Mataræði endurskoðunar þyngdarvaktarmanna: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Healthline mataræði: 3,92 af 5
• Hvernig það virkar
• SmartPoints kerfið
• Hagur félagsmanna
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Aðrir kostir
• Hugsanlegir gallar
• Matur að borða
• Matur sem á að forðast
• Sýnishorn valmynd
• Innkaupalisti
• Aðalatriðið

Healthline mataræði: 3,92 af 5

Þyngdarvörður er eitt vinsælasta þyngdartap forrit í heimi.

Milljónir manna hafa gengið til liðs við það í von um að missa pund.

Reyndar skráðu Weight Watchers yfir 600.000 nýja áskrifendur aðeins árið 2017.

Jafnvel áberandi orðstír eins og Oprah Winfrey hefur fundið árangur í þyngdartapi í kjölfar forritsins.

Þú gætir verið forvitinn um hvað gerir það svona vinsælt.

Þessi grein fer yfir þyngdarvaktarforritið svo þú getir ákveðið hvort það gæti virkað fyrir þig.

skortkort um mataræði

• Heildarstig: 3.92
• Þyngdartap: 4.5
• Hollt að borða: 4.7
• Sjálfbærni: 2.7
• Heilbrigði líkamans: 2.5
• Gæði næringar: 4.0
• Vísbendingar byggðar: 4.0

BOTNLÍNAN: Þetta mataræði er góður kostur ef þú ert að leita að hægu og stöðugu þyngdartapi með breytingum á mataræði og lífsstíl. Það hefur einnig öflugt stuðningsnet sem getur hjálpað þér að halda þér á réttri braut.

Hvernig það virkar

Weight Watchers var stofnað af Jean Nidetch árið 1963 út frá heimili sínu í Queens í New York.

Frá hógværum byrjun sem vikulegur þyngdartapshópur fyrir vini sína, þyngdarmenn urðu fljótt að einu eftirsóttasta mataræðiáætlun í heimi.

Upphaflega notuðu Þyngdarvörður skiptakerfi þar sem matvæli voru talin eftir skammti, svipað og sykursýkiskerfið.

Á níunda áratug síðustu aldar kynnti það punktakerfi sem úthlutaði matvæli og drykkjum gildum miðað við trefjar, fitu og kaloríuinnihald.

Þyngdarvörður hefur endurskoðað punktakerfið nokkrum sinnum í gegnum tíðina og síðast sett á markað SmartPoints kerfið árið 2015.

SmartPoints kerfið

SmartPoints úthlutar mismunandi punktagildum í matvæli byggt á þáttum eins og kaloría, fitu, próteini og sykurinnihaldi.

Þegar byrjað er á prógramminu fær hver næringarfræðingur ákveðið magn af daglegum stigum sem byggjast á persónulegum gögnum eins og markmiðum þeirra, aldri, kyni og þyngdartapi.

Þótt engin matvæli séu takmörk sett verða mataræði að vera undir settum daglegum stigum til að ná viðkomandi þyngd.

Hollari matur er lægri í stigum en óhollur matur eins og sælgæti, franskar og gos.

Til dæmis, 230 kaloría, gljáð-ger kleinuhringur er 10 SmartPoints, en 230 kaloríur af jógúrt toppað með bláberjum og granola eru aðeins 2 SmartPoints.

Árið 2017 endurnýjuðu þyngdarvörður SmartPoints forritið til að gera það sveigjanlegra og notendavænt.

Nýja kerfið, sem kallast WW Freestyle, er byggt á SmartPoints kerfinu en það inniheldur yfir 200 matvæli sem eru metin núll stig.

Samkvæmt vefsíðu Weight Watchers gerir WW Freestyle lífið einfaldara fyrir næringarfræðinga vegna þess að núllpunktamatur þarf ekki að vega, mæla eða fylgjast með og leyfa meira frelsi þegar þú skipuleggur máltíðir og snarl.

