Furðuleg þyngdartap sem eykur sjálfstraust og byrjar streitu

Efni.

• Umsögn fyrir

Frá jóga til hugleiðslu, þú gætir haldið að þú hafir gert allt þegar kemur að stjórnun streitu. En líkurnar eru á að þú hafir ekki enn heyrt um tappa, heillandi blöndu af austurlenskri þrýstingi og vestrænni sálfræði sem hefur verið sýnt fram á að draga úr streitu, bæta skap og jafnvel hjálpa til við þyngdartap. Hér er Jessica Ortner, tappasérfræðingur og höfundur Tappalausnin fyrir þyngdartap og líkamsöryggi, gefur okkur scoop á þessari einföldu, örlítið "woo-woo," en áhrifarík þyngdartap tækni.

Lögun: Í fyrsta lagi, hvað er að slá?

Jessica Ortner (JO): Mér finnst gott að segja að slá sé eins og nálastungumeðferð án nála. Innsæi, þegar við erum stressuð, munum við snerta á milli augna okkar eða á musteri okkar - þetta eru tveir lengdarbaunir, eða þægindapunktar. Bankatæknin sem ég nota, þekkt sem Emotional Freedom Technique (EFT), krefst þess að þú hugsir andlega um hvað sem veldur þér óþægindum, hvort sem það er kvíði, streita eða matarlöngun. Meðan þú einbeitir þér að því málefni skaltu nota fingurgómana til að banka fimm til sjö sinnum á 12 af lengdarlengdarmörkum líkamans, frá hliðinni á hendina upp í höfuðið. [Horfðu á Ortner sýna sláandi röð í myndbandinu hér að neðan.]

Lögun: Hvernig hjálpar það að draga úr streitu?

JO: Þegar við örvum lengdarbaugspunktana okkar getum við huggað líkama okkar, sem sendir síðan róandi merki til heilans um að það sé óhætt að slaka á. Svo þegar þú byrjar að kvíða skaltu bara byrja að banka. Það rýfur tengslin milli hugsunar (kvíða) og líkamlegrar svörunar (maga eða höfuðverkur).

Lögun: Hvað dró þig fyrst til að slá?

JO: Ég heyrði það fyrst þegar ég var veikur í rúminu með skútabólgu árið 2004. Nick bróðir minn hafði lært um að pikka á netinu og sagði mér að prófa það. Hann hafði alltaf spilað hagnýta brandara á mig, svo ég hélt að hann væri bara að rugla-sérstaklega þegar hann lét mig slá ofan á hausinn á mér! En ég byrjaði að slá á meðan ég einbeitti mér að skútabólunum og það byrjaði að slaka á mér. Svo fann ég fyrir breytingu - ég dró andann og kinnholurnar mínar höfðu hreinsað. Mér blöskraði.

Lögun: Hvernig getur tappa hjálpað til við þyngdartap?

JO: Fyrir alla konu-hvaða manneskju sem er, í raun-ef við finnum ekki leið til að takast á við kvíða okkar, snúum við okkur að mat. Það verður kvíðastillandi lyfið okkar: "Kannski mun mér líða betur ef ég borða bara nóg." Ef þú getur dregið úr streitu og kvíða með því að slá, byrjar þú að átta þig á því að matur mun ekki bjarga þér.

Og það hefur virkað fyrir mig, persónulega. Ég hafði notað tappa til að draga úr streitu í mörg ár, en ég notaði það ekki í baráttu minni við þyngd mína. Ég var áður svo sannfærður um að allt snerist um mataræði og hreyfingu, en árið 2008 hætti ég í megrun og byrjaði að pikka til að hjálpa mér við þyngdartapið. Ég missti 10 kíló á fyrsta mánuðinum, síðan 20 í viðbót og ég hef haldið því frá mér. Högg hjálpaði til við að létta allt stress og tilfinningalegan farangur sem hafði hrjáð þyngdartap mitt áður, svo að ég gæti loksins skynjað hvað líkami minn þurfti til að þrífast. Og því meira sem ég kunni að meta og elska líkama minn eins og hann var, því auðveldara var að sjá um hann.

Lögun: Hvernig getum við „tappað“ til að sigrast á matarþrá?

JO: Þó matarlöngun sé líkamleg, á hún oft rætur í tilfinningum. Með því að slá á löngunina sjálfa - súkkulaðið eða kartöfluflögurnar sem þig langar að éta og hversu illa þig langar að borða þær - geturðu dregið úr streitu og ferli og losað tilfinningarnar á bak við löngunina. Þegar þú gerir það hverfur löngunin.

Lögun: Hvað er það mikilvægasta sem konur sem glíma við sjálfstraust líkamans ættu að hafa í huga?

JO: Þetta snýst ekki um þyngdina - við þurfum að takast á við þá gagnrýnu rödd sem við höfum í höfðinu okkar sem heldur okkur aftur í þessu skaðlega mynstri. Við getum léttast og sagt: „Æ, ég þarf enn að léttast um fimm kíló í viðbót, og Þá hlutirnir verða öðruvísi. "Það gerir ferlið við að verða heilbrigt erfitt vegna þess að það er erfitt að sjá um eitthvað sem þú hatar svo mikið. Þegar við þöglum þessa gagnrýnu rödd með því að slá, gefur það okkur andardrátt til að elska líkama okkar eins og við erum og finnum fyrir sjálfsöruggur.

Lögun: Hvað myndir þú segja við einhvern sem telur að tappa sé of „þarna úti“ til að vinna?

JO: Jú, það getur verið svolítið „woo-woo“, en það virkar-og það eru rannsóknir til að styðja við það: Ein nýleg rannsókn leiddi í ljós að klukkustundar tappatímar leiddu til 24 prósenta fækkunar (og allt að 50 prósent í sumum fólk) í kortisólmagni. Og þyngdartapið hefur verið sannað líka: Ástralskir vísindamenn rannsökuðu 89 offitu konur og komust að því að eftir átta vikna tappa í aðeins 15 mínútur á dag höfðu þátttakendur misst að meðaltali 16 kíló. Auk þess bendir stækkandi hópur fylgjenda okkar [meira en 500.000 mættu á Tapping World Summit á síðasta ári] á þá staðreynd að það virkar í raun - fréttir berast að það tekur aðeins nokkrar mínútur að smella og finna muninn.

Horfðu á þetta myndband til að sjá Ortner sýna snertingu sem þú getur reynt að draga úr streitu og útrýma matarlöngun!

Umsögn fyrir