Hvað er rekstrarvandamál?

Efni.

• Hvað er framkvæmdarstarf?
• Hvað er rekstrarvandamál?
• Svo, hvað veldur vanstarfsemi stjórnenda?
• Hvernig er stjórnunarvandamál greind og meðhöndluð?
• Tæki til að stjórna vanstarfsemi stjórnenda
• Umsögn fyrir

Finnst þér einhvern tímann eins og heilinn þinn sé bara ekki að gera það sem hann á, villur, á að gera? Kannski þú starir aðeins á dagatalið í nokkrar mínútur til ennþá á erfitt með að skipuleggja daginn. Eða kannski áttu erfitt með að stjórna hegðun þinni; Suma daga slærðu hlutina út á Zoom fundum, en á öðrum tímum ertu rólegur að því marki að yfirmaður þinn gæti haldið að höfuðið þitt sé í skýjunum.

Þessar sviðsmyndir eru dæmi um raunverulegt fyrirbæri sem kallast vanvirkni í stjórnun og það getur komið fyrir hvern sem er. Einstaklingar sem upplifa stjórnunarvandamál glíma oft við skipulagningu, úrlausn vandamála, skipulagningu og tímastjórnun - og það er venjulega vísbending um að eitthvað stærra sé í gangi (allt frá þunglyndi, ADHD og öðrum geðheilbrigðisáskorunum til COVID-19). Framundan, allt sem þú þarft að vita (og svo eitthvað) um truflun á stjórnendum, hvað það er, hvernig það virkar, á hverja það hefur áhrif og hvað á að gera við það, að sögn sérfræðinga í geðheilbrigðismálum.

Hvað er framkvæmdarstarf?

Til að skilja framkvæmdarvald dysvirka, þú verður fyrst að skilja framkvæmdarstarfsemi. "Almennt er [framkvæmdahlutverk] hugtak sem vísar til alþjóðlegrar færni sem tengist því hvernig fólk starfar í daglegu lífi," útskýrir klínískur sálfræðingur Alfiee Breland-Noble, Ph.D., stofnandi AAKOMA Project, sjálfseignarstofnun sem er tileinkuð geðheilbrigðisþjónustu og rannsóknum. „American Psychological Association lýsir framkvæmdarhlutverkum sem„ æðri stigum vitrænna ferla “,“ sem innihalda meðal annars áætlanagerð, ákvarðanatöku og markmiðsleit.

„Á heildina litið hjálpar heilbrigt framkvæmdarstarf okkur sjálfstætt við að stjórna daglegu lífi og viðhalda samböndum,“ bætir Paul Wright, læknisfræðingur, með löggildingu við, taugasérfræðingur, forstjóri og kerfisstjóri Neuroscience Institute hjá Nuvance Health, heilbrigðiskerfi sem ekki er rekið í hagnaðarskyni. "[Það] felur í sér hegðunar-, vitræna og tilfinningalega færni sem hjálpar okkur að einbeita okkur, skipuleggja, skipuleggja og muna að stjórna tíma og æfa sjálfstjórn."

Segjum að frestur sé óvænt færður upp í vinnunni. Helst finnur þú að þú getur auðveldlega lagað þig að aðstæðum og hugsað þér leiðir til að forgangsraða verkefnum til að gera verkefnið ASAP. Slík sveigjanleg hugsun og aðlögunarhæfni eru aðeins tvær af mörgum heilbrigðum framkvæmdarstörfum.

Sem sagt, þessi ákjósanlega, heilbrigða starfsemi getur fjarað út og flæði yfir daginn. „Framkvæmdastarfsemin er„ á netinu “á öllum vakandi tímum einstaklingsins,“ útskýrir Forrest Talley, klínískur sálfræðingur. Þess vegna gætir þú stundum - og þessi vitrænu ferli - verið á sjálfstýringu. „Vegna þess að hvert og eitt okkar hefur eytt ævinni með þá starfsemi framkvæmdar sem er„ eðlileg “fyrir okkur öll, þá finnst okkur það bara ... eðlilegt,“ segir Talley. Hins vegar, á öðrum tímum, muntu ekki skara fram úr í til dæmis fókus eða tímastjórnun. Sumt af því er bara afleiðing þess að vera mannlegur. „Við getum öll stundum verið gleymin, átt í erfiðleikum með að einbeita sér og stjórnað tilfinningum okkar af ýmsum ástæðum, þar með talið ofþornun, hungur og svefnleysi,“ segir Dr Wright. En (!) Ef þú lendir í erfiðleikum með að skipuleggja, skipuleggja, leysa vandamál og stjórna hegðun þinni reglulega gætir þú fundið fyrir vanstarfsemi stjórnenda.

Hvað er rekstrarvandamál?