Núllpunktamatur inniheldur egg, húðlausan kjúkling, fisk, baunir, tofu og fitulausan venjulegan jógúrt, meðal margra annarra próteinsríkra, kaloríulítilla matvæla.

Fyrir frjálsíþróttaáætlunina voru aðeins ávextir og grænmeti sem ekki var með sterkju metið núll stig.

Nú fá matvæli sem eru meira í próteini lægra stigagildi en matvæli sem eru meira í sykri og mettaðri fitu fá hærri punktagildi.

Nýtt Freestyle forrit Weight Watchers hvetur næringarfræðinga til að gera hollari fæðuval í stað þess að byggja ákvarðanir á því hversu mörgum stigum þeim er úthlutað.

Hagur félagsmanna

Mataræði sem gengur til liðs við Weight Watchers er þekktur sem „meðlimir“.

Meðlimir geta valið úr nokkrum forritum með mismunandi stuðningi.

Grunnforrit á netinu inniheldur allan sólarhringinn spjallstuðning sem og forrit og önnur tæki. Félagsmenn geta borgað meira fyrir hópfundi eða einstaklingsstuðning frá þjálfaranum Weight Watchers.

Meðlimir fá einnig aðgang að netgagnagrunni yfir þúsundir matvæla og uppskrifta, auk mælingarforrits til að skrá SmartPoints.

Að auki hvetur Weight Watchers líkamsrækt með því að setja líkamsræktarmarkmið með FitPoints.

Hvert verkefni er hægt að skrá inn í Weight Watchers appið þar til notandinn nær vikulegu FitPoint markmiði sínu.

Starfsemi eins og að dansa, ganga og þrífa er hægt að telja til FitPoint markmiðs þíns.

Þyngdarvaktarar bjóða einnig upp á líkamsræktarmyndbönd og líkamsþjálfun fyrir félagsmenn sína.

Samhliða ráðgjöf um mataræði og líkamsrækt, selur Weight Watchers pakkaðan mat eins og frosnar máltíðir, haframjöl, súkkulaði og kaloríusnauðan ís.

Yfirlit

Weight Watchers úthlutar punktagildum í matvæli. Meðlimir verða að vera undir þeim daglegu matar- og drykkjarstigum sem þeir hafa úthlutað til að ná markmiðum um þyngdartap.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Þyngdarvörður notar vísindalega nálgun á þyngdartapi og leggur áherslu á mikilvægi skammtaeftirlits, fæðuvals og hægs, stöðugs þyngdartaps.

Ólíkt mörgum tískufæði sem lofa óraunhæfum árangri á stuttum tíma útskýrir Weight Watchers fyrir meðlimum að þeir ættu að búast við að missa 0,5 til 2 pund (0,23 til 0,9 kg) á viku.

Forritið varpar ljósi á lífsstílsbreytingar og ráðleggur meðlimum hvernig á að taka betri ákvarðanir með því að nota SmartPoints kerfið sem forgangsraðar hollum mat.

Margar rannsóknir hafa sýnt að Þyngdarvörður getur hjálpað til við þyngdartap.

Reyndar helgar Þyngdarvörður heila síðu á vefsíðu sinni vísindarannsóknum sem styðja áætlun sína.

Ein rannsókn leiddi í ljós að of þungt fólk sem læknum var sagt að léttast þyngdist tvöfalt meira á þyngdarvaktaráætluninni en þeir sem fengu venjulega þyngdartapsráðgjöf frá heilsugæslustöðvum ().

Þrátt fyrir að þessi rannsókn hafi verið kostuð af Weight Watchers var gagnaöflun og greining samræmd af óháðum rannsóknarteymum.

Ennfremur kom í ljós við 39 samanburðarrannsóknir að þátttakendur í kjölfar Weight Watchers áætlunarinnar misstu 2,6% meira vægi en þátttakendur sem fengu annars konar ráðgjöf ().

