Ástarhönd: Hvað veldur þeim og hvernig losnar þú við þá?

Efni.

• Hvað veldur ástarsamböndum?
• Stafar ástarhöndlunum af sér áhættu?
• Æfingar sem miða á bak, maga og mjaðmir
• Hliðarplankar
• Reiðhjól marr
• Rússneskir útúrsnúningar
• Fjallgöngumaður
• Brú
• Lífsstílsbreytingar til að prófa
• Læknisaðgerðir
• Hvað er takeaway?

Hvað eru ástarhandföng?

„Ástarhandföng“ eru húðsvæði sem teygja sig út frá mjöðmunum. Þegar þau eru sameinuð þéttum fötum geta ástarhandtök orðið meira áberandi en þau stafa ekki af þröngum fötum einum saman. Þeir benda til umfram fitusöfnun í kringum mjöðmina og kviðsvæðið.

Lærðu meira um orsakir ástarhöndla og hvernig þú getur meðhöndlað þær.

Hvað veldur ástarsamböndum?

Undirliggjandi orsök ástarhöndla er fitu varðveisla.

Almennt séð safnast fitufrumur saman þegar líkaminn tekur of mikið af kaloríum eða ef þú brennir ekki eins mörgum kaloríum og þú neytir. Með tímanum geta þessar fitufrumur orðið áberandi þar sem þær safnast fyrir á ákveðnum svæðum, svo sem um mitti og mjöðm.

Fita getur safnast hvar sem er í líkamanum en það eru ákveðnir þættir sem auka líkurnar á að fitan haldist í mjöðm, mjóbaki og kviðarholi. Þættir sem stuðla að myndun ástfangna eru ma:

• hormón, sérstaklega of mikið af kortisóli
• aldur (maga fitusöfnun er sérstaklega algeng þegar þú eldist)
• skortur á hreyfingu
• mataræði hátt í fitu, sykri og kaloríuríkum mat
• svefnleysi
• ógreindar eða ómeðhöndlaðar aðstæður sem hægja á efnaskiptum þínum (skjaldvakabrestur - eða vanvirkur skjaldkirtill - til dæmis gerir það erfitt að brenna auka kaloríum)

Stafar ástarhöndlunum af sér áhættu?

Ástarhönd eru ekki hættuleg en þau geta bent til undirliggjandi áhættuþátta langvarandi veikinda. Þetta felur í sér:

• hár blóðþrýstingur (háþrýstingur)
• hátt kólesteról
• hjartasjúkdóma
• kæfisvefn og önnur öndunarvandamál
• heilablóðfall
• tegund 2 sykursýki
• krabbamein, sérstaklega í ristli og bringu
• lifrasjúkdómur
• slitgigt

Að koma í veg fyrir ástarhönd getur hjálpað til við að auka heilsu þína.

Æfingar sem miða á bak, maga og mjaðmir

Fljótleg leit á internetinu leiðir í ljós markvissa æfingar fyrir tiltekin svæði líkamans, þar á meðal ástarhandföng. En fituminnkun er ekki hægt að ná með blettum æfingum einum saman. Þó að styrking og viðnám geti hjálpað til við vöðvaspennu og sveigjanleika, þá minnka þeir ekki fitufrumur.

Reyndu að sameina hjartaæfingar við lyftingar og markvissar hreyfingar til að ná sem bestum árangri. Ef þú ert að reyna að léttast og líkamsfitan í heild gætirðu þurft allt að fimm tíma í meðallagi hreyfingu á viku.

Það er líka mikilvægt að viðhalda hollt mataræði og forðast að taka meira af kaloríum en þú brennir. Til að auka fitu og þyngd smám saman skaltu fella þolfimi, svo sem að ganga, hjóla og synda.

Jafnvel þó að þú getir ekki passað í líkamsþjálfun í fullri lengd á hverjum einasta degi, munt þú uppskera ávinninginn af því að vera einfaldlega virkari.

Hér eru aðeins nokkrar af æfingunum sem miða á bak, maga og mjöðm.

Hliðarplankar

Það eru nokkrar breytingar á hliðarbrettum sem geta gert ferðina meira eða minna krefjandi. Til að framkvæma grunnhliðarplankann:

1. Byrjaðu á því að liggja á hliðinni. Haltu þér upp á annan handlegginn: Olnboginn þinn ætti að vera í takt við öxlina; framhandleggurinn þinn ætti að vera flatur við jörðu, í réttu horni við líkamann.
2. Stafaðu fótunum, hver á fætur öðrum, þannig að líkaminn myndar beina línu frá höfði til mjöðms. Með hnéð þitt enn að snerta jörðina, lyftu upp mjöðmunum.
3. Kreistu glutes (gluteus vöðva) og haltu ferðinni í 30 sekúndur til mínútu.
4. Meðan á ferðinni stendur, leggðu áherslu á að hafa magann þéttan til að styðja við líkama þinn.
5. Skiptu um hlið og endurtaktu.