Þetta er einfaldlega andstæðan við framkvæmdastarfsemi: Vanvirkni í framkvæmdastjórn er þegar ein eða fleiri af fyrrnefndum hæfileikum virkar ekki eins vel og hægt er, að sögn samskiptameinafræðingsins og hugrænna taugavísindamannsins Caroline Leaf, Ph.D. Nánar tiltekið skilgreinir APA vanstarfsemi stjórnenda sem "skerðingu á hæfni til að hugsa óhlutbundið; skipuleggja; leysa vandamál; mynda upplýsingar; eða byrja, halda áfram og stöðva flókna hegðun."

Hljómar kunnuglega? Næstum allir upplifa einhvern tíma stjórnunarvandamál öðru hvoru, sérstaklega þótt þeir séu tilfinningalega eða líkamlega í hættu, að sögn sérfræðinga. (Til að vitna í Hannah Montana, "allir gera mistök, allir hafa þá daga.")

„Kannski fékkstu ekki nægan svefn, var með timburmenn, truflaðist af fjárhagslegri vanlíðan, veikindum ástvinar ... Þessa dagana eigum við erfitt með að einbeita okkur, hvatning er erfiðari en Sasquatch, skipulagning tekur meiri áreynsla og tilfinningar fá það besta úr okkur,“ útskýrir Talley. "Ekki drífa þig að ályktunum og gerðu ráð fyrir að þú sért með þessa sjúkdóma. Líkur eru á að þú eigir bara slæman dag eða erfiða viku."

Sem sagt, ef stjórnunarvandamál virðast eiga sér stað mikið, þá gæti verið kominn tími til að athuga með geðheilbrigðisstarfsmann, þar sem stærra mál gæti verið að valda þessum vandamálum, segir hann.

Svo, hvað veldur vanstarfsemi stjórnenda?

„Listinn yfir hugsanlegar orsakir skertrar framkvæmdastarfsemi er mjög langur, en algengir sökudólgar eru ADHD, þunglyndi, kvíðaröskun, alvarleg sorg, heilaskaðar, áfengis- og eiturlyfjafíkn,“ segir Talley. Leaf endurómar þennan lista og bætir við „námsörðugleikum við heilabilun, einhverfu, heilaæxli og miklar óviðráðanlegar hugsanir og eitrað streitu“ getur líka valdið því að þú færð stjórnunarvandamál.

Og þó að tæknilega getur þú þjást eingöngu vegna truflunar á stjórnun (hugsaðu: þessar fyrstu yfirgnæfandi vikur heimsfaraldursins), þá er líklegra að það tengist taugasjúkdómum (td áverka á heilaskaða) sem og skapskemmdum eða geðrænum aðstæðum (td ADHD) , samkvæmt gagnrýni í Framhald. Sem þýðir að vanstarfsemi stjórnenda er oft talin einkenni þess sem er venjulega stærra mál.

Málið? COVID-19, sem talið er að valdi einhverri truflun á framkvæmdastjórn. Lítil rannsókn frá febrúar 2021 kom í ljós að 81 prósent sjúklinga upplifðu vitræna skerðingu á meðan þeir náðu sér eftir langvarandi COVID-19 sjúkrahúsvist. Þeir sem hafa ekki fengið alvarlega kransæðaveiru eru einnig í hættu á að verða fyrir truflun. „Við höfum tekið eftir því að fleiri upplifðu vandamál með stjórnunarhæfileika meðan á heimsfaraldri COVID-19 stóð vegna þess að þeir fundu fyrir kvíða, kvíða og svekkelsi,“ segir Dr Wright. (Sjá einnig: Möguleg geðheilsuáhrif COVID-19 sem þú þarft að vita um)

Svo, hvernig geturðu ákvarðað hvort þú sért með vanvirkni í stjórnun? Hér eru nokkur merki, samkvæmt Dr. Wright:

• Að truflast reglulega á fundum og samtölum
• Barátta við að stjórna tilfinningum eða takast á við gremju
• Að gleyma að gera hluti sem hafa verið nánast sjálfvirkir (greiðsla reikninga, sinnt grunnvinnuverkefnum án mikillar fyrirhafnar o.s.frv.)
• Að upplifa almennt minnistap; lakari en eðlilegt magn af gleymsku
• Upplifun auðveldlega fyrir verkefnum (sérstaklega ef þú hefur unnið þessi verkefni með góðum árangri undanfarið ár)
• Upplifðu skerta getu til að skipuleggja og skipuleggja daglegt líf þitt
• Er í erfiðleikum með að fylgja leiðbeiningum skref fyrir skref eða finnst þú ekki geta leyst vandamálin
• Eyða tíma; almennt að glíma við tímastjórnun
• Ofdrykkja á eftirrétt eða ruslfæði vegna minna aðhalds

Hvernig er stjórnunarvandamál greind og meðhöndluð?

