Hvað veldur lítilli orku hjá körlum?

Efni.

• Bara of þreytt
• Vandamál með lágt T
• Skjaldkirtill mál
• Svefnörðugleikar
• Þunglyndi
• Járn maður
• Dýpri áhyggjur
• Auka orku með mataræði og hreyfingu
• Talaðu við lækninn þinn
• Matar festing: Matur til að slá á þreytu

Bara of þreytt

Allir hafa fasa með litla orku þegar við viljum bara fara í sófann. En langvarandi andleg og líkamleg þreyta og langvarandi lítil orka geta verið merki um alvarleg heilsufarsvandamál. Karlar hafa einstaka ástæðu fyrir því að þeir geta fundið fyrir þreytu í meira en nokkrar vikur í senn.

Vandamál með lágt T

Karlar framleiða smám saman minna testósterón þegar þeir eldast. Testósterón vinnur hörðum höndum í líkamanum, viðheldur öllu frá beinþéttni, vöðvamassa til kynhvöt og víðar. Veruleg lækkun á testósterónmagni getur valdið minni kynhvöt, aukinni líkamsfitu, minni hvatningu og svefnvandamálum eins og svefnleysi. Þessi einkenni geta bætt við langvarandi lága orku og andlega og líkamlega þreytu.

Meðferð er nú fáanleg til viðbótar testósteróni. Blóðrannsóknir eru nauðsynlegar til að sjá hvort þú þjáist af lágum testósteróni. Ræða við lækninn þinn er mikilvæg til að skilja orsakir einkenna sem tengjast lágu testósteróni, svo og viðeigandi meðferðum og hugsanlegum aukaverkunum.

Skjaldkirtill mál

Skjaldkirtilsskortur, eða lítið magn skjaldkirtilshormóns, getur valdið eyðileggingu á orkustigum þínum. Þetta ástand getur stafað af sjálfsofnæmissjúkdómi þar sem ónæmiskerfið ræðst á skjaldkirtilinn. Þó að það sé algengara hjá konum getur það komið fram hjá körlum og orðið alvarlegt ef snemma er horft framhjá einkennum.

Einkenni skjaldvakabrestar eru:

• þreyta
• næmi fyrir kulda
• hægðatregða
• þyngdaraukning
• vöðvaverkir
• þurr húð
• þynnandi hár
• þunglyndi

Athyglisvert er að lítið magn skjaldkirtilshormóns getur leitt til lágs testósteróns, tengt vandamálin tvö og möguleikann á þreytu. Meðhöndlun á lágum skjaldkirtilshormóni getur bætt þreytu sem og önnur einkenni. Meðferð getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir fylgikvilla eins og goiter, hjartasjúkdóma og taugakvilla.

Skjaldkirtilssjúkdómur, eða ofvirkur skjaldkirtil, getur einnig valdið þreytu vegna kappaksturshjarta, hás blóðþrýstings, svefnvandræða og of mikið ofskertu kerfi.

Svefnörðugleikar

Þreyta þín getur stafað af skorti á svefni eða slæmum svefngæðum. Þú gætir fundið fyrir þreytu ef þú ert ekki með góða svefnvenjur, vinnur á nóttunni og sofnar á daginn eða sleppir einfaldlega með öllu til að gera meira.

Hins vegar gætir þú þjáðst af svefnröskun sem kemur í veg fyrir gæði svefns, jafnvel þó að þú leyfir þér nægan tíma til þess. Svefnraskandi öndun og kæfisvefn getur rænt þér gæða svefn með því að trufla stöðugt öndun þína. Restless legheilkenni er annar kvilli sem getur haft neikvæð áhrif á svefninn.

Þunglyndi

Geðheilbrigðisstofnunin greinir frá því að sex milljónir karlmanna séu með þunglyndi á ári hverju. Þunglyndi er sálfræðilegt og lífeðlisfræðilegt ástand sem getur haft áhrif á hvern sem er. Einkenni þunglyndis eru:

• leiðinlegt, tómt eða vonlaust
• áhugamissi í heiminum
• einbeitingarerfiðleikar
• vandi að sofa
• minni orka
• þreyta
• tilfinning „hægt“
• breytingar á þyngd

Þunglyndi er meðferðarástand. Ráðgjöf og lyf eru víða fáanleg og skilvirk. Það er hættulegt að hunsa einkenni þunglyndis. Alvarlegt ómeðhöndlað þunglyndi getur hugsanlega leitt til sjálfsskaða eða jafnvel sjálfsvígs.

Járn maður

Járnskortblóðleysi er venjulega algengara hjá konum en körlum. Samt sem áður geta allar tegundir blóðleysis verið orsök langvarandi lítillar orku og þreytu. Lágt járnmagn hjá körlum getur stafað af illa jafnvægi grænmetisfæði, tíð blóðgjöf eða innri blæðingum frá, til dæmis, maga eða meltingarvegi. Önnur tegund blóðleysis getur stafað af vítamínskorti svo sem lágu magni af B-12 vítamíni eða fólati.

Það fer eftir orsökinni, blóðleysi einkenni geta verið:

• mikil þreyta
• föl húð
• andstuttur
• höfuðverkur
• sundl
• náladofi í höndum og fótum

Aðrir fylgikvillar geta verið óreglulegur hjartsláttur og minnkuð hreyfigetu.

Dýpri áhyggjur

Þreyta getur verið mikilvægt einkenni dýpri heilbrigðismála. Aðstæður sem geta valdið þreytu eru ma:

• lifrarbilun
• nýrnabilun
• hjartasjúkdóma
• krabbamein
• langvinn lungnateppa (langvinn lungnateppusjúkdómur)
• sykursýki af tegund 1 og tegund 2
• langvarandi þreytuheilkenni

Lyf geta einnig valdið þreytu, þar með talin ákveðin verkjalyf, hjartalyf, blóðþrýstingslyf og sumar tegundir þunglyndislyfja. Þreyta getur einnig stafað af óhóflegri koffínneyslu, áfengismisnotkun, vímuefnaneyslu og notkun andhistamína og hósta lyfja.

Auka orku með mataræði og hreyfingu

Þreyta getur stafað af lélegu mataræði og skorti á hreyfingu. Hreyfing gæti verið það síðasta sem þú vilt gera með litla orku. En að fá blóðið til að dæla með aðeins 30 mínútna göngufjarlægð, að minnsta kosti 5 sinnum í viku, getur sett vor í spor þitt. Regluleg hreyfing getur dregið úr þreytu og bætt gæði svefnsins.

Mataræði er stór þáttur í baráttunni við þreytu. Að borða skammta stjórnað máltíðir og heilsusamlegt snarl yfir daginn getur verið gagnlegt til að kynda undir vélinni þinni. Mataræði með ávöxtum og grænmeti, hnetum og fræjum, heilkorni, magru próteini og miklu vatni getur veitt þér miklu meiri orku. Steiktur matur, fituríkur matur og mjög unnar matvæli eins og nammi, franskar og gos ætti að takmarka. Þessi matvæli geta tæmt orkustig og gefið þér sykurháa og lægð sem hefur í för með sér þreytu.

Talaðu við lækninn þinn

Allir takast á við þreytu og lága orku. Í flestum tilvikum er þetta ekki áhyggjuefni. En ef orkuþrep þitt lagast ekki við mataræði, hreyfingu eða betri svefnvenjur, eða ef það versnar skaltu leita til læknisins til að útiloka alvarlegra heilsufarsvandamál.

Matar festing: Matur til að slá á þreytu