Til að fá krefjandi hreyfingu skaltu prófa að lyfta hnjánum frá jörðinni svo að einu líkamshlutarnir sem snerta jörðina séu hlið fótarins og framhandleggurinn.

Þú getur einnig fellt mjaðmaídýfur. Til að gera þetta, meðan þú ert í hliðarbekkjunni, lækkaðu mjöðmina tommu eða tvo og lyftu henni síðan rólega upp aftur. Endurtaktu þetta í 30 sekúndur til mínútu.

Reiðhjól marr

Það getur verið freistandi að skjótast í gegnum hjólreiðakreppur, en lykillinn að þessari hreyfingu eru hægar, stjórnaðar hreyfingar.

1. Leggðu þig á bakinu með hendurnar fyrir aftan höfuðið og hnén bogin.
2. Lyftu öxlum og farðu frá jörðu þegar þú tekur þátt í maga þínum. Á sama tíma skaltu lyfta fótunum af jörðu niðri, haltu hnjánum bognum, svo að sköflungarnir séu samsíða jörðinni.
3. Snúðu líkamanum hægt svo að vinstri olnboginn hreyfist í átt að hægra hnénu. Þegar þú snýrð líkama þínum skaltu rétta vinstri fótinn beint út fyrir framan þig.
4. Snúðu rólega í hina áttina, taktu vinstri fótinn aftur í beygða stöðu, með hægri olnboga þinn í átt að vinstra hnénu. Þegar þú snýrð líkamanum skaltu framlengja hægri fótinn fyrir framan þig.
5. Gerðu 15 til 30 endurtekningar.

Rússneskir útúrsnúningar

Þetta er önnur sitjandi æfingin. Þú getur breytt því með því að bæta við þyngd. Ef þú ert nýr í þessari æfingu skaltu prófa að gera það án þyngdar, fyrst. Þegar þú venst þessu geturðu prófað að halda í handþyngd, fyllta vatnsflösku eða jafnvel dós af súpu eða grænmeti til að auka viðnám.

1. Byrjaðu í sitjandi stöðu á gólfinu með rassinn á jörðinni, hnén bogin og fæturnar flattar á gólfinu.
2. Að herða kviðinn, hallaðu búknum aftur þannig að þú hafir um það bil 45 gráðu horn að gólfinu. Ef þú ert ekki að nota lóð skaltu taka hendur saman. Ef þú ert að nota lóð, haltu því í höndunum, rétt fyrir ofan kviðinn.
3. Láttu fæturna enn frá jörðinni með boginn hné svo að þú hafir jafnvægi á rassinum. Fyrir frekari stuðning geturðu farið yfir ökkla.
4. Snúðu búknum til hægri, færðu hendur þínar eða þyngd þína hægra megin á líkamanum.
5. Snúðu til vinstri, snertu þyngdina eða hendurnar vinstra megin á líkamanum.
6. Endurtaktu í 30 sekúndur til mínútu.

Fjallgöngumaður

Þessi hreyfing getur hjálpað til við að auka hjartsláttartíðni þegar þú styrkir vöðvana. Leggðu þig fram við að auka hraðann eftir því sem þú styrkist.

1. Byrjaðu í plankastöðu. Til að komast í bjálkastöðu skaltu liggja flatt á gólfinu og snúa niður. Leggðu hendurnar undir axlirnar, krulla tærnar þannig að þær þrýstist í gólfið og ýttu upp. Handleggirnir þínir ættu að vera beinir en ekki læstir og líkaminn þinn ætti að mynda beina línu frá höfði þínu að tánum.
2. Lyftu hægri fæti af jörðu og dragðu hægra hné í átt að vinstri olnboga. Haltu maga þínum þéttum.
3. Haltu ferðinni stuttlega og farðu síðan fótinn í upprunalega stöðu.
4. Endurtaktu á hinni hliðinni.
5. Haltu áfram þessari hreyfingu í 30 sekúndur í eina mínútu.

Þú getur aukið hraðann og lengt tímann eftir því sem þú færð meiri styrk.