Önnur samanburðarrannsókn á yfir 1.200 fullorðnum fullorðnum leiddi í ljós að þátttakendur sem fylgdust með áætluninni um þyngdarvörn í eitt ár misstu marktækt meiri þyngd en þeir sem fengu sjálfshjálparefni eða stutt ráð um þyngdartap ().

Það sem meira er, þátttakendur sem fylgdust með Þyngdarvörn í eitt ár náðu meiri árangri í að viðhalda þyngdartapi sínu í tvö ár, samanborið við aðra hópa.

Þyngdarvörður er eitt af fáum þyngdartapsforritum með sannaðar niðurstöður úr slembiraðaðri samanburðarrannsóknum, sem eru taldar „gullviðmið“ læknisfræðilegra rannsókna.

Yfirlit

Margar rannsóknir hafa sannað að Þyngdarvörður er árangursrík leið til að léttast og halda henni frá.

Aðrir kostir

Þyngdarvörður er stoltur af því að vera aðlögunarhæfur og sveigjanlegur leið til að léttast.

SmartPoints kerfið hvetur félagsmenn til að taka snjalla, heilbrigða ákvarðanir.

Það gerir meðlimum einnig kleift að njóta uppáhalds matar síns, svo framarlega sem það passar inn í úthlutað daglegt stig þeirra.

Ólíkt megrunarkúrum sem banna tiltekin matvæli, leyfa Weight Watchers notendum að láta undan með rökum.

Þetta þýðir að meðlimir geta farið út að borða eða farið í partý án þess að hafa áhyggjur af því hvort maturinn sem er framreiddur passi inn í mataráætlun þeirra.

Auk þess er Þyngdarvörður góður kostur fyrir fólk með takmarkanir á mataræði, eins og vegan eða fólk með ofnæmi fyrir mat, þar sem meðlimir velja hvernig þeir eyða SmartPoints.

Þyngdarvörður leggur áherslu á stjórnun á hlutum og mikilvægi líkamsræktar, sem er mikilvægt fyrir árangur í þyngdartapi.

Annar ávinningur áætlunarinnar er að það veitir meðlimum stórt stuðningskerfi.

Meðlimir á netinu njóta góðs af 24/7 spjallstuðningi og netsamfélagi, en þeir sem mæta á vikulegar fundir eru áhugasamir um að eiga samskipti við félaga sína.

Það sem meira er, Weight Watchers býður upp á tímarit og fréttabréf fyrir félagsmenn.

Yfirlit

Þyngdarvörður gerir mataræði kleift að vera sveigjanlegt með matarval sitt og hefur marga kosti, þar á meðal stórt stuðningskerfi.

Hugsanlegir gallar

Þó að þyngdarvörður hafi marga kosti, þá eru nokkrar ástæður fyrir því að það er kannski ekki besta áætlunin fyrir alla.

Til dæmis, til að fylgja forritinu, verður þú að vera fús til að fylgjast með matnum - og tilheyrandi SmartPoints - sem þú neytir á hverjum degi.

Þetta leiðinlega og tímafreka verkefni gæti verið aflétt fyrir suma.

Annað hugsanlegt fall er að það getur verið of dýrt fyrir sumt fólk.

Eins og mörg önnur þyngdartap forrit fylgir kostnaður að taka þátt í Þyngdarvaktarmönnum.

Þó mánaðarlegur kostnaður sé breytilegur eftir áskriftaráætluninni gæti heildarfjárfestingin verið utan seilingar fyrir þá sem eru með fjárhagsáætlun.

Ennfremur gæti þyngdarvörðurinn verið of vægur fyrir þá sem glíma við sjálfstjórn.

Fræðilega geta meðlimir valið að borða mat sem inniheldur mikið af sykri og lítið af næringarefnum og er ennþá undir ákveðnu magni SmartPoints.

