Hvað eru METS nákvæmlega og hvað ættir þú að vita um þá?

Efni.

• Hvað er MET?
• Hvernig eru METS reiknuð út?
• Dæmi um MET fyrir ýmsa starfsemi
• Hvað er gott markmið að skjóta með METs?
• Hver eru tengslin milli MET og kaloría?
• Aðalatriðið

Þú ert líklega meðvitaður um að líkami þinn brennir orku allan tímann, sama hvað þú ert að gera.

En hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hversu mikla orku þú brennir yfir daginn, eða hvenær þú ert að láta þig varða kaloríubrennara í stórum tíma, eins og að hlaupa eða lyfta lóðum?

Ein leið til að reikna út orkunotkun líkamans er með efnaskiptaígildum, einnig þekkt sem MET. Þú gætir séð METs skráð á æfingatækjum eða getið af einkaþjálfurum til að hjálpa þér að mæla líkamsrækt þína.

Í þessari grein munum við skoða nánar hvernig METS virka, hvernig á að reikna þau og hvernig á að nota þau til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um líkamsrækt.

Hvað er MET?

MET er hlutfall vinnandi efnaskiptahraða miðað við efnaskiptahraða í hvíld. Efnaskiptahraði er hlutfall orkunnar sem eytt er á tímaeiningu. Það er ein leiðin til að lýsa styrk æfingarinnar eða hreyfingarinnar.

Ein MET er orkan sem þú eyðir í hvíld - hvíldin eða efnaskiptahraði grunnsins. Svo, aðgerð með MET-gildið 4 þýðir að þú beitir þér fjórum sinnum meiri orku en þú myndir setjast kyrr.

Til að setja það í samhengi hefur rösk ganga á 3 eða 4 mílur á klukkustund gildi 4 MET. Stökkreip, sem er öflugri virkni, hefur MET gildi 12,3.

• METs = efnaskiptaígildi.
• Ein MET er skilgreind sem orkan sem þú notar þegar þú hvílir eða situr kyrr.
• Starfsemi sem hefur gildi 4 METs þýðir að þú notar fjórum sinnum orkuna en þú myndir setjast kyrr.

Hvernig eru METS reiknuð út?

Til að skilja betur METs er gagnlegt að vita aðeins um hvernig líkami þinn notar orku.

Frumurnar í vöðvunum nota súrefni til að skapa þá orku sem þarf til að hreyfa vöðvana. Ein MET er um það bil 3,5 millilítrar súrefnis sem neytt er á hvert kíló (kg) líkamsþyngdar á mínútu.

Þannig að til dæmis, ef þú vegur 160 pund (72,5 kg), neytirðu um 254 millilítra súrefnis á mínútu meðan þú ert í hvíld (72,5 kg x 3,5 ml).

Orkunotkun getur verið mismunandi milli manna miðað við nokkra þætti, þar á meðal aldur þinn og hæfni. Til dæmis, ungur íþróttamaður sem æfir daglega, þarf ekki að eyða sömu orku í hraðri göngu og eldri kyrrsetumaður.

Fyrir flesta heilbrigða fullorðna geta MET gildi verið gagnleg við skipulagningu æfingaáætlunar, eða að minnsta kosti að meta hversu mikið þú færð út úr líkamsþjálfuninni.

Ein MET er um það bil 3,5 millilítrar súrefnis sem er neytt á hvert kíló líkamsþyngdar á mínútu.

Dæmi um MET fyrir ýmsa starfsemi

Vísindamenn sem hafa fylgst með súrefnisnotkun í vöðvum fólks sem framkvæmir ýmsar athafnir hafa getað úthlutað MET gildi til þeirra athafna. Þessi gildi eru byggð á einstaklingi sem vegur 70 kg eða 154 lbs.

Þetta töflu gefur áætlaðar MET gildi fyrir margs konar létta, í meðallagi og öfluga starfsemi.

Hvað er gott markmið að skjóta með METs?

Bandaríska hjartasamtökin mæla með að minnsta kosti 150 mínútum af þolþjálfun í meðallagi mikilli viku hverri til að fá bestu hjarta- og æðasjúkdóma. Það jafngildir um það bil 500 MET mínútum á viku, samkvæmt.

Hvernig þú nærð þessum markmiðum - hvort sem það er með hlaupum, gönguferðum, lyftingum eða einhverri annarri hreyfingu - er ekki eins mikilvægt en að leitast við að ná þessum markmiðum.

Hver eru tengslin milli MET og kaloría?

Þú þekkir kannski betur hitaeiningar en MET, sérstaklega ef þú fylgist með kaloríunum sem þú neytir og brennir á hverjum degi.

Það sem þú veist líklega er að því meira súrefni sem vöðvar þínir nota, því fleiri kaloríur sem þú brennir. Það sem þú veist kannski ekki er að þú verður að brenna um 3.500 hitaeiningum til að léttast 1 pund af líkamsþyngd.

Það þýðir að ef þú minnkar daglega kaloríainntöku um 500 kaloríur eða brennir 500 fleiri kaloríum á hverjum degi en þú neytir, gætirðu tapað pundinu á viku.

Svo, ef þú veist MET gildi fyrir tiltekna starfsemi, geturðu fundið út hve margar kaloríur þú ert að brenna? Þú getur líklega komið með nákvæmt mat.

Formúlan sem nota á er: METs x 3,5 x (líkamsþyngd þín í kílóum) / 200 = kaloría brennd á mínútu.

Segjum til dæmis að þú vegir 160 pund (u.þ.b. 73 kg) og spilar einhleypan tennis, sem hefur MET gildi 8.

Formúlan virkaði sem hér segir: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 hitaeiningar á mínútu. Ef þú spilar tennis í klukkutíma brennirðu um 613 hitaeiningum.

Þú gætir líka lýst þeirri tennisæfingu sem jafngildir 480 MET mínútum (8 METs x 60).

Aðalatriðið

MET er leið til að mæla orkunotkun líkamans. Því hærra sem MET gildi ákveðinnar starfsemi, því meiri orku munu vöðvarnir þurfa að eyða til að gera þá starfsemi.

Að þekkja MET gildi hreyfingar getur einnig verið gagnlegt við að reikna út hversu margar kaloríur þú brennir á meðan á æfingu stendur.

Að stefna að að minnsta kosti 500 MET mínútum á viku er gott markmið fyrir bestu hjarta- og æðasjúkdóma. Hvernig þú nærð því markmiði er undir þér komið.

Þú getur stundað hóflega líkamsrækt, eins og hraðgang, yfir lengri tíma. Eða þú getur gert öflugri virkni, eins og að hlaupa, í skemmri tíma.