sigrast á óhollri hegðun. Stuðningshópar í eigin persónu bjóða upp á félagsskap ofan á ábyrgð.

Sambandi offitu (OAC) heldur úti lista yfir stuðningshópa persónulega eftir ríkjum.

Nafnlausir ofleikarar gera þér líka kleift að leita að fundum á staðnum sem geta hjálpað þér að vinna bug á áskorunum og mataræði.

Þessir fundir geta verið haldnir á sjúkrahúsum á staðnum og innihalda oft heilbrigðisstarfsfólk sem getur svarað spurningum þínum. Samtökin veita aðgang að yfir 6.500 fundum í yfir 80 löndum.

2. Hreyfishópar á staðnum

Að taka þátt í þyngdartapsáætlun með vinahópi getur haft í för með sér meira þyngdartap en að gera sama þyngdartap forritið eitt og sér.

Í eldri rannsókn þar sem 166 manns tóku þátt, luku 76 prósent þeirra sem voru ráðnir einir þyngdartapsáætluninni. Aðeins 24 prósent héldu þyngdartapi sínu að fullu á 10 mánuðum.

Meðal þeirra sem voru ráðnir með vinum luku 95 prósent meðferð og 66 prósent héldu þyngdartapi sínu að fullu í 10 mánuði.

Í nýlegri endurskoðun kom í ljós að mataræði og líkamsræktaráætlanir, sem afhentar voru í hópum, eru áhrifaríkari til að stuðla að þyngdartapi. Að meðaltali missti fólk í hópprógrammi um 7,7 pund meira en fólk sem skráði sig ekki í hópprógramm eftir hálft ár.

Þú getur tekið höndum saman með nokkrum vinum til að taka þátt í líkamsræktarstöð á staðnum og taka námskeið eða leita á netinu að æfingahópi í nágrenninu. Þú getur líka leitað á Meetup.com að þyngdartapi eða hópæfingum.

Ef þú finnur ekki neitt á svæðinu skaltu biðja lækninn eða næringarfræðing um tilvísun í æfingaáætlun.

3. Klínískir hópar

Ef þú ert að leita eftir aðstoð lækna er annar möguleiki að taka þátt í litlum þyngdartapshópum með aðsetur í háskólum eða læknamiðstöðvum. Sálfræðingar, næringarfræðingar eða aðrir sérfræðingar í þyngdartapi stjórna oft þessum stuðningshópum á heilsugæslustöðvum.

Í nokkrar vikur eða mánuði færðu einstaka athygli til að aðstoða þig við að móta nýjan heilbrigðan lífsstíl. Biddu lækninn þinn eða hafðu samband við háskóla á staðnum til að sjá hvort svipuð forrit séu í boði.

4. Vettvangur á netinu

Það eru fullt af stuðningsvettvangi á netinu í boði. Flestir ráðstefnur bjóða upp á öruggan stað fyrir félagsmenn til að deila sögum, mataræði og æfingaáætlunum og til að leita eftir hvatningu.

Sem dæmi má nefna:

• Bariatric Pal
• Offita Hjálp
• MyFitnessPal
• 3 feitir kjúklingar

Hafðu þó í huga að margir á þessum vettvangi eru ekki læknar og geta veitt þér rangar ráðleggingar. Leitaðu alltaf til læknis áður en þú byrjar á nýju mataráætlun eða æfingaráætlun.

5. Samfélagsmiðlar og forrit

Þyngdartapsforrit eru ótrúlega gagnleg. Þeir geta hjálpað þér að fylgjast með kaloríainntöku og hreyfingu. Margir þeirra bjóða einnig upp á stuðning í formi tenginga á samfélagsmiðlum og spjallrásum.

Til dæmis er MyFitnessPal með spjallsvettvang þar sem þú getur tengst öðrum notendum til að deila ábendingum og árangurssögum. Eða þú getur búið til þinn eigin hóp með nákvæmari áherslum.

Forritið fyrir hinn þreytanlega líkamsræktarskynjara Fitbit hefur einnig sterka samfélagslega eiginleika.

Þegar þú hefur keypt Fitbit skynjara geturðu tengst öðrum vinum og vandamönnum sem einnig eru með Fitbit. Þú getur tekið þátt í áskorunum með þeim og jafnvel fundið staðbundna áskorun með fólki sem þú þekkir ekki.

Annað forrit sem kallast FatSecret gerir þér kleift að spjalla við aðra og búa til eða taka þátt í hópum til að tengjast fólki sem hefur svipuð markmið.

6. Auglýsingaforrit

Þó að þessi forrit fylgi oft kostnaður gæti það verið besti kosturinn til að halda þér þátt og einbeita þér að hreyfingar- og mataræði.

WW (Weight Watchers) er til dæmis eitt vinsælasta þyngdartap forrit í heimi. Árangur þess er að minnsta kosti að hluta að þakka notkun þess á félagslegum stuðningi.

Sérhver aðildarstig - þar á meðal grunnaðild - veitir spjallaðstoð allan sólarhringinn og aðgang að stafrænu samfélagi sínu. Þú getur einnig fengið aðgang að hópfundum eða fengið stuðning frá einum þjálfara gegn aukakostnaði.

Annað auglýsingaforrit sem hefur sýnt árangur í er Jenny Craig. Samhliða áætlun um máltíðarsendingu býður Jenny Craig upp á samfélagslegan stuðning í formi spjallborða á netinu og meðlimabloggs.

7. Stuðningshópar fyrir barnaaðgerðir

Ef læknirinn leggur til bariatric skurðaðgerðir mun öll lífsaðferð þín breytast í kjölfar hennar. Þú verður að halda þig við strangt mataræði og aðlagast lífinu með nýju útliti þínu. Það er mikilvægt að geta talað við aðra sem eru að ganga í gegnum sömu breytingar og þú.

Biddu miðstöð barnaaðgerða til að fá tilvísun til barnaaðgerðahóps eða reyndu að leita á Meetup.com að hópi barnaaðgerða í nágrenninu. Þessir hópar eru oft opnir fólki sem hefur farið í þyngdartapsaðgerð, sem og þeim sem eru að íhuga aðgerðina. Vinir og fjölskylda getur líka verið velkomin að mæta með þér.

Taka í burtu

Ef þú býrð við offitu er ein besta leiðin til að byrja á þyngdartapsferðinni að finna hóp fólks til að styðja þig í leiðinni.

Vinir, fjölskylda og jafnvel ókunnugir geta veitt þér hvatningu sem þú þarft og ráðin sem hjálpa þér við að viðhalda heilbrigðum lífsstíl.

Ráðstefnur á netinu, stuðningshópar í eigin persónu og félagsleg fjölmiðlaforrit geta öll hjálpað þér í gegnum þyngdartapsferð þína.