Þó að sumum finnist frelsi til að velja sér matvæli frelsandi og dafna vel undir punktakerfinu, geta þeir sem eiga erfitt með að halda sig við heilbrigða ákvarðanir haft gagn af strangari áætlun.

Yfirlit

Þyngdarvaktaráætlunin hefur nokkra mögulega fall, þar á meðal kostnað við forritið, þörfina á að telja SmartPoints og frelsið til að velja óhollan mat.

Matur að borða

Þrátt fyrir að Weight Watchers punktakerfið leggi áherslu á heilan, óunninn mat, þ.m.t. grænmeti, ávexti og magurt prótein, eru engin matvæli takmörk sett.

Þó að heilbrigð val séu hvött, geta meðlimir valið hvaða mat sem þeir vilja, svo framarlega sem þeir dvelja undir daglegu SmartPoints úthlutun sinni.

Weight Watchers gerir hollan mat meira freistandi fyrir meðlimi með því að úthluta núll SmartPoints á lista yfir 200 hollari matvæli.

Matur sem hvattur er til á áætlun þyngdarvaktar eru meðal annars:

• Magurt prótein eins og húðlaus kjúklingur, egg, tofu, fiskur, skelfiskur og feitur jógúrt.
• Ekki sterkju grænmeti eins og spergilkál, aspas, grænmeti, blómkál og paprika.
• Ferskir, frosnir og ósykraðir niðursoðnir ávextir.
• Heilbrigð kolvetni eins og sætar kartöflur, hýðishrísgrjón, haframjöl, baunir og heilkornsafurðir.
• Holl fita eins og avókadó, ólífuolía og hnetur.

Yfirlit

Þyngdarvaktaráætlunin hvetur félagsmenn til að taka hollar ákvarðanir og leggur áherslu á heilan mat.

Matur sem á að forðast

Þótt SmartPoints kerfið leyfi meðlimum að velja hvaða mat sem þeim líkar, letur Þyngdarvaktir að borða óhollan mat.

Vefsíða Weight Watchers bendir á að meðlimir „haldi sig við mat sem inniheldur meira af próteinum og er minna af sykri og mettaðri fitu.“

Þyngdarvörður hvetur félagsmenn til að forðast mat sem inniheldur mikið af sykri og mettaðri fitu, þ.m.t.

• Sykur drykkir
• Kartöfluflögur
• Unnið kjöt
• Nammi
• Kökur og smákökur

Þyngdarvaktarmenn gera það hins vegar ljóst að engin matvæli eru takmörk sett og meðlimir geta borðað uppáhalds snakkið og eftirréttina svo framarlega sem þeir halda sig innan þeirra SmartPoints sem tilnefndir eru.

Þetta getur verið krefjandi fyrir næringarfræðinga sem glíma við sjálfsstjórn og ætti að hafa í huga þegar þeir ákveða hvort Weight Watchers henti þér vel.

Yfirlit

Weight Watchers hvetur meðlimi til að takmarka matvæli sem innihalda mikið af sykri og mettaðri fitu, þó engin matur sé takmörk sett þegar áætluninni er fylgt eftir.

Sýnishorn valmynd

Weight Watchers útvegar félagsmönnum gagnagrunn með yfir 4.000 hollum uppskriftum.

Þessar uppskriftir halda notendum áhugasömum og koma í veg fyrir leiðindi í eldhúsinu.

Flestar máltíðarhugmyndir frá Weight Watchers leggja áherslu á ferskan, heilan mat, þó að eftirréttauppskriftir séu einnig fáanlegar.