Brú

Þessi æfing miðar ekki aðeins að mjóbaki, hún er líka frábær fyrir glúturnar þínar:

1. Byrjaðu á því að liggja á bakinu með hnén bogin, handleggina við hliðina og lófana flata við gólfið.
2. Lyftu rassinum rólega og mjóbaki af gólfinu til að búa til beina línu frá hnjánum að öxlunum.
3. Kreistu rúðurnar þínar saman og haltu henni í allt að 30 sekúndur, eða þar til þú finnur að magabólga og glútur sitja, hvort sem gerist fyrst.
4. Slepptu vöðvunum hægt og lækkaðu þig aftur niður á jörðina.
5. Endurtaktu 10 sinnum.

Til að gera ferðina krefjandi geturðu prófað að lyfta öðrum fætinum af gólfinu þegar þú lyftir mjöðmunum. Skiptu um hvaða fót þú lyftir með hverri endurtekningu.

Lífsstílsbreytingar til að prófa

Að tileinka sér heilbrigðar venjur getur hjálpað þér að losna við ástarhönd og einnig komið í veg fyrir að þau komi aftur.

Ef þú þarft að léttast mælir mælir með því að þú missir eitt til tvö pund á viku til að tryggja smám saman en stöðugt tap.

Breytingar á mataræði og stjórn á skömmtum geta bætt við aukna hreyfingu og fitubrennslu.

• Plöntumat, eins og ber, dökk laufgrænmeti og heilkorn, bjóða upp á nauðsynleg næringarefni án auka kaloría og fitu.
• Haltu þig við halla próteingjafa, svo sem egg, fisk og alifugla með hvítum kjötum yfir rauðu kjöti.
• Baunir og belgjurtir geta haldið þér saddri svo þú getir dregið úr daglegri kaloríuinntöku.
• Haltu natríuminntöku á dag. Ekki aðeins dregur þetta úr hættu á háþrýstingi, heldur getur það einnig komið í veg fyrir vökvasöfnun sem getur gert ástir á höndum verri.

Fyrir utan að breyta líkama þínum að innan, geturðu líka hjálpað til við að feluleika ásýnd ástarhandfanga að utan.

Veldu buxur sem passa í mittið frekar en í mjöðmina. Þetta getur hjálpað til við að draga úr þrengingum í kringum mjaðmirnar sem leggja áherslu á ástir handfanga í fyrsta lagi. Vertu einnig viss um að buxurnar og nærfötin séu ekki of þétt.

Læknisaðgerðir

Ákveðin form lýtaaðgerða eru stundum notuð til að draga úr fitusöfnun á tilteknum svæðum líkamans. Ein af þessum aðferðum er kölluð fitusog.

Meðan á fitusogi stendur, sprautar skurðlæknir lausn á markvissa svæðið, svo sem mjaðmir þínar, í fljótandi fitufrumur. Síðan fjarlægja þeir fitufrumurnar með því að nota tómarúm eins og sogvatn. Niðurstöður geta sést innan nokkurra daga frá meðferð.

Fitusog er ekki heilsulausn. Það meðhöndlar aðeins tiltekin, markviss svæði. Auk þess eru fitufrumurnar líklegar til að koma aftur án breytinga á lífsstíl. Fitusog er aðeins mælt með fyrir fólk sem er lítið eða í meðallagi of þungt.

Aðrar aðgerðir geta verið notaðar til að styðja við þyngdartap hjá fullorðnum sem eru of feitir. Þetta felur í sér magabönd eða magahjáveituaðgerð. Ef þú ert of feitur og ert með ástarsambönd geta slíkar aðgerðir verið árangursríkari en fitusog. Hugleiddu aðeins hvort þú ert með BMI yfir 40 eða BMI yfir 35 ásamt öðrum tengdum heilsufarslegum vandamálum.

Hvað er takeaway?

Ástarhandföng geta verið aukaverkun umfram líkamsfitu, sérstaklega fitu á mjöðmum og neðri kvið. Aukin virkni og heilbrigðara mataræði getur stuðlað að minnkandi ástarhöndum sem hluta af fitutapi í heild, en það er mikilvægt að muna að þetta getur líka tekið nokkurn tíma.

Haltu þér við áætlun þína um heilbrigðari lífsstíl og þú munt á endanum uppskera bæði fagurfræðilegu og undirliggjandi heilsufar.

Ef þú getur ekki þyngst þrátt fyrir mataræði og hreyfingu skaltu leita ráða hjá lækninum. Þeir geta pantað blóðprufur til að kanna hvort undirliggjandi vandamál séu til staðar, svo sem skjaldvakabrestur, eða hafa ráðleggingar varðandi skurðaðgerðir.