Framkvæmdaverkun er ekki opinber læknisfræðileg greining sem viðurkennd er af greiningar- og tölfræðihandbók geðraskana, skrá yfir sálrænar aðstæður sem læknar nota mikið til að greina sjúklinga. Það hefur hins vegar „sameiginlega merkingu og viðurkenningarstaðal meðal sérfræðinga í geðheilbrigði og kennara,“ segir Breland-Noble. Það þýðir að ef hlutirnir hafa verið „ekki alveg í lagi“ um stund, þá er góð hugmynd að leita til læknis (td geðlæknis, sálfræðings), þar sem þeir geta hjálpað þér að komast að rótum hvers kyns truflunar á stjórnendum og síðan, vonandi, tekið á vandamál.

Þegar stjórnunarvandamál hefur verið greint af hæfum sérfræðingi eru fullt af meðferðarúrræðum í boði. Lykillinn er hins vegar auðkenning og fyrirbyggjandi meðferð. Ef það er ósjálfrátt í langan tíma gæti slík langvarandi truflun „leitt til þunglyndis- og kvíðaeinkenna auk lítillar sjálfsvirðingar með tímanum,“ að sögn Leela Magavi, læknis, sem er löggiltur af stjórninni. Svo, já, kvíði getur valdið truflun á stjórnendum. en vanvirkni stjórnenda getur einnig valdið kvíða - óheppileg hringrás. (Tengt: Hvað er hákvíði?)

Góðu fréttirnar? „Framkvæmdastarfsemi getur snúið aftur og bætt sig á mismunandi stigum, sem ég fann klínískt hjá sjúklingum mínum og í rannsóknum mínum, hvort sem einstaklingurinn glímdi við TBI, námsörðugleika, einhverfu, alvarlegt áfall eða vitglöp á byrjunarstigi,“ segir Dr. Blað. „Með viðeigandi hugarstjórnunaraðferðum gátu sjúklingar mínir, jafnt sem viðfangsefnin í rannsóknum mínum, bætt verksvið framkvæmdarinnar verulega með tímanum, óháð fortíð [þeirra]. (Tengt: Einfaldar aðferðir til að bæta heilaheilsu)

Tæki til að stjórna vanstarfsemi stjórnenda

Takmarkaðu skjátíma. "Að takmarka skjátíma og viðhalda kunnuglegum venjum, þar með talið núvitundarstarfsemi og hreyfingu - eins mikið og mögulegt er - gæti bætt einbeitingu og hvatningu," segir Dr. Magavi.

Reyndumeðferð. Breland-Noble og Dr Magavi nefna báðar hugræna atferlismeðferð, form sálfræðimeðferðar, sem frábæra aðferð til að meðhöndla vanstarfsemi stjórnenda. CBT leggur venjulega áherslu á að breyta sérstaklega vanhugsandi eða gallaðri hugsun og hegðunarmynstri þannig að þú getir „lært betri leiðir til að takast á við“ sálrænar áskoranir þínar og orðið „skilvirkari“ í daglegu lífi, samkvæmt APA. Með öðrum orðum, CBT miðar beint að framkvæmdum (td skipulagningu og skipulagningu, að takast á við truflanir, aðlaga hugsanir að aðstæðum osfrv.) "Til að hjálpa einhverjum að aðlaga hegðun sína í kringum viðteknar aðstæður," útskýrir Breland-Noble.

Hreyfið svefnhreinlæti. Eins og svefn gegnir stóru hlutverki í framkvæmdahlutverki fyrir allir, það er mikilvægt að hafa fyrirbyggjandi svefnhreinlæti, segir Magavi læknir. Það felur í sér hluti eins og að vinna ekki úr svefnherberginu þínu (þar sem það getur haft áhrif á svefngæði) og að fara í rútínu að fara að sofa og vakna á sama tíma daglega. (BTW, vissir þú að það að sofa með sokka gæti líka hjálpað þér að ná þessum Z?)

Settu upp einbeitt vinnusvæði. Haltu vinnusvæðinu svalt, bjart, hreint og skipulagt - allt hjálpar til við að bæta fókusinn, segir Dr Magavi. "Að skrifa niður helstu markmið dagsins og síðan strika yfir þau gæti einnig hjálpað einstaklingum að fylgjast með verkefnum." Hljómar nógu einfalt, en fyrir þá sem glíma við truflun á stjórnendum getur það verið erfitt að muna eftir að gera verkefnalista. (Tengt: Ég hef unnið að heiman í 5 ár - svona verð ég afkastamikill og hefti kvíða)

Byggðu á árangri þínum. Jafnvel lítill árangur losar dópamín, sem getur á jákvæðan hátt styrkt heilbrigða hegðun og einbeitingu, segir Dr. Magavi. Aftur á móti getur lágt magn dópamíns og noradrenalíns leitt til athyglisbrests. „Þannig að öll virkni sem eykur þessi stig gæti aukið einbeitinguna. Til dæmis, þegar þú ert ofviða, gefðu þér 30 sekúndna verkefni, hvort sem það er að brjóta saman eina gallabuxur, þvo upp eða skrifa bara eina setningu. Fagnaðu því að hafa náð þessu litla verkefni og athugaðu hvort þú sért hvatinn til að halda áfram.

Umsögn fyrir