Hér er þriggja daga sýnishorn matseðill með uppskriftum af vefsíðu Weight Watchers:

Mánudagur

• Morgunmatur: Geitaostur, spínat og tómatar eggjakaka
• Hádegismatur: Bygg og sveppasúpa
• Snarl: Guacamole með gulrótarkökur
• Kvöldmatur: Ofur auðvelt spagettí og kjötbollur með ítölsku rucola salati
• Eftirréttur: Súkkulaðidýfðir makrónur

Þriðjudag

• Morgunmatur: Cranberry-Walnut haframjöl
• Hádegismatur: Egg, grænmeti og avókadósalat með estragon
• Kvöldmatur: Engifer og scallion hrærið steikt hrísgrjón með engiferrækju
• Snarl: Svissneskur ostur og vínber
• Eftirréttur: Bakað epli með vanilludropa

Miðvikudag

• Morgunmatur: Maukuð avókadótortilla með tómötum
• Hádegismatur: Kalkúna-, epla- og gráðostahulstur
• Kvöldmatur: No-noodle grænmetis lasagna
• Snarl: Svart baunadýfa með crudités
• Eftirréttur: Mini-brownie bollakaka

Meðlimir geta valið heimatilbúnar uppskriftir frá Weight Watchers eða borðað mat sem þeir óska ​​sér svo framarlega sem hann rúmast innan SmartPoints marka.

Yfirlit

Weight Watchers býður upp á yfir 4.000 morgunmat, hádegismat, kvöldmat, snarl og eftirréttaruppskriftir fyrir félagsmenn að velja úr.

Innkaupalisti

Þyngdarvörður hvetur félagsmenn til að hafa þyngdartapsvæna matvæli innan handar.

Kaup á hollum matvælum lágmarka freistingu og tryggir að meðlimir hafi það hráefni sem nauðsynlegt er til að útbúa ferskar, bragðgóðar máltíðir heima.

Hér er sýnishorn af matvöruverslunarlista með matvælum sem samþykktar eru af Weight Watchers.

• Framleiða: Ferskir og frosnir ávextir og grænmeti, ferskar kryddjurtir.
• Prótein: Magurt kjöt, alifugla, egg, tofu, skelfiskur, frosnir grænmetis hamborgarar og fiskur.
• Mjólkurvörur: Fitumjólk eða ómjólkurvörur eins og möndlumjólk, fitusnauð eða fitulaus ósykrað jógúrt, fitulaus kotasæla, venjulegur eða fitulítill ostur.
• Korn, brauð og pasta: Brún hrísgrjón, bygg, kínóa, maís tortillur, heilkorna eða kaloríubrauð, haframjöl og heilkornspasta, vöfflur eða rifið korn.
• Niðursoðinn og tilbúinn matur: Tómatsósa, hummus, svartbaunadýfa, Weight Watchers frosnir aðalréttir, salsa, niðursoðnar baunir, ósykraðir ávextir í dós og grænmeti með salti í dós.
• Heilbrigð fita: Ólífuolía, avókadó, hnetusmjör, hnetur og fræ.
• Krydd og krydd: Edik, heit sósa, sinnep, þurrkaðar kryddjurtir, fitulaust majónes, natríum sojasósa, fitulaus eða fitusnauð salatdressing.
• Snarl: Fitulaust popp, bakaðar tortillaflögur, sykurlaust gelatín, Weight Watchers ísstangir og sorbet.

Yfirlit

Þyngdarvörður hvetur félagsmenn til að velja holla valkosti þegar þeir versla í matvöru, þar á meðal magurt prótein, nóg af ferskum og frosnum ávöxtum, grænmeti og heilkorni.

Aðalatriðið

Weight Watchers er vinsælt þyngdartap forrit sem laðar að hundruð þúsunda nýrra meðlima á hverju ári.

Sveigjanlegt, punktabundið kerfi höfðar til margra næringarfræðinga og leggur áherslu á mikilvægi þess að lifa heilbrigðum lífsstíl.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að Þyngdarvörður er árangursrík leið til að léttast og halda henni frá.

Ef þú ert að leita að gagnreyndu þyngdartapforriti sem gerir þér kleift að láta undan uppáhalds matnum þínum einu sinni í einu, gætu Þyngdarvörður hjálpað þér að ná markmiðum þínum um heilsu og vellíðan.